《大學(xué)生心理健康教育》

情緒管理課前導(dǎo)讀觀看兩段歌曲視頻：《好日子》《最近比較煩》請(qǐng)分享：兩首歌分別帶給你什么感受？哪首歌更接近你現(xiàn)在的生活？情緒知多少什么是情緒？——情緒：人對(duì)客觀事物的主觀體驗(yàn)。情緒可以消失嗎？——情緒是自發(fā)的，原始的，動(dòng)物性的。你可以列舉一些情緒詞匯嗎？本節(jié)主題一、識(shí)別情緒二、了解情緒三、管理情緒識(shí)別情緒人的六種基本情緒情緒喜歡坦然好感快樂(lè)反感愉快希望內(nèi)疚悲傷慍怒憎恨厭煩感動(dòng)愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲哀冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡驚愕萎靡煩惱仇恨痛恨憂慮憎惡愛(ài)慕悲痛抑郁大怒驚恐恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤怒狂怒高興安然狂喜渴望焦慮了解情緒消極情緒VS積極情緒——哪種詞匯寫(xiě)得多？比例多少？為什么？

積極情緒與消極情緒的比例

——哪個(gè)最像你？

情緒與身體怒傷肝喜傷心思傷脾憂傷肺恐傷腎兩位修女日記摘抄感謝上帝賜予我無(wú)價(jià)的美德。過(guò)去一年在圣母修道院的日子非常愉快，我很開(kāi)心地期待正式成為修道院的一員，與慈愛(ài)的天主一起開(kāi)始新生活。

——?dú)W潘我出生于1909年9月26日，是家里七個(gè)孩子中的老大……在修道院見(jiàn)習(xí)的一年中，我教授化學(xué)和二年級(jí)拉丁文。承蒙上帝恩寵，我愿傾心盡圣職，以宣揚(yáng)教義，并完成自我修煉。

——丹那莉研究成果這兩位修女和另外178位修女，是一項(xiàng)最出色的幸福感與長(zhǎng)壽關(guān)系研究的對(duì)象。請(qǐng)專家對(duì)自傳中感受按“是否有幸福感”打分有幸福感：90%≥85歲，34%＞94歲無(wú)幸福感：34%≥85歲，11%＞94歲歐潘＞98歲，丹那莉59歲時(shí)中風(fēng)去世請(qǐng)做心理測(cè)試！抑郁自評(píng)量表1、測(cè)驗(yàn)材料：抑郁自評(píng)量表（SDS）含有20個(gè)反映抑郁主觀感受的項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目按癥狀出現(xiàn)的頻度分為四級(jí)評(píng)分，其中10個(gè)為正向評(píng)分，10個(gè)為反向評(píng)分。2、適用范圍：本量表可以評(píng)定抑郁癥狀的輕重程度及其變化，特別適用于發(fā)現(xiàn)抑郁癥病人。3、四級(jí)評(píng)分是：1沒(méi)有或很少；2少部分時(shí)間；3相當(dāng)多時(shí)間；4絕大部分時(shí)間或全部時(shí)間。仔細(xì)閱讀每一條，根據(jù)最近一周的實(shí)際感覺(jué)打勾。抑郁自評(píng)量表(SDS)

（二）測(cè)驗(yàn)的記分若正向評(píng)分題，依次評(píng)為粗分1、2、3、4分；若反向評(píng)分題（帶*者）則評(píng)為4、3、2、1分。把20個(gè)項(xiàng)目的各項(xiàng)分?jǐn)?shù)相加，即得到總粗分，再將粗分乘以1.25以后取整數(shù)部分,就得到標(biāo)準(zhǔn)分。SDS的分界值為53分，53—62為輕度抑郁；63—72為中度抑郁；72分以上為重度抑郁。

情緒從哪里來(lái)？情緒有先天因素（氣質(zhì)類型測(cè)試）情緒與后天成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)（情緒記憶）情緒與認(rèn)知有關(guān)（ABC理論）情緒與生理狀態(tài)有關(guān)心理學(xué)家對(duì)于嬰兒的觀察容易型（40%）：易于適應(yīng)環(huán)境，生活規(guī)律，情緒愉快，喜歡探索，主動(dòng)交往。困難型（10%）：難以適應(yīng)環(huán)境，生活無(wú)規(guī)律，情緒緊張不安，交往困難。遲緩型（15%）：適應(yīng)環(huán)境緩慢。其余35%的嬰兒氣質(zhì)屬于混合型。情緒管理——案例分析當(dāng)帥哥遇上美女，他上前打招呼……“你好，美女!”男：猜猜這位女士的情緒反應(yīng)。女：如果你是這位女士，你的情緒反應(yīng)？想法情緒他是在安慰我吧！傷心我不怎么樣，這個(gè)人干嘛？疑惑哼，討好我，想利用我！厭煩美女！高興他喜歡我，真好！A是事件，B是你對(duì)事情的看法，C是情緒，影響我們情緒的并非是事情本身，而是我們對(duì)此事的看法。早在1900年前，希臘哲學(xué)家埃皮克拉圖就指出：人不會(huì)受事物的干擾，干擾人的是他們對(duì)事物所采取的觀點(diǎn)。

認(rèn)知療法——情緒ABC理論情緒從哪里來(lái)？情緒有先天因素（氣質(zhì)類型測(cè)試）情緒與后天成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)（情緒記憶）情緒與對(duì)事情的看法有關(guān)（ABC理論）情緒與生理狀態(tài)有關(guān)如何管理情緒？覺(jué)察情緒，接納情緒從情緒了解自己，調(diào)整對(duì)事情的看法避免錯(cuò)誤的解決方式：責(zé)備，逃避，遺忘，委曲求全表達(dá)情緒:心口如一覺(jué)察情緒，接納情緒我比別人更容易（）（情緒詞匯）。遇到（）我比別人更容易激動(dòng)。遇到（）我比別人更容易平靜。我的家人認(rèn)為我容易（）（情緒詞匯）我的朋友認(rèn)為我容易（）（情緒詞匯）認(rèn)知療法——情緒ABC理論（當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事，你怎樣想的，又是怎樣做的？）記錄情緒、事件與思緒、結(jié)果分析、分析、再分析（多問(wèn)幾個(gè)“什么說(shuō)明它，什么支持它”這樣的問(wèn)題，找出其中不合理的、失真的地方）換個(gè)角度，換種角色反駁、反駁、再反駁（設(shè)想若此事發(fā)生在別人身上，你又會(huì)如何看待他，你會(huì)如何開(kāi)導(dǎo)他？）（用自我辯論的方法與自己頭腦中的不合理觀念辯駁，直到合理的觀念戰(zhàn)勝不合理的觀念。）合理信念1、沒(méi)有兩個(gè)人是完全一樣的。

2、一個(gè)人不能改變另外一個(gè)人。

3、有效果比有道理更重要。

4、溝通的效果取決于對(duì)方的回應(yīng)。

5、我們只是活在自己的主觀世界里。6、凡事至少有三個(gè)解決方法。合理信念7、重復(fù)舊的做法，只會(huì)得到舊的結(jié)果。

8、有選擇就是有能力。

9、在任何一個(gè)系統(tǒng)中，最靈活的部分就是最能影響大局的部分。

10、沒(méi)有失敗，只有回應(yīng)。

11、我們很難控制情緒，但是可以決定行為。表達(dá)情緒:心口如一用“我”開(kāi)頭表達(dá)事實(shí)表達(dá)感受表達(dá)希望達(dá)到的結(jié)果案例老師把你叫進(jìn)辦公室，告訴你最近的一次期中考試?yán)?，你的英語(yǔ)成績(jī)不及格，老師說(shuō)：“怎么搞的，你的入學(xué)成績(jī)很高，我看你也挺難過(guò)的。這次考試是怎么回事？什么地方出問(wèn)題了？”四種不同的應(yīng)對(duì)方式回答1：老師，別人不明白，你還不明白啊，最近系里、班里都有許多活動(dòng)，我已經(jīng)非常拼命了，又是黨課，又是干部培訓(xùn)……這些你不是都知道?。浚ㄖ肛?zé)）回答2：老師，算了算了，我也沒(méi)辦法，我早就想跟您說(shuō)了，我還是把心理委員辭了吧。（逃避）回答3：哦，是。老師，我沒(méi)事兒，我沒(méi)問(wèn)題，過(guò)一段時(shí)間就好了?。ㄟz忘）回答4：老師，對(duì)不起，您一直都挺關(guān)心我的，我又讓你失望了。（委曲求全）如何表達(dá)情緒:心口如一表達(dá)事實(shí)：老師你說(shuō)得對(duì)，確實(shí)這次沒(méi)考好。表達(dá)感受：我也挺難過(guò)的。表達(dá)希望達(dá)到的結(jié)果：我希望自己能夠安排好時(shí)間，也希望老師能體諒一下，畢竟剛上大學(xué)，系里的、班里的事兒多，我一時(shí)還不太適應(yīng)。作業(yè)請(qǐng)你用充滿感恩與愉悅的語(yǔ)氣，寫(xiě)一段“大學(xué)生活自傳”9、春去春又回，新桃換舊符。在那桃花盛開(kāi)的地方，在這醉人芬芳的季節(jié)，愿你生活像春天一樣陽(yáng)光，心情像桃花一樣美麗，日子像桃子一樣甜蜜。3月-253月-25Sunday,March16,202510、人的志向通常和他們的能力成正比例。20:41:5820:41:5820:413/16/20258:41:58PM11、夫?qū)W須志也，才須學(xué)也，非學(xué)無(wú)以廣才，非志無(wú)以成學(xué)。3月-2520:41:5820:41Mar-2516-Mar-2512、越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。20:41:5820:41:5820:41Sunday,March16,202513、志不立，天下無(wú)可成之事。3月-253月-2520:41:5820:41:58March16,202514、ThankyouverymuchfortakingmewithyouonthatsplendidoutingtoLondon.ItwasthefirsttimethatIhadseentheToweroranyoftheotherfamoussights.IfI'dgonealone,Icouldn'thaveseennearlyasmuch,becauseIwouldn'thaveknownmywayabout.。16三月20258:41:58下午20:41:583月-2515、會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小。三月258: