壓力與舒解

壓力與舒解壓力壓力壓力…有一位哲人曾說：“只要有人類存在就有壓力”。俗話說：“越有錢的人壓力就越大”。全職工作、婚姻關(guān)系、撫養(yǎng)小孩，處處都顯示出巨大的壓力。有沒有可能好好處理每一件事，我相信有。幫助你支配工作的需求，并管理其他你認為無法掌握的壓力來源。生存工作生活職業(yè)的壓力…金錢的壓力…生活的壓力…壓力壓力壓力壓力壓力壓力…壓力與舒解媒體報道1自《北京晨報》中國衛(wèi)生部門于2002年10月10日“世界精神衛(wèi)生日”公布的數(shù)據(jù)：目前全國各種精神疾病患者已達到1600萬人占全國總?cè)丝诘?.23％。衛(wèi)生部疾病控制司的官員嚴?。簱?jù)國際通用的疾病負擔評價指標“傷殘調(diào)整生命年（DALY）”計算：精神疾患在中國疾病總負擔排名中已居于首位。精神分裂癥的患者最多，約為780萬人。 壓力與舒解媒體報道2自《北京日報》我國的各類精神障礙總患病率呈明顯上升趨勢二十世紀80年代以來，調(diào)查顯示我國17歲以下的3.4億兒童和青少年中有3000萬人受到情緒障礙和心理行為問題困擾，因心理和行為問題導(dǎo)致的惡性事件亦屢有發(fā)生。我國每年約有25萬人死于自殺，估計自殺未遂不少于200萬人。我國抑郁癥患病的最低估計為2%，即全國現(xiàn)有2600萬患者。調(diào)查表明，抑郁癥患者約有10-15%因自殺而結(jié)束生命。壓力與舒解媒體報道3自《健康報》：抑郁癥將比癌癥還嚴重世界衛(wèi)生組織《精神健康：新認識，新希望》年度報告：抑郁癥目前已位居世界十大疾病之第四預(yù)計到2020年將躍至第二，緊隨于心肌梗死之后，甚至排在癌癥之前據(jù)估計在未來的一年里，將有5.8％的男子和9.5％的女子會有抑郁癥癥狀。每4人中就有一人遭受某種精神和神經(jīng)方面的不適，全球目前已達4.5億人：有5000萬人患有癲癇病2400萬人患有精神分裂癥1000萬～2000萬人企圖自殺有100萬人實施了自殺諱疾忌醫(yī)現(xiàn)象：幾乎2／3的精神疾病患者都不去看醫(yī)生。原因：怕影響聲譽，怕遭受歧視、冷漠等。精神疾病并不是一件個人的事情，也不只是他人的事情。過去：人們不公開談?wù)摪┌Y（它只是家庭中的秘密）如今：人們不公開談?wù)摪滩?。對于精神疾病患者：我們中的許多人還是很懼怕這類病人，或者表現(xiàn)得就像他們不存在一樣，也就是說不敢去理解和關(guān)注他們。（世界衛(wèi)生組織總干事布倫特蘭女士語）壓力與舒解心理健康新十項標準1、充分的安全感。2、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。3、生活目標切合實際。4、與外界環(huán)境保持接觸。5、保持個性的完整和和諧。6、具有一定的學(xué)習(xí)能力。7、保持良好的人際關(guān)系。8、能適度地表達和控制自己的情緒。9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。10、在不違背社會道德規(guī)范下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。壓力與舒解憂郁癥的七大原因1遺傳基因2環(huán)境誘因3藥物因素4疾病5個性6飲食7抽煙、酗酒與濫用藥物壓力與舒解

1遺傳基因

■憂郁癥跟家族病史有密切的關(guān)系。研究顯示，父母其中1人得憂郁癥，子女得病幾率為25％；若雙親都是憂郁癥病人，子女患病率提高至50％～75％。壓力與舒解2環(huán)境誘因

■令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)憂郁癥，如喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會得此?。?、離婚、丟掉工作、財務(wù)危機、失去健康等。壓力與舒解3藥物因素

■對一些人而言，長期使用某些藥物（如一些高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥）會造成憂郁癥狀。壓力與舒解4疾病

■罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人，得憂郁癥的幾率較高。甲狀腺機能亢進，即使是輕微的情況，也會患上憂郁癥。憂郁癥也可能是嚴重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。壓力與舒解5個性

■自卑、自責(zé)、悲觀等，都較易患上憂郁癥。壓力與舒解6飲食

■缺乏葉酸與維生素B12可能引起憂郁癥狀。壓力與舒解7抽煙、酗酒與濫用藥物

■過去，研究人員認為憂郁癥患者借助酒精、尼古丁與藥物來舒緩憂郁癥情緒。但新的研究結(jié)果顯示，使用這些東西實際上會引發(fā)憂郁癥及焦慮癥。壓力與舒解亞健康狀態(tài)從何而來？

環(huán)境因素經(jīng)濟高速發(fā)展，競爭日趨激烈，生活節(jié)奏加快社會心理因素人際關(guān)系需要經(jīng)常調(diào)整家庭結(jié)構(gòu)也較容易改變家庭生活方式逐漸變化戀愛、婚姻、夫妻、子女等都有可能出現(xiàn)問題升學(xué)、就業(yè)也會出現(xiàn)矛盾壓力與舒解怎樣診斷亞健康狀態(tài)呢？

第一步要確定有沒有疾病有病就屬于疾病狀態(tài)，而不是亞健康狀態(tài)第二步要確定疾病器質(zhì)性的？功能性的？壓力與舒解現(xiàn)代人心理10大病灶

隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人中產(chǎn)生心理問題和疾病的人群也急劇增加。最近的一次調(diào)查表明，患精神疾病的人數(shù)已超過心血管病，躍居我國疾病患者的首位，約占20%。并且據(jù)專家預(yù)測，21世紀初，精神病所占比例將增加到25%。其實，現(xiàn)代人只要注意及早發(fā)現(xiàn)和預(yù)防以下十大心理病灶，進行必要的自我調(diào)節(jié)和心理咨詢，就會有助于減少精神疾病的發(fā)生，過上真正幸福的小康生活。壓力與舒解1.都市白領(lǐng)：工作緊張

隨著社會節(jié)奏的加劇，人們的生活節(jié)奏也急劇加快。尤其是以都市白領(lǐng)為主體的人群，其工作壓力大、緊張度高、生活節(jié)奏快。這類人群因長期處于精神高度緊張狀態(tài)下，而又得不到應(yīng)有的調(diào)適，會使其身心過度疲勞，對什么都不感興趣。久而久之，必然會導(dǎo)致焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病。從生理角度講，長期精神高度緊張也會使其內(nèi)分泌功能失調(diào)，人體免疫力下降而導(dǎo)致各種生理疾病產(chǎn)生，甚至?xí)?dǎo)致過勞死，其后果不堪設(shè)想。壓力與舒解2.離婚人士：心靈創(chuàng)傷

現(xiàn)代人離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。心理負荷過重成為誘發(fā)心理疾病的病灶，如得不到及時調(diào)適，極有可能誘發(fā)心理疾病。一項調(diào)查表明，目前我國離婚人群中，因種種原因心理壓力過大的約占70%，這類人需要尋找傾訴對象并應(yīng)得到心理幫助。壓力與舒解3.青少年：染上網(wǎng)癮

網(wǎng)絡(luò)的負面影響不容忽視。尤其是廣大青少年，對網(wǎng)絡(luò)有著極大的興趣，上網(wǎng)成了他們生活中重要的部分。適當上網(wǎng)是有益的。但每天以大量時間上網(wǎng)，或上一些不健康的網(wǎng)站，極有可能誘發(fā)上網(wǎng)人群心理疾病。如長期上網(wǎng)聊天、游戲、交友、網(wǎng)戀，極有可能導(dǎo)致上網(wǎng)者因思想長期處于虛擬狀態(tài)中，而影響其正常的認知、情感和心理定位，嚴重的會導(dǎo)致人格分裂。而長期上黃色網(wǎng)站，會進一步加劇青少年對性的渴望，要么使其性壓抑而導(dǎo)致心理問題；要么可能導(dǎo)致青少年積極尋找性發(fā)泄的途徑，有的因此而犯罪。壓力與舒解4.貧困家庭：生活壓力

因為生活的貧困造成心理壓力過大而誘發(fā)心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙雙下崗，對他們來講，其心理壓力是巨大的，并且由于一些下崗職工思想觀念一時難以轉(zhuǎn)換，高不成、低不就的狀況，更加劇了下崗職工的心理壓力。一邊是生活一天天貧困下去，一邊是找不到合適的工作，雙重的壓力極有可能導(dǎo)致心理疾病。貧困生一直是高校敏感的話題，對于貧困生而言，一方面是經(jīng)濟的壓力；一方面是因貧困所帶來的心理壓力。如果貧困生得不到物質(zhì)和精神上的幫助和關(guān)懷，誘發(fā)心理疾病的概率是極高的。據(jù)統(tǒng)計，目前我國高校中貧困生約占15%-20%，而這其中有心理問題和疾病的又占65%。壓力與舒解5.商界精英：事業(yè)受挫

在生意場上，現(xiàn)代人多犯急功近利的毛病，為追求事業(yè)上的成功，往往是拼命地工作，自我不斷加壓，盡管超過了自身能力所及，仍是苛求自己，從而造成心有余而力不足，不能自我滿足，導(dǎo)致心理失衡。經(jīng)常失敗或事業(yè)上大起大伏者，其心理因失敗的打擊長期處于一種失衡狀態(tài)中，又不能自我調(diào)適，極有可能誘發(fā)精神障礙、抑郁癥、自閉癥等心理疾病。壓力與舒解6.莘莘學(xué)子：考試重負

帶有這類病灶的人群主要是考生。面對著緊張繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、家長老師的殷切期盼、自身一舉成名的夢想和自我加壓，使廣大考生肩負著巨大的壓力，極易誘發(fā)心理問題和疾病。最近湖北對該省39個城市的初、高中的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，考生中有各種各樣的中輕度心理問題和疾病的高達72%?？荚囍貕哼@一病灶所引發(fā)的心理問題和疾病，主要有反應(yīng)遲鈍或過激、焦慮不安、恐怖癥、臆想癥、抑郁癥等等，人稱考試后遺癥。壓力與舒解7.獨生子女：適應(yīng)障礙

獨生子女的任性、自私、不善交際也成為家長、老師及教育界人士棘手的問題。在溺愛環(huán)境中長大的孩子，往往養(yǎng)成任性、自私等不良習(xí)性，而這種習(xí)性則成為誘發(fā)孩子心理疾病的病灶，導(dǎo)致孩子產(chǎn)生暴力傾向和行為、性格孤僻，受挫力差，易患交際恐懼癥、自閉癥等心理問題和疾病。一項調(diào)查表明我國獨生子女中約30%有適應(yīng)能力障礙。值得注意的是，這一病灶是潛在的危機，是一顆定時炸彈，到一定時期就會爆炸，引發(fā)心理疾病和更嚴重的后果。壓力與舒解8.投資人士：心理失衡

從事投機如買彩、炒股的人群，如果長期投資下去而又得不到及時有效的回報，或資本受損，必然會產(chǎn)生挫折感和心理不平衡。這些投資人士心理長期焦慮不安，波動起伏不定或處于失衡狀態(tài)中，極有可能導(dǎo)致心理疾病。壓力與舒解9.弱勢群體：失去信心

對瞬息萬變的社會，有許多人因種種原因而產(chǎn)生不適應(yīng)感，如對社會上的不公現(xiàn)象看不慣，對一些改變了的生活習(xí)慣不能適應(yīng)，信仰的泯滅而產(chǎn)生的無歸屬感等，這些往往導(dǎo)致現(xiàn)代人心理失衡和對生活的無望感。壓力與舒解10.中老年人：缺少關(guān)愛

隨著我國社會老年化進程的加劇，對老年人晚年的精神關(guān)愛已成為一大社會問題。目前我國絕大部分老年人的物質(zhì)生活基本得以滿足，但老年人的精神生活卻得不到應(yīng)有的關(guān)懷。實際上對老年人的精神關(guān)懷尤重于物質(zhì)幫助。一項調(diào)查表明，目前我國老年疾病患者中50%-80%是源自于老年人的心理疾病，而約70%的心理疾病是由于老年人缺少精神關(guān)懷所引起的，如現(xiàn)代社會中老年人的“空巢現(xiàn)象”。由此可見，老年人的晚年失愛已成為誘發(fā)老年人心理疾病的一大病因，社會和子女應(yīng)加強對老年人的精神關(guān)懷。

壓力與舒解“只要有人類存在就有壓力”擁有全職工作、撫養(yǎng)小孩、維持婚姻關(guān)系——無論是工作或個人生活，處處都顯示出巨大的壓力。我們周圍的朋友均過著忙亂的生活，用藥量愈來愈強，吞服的藥丸愈來愈多，一心所想的就是一天捱過一天。過去10年來，社會上發(fā)生的變化十分劇烈，未來想必還有更多改變，無怪乎大家開始重新評估如何規(guī)劃我們的生活，重新改變對均衡生活的看法和活著的目的。有沒有可能好好處理每一件事，且還能過優(yōu)雅從容的生活呢？我相信有。壓力與舒解壓力是什么？

■壓力—“是當你感覺到加諸你身上的需求和你應(yīng)付需求的能力不平衡時，心理和生理的反應(yīng)”。

通俗一點來說，就是你正要起來對抗某事，但你不確定自已是否有足夠能力去應(yīng)付那個挑戰(zhàn)?；蚴?，你覺得那太簡單了，根本就不值得去對付。壓力與舒解你的工作天生就具備壓力嗎？到底該如何判斷自已的工作是否屬于高壓力呢？以下有一些標準：▲你的老板很難相處嗎？▲是否不斷要求加班，尤其在下班前一分鐘才告訴你？▲你在公司的角色是否模糊，也就是說，公司對你的工作情況與定位沒有明確的要求？▲是否面對沖突的需求？如果你必須對不只一位主管負責(zé)，有時順了這位的意思就不免違拗另一位的意思?！欠褚幚磉^多的工作需求——工作和指派的任務(wù)明顯超出你的能力或受過的訓(xùn)練？▲是否缺乏工作保障？▲工作環(huán)境是否缺乏彈性？是否每天一定要八點半來上班？哪一天晚上早一點離開去接小孩放學(xué)行嗎？如果不行，壓力是可見的?！聵I(yè)發(fā)展制度是否健全？有沒有足夠的升遷渠道？公司對努力工作的人有沒有特殊的獎勵？▲對別人的工作表現(xiàn)是否要負連帶責(zé)任？你曾經(jīng)不得不開除某個人嗎？即使開除過成打員工的高階主管也會感到在其位的壓力?！欠翊蟛判∮昧?？前面提過，工作的挑戰(zhàn)不夠和挑戰(zhàn)太多都會造成壓力。壓力與舒解其他癥狀包括▲腸胃不適。▲脈搏快速?！鴷r常生病?！?。▲持續(xù)的疲倦?！着！е讣住！鵁o法集中精神。▲酗酒或使用藥物?！瘸蕴鹗?。壓力與舒解壓力以其他方式現(xiàn)形▲態(tài)度不佳，欲睡，生產(chǎn)力落后，心理劇烈的震蕩，心理時?；秀钡榷际菈毫撛诘恼鳌！鵁o法解釋的沮喪感，緊張的笑，抖腳，希望找個地方躲起來，噩夢，焦慮升高，反社會的行為覺得生命沒有意義，等待白馬王子（或公主）出現(xiàn)，無方向或目標，覺得膚淺、苛該、冷酷?！骱匏耍恍湃?，對性或親熱的舉動失去興趣，人格喪失，對通常不覺么樣的小事感到沮喪?！绕綍r笨，飲食太少或過量，偏頭痛，消化不良或拉肚子，睡太多或少，容易疲倦?！眢w某部位疼痛，頭疼，月經(jīng)失調(diào)，時常上廁所，緊張的抽筋，加速。壓力與舒解所感受的壓力是否只針對你個人？受到剌激導(dǎo)致壓力的可能性很明顯？那些壓力是否是你獨有的？答案是肯定的。有些給我?guī)韷毫Φ?，對你卻沒什么影響。壓力與舒解現(xiàn)代十大壓力排行榜1個人財務(wù)2職業(yè)壓力3責(zé)任太多4婚姻5健康6小孩7孤獨8性9親戚10鄰居壓力與舒解1個人財務(wù)

●個人財務(wù)問題直接和工作相關(guān)—你賺多少錢。因此錢的困擾就此升高。即使是百萬富翁也會為未來的財務(wù)問題失眠。一項由“今日美國”針對全美最富有的前1%人口所作的調(diào)查顯示，即使他們現(xiàn)在家庭年收入至少超過20萬美金，或是身價凈值300萬元，都還會擔心退休后錢不夠。但是，一般人擔憂財務(wù)問題主因并非收入不高，而是如不敷出。（減少個人財務(wù)赤字，停止不必要的花費。開始儲蓄。）壓力與舒解2職業(yè)壓力

●和工作相關(guān)。壓力與舒解3責(zé)任太多

●混合了工作相關(guān)的責(zé)任和家庭責(zé)任的問題。壓力與舒解4婚姻

●成千上百萬的夫婦沒有朋友；雖然他們都很想有朋友，但家人和工作實在占去太多的時間，根本沒有和朋友相處的時間，因此他們完全依賴配偶的陪伴。

壓力與舒解5健康

●和健康相關(guān)的問題實在太多了…壓力與舒解6小孩

●大人們都說：“現(xiàn)在的孩子怎么了”？壓力與舒解7孤獨

●仔細觀察現(xiàn)代社會可發(fā)現(xiàn)，說孤獨引起的壓力影響到許多人的生命一點也不夸張。

壓力與舒解8性

●性也是壓力來源。

壓力與舒解9親戚

●亨利楊曼曾說，“請把我老婆帶走——拜托”。壓力與舒解10鄰居

●工業(yè)發(fā)達國家由于人口密度提高，愈擁擠的地區(qū)的居民就愈易發(fā)生糾紛。壓力與舒解勇敢面對現(xiàn)代壓力來源生存的目的是為了體驗壓力。說出壓力來源的名稱工作的老板/同事/部屬/和工作有關(guān)的壓力/職業(yè)的壓力親戚/營養(yǎng)不良/睡眠/環(huán)境/金錢的壓力/孤獨/缺乏獨處的時間/自己的身體狀況/化學(xué)物質(zhì)/其他壓力來源…■如何處理壓力：喝水、靜坐、扭動身體及叫喊、改進姿勢、默想愉快的事情、利用摹想、買一本笑話大全、做義工、減低花費

壓力與舒解好的壓力與壞的壓力好的壓力——使生活更愉快、更有趣，這種壓力提供刺激和挑戰(zhàn)，對發(fā)展、成長和改變是必要的。壞的壓力——則會讓你焦慮易怒，使精神沮喪挫折，還會縮短生命。是對一些外在或自己強加給自己的壓迫反應(yīng)，會讓身心產(chǎn)生不希望的變化。壓力并非單一事件導(dǎo)致。塞耶博士說：“并非事件本身，而是你對事件的認知會造成不同。”兩個人對同樣刺激的反應(yīng)，一人可能根本不在意，而另一人卻覺得壓力很大。壓力與舒解壞的壓力分類按種類和形成原因可分1預(yù)期的壓力是由于對未來的憂慮所引起——擔憂：擔心自己有無止盡的壓力可能，對還沒有發(fā)生的事干著急。應(yīng)對的策略——計劃。2情景壓力是現(xiàn)在的壓力。是一種立即的威脅、挑戰(zhàn)或騷動——需要馬上留意的。應(yīng)對的策略——呼吸3慢性壓力是長時間積累的壓力。源于一些你無法控制，只能忍耐或接受的經(jīng)驗，譬如失去所愛的人、疾病、或其他重創(chuàng)。應(yīng)對的策略——最好有耐心地每天處理一些，利用個人的耐力及他人的支持，和一些計劃來克服。4殘留的壓力是過去的壓力。代表我們不能或不愿將過去的傷痛或不好的記憶抹去。應(yīng)對的策略——屈服吧，你無法改寫歷史，改變過去，或讓事情以你希望的方式重新發(fā)生一遍，就讓它們過去吧。壓力與舒解抑郁情緒是否已上你的身？心累人才累。抑郁情緒的形成更是人心累的本源。因此，消解抑郁情緒，是解除心累感覺，尤其是消解疲乏感覺的重要選擇。在生活中，有抑郁情緒的人，一般都能自我感覺到，因此可以自我檢查。如果您懷疑自己有抑郁情緒的話，可以用抑郁自評量表（SDS）進行自查。壓力與舒解抑郁自評量表（SDS）

一、我感到情緒沮喪,郁悶沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有二、我感到早晨心情最好沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有三、我要哭或想哭沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有抑郁自評量表共有20道題，用這20道題可以比較科學(xué)地評定自己的感受。注意答題時不要受別人的影響。下面列出了有些人可能會有的問題請您仔細閱讀每一條，然后根據(jù)最近一星期以內(nèi)下述情況影響您的實際感覺，在4個答題中選擇一個。

壓力與舒解四、我夜間睡眠不好沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有五、我吃飯向平時一樣多有時有經(jīng)常有幾乎天天有六、我的性功能正常沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有壓力與舒解七、我感到體重減輕沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有八、我為便秘?zé)罌]有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有九、我的心跳比平時快沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有壓力與舒解十、我無故感到疲勞沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾乎天天有十一、我的頭腦象往常一樣清楚沒有或偶爾有有時有經(jīng)常有幾