女性安康知識(shí)講座田普寧女性安康知識(shí)講座田普寧女性安康知識(shí)講座田普寧內(nèi)容一、科學(xué)解讀安康新概念二、男女有別的安康機(jī)制三、影響女性安康的隱患四、女性安康生活的方略內(nèi)容一、科學(xué)解讀安康新概念二、男女有別的安康機(jī)制三、影響女性安康的隱患四、女性安康生活的方略一、科學(xué)解讀安康新概念關(guān)于安康你知道多少？世界上最珍貴的是人，人最珍貴的是生命，生命最重要的是安康。21世紀(jì)人們對(duì)生活、生命質(zhì)量的追求，就是對(duì)安康的追求。人人都希望安康長壽，惟有安康才能長壽，這是眾人皆知的道理。但人們對(duì)安康的理解又如何呢？什么是健康？WHO提出了著名的安康新概念：“安康不僅僅是沒病，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)〞。三者之間密切相關(guān)，身體安康是根底，心理安康是靈魂，社會(huì)適應(yīng)能力既是目標(biāo)，又能反作用于心理安康，進(jìn)而影響身體安康。安康的“五快、三良好〞五快：1、吃得快2、便得快3、睡得快4、說得快5、走得快1、良好的個(gè)性人格2、良好的處世能力3、良好的人際關(guān)系三良好二、男女有別的安康機(jī)制〔一〕女性壽命比男性長1、女性生理構(gòu)造的優(yōu)越性：醫(yī)學(xué)研究說明，女性神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮較男性要慢兩倍。女性的免疫系統(tǒng)發(fā)育較好，而免疫系統(tǒng)功能健全是長壽的重要條件。此外，女性特有的雌激素可以減少血栓形成，對(duì)心血管起到保護(hù)作用。2、女性生活方式的合理性女性吸煙、酗酒、吸毒者都少于男性，女性注重身體健美，積極健身；生活較有規(guī)律，飲食有節(jié)制，這些好的生活方式是女性安康長壽的原因之一。3、女性情緒的自我調(diào)節(jié)女性性情平和，易發(fā)現(xiàn)、體會(huì)自己內(nèi)心世界，愿意傾訴自己的情感，以獲得別人的理解和認(rèn)同；容易進(jìn)展內(nèi)心釋放和情緒減壓，自覺利用社會(huì)關(guān)系，來幫助自己調(diào)整心態(tài)。此外，女性梳理自己情緒的手段還有購物、美容、改變著裝、整理家務(wù)等。4、女性社會(huì)角色的期待現(xiàn)代社會(huì)中，社會(huì)對(duì)女性的期待值比男性要低得多，在某種程度上，女性確定人生目標(biāo)較低，也防止了女性面對(duì)劇烈競爭時(shí)承受過強(qiáng)的精神壓力。女性所選擇的職業(yè)往往是挑戰(zhàn)性、冒險(xiǎn)性不太強(qiáng)的職業(yè)，減少了身心付出和受損的可能性?！捕嘲部禉C(jī)制男女不同

1、免疫系統(tǒng)女性免疫系統(tǒng)較男性強(qiáng)，她們對(duì)傳染性疾病的抵抗力比男性好一些。但她們卻比男性更容易患上紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和多發(fā)性硬皮病等現(xiàn)代醫(yī)學(xué)難以治療的免疫系統(tǒng)疾病。2、新陳代謝女性對(duì)毒素和藥品反響也與男性不同，她們對(duì)酒精的承受量小于男性。3、神經(jīng)系統(tǒng)女性神經(jīng)系統(tǒng)較為強(qiáng)健，她們更能忍受噪音，在緊張狀態(tài)下比男性鎮(zhèn)靜。因?yàn)榕约に氐木壒?，女性長時(shí)間開車造成的事故比男性少，她們更遵守交通規(guī)則。女性比男性易患抑郁癥，這是大腦對(duì)激素和腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)反響不同。另外，女性進(jìn)入更年期后，缺乏雌激素，女性患癡呆的可能性比同齡男性更大。4、心臟系統(tǒng)

女性第一次患心臟病的年齡比男性要晚10年，但女性一旦患上心臟病，往往是致命的。因?yàn)檫@是雌激素撒手不管后的更年期現(xiàn)象。5、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

女性與男性相比，膝關(guān)節(jié)韌帶更易拉傷，而且恢復(fù)較難。據(jù)分析，可能與她們天生寬大的髖部有關(guān)，后者使膝關(guān)節(jié)承受了更大的作用力。6、消化系統(tǒng)女性患便秘、腸道疾病的可能性分別是男性的3倍和2倍。研究說明，這可能與女性唾液中化學(xué)成分和男性不同有關(guān)。三、影響女性安康的隱患1、骨質(zhì)疏松癥絕經(jīng)后雌激素↓，骨鈣逐漸喪失。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易骨折。一般女性在35歲后骨鈣開場(chǎng)喪失，絕經(jīng)后骨鈣每年以2—3%的速度流失，最高達(dá)7%；絕經(jīng)后3年流失速度最快，可持續(xù)10年。調(diào)查說明，北京、上海60歲以上的女性種超過50%的人患有骨質(zhì)疏松?！惨弧秤绊懓部档募膊∫蛩卣９琴|(zhì)疏松股骨骨折正常股骨2、女性更年期綜合癥

據(jù)上海調(diào)查資料顯示，30—40歲的知識(shí)女性中，27%的女性存在不同程度的隱性更年期，絕經(jīng)后心血管疾病的發(fā)病率是絕經(jīng)前的2.7倍。臨床表現(xiàn)

潮熱、頭暈；心悸、乏力；腹脹、便秘。

失眠→記憶力↓，易疲勞、工作效率和生活質(zhì)量降低。失落感〔皺紋↑、體態(tài)變胖、風(fēng)韻減退……〕、猜疑心、沖動(dòng)、易怒、焦慮不安或情緒低落、不能自我控制。乳房萎縮、反復(fù)發(fā)作膀胱炎；動(dòng)脈硬化、高血壓、血膽固醇；骨質(zhì)疏松、骨折；皮膚皺紋、色素沉著；多汗等。

3、男性也有更年期男性更年期在醫(yī)學(xué)上稱“中老年男性局部雄激素缺乏〞，其依據(jù)是：隨年齡增長，睪丸功能逐漸降低，雄激素分泌↓〔與女性不同〕。表現(xiàn)：易疲勞、乏力、腰背酸痛；脹氣、便秘；血壓波動(dòng)〔收縮壓升高〕；記憶力↓、焦慮、反響遲鈍、固執(zhí)；前列腺增生；血脂高……。

在美國，女性第一位的癌癥就是乳腺癌。我國女性乳腺癌的發(fā)病率也在不斷攀升，如上海乳腺癌已排在女性癌癥第一位。

4、乳腺癌乳腺癌多發(fā)生于40—60歲絕經(jīng)期前后的婦女，有兩個(gè)發(fā)病頂峰：4045505560發(fā)病%年齡〔歲〕乳腺癌的發(fā)病因素1〕危險(xiǎn)因素①年齡乳腺癌最顯著的危險(xiǎn)因素是年齡，其發(fā)病率隨著年齡的增長顯著增加，在停經(jīng)前每十年增加一倍。

②遺傳因素

乳腺癌發(fā)病有明顯的家族傾向，乳腺癌患者的姐妹和女兒患乳腺癌的可能性可高達(dá)30—50%?，F(xiàn)已證實(shí)誘發(fā)乳腺癌的基因位于17號(hào)染色體。③內(nèi)分泌因素研究說明，乳腺癌與內(nèi)分泌之間關(guān)系密切；女性〔12歲以前〕初潮年齡越早，絕經(jīng)年齡越晚〔55歲以后〕患乳腺癌危險(xiǎn)性越大〔雌激素水平較安康女性高15—24%〕。

乳腺增生人群比正常人群乳腺癌發(fā)病高3～4倍。乳腺增生者在40～49歲之間容易惡變，此年齡階段，應(yīng)注意：3cm以內(nèi)的腫塊，邊界由光滑到不整齊，質(zhì)感由囊性變?yōu)閳?jiān)韌者，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。④生育的因素初產(chǎn)年齡大〔＞35歲〕，產(chǎn)次少或不育，哺乳時(shí)間短，與18歲生育第一胎相比，患乳腺癌的危險(xiǎn)升高4倍。⑤肥胖大量證據(jù)說明，在絕經(jīng)后的女性中肥胖患者患乳腺癌的危險(xiǎn)性增高，而且肥胖的女性中乳腺癌的死亡率更高。

上海調(diào)查顯示，60歲左右婦女體重每增加10公斤，乳腺癌的危險(xiǎn)性增加80%。2〕可疑因素①口服避孕藥研究說明，初產(chǎn)前長期應(yīng)用口服避孕藥，或不管在初產(chǎn)前或后，從較早年齡即開場(chǎng)服用避孕藥者，均會(huì)引起絕經(jīng)前期患乳腺癌的危險(xiǎn)性增高。②酒精③

哺乳

④

飲食因素高脂、高熱量、低纖維素飲食，體重增加，與乳腺癌發(fā)病率上升有關(guān)。

早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療十分重要乳腺癌的預(yù)防1〕提倡安康的生活方式、增強(qiáng)機(jī)體免疫力調(diào)節(jié)飲食構(gòu)造，減少高脂、高熱量攝入；增加綠色飲食、富含纖維素食品；戒煙、戒酒；注意體重變化；適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉；遠(yuǎn)離輻射、防止接觸化學(xué)性致癌物；放松生活節(jié)奏、創(chuàng)造愉快心理狀態(tài)。2〕早期發(fā)現(xiàn)原則：對(duì)乳房的自我檢查和普查，做到“早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療〞。方法：視診、觸診；X線、紅外線掃描CT……視診雙側(cè)乳房不對(duì)稱無痛、質(zhì)硬小腫塊觸診自我檢查乳腺X攝影對(duì)女性更年期的預(yù)防☆飲食研究說明：常喝牛奶、多吃魚蝦和大豆、蔬菜，對(duì)推遲圍絕經(jīng)期到來有不少幫助?；ǚ郾粻I養(yǎng)學(xué)家譽(yù)為“濃縮的微型營養(yǎng)庫〞花粉中含有的黃酮類物質(zhì)→減少因雌激素水平下降→導(dǎo)致的植物神經(jīng)功能紊亂→引起的潮熱病癥。黃酮類物質(zhì)→促進(jìn)成骨細(xì)胞作用，防治骨質(zhì)疏松?；ǚ壑胸S富的氨基酸和鈣元素→協(xié)助防治骨質(zhì)疏松花粉中含有的色氨酸、硒和葉酸等，→提高體內(nèi)血清素的含量→安心定神、緩解緊張狀態(tài)及抑郁情緒的作用?；ǚ壑泻械牧字堋{(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能→防治失眠多夢(mèng)、記憶力減退等病癥?；ǚ劭梢詭椭耘笥哑桨?、平穩(wěn)的渡過更年期安康的女人是美麗的，期望每一位進(jìn)入更年期的女性朋友，在此期間仍舊保持安康美麗到永遠(yuǎn)蘇東坡詠花粉一斤松花不可少，半兩蒲黃一起炒，桃杏花粉各五錢，半斤白蜜一起搗，吃也好，浴也好，紅白容顏直到老。大豆及豆制品

良好的心態(tài)：正確認(rèn)識(shí)機(jī)體的生理變化：盡量保持安康心理：心胸開朗，情緒穩(wěn)定、防止精神創(chuàng)傷；學(xué)會(huì)解脫、制怒；多憶“崢嶸歲月〞的欣慰，少想眼下瑣碎愁事。堅(jiān)信渡過暫時(shí)的困難就會(huì)迎來人生的第二個(gè)春天?！捕秤绊懓部档牟涣忌罘绞?、“亞安康〞什么是“亞安康〞？亞安康是指處于安康與疾病之間的一種狀態(tài)，是某些疾病臨床的前期表現(xiàn)。亞安康雖不是疾病，卻是現(xiàn)代人身心不安康的一種表現(xiàn)。據(jù)WHO一項(xiàng)全球性調(diào)查說明，全世界真正安康的人僅占5%，診斷有病的人只占20%，75%的人處于亞安康狀態(tài)。亞安康的人群分布據(jù)21世紀(jì)中國亞安康學(xué)術(shù)研討會(huì)報(bào)告，我國人群的安康與非安康者估計(jì)各占15%，其余2/3以上者均處于亞安康狀態(tài)。其中沿海高于內(nèi)地，腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者，中年人高于青年人，城市中知識(shí)分子和企業(yè)管理人員比例高于一般人。據(jù)統(tǒng)計(jì)，處于亞安康狀態(tài)的年齡多在20～45歲之間。亞安康的常見病癥

軀體方面失眠、頭暈、乏力、困倦、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關(guān)節(jié)疼痛、性機(jī)能減退等。心理方面情緒低落、反響遲鈍、精神萎靡、記憶減退、焦慮煩躁、神經(jīng)質(zhì)等。

情感方面

冷漠、無望、無助、孤獨(dú)、空虛、輕率等。亞安康的成因解析1〕社會(huì)、心理因素產(chǎn)生的各種壓力〔表現(xiàn)在環(huán)境、工作、學(xué)習(xí)、生活等方面〕。2〕身心持續(xù)疲勞。3〕不良的生活方式。2、餐桌上的“污染〞

1〕“洋快餐〞是〞能量炸彈““洋快餐〞是3高〔高熱量、高脂肪、高蛋白〕和三低〔低礦物質(zhì)、低維生素、低膳食纖維〕。據(jù)估算“洋快餐〞總熱量可達(dá)3005千卡/日，遠(yuǎn)高于成人所需熱量值2400千卡/日；其“脂肪熱比〞〔正常標(biāo)準(zhǔn)：２０～３０％〕約占總熱量的４８％。高熱量會(huì)誘發(fā)肥胖，高鈉誘發(fā)高血壓。所以國際營養(yǎng)學(xué)界稱“洋快餐〞為“energybumb〞或“junkfood〞〔垃圾食品〕。2〕“洋快餐〞與致癌物“丙烯酰胺〞瑞典國家食品管理局于2002年，公布了一項(xiàng)研究結(jié)果：在炸薯?xiàng)l、漢堡包等食品中含有大量丙烯酰胺〔acrylamide〕。1994年國際癌癥研究中心〔IARC〕已將丙烯酰胺列為人類可能致癌物質(zhì)。據(jù)報(bào)道美式快餐的炸薯?xiàng)l中丙烯酰胺高出規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)100倍，一包普通炸薯片竟超標(biāo)500倍。3、不好的飲食習(xí)慣：暴飲暴食、偏食….飲食不當(dāng)：常食腌制食品〔亞胺類致癌物〕；含鉛食品〔使腦內(nèi)多巴胺等含量、造成神經(jīng)傳導(dǎo)阻滯〕引起記憶力、智力障礙、癡呆等……。4、缺乏飲食營養(yǎng)的知識(shí)：胡蘿卜、西紅…番茄素、Vc…β—胡蘿卜素蛋白質(zhì)、鈣…鐵…要保持安康，減少疾病的發(fā)生，歸根到底是堅(jiān)持文明的安康生活方式。1992年WHO提出的“維多利亞〞宣言指出：合理膳食心理平衡適量運(yùn)動(dòng)戒煙戒酒四、女性安康的生活方略〔一〕合理膳食民以食為天，合理膳食很重要?！?〕減少熱量的攝取，保持標(biāo)準(zhǔn)體重；1、飲食構(gòu)造〔2〕增加富含維生素和纖維素食物的攝入；〔3〕限制鹽的攝入，＜6g/日；〔4〕減少脂肪的攝入，使其占總熱量的25—30%左右。含脂量2、均衡營養(yǎng)

營養(yǎng)學(xué)家提倡要吃多種食品，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀。飲食合理，疾病就不易侵入。同時(shí)注意飲食方法，做到定時(shí)定量，保證營養(yǎng)。僅次于太陽光的食物—螺旋藻螺旋藻有效地把陽光轉(zhuǎn)變?yōu)樯镔|(zhì)。服用螺旋藻相當(dāng)于享用陽光。螺旋藻是人人適宜的、平安的天然營養(yǎng)食品。營養(yǎng)全面、均衡，且屬弱堿性食物，是防止酸性體質(zhì)損害健康的有效食物。

螺旋藻蛋白質(zhì)和氨基酸脂肪礦物質(zhì)、維生素碳水化合物

蛋白質(zhì)和氨基酸65%、碳水化合物20%，礦物質(zhì)及維生素7%，脂肪5%.B—3螺旋藻的作用

可以協(xié)調(diào)脂肪的代謝，降低膽固醇、控制血壓、預(yù)防動(dòng)脈硬化；螺旋藻中的糖原無需胰島素，直接提供能量。泛酸是脂肪和糖轉(zhuǎn)化成能量過程中不可缺少的物質(zhì)；螺旋藻中特有的藻藍(lán)蛋白和藻多糖，可以增強(qiáng)免疫功能，抑制病毒。

螺旋藻與減肥：

螺旋藻富含多種維生素、微量元素、人體必須氨基酸等物質(zhì)，能滿足人體對(duì)各種營養(yǎng)的需求，餐前30分鐘服螺旋藻，使人無饑餓感，又不會(huì)因控制飲食而帶來的副作用。3、酸堿平衡酸、堿是生命的天平，攝入的食物、體內(nèi)代謝分解均能產(chǎn)生酸性、堿性物質(zhì)；但人體內(nèi)有三大緩沖系統(tǒng)〔血液緩沖對(duì)、肺、腎〕來調(diào)節(jié)酸堿平衡，保證體內(nèi)PH值的相對(duì)恒定。人體呈內(nèi)堿外酸有好處研究說明，堿性體質(zhì)的人新陳代謝較活潑，內(nèi)臟負(fù)擔(dān)不重，易排除廢物，細(xì)胞生長正常，有較強(qiáng)的抗病能力，即使患病經(jīng)治療易痊愈。假設(shè)人體傾向酸性，細(xì)胞功能較差，廢物不易排除，肝、腎的負(fù)擔(dān)較重，新陳代謝緩慢，易疲勞、老化加快，易得病。飲食的酸堿要有科學(xué)的比例

食物的酸堿性取決于食物中酸、堿性元素的比例，不是指食物的酸堿味。如水果的味覺是酸性，但實(shí)際上它是堿性食物。酸性元素——硫、磷、氯、碘堿性元素——鈉、鉀、鈣、鎂、鐵酸性、堿性食品都是人體需要的，應(yīng)合理匹配，按比例食用。正常的飲食的酸、堿比例，應(yīng)該是1：3酸、堿性食物的來源

酸性食物：糖果、蛋糕、蜂蜜、花生、可樂、巧克力、奶酪、蛋黃、大米、面粉、咖啡、汽水、肉類、魚蝦類和酒類等。

堿性食物：姜、大豆、洋蔥、胡蘿卜、蘑菇、空心菜、南瓜、黃瓜、茄子、土豆、竹筍、甜薯、芹菜、大蒜、菠菜、；橘子、梨、蘋果、葡萄、草莓、香蕉、西瓜等。4、“四項(xiàng)根本原則〞粗細(xì)搭配、不甜不咸、一日三餐、七八分飽。粗糧3—4次/周；清清淡淡才是真〔鹽6g/日〕；七八分飽，可延年益壽?！捕尺m量運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，外國有句名言：“騰不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，早晚會(huì)被迫騰出時(shí)間生病〞。運(yùn)動(dòng)、陽光、空氣與水，是生命和安康的源泉。1992年，世界衛(wèi)生組織(WHO)提出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。堅(jiān)持三個(gè)三、一個(gè)五、一個(gè)七三個(gè)三：每天應(yīng)至少步行三公里、三十分鐘，根據(jù)個(gè)人的情況，一天的運(yùn)動(dòng)量可以分成三次進(jìn)展，每次十分鐘。

一個(gè)五：每周至少運(yùn)動(dòng)五天以上。

一個(gè)七：步行不需要滿負(fù)荷，只要到達(dá)七成就可以防病健體。步行的好處：1、可以逆轉(zhuǎn)動(dòng)脈硬化2、減少糖尿病發(fā)病率〔40%〕3、調(diào)節(jié)平衡功能，改善思維、情緒愉快4、體形健美〔三〕充足的睡眠是安康的保證人一生的1/3時(shí)間花費(fèi)在睡眠上，睡眠如同空氣、食物、水是生命的根本需要。睡眠缺乏則導(dǎo)致：①困倦、心煩、記憶力↓→工作效率↓；②抵抗力↓；③增加工傷、車禍發(fā)生率，約50%的致命車禍?zhǔn)瞧隈{駛造成的。①每人每天需睡眠7～9小時(shí)；②起居要有規(guī)律；③晚餐要清淡；④創(chuàng)造好的心境、環(huán)境。保證正常的睡眠：〔四〕戒煙戒酒 2002年WHO報(bào)告，因吸煙每小時(shí)殺死560人；假設(shè)不采取措施，21世紀(jì)因吸煙而死亡的人將到達(dá)1億人。特點(diǎn)：1、全球有10億煙民，3億在中國〔其中女性吸煙者為1%〕2、吸煙女性心臟病發(fā)病率比不吸煙者高10倍3、吸煙增加人們患肺癌、心血管病、流產(chǎn)、畸胎等疾病4、青年女性吸煙→抑制面部血液循環(huán)→容顏衰老過量飲酒對(duì)人體的危害：

1、消化系統(tǒng)：脂肪肝

肝硬化肝癌；胃炎、消化性潰瘍、胰腺炎、食道癌等。過量飲酒對(duì)人體的危害：

2、循環(huán)系統(tǒng)：貧血、心律不齊、冠心病、高血壓等。

3、其他：精神障礙、內(nèi)分泌紊亂、不育、胎兒畸形等。本卷須知：1〕適量2〕適時(shí)〔不空腹飲酒〕3〕適情〔情緒不佳不飲酒〕