中學(xué)心育課教學(xué)設(shè)計(jì)：運(yùn)用正念小練習(xí)自我關(guān)懷主備人備課成員課程基本信息1.課程名稱：中學(xué)心育課——運(yùn)用正念小練習(xí)自我關(guān)懷

2.教學(xué)年級(jí)和班級(jí)：八年級(jí)（2）班

3.授課時(shí)間：2022年3月15日星期二上午第二節(jié)課

4.教學(xué)時(shí)數(shù)：1課時(shí)

??同學(xué)們，今天咱們這節(jié)課要聊一聊如何運(yùn)用正念小練習(xí)來(lái)關(guān)懷自己。這可是我們心靈成長(zhǎng)的重要一步哦！讓我們一起走進(jìn)這趟心靈之旅吧！??核心素養(yǎng)目標(biāo)我們的目標(biāo)是通過(guò)這節(jié)課，讓同學(xué)們能夠：

1.提升自我覺(jué)察能力，學(xué)會(huì)觀察自己的情緒和想法。

2.培養(yǎng)正念習(xí)慣，學(xué)會(huì)在日常生活中實(shí)踐自我關(guān)懷。

3.增強(qiáng)心理韌性，學(xué)會(huì)面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)時(shí)保持內(nèi)心的平靜與堅(jiān)強(qiáng)。

4.增進(jìn)人際關(guān)系，通過(guò)自我關(guān)懷更好地理解和關(guān)愛(ài)他人。??學(xué)習(xí)者分析1.學(xué)生已經(jīng)掌握了哪些相關(guān)知識(shí)：

同學(xué)們?cè)谥暗膶W(xué)習(xí)中，已經(jīng)對(duì)心理健康、情緒管理以及人際交往等方面有一定的了解。他們能夠識(shí)別基本的情緒類型，初步掌握一些簡(jiǎn)單的情緒調(diào)節(jié)方法，如深呼吸、放松肌肉等。

2.學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、能力和學(xué)習(xí)風(fēng)格：

本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)生的日常生活緊密相關(guān)，因此大部分同學(xué)對(duì)自我關(guān)懷和正念練習(xí)表現(xiàn)出濃厚的興趣。他們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中，表現(xiàn)出較強(qiáng)的觀察力和理解力，能夠較快地掌握新知識(shí)。在學(xué)習(xí)風(fēng)格上，部分同學(xué)偏好通過(guò)實(shí)踐活動(dòng)來(lái)學(xué)習(xí)，而另一些同學(xué)則更傾向于理論學(xué)習(xí)和思考。

3.學(xué)生可能遇到的困難和挑戰(zhàn)：

部分同學(xué)可能在面對(duì)自我關(guān)懷和正念練習(xí)時(shí)，感到難以堅(jiān)持，容易受到外界干擾。此外，一些同學(xué)在情緒管理方面存在困難，可能會(huì)對(duì)正念練習(xí)的效果產(chǎn)生懷疑。在課堂上，教師需關(guān)注這些同學(xué)，提供適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和幫助，以克服這些困難和挑戰(zhàn)。學(xué)具準(zhǔn)備多媒體課型新授課教法學(xué)法講授法課時(shí)第一課時(shí)師生互動(dòng)設(shè)計(jì)二次備課教學(xué)方法與策略1.我將采用講授與討論相結(jié)合的教學(xué)方法，確保同學(xué)們能夠理解正念練習(xí)的理論基礎(chǔ)，并通過(guò)小組討論來(lái)分享個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和感受。

2.設(shè)計(jì)了以下教學(xué)活動(dòng)：首先，通過(guò)角色扮演模擬不同情境下的情緒反應(yīng)，讓學(xué)生體會(huì)自我關(guān)懷的重要性；接著，進(jìn)行正念冥想練習(xí)，讓學(xué)生親身體驗(yàn)正念的平靜感；最后，組織一個(gè)“情緒日記”分享會(huì)，讓學(xué)生記錄并分享自己的情緒變化和應(yīng)對(duì)策略。

3.教學(xué)中將使用多媒體輔助，如PPT展示正念練習(xí)的步驟和技巧，以及視頻資料來(lái)展示實(shí)際生活中的正念應(yīng)用，以增強(qiáng)教學(xué)效果。教學(xué)實(shí)施過(guò)程1.課前自主探索

教師活動(dòng)：

-發(fā)布預(yù)習(xí)任務(wù)：我會(huì)通過(guò)班級(jí)微信群發(fā)送一份包含PPT、視頻和文檔的預(yù)習(xí)資料包，其中包含關(guān)于正念練習(xí)的基礎(chǔ)知識(shí)和一些簡(jiǎn)單的練習(xí)方法。我會(huì)明確要求同學(xué)們?cè)谡n前閱讀這些資料，并完成一份簡(jiǎn)短的預(yù)習(xí)報(bào)告。

-設(shè)計(jì)預(yù)習(xí)問(wèn)題：我會(huì)設(shè)計(jì)一系列問(wèn)題，如“你平時(shí)是如何應(yīng)對(duì)壓力的？”和“你認(rèn)為自己需要哪些正念練習(xí)？”來(lái)引導(dǎo)學(xué)生思考自我關(guān)懷的重要性。

-監(jiān)控預(yù)習(xí)進(jìn)度：我會(huì)通過(guò)查看預(yù)習(xí)報(bào)告和在線平臺(tái)的互動(dòng)情況來(lái)監(jiān)控學(xué)生的預(yù)習(xí)進(jìn)度。

學(xué)生活動(dòng)：

-自主閱讀預(yù)習(xí)資料：同學(xué)們將根據(jù)預(yù)習(xí)要求閱讀資料，并嘗試?yán)斫庹罹毩?xí)的基本概念。

-思考預(yù)習(xí)問(wèn)題：同學(xué)們將針對(duì)預(yù)習(xí)問(wèn)題進(jìn)行獨(dú)立思考，并在預(yù)習(xí)報(bào)告中記錄自己的觀點(diǎn)和疑問(wèn)。

-提交預(yù)習(xí)成果：同學(xué)們將預(yù)習(xí)報(bào)告提交至微信群或通過(guò)學(xué)校的學(xué)習(xí)平臺(tái)。

2.課中強(qiáng)化技能

教師活動(dòng)：

-導(dǎo)入新課：我會(huì)用一個(gè)關(guān)于壓力管理的真實(shí)案例來(lái)引入新課，激發(fā)學(xué)生的興趣。

-講解知識(shí)點(diǎn)：我會(huì)詳細(xì)講解正念練習(xí)的理論基礎(chǔ)，包括其科學(xué)依據(jù)和實(shí)際應(yīng)用。

-組織課堂活動(dòng)：我會(huì)設(shè)計(jì)一個(gè)小組討論環(huán)節(jié)，讓學(xué)生分享他們?cè)陬A(yù)習(xí)中遇到的問(wèn)題和感受，以及他們自己的正念練習(xí)經(jīng)驗(yàn)。

-解答疑問(wèn)：我會(huì)根據(jù)學(xué)生的提問(wèn)，及時(shí)解答他們?cè)谡罹毩?xí)中可能遇到的問(wèn)題。

學(xué)生活動(dòng)：

-聽(tīng)講并思考：同學(xué)們將認(rèn)真聽(tīng)講，并積極思考老師提出的問(wèn)題。

-參與課堂活動(dòng)：同學(xué)們將積極參與討論和角色扮演，通過(guò)實(shí)踐來(lái)體驗(yàn)正念練習(xí)。

-提問(wèn)與討論：同學(xué)們將就自己在練習(xí)中遇到的問(wèn)題或新的想法提出問(wèn)題，并參與討論。

3.課后拓展應(yīng)用

教師活動(dòng)：

-布置作業(yè)：我會(huì)布置一些課后練習(xí)，如記錄一周內(nèi)的情緒變化和相應(yīng)的正念練習(xí)，以鞏固所學(xué)知識(shí)。

-提供拓展資源：我會(huì)推薦一些與正念練習(xí)相關(guān)的書籍、網(wǎng)站和視頻，供學(xué)生課后進(jìn)一步學(xué)習(xí)。

-反饋?zhàn)鳂I(yè)情況：我會(huì)及時(shí)批改作業(yè)，并提供個(gè)性化的反饋和指導(dǎo)。

學(xué)生活動(dòng)：

-完成作業(yè)：同學(xué)們將認(rèn)真完成作業(yè)，通過(guò)實(shí)踐來(lái)加深對(duì)正念練習(xí)的理解。

-拓展學(xué)習(xí)：同學(xué)們將利用提供的資源進(jìn)行拓展學(xué)習(xí)，探索正念練習(xí)的更多可能性。

-反思總結(jié)：同學(xué)們將對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程和成果進(jìn)行反思，并提出改進(jìn)建議。

本節(jié)課的重難點(diǎn)在于讓學(xué)生理解和掌握正念練習(xí)的方法，并能夠在日常生活中實(shí)踐。通過(guò)課前預(yù)習(xí)、課中互動(dòng)和課后拓展，我們將逐步引導(dǎo)學(xué)生建立起自我關(guān)懷的習(xí)慣，提升他們的心理韌性。拓展與延伸1.拓展閱讀材料

《正念的奇跡》（TheMiracleofMindfulness）——一行禪師

這本書是正念練習(xí)的經(jīng)典之作，通過(guò)一行禪師的生活故事和指導(dǎo)，讀者可以深入了解正念的哲學(xué)和實(shí)踐。

《正念：一種全新的生活方式》（Mindfulness:AnEight-WeekPlanforFindingPeaceinaFranticWorld）——馬克·威廉姆斯和約翰·蒂斯代爾

這本書提供了一個(gè)為期八周的實(shí)踐計(jì)劃，幫助讀者在忙碌的生活中找到平靜和專注。

《正念飲食》（MindfulEating）——?jiǎng)P瑟琳·克拉克

這本書探討了如何通過(guò)正念來(lái)改善飲食習(xí)慣，包括如何享受食物、減少飲食壓力以及培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。

《正念與壓力管理》（MindfulnessforBeginners:ReclaimingthePresentMomentandYourLife）——喬恩·卡巴金

喬恩·卡巴金是正念減壓（MBCT）的創(chuàng)始人之一，這本書詳細(xì)介紹了正念減壓的原理和實(shí)踐。

2.鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行課后自主學(xué)習(xí)和探究

（1）正念練習(xí)日記

鼓勵(lì)學(xué)生記錄自己的正念練習(xí)經(jīng)歷，包括練習(xí)的時(shí)間、地點(diǎn)、感受以及練習(xí)帶來(lái)的變化。通過(guò)這種方式，學(xué)生可以更加深入地了解正念練習(xí)對(duì)自己生活的影響。

（2）正念冥想小組

組織學(xué)生成立正念冥想小組，定期進(jìn)行集體冥想練習(xí)，分享彼此的體驗(yàn)和感受。通過(guò)小組討論，學(xué)生可以互相鼓勵(lì)和支持，共同進(jìn)步。

（3）正念實(shí)踐項(xiàng)目

鼓勵(lì)學(xué)生將正念練習(xí)應(yīng)用到日常生活中，如正念飲食、正念行走等。學(xué)生可以選擇一個(gè)具體的領(lǐng)域進(jìn)行實(shí)踐，并記錄自己的體驗(yàn)和成果。

（4）正念講座和研討會(huì)

邀請(qǐng)相關(guān)領(lǐng)域的專家為學(xué)生舉辦講座和研討會(huì)，讓學(xué)生了解正念練習(xí)的最新研究成果和應(yīng)用案例。

（5）正念書籍推薦

向?qū)W生推薦一些關(guān)于正念練習(xí)的書籍，鼓勵(lì)他們進(jìn)行自主閱讀和探究。

（6）正念練習(xí)視頻和音頻資源

為學(xué)生提供一些正念練習(xí)的視頻和音頻資源，如冥想引導(dǎo)、正念練習(xí)指導(dǎo)等，方便他們?cè)谡n后進(jìn)行練習(xí)。板書設(shè)計(jì)①本文重點(diǎn)知識(shí)點(diǎn)：

-正念的定義與重要性

-正念練習(xí)的基本原則

-正念練習(xí)的具體方法

②關(guān)鍵詞：

-正念（Mindfulness）

-自我關(guān)懷（Self-Compassion）

-情緒調(diào)節(jié)（EmotionRegulation）

-心理韌性（Resilience）

③重點(diǎn)句子：

-“正念是一種有意識(shí)地、不加評(píng)判地覺(jué)察當(dāng)下體驗(yàn)的心理狀態(tài)?！?/p>

-“自我關(guān)懷是正念練習(xí)的核心，它幫助我們以溫和和理解的態(tài)度對(duì)待自己?！?/p>

-“通過(guò)正念練習(xí)，我們可以提高情緒調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)心理韌性?！?/p>

④板書結(jié)構(gòu)：

一、引言

-什么是正念？

-正念的重要性

二、正念練習(xí)的基本原則

①有意識(shí)

②不加評(píng)判

③當(dāng)下覺(jué)察

三、正念練習(xí)的具體方法

①正念呼吸

②正念飲食

③正念行走

④正念傾聽(tīng)

四、正念練習(xí)的應(yīng)用

-情緒調(diào)節(jié)

-心理韌性

-人際關(guān)系

五、結(jié)語(yǔ)

-正念練習(xí)的價(jià)值

-如何將正念融入日常生活重點(diǎn)題型整理1.**案例分析題**

題型：請(qǐng)分析以下案例，并說(shuō)明如何運(yùn)用正念練習(xí)來(lái)提升自我關(guān)懷。

案例背景：小明最近因?yàn)榭荚嚦煽?jī)不理想而感到非常沮喪，經(jīng)常自我批評(píng)，導(dǎo)致情緒低落，影響學(xué)習(xí)和生活。

答案示例：小明可以通過(guò)以下正念練習(xí)來(lái)提升自我關(guān)懷：

-**正念呼吸練習(xí)**：小明可以每天花幾分鐘時(shí)間進(jìn)行深呼吸，專注于呼吸的起伏，通過(guò)呼吸來(lái)緩解緊張和焦慮。

-**正念日記**：鼓勵(lì)小明每天記錄自己的情緒變化，以及觸發(fā)這些情緒的事件，通過(guò)書寫來(lái)釋放情緒，并學(xué)會(huì)以更客觀的態(tài)度看待自己。

-**正念飲食**：小明可以嘗試正念飲食，專注于食物的味道和口感，而不是邊吃邊做其他事情，這樣可以提高對(duì)食物的欣賞，同時(shí)減少不必要的進(jìn)食。

2.**角色扮演題**

題型：進(jìn)行角色扮演，模擬在課堂上遇到同學(xué)情緒低落時(shí)，如何運(yùn)用正念技巧進(jìn)行幫助。

答案示例：

-角色A（同學(xué)情緒低落）：我感覺(jué)很沮喪，覺(jué)得自己很失敗。

-角色B（運(yùn)用正念技巧的同學(xué)）：我知道你現(xiàn)在感覺(jué)很難過(guò)，想要和你一起坐下來(lái)，用深呼吸的方法來(lái)放松一下。

-角色A：嗯，我試試看。

-角色B：閉上眼睛，深吸一口氣，慢慢呼出，感受空氣在鼻腔和肺部的流動(dòng)。

3.**討論題**

題型：討論以下問(wèn)題：為什么自我關(guān)懷對(duì)于青少年的心理健康很重要？

答案示例：

-自我關(guān)懷可以幫助青少年建立積極的自我形象，減少自我批評(píng)。

-通過(guò)自我關(guān)懷，青少年可以更好地應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，提高心理韌性。

-自我關(guān)懷有助于青少年建立健康的人際關(guān)系，因?yàn)樗麄儗W(xué)會(huì)了如何以同理心對(duì)待自己和他人。

4.**實(shí)踐題**

題型：設(shè)計(jì)一個(gè)簡(jiǎn)單的正念練習(xí)，用于幫助同學(xué)們?cè)诳荚嚽胺潘伞?/p>

答案示例：

-正念呼吸練習(xí)：找一個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛，深呼吸幾次。然后，專注于每次呼吸的感覺(jué)，感