新疆烏魯木齊初中體育第九周《跑：400米耐久跑》教學(xué)設(shè)計人教新課標(biāo)版授課內(nèi)容授課時數(shù)授課班級授課人數(shù)授課地點授課時間設(shè)計意圖嘿，同學(xué)們，今天我們要來學(xué)習(xí)的是《跑：400米耐久跑》。這節(jié)課，我們不僅要挑戰(zhàn)自己的速度，還要鍛煉我們的耐力和毅力。咱們一起跑起來，感受運(yùn)動帶來的快樂吧！??通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我希望大家能夠掌握正確的跑步姿勢，提高耐力，培養(yǎng)團(tuán)隊精神。讓我們一起努力，成為更好的自己！???♂????♀?核心素養(yǎng)目標(biāo)1.健康意識：理解運(yùn)動對身心健康的益處，學(xué)會科學(xué)鍛煉，形成健康的生活習(xí)慣。

2.運(yùn)動能力：掌握400米耐久跑的基本技術(shù)和技巧，提高個人運(yùn)動水平。

3.體育精神：在挑戰(zhàn)自我、克服困難的過程中，培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質(zhì)和團(tuán)隊協(xié)作精神。

4.美學(xué)素養(yǎng)：欣賞運(yùn)動之美，感受運(yùn)動帶來的愉悅，提升審美情趣。重點難點及解決辦法重點：

1.正確的跑步姿勢：強(qiáng)調(diào)呼吸與步伐的協(xié)調(diào)，以及身體重心的穩(wěn)定。

2.耐久跑技巧：學(xué)習(xí)如何在長距離跑中保持速度和節(jié)奏。

難點：

1.耐力訓(xùn)練：對于初學(xué)者來說，如何在疲勞狀態(tài)下保持速度和節(jié)奏是難點。

2.心理調(diào)節(jié)：面對耐久跑的挑戰(zhàn)，如何調(diào)整心態(tài)，克服心理疲勞。

解決辦法：

1.通過分解練習(xí)，逐步提高學(xué)生的耐力和跑步技巧。

2.結(jié)合心理輔導(dǎo)，教授學(xué)生如何在疲勞時調(diào)整呼吸和心態(tài)，提高心理承受能力。通過小組合作和鼓勵，幫助學(xué)生建立自信，克服心理障礙。教學(xué)方法與策略1.采用講解示范結(jié)合的方法，詳細(xì)講解跑步姿勢和呼吸技巧，讓學(xué)生直觀學(xué)習(xí)。

2.設(shè)計小組接力跑游戲，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中練習(xí)耐久跑。

3.利用多媒體展示優(yōu)秀運(yùn)動員的耐久跑視頻，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和動力。

4.通過課堂討論，引導(dǎo)學(xué)生分享跑步心得，提高學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力。教學(xué)過程【導(dǎo)入新課】

同學(xué)們，大家好！今天我們來學(xué)習(xí)《跑：400米耐久跑》。跑步是生活中最簡單也是最有效的運(yùn)動方式之一，它不僅能鍛煉我們的身體，還能增強(qiáng)我們的意志。那么，如何跑得既快又持久呢？今天，我們就來揭開這個秘密！

【活動一：熱身運(yùn)動】

同學(xué)們，我們先來做熱身運(yùn)動，以防運(yùn)動中受傷。請大家跟我做，先做慢跑，然后是關(guān)節(jié)活動，最后是肌肉拉伸。熱身運(yùn)動做完了，我們的身體就準(zhǔn)備好了，可以迎接挑戰(zhàn)了。

【活動二：跑步姿勢講解】

現(xiàn)在，讓我們來看看正確的跑步姿勢。同學(xué)們，請看我的示范。頭部要保持正直，眼睛向前看，肩膀放松，手臂自然擺動，步伐要穩(wěn)定，呼吸要深長而均勻。記住，跑步時不要過度彎腰或弓背，這樣會影響效率。

【活動三：耐久跑技巧講解】

【活動四：實踐練習(xí)】

同學(xué)們，現(xiàn)在我們來進(jìn)行實踐練習(xí)。首先，我們一起慢跑一圈，熟悉場地和環(huán)境。然后，我們開始進(jìn)行400米耐久跑的練習(xí)。請大家注意，我要你們按照剛才學(xué)的技巧來跑，不要忘記呼吸和節(jié)奏。

【活動五：小組競賽】

為了提高大家的積極性，我們現(xiàn)在進(jìn)行一個小組競賽。每個小組都要派代表進(jìn)行400米耐久跑，看誰跑得最快。這不僅是一個速度的比拼，更是一次耐力和毅力的考驗。準(zhǔn)備好了嗎？加油！

【活動六：交流分享】

跑完了，大家辛苦了?，F(xiàn)在，我們來交流一下感受。哪個同學(xué)愿意分享一下自己的跑步經(jīng)驗？記得，不僅要分享成功的地方，也要談?wù)動龅嚼щy時的解決方法。

【活動七：總結(jié)與反思】

今天的課就到這里，大家的表現(xiàn)都很棒！通過今天的學(xué)習(xí)，我們掌握了400米耐久跑的基本技巧和注意事項。希望大家能夠?qū)⑦@些技巧應(yīng)用到日常生活中，保持健康的生活方式。

同學(xué)們，跑步不僅能鍛煉身體，還能讓我們更加堅韌。在未來的日子里，讓我們用跑步來挑戰(zhàn)自我，超越自我。最后，我要提醒大家，運(yùn)動后不要忘記做拉伸運(yùn)動，這樣可以減少肌肉酸痛。

【課后作業(yè)】

1.請大家回家后，與家人分享今天的課程內(nèi)容，讓他們也了解正確的跑步姿勢和耐久跑的技巧。

2.下節(jié)課，我們將進(jìn)行400米耐久跑的比賽，希望大家做好準(zhǔn)備，展現(xiàn)最好的自己。

好了，今天的課就到這里，下課！???♂????♀?知識點梳理一、跑步的基本姿勢

1.頭部：保持正直，目光向前，避免低頭或仰頭。

2.肩膀：放松，自然下垂，不要聳肩。

3.手臂：自然彎曲，前后擺動，與步伐協(xié)調(diào)。

4.軀干：保持穩(wěn)定，不要左右搖擺。

5.腿部：膝蓋微彎，腳掌著地，腳跟先著地，然后過渡到全腳掌。

6.呼吸：深長而均勻，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。

二、400米耐久跑的技巧

1.起跑：采用蹲踞式起跑或站立式起跑，迅速發(fā)力，保持身體穩(wěn)定。

2.跑步節(jié)奏：保持穩(wěn)定的步伐和節(jié)奏，避免在途中變速或停頓。

3.呼吸配合：在跑步過程中，注意呼吸與步伐的協(xié)調(diào)，保持深長而均勻的呼吸。

4.能量分配：在比賽過程中，合理分配體力，避免在后期出現(xiàn)能量耗盡的情況。

5.心理調(diào)節(jié)：保持積極的心態(tài)，克服疲勞和困難，提高心理承受能力。

三、耐久跑的訓(xùn)練方法

1.分階段訓(xùn)練：從慢跑開始，逐步提高速度和距離，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.持續(xù)性訓(xùn)練：進(jìn)行長時間的跑步訓(xùn)練，提高耐力和持久力。

3.變速訓(xùn)練：在訓(xùn)練中穿插快跑和慢跑，提高速度和耐力。

4.間歇訓(xùn)練：在短時間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度跑步，提高心肺功能和爆發(fā)力。

5.恢復(fù)訓(xùn)練：運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

四、跑步時的注意事項

1.熱身運(yùn)動：跑步前要進(jìn)行充分的熱身，防止運(yùn)動損傷。

2.合適的裝備：選擇合適的跑鞋和運(yùn)動服，提高運(yùn)動舒適度。

3.水分補(bǔ)充：跑步過程中要適時補(bǔ)充水分，防止脫水。

4.飲食調(diào)整：跑步前后要注意飲食，保證能量攝入和營養(yǎng)均衡。

5.休息與恢復(fù)：合理安排休息時間，保證充足的睡眠和恢復(fù)。

五、跑步的好處

1.增強(qiáng)心肺功能：提高心臟泵血能力和肺活量。

2.促進(jìn)新陳代謝：加速脂肪燃燒，有助于減肥和控制體重。

3.提高免疫力：增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防疾病。

4.改善睡眠：有助于提高睡眠質(zhì)量，緩解壓力。

5.增強(qiáng)意志品質(zhì)：在挑戰(zhàn)自我、克服困難的過程中，培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質(zhì)。課后作業(yè)【作業(yè)一：實踐應(yīng)用】

設(shè)計一份個人跑步訓(xùn)練計劃，包括訓(xùn)練周期、每天的訓(xùn)練內(nèi)容、休息日安排以及飲食建議。請確保你的計劃能夠幫助你逐步提高耐力和跑步技巧。

【作業(yè)二：案例分析】

閱讀以下關(guān)于耐久跑的案例，分析并總結(jié)出案例中的成功因素和可能存在的不足。

案例：某學(xué)生在進(jìn)行400米耐久跑訓(xùn)練時，開始階段表現(xiàn)良好，但進(jìn)入后半程時出現(xiàn)明顯的力竭現(xiàn)象。分析該學(xué)生的訓(xùn)練方法和心態(tài)，并提出改進(jìn)建議。

【作業(yè)三：日記記錄】

記錄一次你參加的耐久跑活動，包括比賽前的心態(tài)調(diào)整、比賽過程中的感受以及比賽后的總結(jié)。討論你在比賽中學(xué)到的東西以及如何改進(jìn)自己的跑步技巧。

【作業(yè)四：小組討論】

分組討論以下問題，并準(zhǔn)備一份報告：

1.跑步時如何正確呼吸？

2.跑步過程中如何保持良好的心態(tài)？

3.如何合理安排跑步訓(xùn)練計劃？

【作業(yè)五：創(chuàng)意設(shè)計】

設(shè)計一種新穎的跑步游戲或活動，旨在提高同學(xué)們的耐久跑興趣和技巧。請詳細(xì)說明游戲規(guī)則、所需材料和預(yù)期效果。

【參考答案】

【作業(yè)一：實踐應(yīng)用】

個人跑步訓(xùn)練計劃示例：

-訓(xùn)練周期：8周

-每周訓(xùn)練內(nèi)容：

-第1-2周：慢跑，每天3公里，逐漸增加至4公里

-第3-4周：加入間歇訓(xùn)練，每天5公里，每公里后慢跑1分鐘恢復(fù)

-第5-6周：增加長距離慢跑，每天6公里，保持均勻呼吸

-第7-8周：提高速度，每天5公里，每公里增加5秒配速

-休息日安排：每周至少休息一天，進(jìn)行輕松活動

-飲食建議：保證足夠的碳水化合物攝入，訓(xùn)練前后補(bǔ)充蛋白質(zhì)

【作業(yè)二：案例分析】

成功因素：

-適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度

-正確的跑步姿勢

不足之處：

-缺乏有效的力量訓(xùn)練

-心理準(zhǔn)備不足，缺乏應(yīng)對疲勞的策略

【作業(yè)三：日記記錄】

（學(xué)生需根據(jù)個人經(jīng)歷填寫）

【作業(yè)四：小組討論】

-跑步時正確呼吸：通過鼻子深吸氣，嘴巴緩慢呼氣，保持呼吸節(jié)奏與步伐同步。

-跑步過程中保持良好心態(tài)：設(shè)定實際目標(biāo)，積極鼓勵自己，學(xué)會調(diào)整呼吸和步伐以應(yīng)對疲勞。

-安排跑步訓(xùn)練計劃：根據(jù)個人體能和目標(biāo)，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，確保充足的休息和恢復(fù)。

【作業(yè)五：創(chuàng)意設(shè)計】

跑步游戲示例：接力耐久跑接力賽

-游戲規(guī)則：分成若干小組，每組選出三名隊員，進(jìn)行接力跑，每名隊員跑400米，直到所有隊員完成。

-所需材料：接力棒

-預(yù)期效果：提高團(tuán)隊協(xié)作能力，增強(qiáng)耐久跑技巧，增加跑步的趣味性。課堂小結(jié)，當(dāng)堂檢測【課堂小結(jié)】

同學(xué)們，今天我們一起學(xué)習(xí)了《跑：400米耐久跑》這一章節(jié)。通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們掌握了以下幾個關(guān)鍵點：

1.正確的跑步姿勢：頭部保持正直，肩膀放松，手臂自然擺動，步伐穩(wěn)定，呼吸深長而均勻。

2.耐久跑技巧：起跑時迅速發(fā)力，保持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏，合理分配能量，注意心理調(diào)節(jié)。

3.耐久跑的訓(xùn)練方法：分階段訓(xùn)練、持續(xù)性訓(xùn)練、變速訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練。

4.跑步時的注意事項：熱身運(yùn)動、合適裝備、水分補(bǔ)充、飲食調(diào)整、休息與恢復(fù)。

5.跑步的好處：增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、提高免疫力、改善睡眠、增強(qiáng)意志品質(zhì)。

回顧今天的課程，我們不僅學(xué)習(xí)了理論知識，還通過實踐練習(xí)和小組競賽，親身體驗了跑步的樂趣和挑戰(zhàn)。希望大家能夠?qū)⑦@些知識應(yīng)用到日常生活中，堅持鍛煉，保持健康。

【當(dāng)堂檢測】

為了檢測大家對今天課程內(nèi)容的掌握情況，我們進(jìn)行以下幾項測試：

1.**選擇題**

-正確的跑步姿勢中，以下哪項是錯誤的？（）

A.頭部保持正直

B.肩膀聳起

C.手臂自然擺動

D.腳掌著地

2.**簡答題**

-簡述耐久跑時如何保持良好的心態(tài)。

3.**案例分析題**

-某學(xué)生在進(jìn)行400米耐久跑訓(xùn)練時，發(fā)現(xiàn)自己在后半程出現(xiàn)明顯的力竭現(xiàn)象。請分析可能的原因，并提出改進(jìn)建議。

4.**實踐操作題**

-請設(shè)計一個簡單的熱身運(yùn)動，并說明其目的。

5.**討論題**

-分組討論：如何合理安排跑步訓(xùn)練計劃，以提高耐力和跑步技巧。

【答案示例】

1.**選擇題**：B

2.**簡答題**：保持良好的心態(tài)可以通過設(shè)定實際目標(biāo)、積極鼓勵自己、學(xué)會調(diào)整呼吸和步伐以應(yīng)對疲勞等方式實現(xiàn)。

3.**案例分析題**：可能的原因包括訓(xùn)練強(qiáng)度過大、缺乏適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練、心理準(zhǔn)備不足等。改進(jìn)建議包括調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、增加力量訓(xùn)練、提高心理承受能力等。

4.**實踐操作題**：熱身運(yùn)動示例：慢跑5分鐘，然后進(jìn)行關(guān)節(jié)活動（如頸部、肩部、腰部、腿部等），最后進(jìn)行肌肉拉伸。

5.**討論題**：討論內(nèi)容可能包括制定合理的訓(xùn)練計劃、注意休息和恢復(fù)、結(jié)合個人體能和目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整等。板書設(shè)計①跑步基本姿勢

-頭部：正直

-肩膀：放松

-手臂：自然擺動

-軀干：穩(wěn)定

-腿部：膝蓋微彎，腳跟先著地

②400米耐久跑技巧

-起跑：迅速發(fā)力，保持穩(wěn)定

-跑步節(jié)奏：保持穩(wěn)定，避免變速或停頓

-呼吸配合：深長均勻，鼻吸口呼

-能量分配：合理分配，避免后期力竭

-心理調(diào)節(jié)：積極心態(tài)，克服疲勞

③耐久跑訓(xùn)練方法

-分階段訓(xùn)練

-持續(xù)性訓(xùn)練

-變速訓(xùn)練

-間歇訓(xùn)練

-恢復(fù)訓(xùn)練

④跑步注意事項

-熱身運(yùn)動

-合適裝備

-水分補(bǔ)充

-飲食調(diào)整

-休息與恢復(fù)

⑤跑步好處

-增強(qiáng)心肺功能

-促進(jìn)新陳代謝

-提高免疫力

-改善睡眠

-增強(qiáng)意志品質(zhì)反思改進(jìn)措施反思改進(jìn)措施（一）教學(xué)特色創(chuàng)新

1.融入游戲元素：在耐久跑訓(xùn)練中加入接力跑、障礙跑等游戲，提高學(xué)生的參與度和興趣。

2.實踐與理論結(jié)合：在講解跑步技巧的同時，結(jié)合實際操作，讓學(xué)生在實踐中學(xué)習(xí)，加深理解。

反思改進(jìn)措施（二）存在主要問題

1.學(xué)生基礎(chǔ)差異大：部分學(xué)生在運(yùn)動能力和耐力方面存在較大差異，統(tǒng)一的教學(xué)進(jìn)度難以滿足所有學(xué)生。

2.教學(xué)評價單一：主要依賴跑步成績來評價學(xué)生的表現(xiàn)，缺乏對學(xué)生運(yùn)動態(tài)度、合作精神的評價。

3.缺乏個性化指導(dǎo)：針對不同學(xué)生的特點和需求，缺乏個性化的訓(xùn)練計劃和指導(dǎo)。

反思改進(jìn)措施（三）改進(jìn)措施

1.