臨床內臟脂肪過多危害及減少措施在醫(yī)學中，針對脂肪的分布，我們把在腹部大網膜以外的叫皮下脂肪，而所謂的內臟脂肪是進到腹腔或胸腔下面的脂肪，其中一層叫做大網膜，大網膜表面都是掛著一些白白的、黃黃的叫油脂，這就是內臟脂肪的一種。另外一部分的內臟脂肪是在我們的體內，我們的內臟是由臟器組成的，脂肪也會沉積在臟器中，包括心、肝、脾、肺、腎等。如果脂肪在肝臟，就叫脂肪肝，到了胰腺叫脂肪胰，到了心臟，我們叫脂肪心。大家可能覺得心臟好像全是肌肉，實際上心臟的內膜里面也有一部分的脂肪，在骨頭的表面也包了一層白白的，這里面也有脂肪，甚至在骨頭里面的骨髓也有脂肪，這些統(tǒng)稱為內臟脂肪。一般來說，這些數據可以反映內臟脂肪的量：腰圍：男性超過90厘米，女性超過85厘米，可能意味著內臟脂肪較多。即便BMI正常，患病風險也會升高；腰臀比：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是內臟脂肪過剩的高危人群，大于1.0即為腹型肥胖。體重和BMI：雖然BMI不能直接測量內臟脂肪，但過高的BMI值通常與較高的內臟脂肪含量有關。內臟脂肪過多危害1.加速認知衰老有研究發(fā)現(xiàn)，內臟脂肪每增加0.27公斤，認知能力就會降低，相當于認知衰老0.7年。2.影響內分泌代謝內臟脂肪是具有內分泌功能的，它能通過升高身體的炎癥反應，破壞腸道菌群，增加胰島素抵抗等機制讓身體代謝發(fā)生失調，進一步惡化身體累積脂肪的傾向，從而升高慢性病的風險。3.臟脂肪指數持續(xù)增高，與2型糖尿病風險增加顯著相關。4.增加心臟負擔體內多余的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧，長此以往，自然就增大心臟的壓力。動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負擔，還會增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險。減少內臟脂肪1.飲食調整☆減少精制碳水化合物攝入：精制碳水化合物如白面包、甜食等，容易導致血糖波動，促使內臟脂肪積累。☆增加膳食纖維：蔬菜、水果、全谷類等富含膳食纖維的食物，有助于控制血糖，減少內臟脂肪。☆適量攝入優(yōu)質脂肪：如魚類、堅果、橄欖油等，有助于維持血脂平衡，減少內臟脂肪。2.有氧運動長時間缺乏運動和身體活動，會導致身體代謝下降，脂肪容易堆積；長期睡眠不足會影響身體的代謝和荷爾蒙平衡，導致脂肪儲存和積累。有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，能夠有效燃燒脂肪，特別是內臟脂肪。建議每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動。3.力量訓練

有些人天生代謝率較低，內臟脂肪更容易積累。隨著年齡的增長，身體代謝率下降，內臟脂肪也更容易積累。力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助于持續(xù)燃燒脂肪。建議每周進行2-3次力量訓練。4.改變生活習慣避免久坐：長時間久坐容易導致腹部脂肪積累。每隔一段時間站起來活動一下，有助于減少內臟脂肪。保證充足睡眠：睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，導致脂肪積累。保證每晚7-8小時的高質量睡眠。學會放松自己，緩解壓力；限制酒精的攝入量，戒煙戒酒等。肥胖癥已成為一種全球性“流行病”，是全球最大的公共衛(wèi)生問題。肥胖不僅損害身心健康，降低生