拳擊訓(xùn)練計(jì)劃模板拳擊訓(xùn)練計(jì)劃模板「篇一」1、跳繩3回合每回二到三分鐘，中間休息一，二分鐘。2、力量分A，B計(jì)劃A、是俯臥撐7組仰臥起坐7組。B、為啞鈴劃船和頭頸部力量練習(xí)等。A，B隔日進(jìn)行。3、空擊（最重要的練習(xí)）：約二十分鐘，可分組做，打二分鐘休息一分鐘?；虼蛞恍菀唬蛉菀欢伎梢?，可對(duì)鏡空擊，假想空擊，負(fù)重空擊。4、打速度球或沙袋，十分鐘。5、用實(shí)心球，小沙袋練排打，15分鐘。6、張立德拳擊輔助操15分鐘。拳擊訓(xùn)練計(jì)劃模板「篇二」14個(gè)回合的訓(xùn)練，每回合3分鐘，間歇1分鐘?？論?：只做腳下的步法。前后跳步，轉(zhuǎn)步，環(huán)繞步，連續(xù)上步（沖刺步），連續(xù)后撤步，你腳下的基本功還需要多練，做的時(shí)候不要弓腰，抱架一定要拿好，雙手拿高，前手要比后手高，雙肘自然下垂?？論?：前手直拳。單拳點(diǎn)撤，連續(xù)兩個(gè)，三個(gè)，上下，打完頭閃一下或撤一下再出，打完就要?jiǎng)??？論?：前后直拳。前后的，打完后撤，打完搖閃，打完撤出來(lái)，再上步接前直后直前擺，再移動(dòng)?？論?：假動(dòng)作接組合拳，找3-4套組合拳反復(fù)練習(xí)。注意你的手要拿高。沙包1-4組：第一組1，1，12。第二組1，1，12，112。第三組1，1，12，112，12閃2。第四組1，1，12，112，12閃2，1212。打完一定要?jiǎng)右幌?，后撤或者?cè)閃或格擋，每一拳都要打出高質(zhì)量。跳繩1-3組：每組最后30秒雙搖小素質(zhì)1-3組：第一組夾臂拳撐俯臥撐3分鐘內(nèi)大于等于100個(gè)。第二組小卷腹3分鐘內(nèi)大于等于100個(gè)。第三組腰背兩頭起3分鐘內(nèi)大于等于100。拳擊訓(xùn)練計(jì)劃模板「篇三」1、先做熱身15—2０分鐘2、開(kāi)始二、三周只練習(xí)左或右直拳和步法，8—10會(huì)合3、掌握了左直拳技術(shù)后，在加上右直拳和步法練習(xí)8—10會(huì)合4、使用步法打左右左直拳8—10會(huì)合，練習(xí)3個(gè)月5、3回合跳繩6、訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行肌肉訓(xùn)練7、放松練習(xí)拳擊訓(xùn)練計(jì)劃模板「篇四」開(kāi)始階段：拳擊訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)。在每次拳擊訓(xùn)練前要進(jìn)行熱身和伸展運(yùn)動(dòng)。很多拳手受傷就是因?yàn)樗麄儧](méi)有進(jìn)行合理的熱身運(yùn)動(dòng)。練習(xí)之前應(yīng)先從腰部開(kāi)始做熱身動(dòng)動(dòng)。訓(xùn)練中如有不適，應(yīng)立即中止訓(xùn)練，向醫(yī)生咨詢(xún)。熱身運(yùn)動(dòng)主要有：腰部動(dòng)動(dòng)，體側(cè)屈，前俯壓腿，仆步壓腿，體前屈，弓步壓腿，跪步壓腿，滾壓，拉肩，頸部運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)肩。一般情況下，運(yùn)動(dòng)量左右各20次。一般情況下，每一個(gè)拳擊運(yùn)動(dòng)員都會(huì)用跳繩來(lái)開(kāi)始或結(jié)束他們的訓(xùn)練。跳繩可以練習(xí)拳擊手的步法和協(xié)調(diào)性。拳擊技術(shù)訓(xùn)練階段：空擊訓(xùn)練：由簡(jiǎn)入繁，從刺拳開(kāi)始直至組合拳，同時(shí)注意糾正錯(cuò)誤。練習(xí)5回合，每回合3分鐘，回合間休息1分鐘。速度球練習(xí)：速度球訓(xùn)練進(jìn)行4回合，3分鐘一回合，回合間休息1分鐘。流星球練習(xí)：流星球隊(duì)是非常重要的拳擊訓(xùn)練器械之一，利用流星球隊(duì)可以練習(xí)拳擊運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻和防守，手眼協(xié)調(diào)。一般放在訓(xùn)練即將結(jié)速時(shí)進(jìn)行，4回合，其他同上。墻靶練習(xí)：同上沙包練習(xí)：沙包練習(xí)應(yīng)該放在空擊練習(xí)之后，從基本的出拳開(kāi)始。沙包訓(xùn)練6回合，3分鐘一回合，回合間休息1分鐘。手靶練習(xí)：拳擊手和拳擊教練應(yīng)該進(jìn)行6回合手靶訓(xùn)練，3分鐘一回合，回合間休息1分鐘。對(duì)打訓(xùn)練和自由訓(xùn)練。身