2024年大眾健美操基本運動步伐

L膝彈動

動作描述：兩腿封攏，膝關(guān)節(jié)有彈性的屈伸。

技術(shù)要點：膝關(guān)節(jié)由彎曲到還原，還原時膝關(guān)節(jié)應(yīng)處于微屈狀態(tài)。

2、半蹲

動作描述：兩腿有限制的屈和伸?？煞譃椴⑼劝攵缀头滞劝攵?。

技術(shù)要點：分腿半蹲時，兩腿左右分開稍大于肩，腳尖稍外開，膝關(guān)節(jié)角度不小于90

度，方向與腳尖方向一樣，臀部向后45度方向下蹲，上體保持直立。

動作改變：并腿半蹲、邁步半蹲、邁步轉(zhuǎn)體半蹲。

3、弓步

動作描述：兩腳前后分開，平行站立，下蹲。

技術(shù)要點：半蹲時，后腿膝關(guān)節(jié)向下，大腿垂直于地面;重心在兩腳之間，前腿膝關(guān)節(jié)

彎曲不能超過90度，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。

動作改變：原地前后弓步、原地左右弓步、轉(zhuǎn)體弓步。

塑身操的運動動作

一、兩掌劃圓

兩掌心井目對約10厘米，保持這個距離，兩掌凹凸與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，

然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后

身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,接著如上述，順逆方向劃圓各20圈。

二、弓步擴胸法

一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿態(tài)，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，

接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢協(xié)作上肢的開合作兩腳一前一后

的屈伸運動，使上下肢及踝部得到熬煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。

三、放松及整理并結(jié)束

方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)骸骨下，熊骨韌帶

夕H?!凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中心凹處)重點按揉一番，另

外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

塑身操的關(guān)節(jié)的基本動作

(1)頭頸動作：屈、轉(zhuǎn)、繞和繞環(huán)。

(2)肩動作：提肩、沉肩、展肩、繞和繞環(huán)。

(3)上肢動作：搖擺、屈伸、繞和繞環(huán)、振臂等。

(4)軀干動作：胸部的含展、體側(cè)、體轉(zhuǎn)、前屈、后屈，髓部的頂、擺、繞和繞環(huán)等。

健身操的好處

增進健康美功能

塑身操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有探討認(rèn)為、有氧運動最能發(fā)

展人體的心肺功能而塑身操不僅具有有氧運動的功效且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈敏性的作用。

可以說塑身操是目前發(fā)展身體全面素養(yǎng)的較為志向的運動。

塑造形體美功能

塑身操練習(xí)的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一樣，因此,

通過長期的塑身操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成美麗的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種

良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。塑身操運動還可塑造塑身的體型。通過

塑身操練習(xí)尤其是力氣練習(xí)，可使骨骼粗大、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變

得勻整塑身。其次，塑身操練習(xí)還可消退體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體汲取與消耗的平衡，

降｛氐體重，保持塑身的體型。

緩解精神壓力消遣身心功能

塑身操作為一項體育運動，以其動作美麗、協(xié)調(diào)、熬煉身體全面，同時有節(jié)奏劇烈的音

樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松美麗的塑身操熬煉中，練習(xí)者的留意力從苦

惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受塑身操運動所帶來的快樂，得到內(nèi)心的安靜,

從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。另外，塑身操熬煉增加了人們的社會

交往。目前，無論是國外還是國內(nèi)，人們參與塑身操熬煉的方式是去健身房，在塑身操教練的帶

領(lǐng)和指導(dǎo)下集體練習(xí)，而參加塑身操熬煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的

社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來,可接觸和相識更多的人，開闊眼界，

從而為生活開拓了另一個天地，大家一起跳、一起熬煉，共同快樂、相互激勵，有些人因此成為

終身的摯友。因此，塑身操熬煉不僅能強身健體，同時還具有消遣功能，可使人在熬煉中得到一

種精神享受，滿意人們的心理須要。

猜你感愛好：

1.大眾塑身操分解動作

2.新編高校體育塑身操柳頃

3.塑身操分解動作

4.健身操體操分解