日期：

18/6/2024

講者：認(rèn)識和踐行快樂與感恩1如果我們能發(fā)現(xiàn)自己擁有甚么，

我們可以活得更快樂、更幸福。2想一想請用3分鐘回想你生命中一個印象非常深刻的快樂時刻，一個你始終記得的時刻，它甚至可以發(fā)生在10年、20年或40年前。再次回想這個時刻：看那周圍的場景，聽那周圍的聲音，體會那一刻的感覺。你始終記得的那一刻到底發(fā)生了什么事？當(dāng)時你心懷感恩嗎？到底發(fā)生了什么事讓你心懷感恩？3流程快樂與感恩感恩與中華文化在生活中練習(xí)感恩4感恩的對象是誰？5我們?nèi)绾瓮卣雇硇?？●透過

同理自己開始

.延伸自己的同理心●「代入」他人的經(jīng)歷.能夠協(xié)助我們

建立對他人的同理心●「感恩

」也是同理！6快樂與感恩？7感恩「對得到的、擁有的好處心存感激」快樂「由幸福、成功、好運或有望擁有

想要的東西而喚起的情感」快樂和感恩是密不可分的8快樂有多少是取決于個人心境，有多少是取決于外在條件？想一想9在生活中練習(xí)感恩10在生活中練習(xí)感恩1.

每天寫出一件感恩的事2.

看到平凡中的奇跡3.

找到生活中的「掌控感」4.

寶藏記憶庫5.

欣賞彼此美好的一面6.

面對生活中的不如意11實踐：每天寫出一件感恩的事培養(yǎng)任何態(tài)度都是如此。你練習(xí)得越多

.做起來就會越容易。透過練習(xí)

.我們可以成為生活中充滿歡樂的參與者

.感恩地做自己

.享受生活的純粹樂趣。感恩就像肌肉

.必須經(jīng)常練習(xí)

.否則這塊肌肉就會萎縮。培養(yǎng)感恩的肌肉和鍛鍊其他肌肉一樣。一開始你會覺得很奇怪

.很尷尬

.甚至很難做到。但如果你每天都堅持練習(xí)

.很快你就能不假思索地做這件事了。每天寫下一件值得感激的事

.就足以改變我們對其他事物的態(tài)度。1.●●●●12實踐：每天寫出一件感恩的事一些參考的例子：●

沒有遇上塞車●

我的計算機一切正?！?/p>

我的孩子這個月很健康●

我要出門時雨停了●

我在晚餐品嘗到美味的牛排13實踐：關(guān)注點練習(xí)●關(guān)鍵在于你選擇把注意力放在哪里?！?/p>

試做以下的實驗：

選擇一天

.在上午每小時的整點停下來

.留意在這段時間里有哪些事情進展不順利?！?/p>

例如：

天氣很陰沉；

剛巧交通堵塞

.導(dǎo)致你上班遲到了；

上司對你用心草擬

的建議書仍然不滿意

?！?/p>

然后

.在下午每小時的整點停下來

.留意有哪些事情進展順利?！?/p>

例如：

太陽出來了；

一位很久沒有聯(lián)系的老朋友突然致電給你；

你寫了一段

很有意思的信息回覆他

。142.看到平凡中的奇跡●感恩平凡是非常困難的.

除非與艱難或具有挑戰(zhàn)性的事物做對比。當(dāng)我身體好時

.我會把眼睛下的身體狀態(tài)視為理所當(dāng)然。但病愈后卻會對身體逐漸恢復(fù)良好的感覺充滿感恩?！窬毩?xí)感恩需要我們慢下來去注意到正在發(fā)生的事。如果你匆匆忙忙地度過

一天

.就很有可能忽略身邊的美好。不論身處何種環(huán)境

.我們都可以慢下

來

.去注意并感謝我們的呼吸、即將要吃的食物、正在讀的書、陌生人的

友善等?！癞?dāng)我們花一點時間向周圍的世界打開感官時.就不會錯過路邊的麻雀、旁

人的打招呼

.以及經(jīng)過的花草植物

……我們的生活將因周圍的美麗而變得豐富。15實踐：停下來，呼吸，記住此時此刻的感受●

我們可以練習(xí)「靜止點」

.即在「生活中未被填滿的時刻」非常短暫地停下來

.

比如在排隊的時候、從一個約定地點走到另一個約定地點的時候、車子在紅燈前停下來的時候。不論你是坐著還是站著

.都可以停下來

.

呼

吸

.記住此時此刻的感受?！?/p>

這種記憶可以成為一個強大而重要的信息

.你被愛著

.你的內(nèi)心充滿了平

靜與快樂

.你有足夠的時間去做必須做的事情

.你可以在這一刻注意到周

圍的世界?！?/p>

如果你想增加你的記憶

.你也可以在心里提示自己：「我注意到了此刻我身邊的美好?！?63.

找到生活中的「掌控感」●

把握我們能控制的

.擁抱我們不能控制的

.以智慧區(qū)分兩者。●清楚自己需要擁有什么才能感到快樂.你會發(fā)現(xiàn)

.這份清單并不長

.其中

可能包括食物、住所、休息、愛的人、做一些有意義的事情

.僅此而已

.其他所有東西都是欲望?！?/p>

這樣

.我們或許可以慢慢在心底感恩命運的饋贈。174.

寶藏記憶庫●美好的回憶有助于緩和日常生活中的小碰撞和小故障.尤其是在人際關(guān)系中?！衩篮玫挠洃浭刮覀儾粫プ约旱囊暯?不會太專注于此時此地的困難而忘記

我們在生活中獲得的更大的禮物?！襁@并非指我們應(yīng)該否認(rèn)痛苦或忽視生活中的問題.而是指我們可以透過回憶那

些自己感激的時刻、感恩的人和事

.以快樂、平和來緩解當(dāng)下的負(fù)面情緒。18想一想回顧過去，你能說出生命中最感激的其中5件事嗎？試選取中其中一件事與身旁的人分享195.欣賞彼此美好的一面●

在任何親密關(guān)系、工作環(huán)境或其他體驗中

.我們彷彿都接受過良好的訓(xùn)練

.能夠注意到什么是錯誤的

.卻很容易忽略什么是正確的。●

注意和欣賞那些美好的事物

.是建立情感連結(jié)、培養(yǎng)創(chuàng)造性思維和克服障礙的非常強大的工具。20實踐：欣賞圈讓一群彼此共事過的人（例如同學(xué)或者老師）坐在一起：●

每次只專注在一個人●

每人都可以自由說出自己對眼前人欣賞之處●

大家自愿發(fā)言●

任何人不可以打斷或插話●

邀請聆聽的人不加評論地聽取發(fā)言216.面對生活中的不如意●

沒有什么比憤怒更能阻礙我們心懷感激了?！癞?dāng)我們?yōu)楦改傅娜枇R、自私、冷漠、或忽視感到憤怒時

.我們會無法感激父母給予我們的一切。●

當(dāng)這些強烈的負(fù)面情緒存在時

.試圖強迫自己心懷感恩只會加重傷害。我們的確受到了傷害。22實踐：傷害報告●

首先

.我們可以承認(rèn)自己的委屈

.為失去的一切或受到的傷害而感到悲傷?！?/p>

接下來

.我們可以給傷害自己的人寫一封不會寄出的信

.在信中寫下他的傷害對你造成的影響?！?/p>

寫完后再設(shè)定一條邊界

.例如「如果有人辱罵我

.我會起身離開?！惯@將幫

助你建立信心

.相信自己在未來能保護自己免受這樣的人或環(huán)境的傷害?！?/p>

然后在紙條上寫幾句話

.原諒自己之前沒有設(shè)定明確的邊界

.感謝對方讓你學(xué)會如何設(shè)定邊界?！?/p>

當(dāng)我們充分表達需求和痛苦

.

陳述自己的新邊界

.我們很有可能會開始感激

受傷教會你的一切

.并開始為自己挺身而出、對他人更友善。23寫下曾經(jīng)發(fā)生在你身上最艱難的或最可怕的十件事。當(dāng)你瀏覽這份「痛苦清單」時，你能看到每件事帶給你的禮物嗎？實踐：痛苦清單24感恩與中華文化25「仁」與「義」26「仁」與感恩●「仁」

是儒家思想的核心概念之一。這種道德質(zhì)量.包含了愛人、

慈悲、寬

恕、

同理心等多種美德

?！衽囵B(yǎng)感恩之情是實現(xiàn)「仁」

的重要途徑.感恩也是「仁」

的具體表現(xiàn)之一?！瘛溉收邜廴恕?這種愛包括對父母、朋友以及社會的愛。感恩之情則是對這

種愛的回應(yīng)

?！瘛溉省?/p>

是一種內(nèi)在的美德修養(yǎng).感恩也是自我修養(yǎng)的一部分。27「義」與感恩●「義」是儒家思想中的另一個核心概念.通常指的是合乎正義和道德的

行為。孟子曾說：「義者

.心之正路也」

.即義是心靈的正當(dāng)?shù)缆??！瘛噶x」也是自我修養(yǎng)的一部分。當(dāng)我們能感恩自己擁有的事物及他人的

付出

.我們會更顧及身邊的人

.愿意為他人出一分力?！瘛噶x」還包括了對社會責(zé)任的承擔(dān)。感恩不僅是對個人恩惠的回報.也

是一種社會責(zé)任的體現(xiàn)。當(dāng)每個人都懷著感恩之心時

.會形成一個互助

互愛的社會環(huán)境

.這正是「義」所追求的社會理想。28慎終追遠？29慎終追遠●出自《論語·學(xué)而》。這個詞語可以拆分為兩個部分來理解：●慎終：意指謹(jǐn)慎、恭敬地對待親人或朋友的逝世.妥善安排喪葬事宜.表達對逝者的尊重和哀悼?！褡愤h：意指在逝者去世后.追念和祭祀他們