請?jiān)?秒鐘內(nèi)，在腦海中想出3個你愛的人。大家知道5月25日是什么日子嗎？家人朋友老師偶像虛擬人物在你愛的這3個人中，有你自己嗎？如果有，那要恭喜你了，你就是那個值得被愛的人；如果沒有，那要溫馨提示你，請你記得愛自己！5月25日是全國的心理健康日意為“我愛我”教育部決定自2024年起將5月確定為全國學(xué)生心理健康宣傳教育月……

頭腦風(fēng)暴

熱身引入當(dāng)我開始愛自己導(dǎo)課環(huán)節(jié)案例分享

小清同學(xué)成績優(yōu)異，對高考升學(xué)抱有很高期望。他深知，需要加倍努力，才能考入理想大學(xué)。所以，他犧牲休息時(shí)間，每天熬夜學(xué)習(xí)到深夜，并取消了所有休閑活動，包括與朋友的聚會和體育運(yùn)動。

可是，他卻越發(fā)地力不從心，越想努力學(xué)習(xí)，反而越難集中注意力，而且耗時(shí)越多，反而記憶力越差，甚至學(xué)習(xí)成績也開始起伏不定。

于是，他對自己“變本加厲”，進(jìn)一步壓縮午休和晚睡時(shí)間，身體越發(fā)地吃不消，人也更加地頹廢和消極，連帶著人際關(guān)系也變得越來越疏離。

小清感覺苦惱極了。你有過和小清同學(xué)類似的經(jīng)歷嗎？小清同學(xué)正在面臨什么樣的狀況？研討環(huán)節(jié)誰能幫幫他？

請同學(xué)們分組討論以下問題：（1）在案例中，哪些信號表明小清同學(xué)需要自我關(guān)愛？（2）根據(jù)這些信號，你可以給小清同學(xué)提供哪些對應(yīng)的自我關(guān)愛小策略？研討環(huán)節(jié)誰能幫幫他？

小清同學(xué)成績優(yōu)異，對高考升學(xué)抱有很高期望。他深知，需要加倍努力，才能考入理想大學(xué)。所以，他犧牲休息時(shí)間，每天熬夜學(xué)習(xí)到深夜，并取消了所有休閑活動，包括與朋友的聚會和體育運(yùn)動。

可是，他卻越發(fā)地力不從心，越想努力學(xué)習(xí)，反而越難集中注意力，而且耗時(shí)越多，反而記憶力越差，甚至學(xué)習(xí)成績也開始起伏不定。

于是，他對自己“變本加厲”，進(jìn)一步壓縮午休和晚睡時(shí)間，身體越發(fā)地吃不消，人也更加地頹廢和消極，連帶著人際關(guān)系也變得越來越疏離。

小清感覺苦惱極了。深化總結(jié)書寫步驟：（1）首先，拿出紙盒中的巧克力，拆開它的包裝紙；（2）然后，咬一小口，慢慢咀嚼它，感受它帶來的體驗(yàn)，例如情緒、味道、口感。（3）最后請把對食物的體驗(yàn)記錄下來。五感打開萬物可愛深化總結(jié)書寫主題：品味喜歡的味道請認(rèn)真吃，慢慢吃，感受從味蕾傳來的幸福。心理學(xué)原理吃是人類最強(qiáng)烈的生存本能，通過品嘗食物獲得的滿足感，是強(qiáng)大的生活動力來源；吃東西的正確姿勢是，專注地細(xì)嚼慢咽。這樣，即使熟悉的三餐，也能找到新的味覺體驗(yàn)。深化總結(jié)書寫步驟：（1）首先回憶最近三天，你用眼睛看到的，一個感到美好的畫面。它可以是路上未曾注意過的風(fēng)景、可愛的小寵物，只要能給你帶來愉悅、積極的幸福體驗(yàn)即可。（2）然后，把這個畫面給你帶來的情緒感受，或者任何聯(lián)想寫下來。五感打開萬物可愛深化總結(jié)書寫主題：品味眼睛里的美好請睜大眼睛，仔細(xì)觀察周圍環(huán)境，捕捉幸福。心理學(xué)原理在心理學(xué)研究中，幸福感是可以測量的；積極情感和生活滿意度越高，體驗(yàn)到的幸福越多；每天主動捕捉積極情緒體驗(yàn)，可以逐漸增加你感知幸福的能力。深化總結(jié)書寫步驟：（1）首先，回憶最近三天里，給你帶來積極體驗(yàn)的聲音。如果近期沒有，試著擴(kuò)大時(shí)間范圍，去回憶那些你喜歡的聲音。（2）然后，試著在頭腦中回味這個聲音給你帶來的積極體驗(yàn)，讓它持續(xù)一段時(shí)間，仔細(xì)地品味它。（3）最后，把這個聲音和體驗(yàn)記錄下來。五感打開萬物可愛深化總結(jié)書寫主題：品味聲音里的美好請豎起耳朵，找尋美好的聲音，延長幸福。心理學(xué)原理感知幸福的能力可以鍛煉，最簡單的鍛煉方式，就是品味幸福。品味的第一步是專注，把注意力集中在當(dāng)下的生活中；第二步是記憶，通過回憶記錄，讓幸福重現(xiàn)與延長。深化總結(jié)書寫步驟：（1）首先，在頭腦中回憶那些通過皮膚接觸體驗(yàn)到的，帶來幸福的觸覺體驗(yàn)。（2）你可以重點(diǎn)回憶一下那些讓你產(chǎn)生安全和信任感的接觸，可能是毛絨玩具、寵物，也可能是朋友的雙手，也可能是拂面的清風(fēng)，舒服的椅子。（3）然后，把這個令人愉悅的觸覺體驗(yàn)，記錄下來，詳細(xì)描述它給你帶來的感受。五感打開萬物可愛深化總結(jié)書寫主題：品味觸碰時(shí)的美好請伸出雙手，尋找來自觸覺的愛、溫柔與感動。心理學(xué)原理皮膚親密接觸，會激發(fā)你產(chǎn)生更多“愛與友善”激素——催產(chǎn)素；關(guān)注觸覺體驗(yàn)，能幫自己找到與他人、與世界的真實(shí)連接感。這些真實(shí)連接能增加幸福體驗(yàn)，也能帶來更健康長壽的人生。深化總結(jié)書寫步驟：（1）首先，回憶那些讓你體驗(yàn)美好、幸福的氣味。（2）然后，在書寫練習(xí)中，仔細(xì)描述這個氣味給你帶來的情緒感受，或者任何聯(lián)想。五感打開萬物可愛深化總結(jié)書寫主題：品味嗅覺里的美好請認(rèn)真呼吸，讓美好的氣味，喚起你的幸?；貞洝Ｐ睦韺W(xué)原理嗅覺中樞與情緒記憶緊密相連，找到喜歡的氣味，能迅速喚起幸福的記憶；愉悅的氣味能輔助專注呼吸，專注呼吸能幫助放松，也會讓頭腦中胡思亂想的念頭更快飄散。從《愛自己五十件小事》中，