安康飲食講座sunguiqin安康是“1〞，金錢(qián)、事業(yè)、愛(ài)情、快樂(lè)……都是“0〞，每當(dāng)你得到同樣，那么你的人生數(shù)字就可以多加一種“0〞，你的人生數(shù)字越大，也就意味著你的人生越成功！

不過(guò)，倘假設(shè)你失去了人生最重要的數(shù)字“1〞——安康，那么背面的那些數(shù)字也就毫無(wú)意義……

中國(guó)居民膳食指南〔〕中國(guó)居民膳食指南〔〕食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配多吃蔬菜水果和薯類(lèi)每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食食不過(guò)量，每天運(yùn)動(dòng)，保持安康體重三餐分派要合理，零食要合適每天足量飲水，合理選擇飲料飲酒應(yīng)限量吃新鮮衛(wèi)生的食物推薦我國(guó)成年人每天吃蔬菜300-500G，最佳是深色蔬菜約占二分之一，水果200-400g，病注意增長(zhǎng)薯類(lèi)的攝入。提醒選擇蔬菜有講究怎樣合理烹調(diào)蔬菜蔬菜與水果不能互相替代不要用加工的水果制品來(lái)替代新鮮水果膳食纖維是人體必需的膳食成分薯類(lèi)有哪些營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)水果蔬菜與疾病什么叫紅、黃、綠、白、黑紅色食品抗感冒。類(lèi)似辣椒這樣身穿紅色外衣的紅色的食物，天生具有增進(jìn)增進(jìn)人體組織中巨噬細(xì)胞的功能，巨噬細(xì)胞是感冒等致病生物的殺手，其活力加強(qiáng)了，感冒病毒自然在身體內(nèi)立足。至于顏色稍淺的胡蘿卜，所含的β胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，同樣可以發(fā)揮護(hù)衛(wèi)呼吸道粘膜的能力。洋蔥、紅棗、西紅柿、山楂、蘋(píng)果、柿子、老南瓜等亦屬于此類(lèi)。黃色果蔬防胃病。黃色蔬果如胡蘿卜、黃豆、花生、杏等的優(yōu)勢(shì)在于富含兩種維生素，維生素A能保護(hù)胃腸黏膜，防止胃炎、胃潰瘍等疾病發(fā)生，維生素D那么有增進(jìn)對(duì)鈣、磷兩種礦物質(zhì)的吸取作用。綠色果蔬護(hù)心補(bǔ)鈣。綠色果蔬中具有豐富的葉酸，而葉酸可以保護(hù)心臟，此外，綠色蔬菜也是鈣的很好的來(lái)源。黑色食品有優(yōu)勢(shì)。紫菜、黑米、烏骨雞等黑色食品也不可以小視。此類(lèi)食品的優(yōu)勢(shì)：一是來(lái)自天然，二是營(yíng)養(yǎng)成分齊全，三是可明顯減少動(dòng)脈硬化，冠心病，中風(fēng)等疾病的發(fā)生。比方說(shuō)黑木耳，它對(duì)調(diào)整血液黏稠度有很大好處，能抗血小板匯集，減少血黏度。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。白色食品有特點(diǎn)。如冬瓜、甜瓜、花菜等，這些食品給人一種質(zhì)潔鮮嫩的感覺(jué)，常食之對(duì)調(diào)整視覺(jué)和安定情緒有一定作用。對(duì)防止高血壓、心臟病也大有益處。三、每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品奶類(lèi)除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且運(yùn)用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。我國(guó)居民膳食提供的鈣質(zhì)普遍偏低，平均只抵達(dá)推薦供應(yīng)量的二分之一左右。我國(guó)嬰幼兒佝僂病的患者也較多，這和膳食鈣缺乏也許有一定的聯(lián)絡(luò)。大量的研究工作闡明，給小朋友、青少年補(bǔ)鈣可以提高其骨密度，從而延緩其發(fā)生骨質(zhì)喪失的速度。提議每人每天飲奶300g，攝入30-50g大豆或相稱量的豆制品。膽固醇不好？怎樣合理選擇飲料？中國(guó)老年人膳食指南食品小常識(shí)食用油分類(lèi)食用油分為三類(lèi)：動(dòng)物油植物油微生物油脂調(diào)和油：由多種植物油調(diào)和而成的產(chǎn)品。醋牛奶酸奶鮮奶發(fā)酵乳糖乳酸、并含大量乳酸菌（有些同步或單獨(dú)加入雙歧桿菌）營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化、調(diào)整腸道菌群、防止腐敗胺類(lèi)產(chǎn)生、防止乳糖不耐癥.安康象時(shí)間同樣對(duì)每一種人都是公平的，任何人面對(duì)疾病的折磨都同樣的痛苦，同樣的無(wú)奈，無(wú)論是腰纏萬(wàn)貫的富豪還是一貧如