抗壓能力測試題姓名：__________班級：__________成績：__________1.當(dāng)工作任務(wù)突然增加，導(dǎo)致加班到深夜時(shí)，你通常會(huì)：A.抱怨領(lǐng)導(dǎo)不合理，消極應(yīng)對B.邊做邊焦慮，效率低下C.列清單規(guī)劃優(yōu)先級，分階段完成D.直接拒絕，認(rèn)為超出職責(zé)范圍2.考試前一周發(fā)現(xiàn)復(fù)習(xí)進(jìn)度落后，你會(huì)：A.失眠焦慮，無法集中精力B.臨時(shí)抱佛腳，熬夜突擊C.調(diào)整計(jì)劃，每天多學(xué)2小時(shí)并保證睡眠D.放棄復(fù)習(xí)，安慰自己“考不好也沒關(guān)系”3.被同事誤解并當(dāng)眾指責(zé)時(shí)，你的第一反應(yīng)是：A.當(dāng)場反駁，情緒激動(dòng)B.沉默忍耐，事后生悶氣C.冷靜詢問“你具體指哪件事？”，再解釋D.假裝沒聽見，轉(zhuǎn)移話題4.手機(jī)丟失且重要資料未備份，你會(huì)：A.崩潰大哭，指責(zé)自己粗心B.立刻購買新手機(jī)，忽略情緒C.先掛失賬號(hào)，再復(fù)盤如何避免下次失誤D.抱怨“今天真倒霉”，整天無心做事5.面對長期未解決的家庭矛盾，你傾向于：A.回避討論，假裝問題不存在B.頻繁向朋友吐槽，但不行動(dòng)C.主動(dòng)約家人溝通，尋找雙方妥協(xié)點(diǎn)D.認(rèn)為“矛盾無法解決”，放任不管6.工作中因失誤被領(lǐng)導(dǎo)批評，你會(huì)：A.覺得“領(lǐng)導(dǎo)針對我”，想辭職B.記錄批評內(nèi)容，分析改進(jìn)方向C.表面認(rèn)錯(cuò)，內(nèi)心不服氣D.下班后暴飲暴食緩解情緒7.參加重要面試前，你通常：A.反復(fù)設(shè)想“搞砸了怎么辦”，手心出汗B.對著鏡子練習(xí)回答，模擬可能的問題C.刷手機(jī)轉(zhuǎn)移注意力，但內(nèi)心不安D.認(rèn)為“面試結(jié)果由運(yùn)氣決定”，無所謂8.收到伴侶“我們需要談?wù)劇钡南?，你?huì)：A.立刻腦補(bǔ)分手場景，心跳加速B.直接問“是關(guān)于什么事？”，準(zhǔn)備應(yīng)對C.拖延回復(fù)，等對方主動(dòng)聯(lián)系D.找朋友分析可能原因，越想越焦慮9.體檢報(bào)告提示“需復(fù)查”，你會(huì)：A.搜索相關(guān)疾病信息，越看越害怕B.預(yù)約復(fù)查并咨詢醫(yī)生，不自行猜測C.安慰自己“小問題，不用管”D.向家人哭訴“我是不是得了重病”10.項(xiàng)目失敗后，你對自己的評價(jià)是：A.“我能力太差，什么都做不好”B.“這次經(jīng)驗(yàn)讓我知道哪些環(huán)節(jié)需要改進(jìn)”C.“都是隊(duì)友不配合，不是我的問題”D.“失敗很正常，反正還有下次”11.周末計(jì)劃被臨時(shí)通知的會(huì)議打亂，你會(huì)：A.請假拒絕，強(qiáng)調(diào)“私人時(shí)間很重要”B.調(diào)整計(jì)劃，會(huì)議結(jié)束后做最重要的事C.抱怨“公司總占用休息時(shí)間”，全程消極參會(huì)D.接受但全程心不在焉，會(huì)后補(bǔ)覺12.孩子因成績差被老師叫家長，你會(huì)：A.回家后訓(xùn)斥孩子“你太不爭氣”B.先了解孩子學(xué)習(xí)困難的具體原因C.向老師道歉，承諾“一定督促”但無行動(dòng)D.認(rèn)為“成績不重要”，敷衍老師13.租房時(shí)遇到房東臨時(shí)漲租，你會(huì)：A.立刻搬家，避免沖突B.列舉合同條款，協(xié)商解決方案C.抱怨“現(xiàn)在房東都太貪心”，拖延處理D.接受漲租，怕麻煩14.連續(xù)加班一個(gè)月后，你會(huì)選擇：A.繼續(xù)熬夜，爭取超額完成任務(wù)B.向領(lǐng)導(dǎo)申請調(diào)整工作量C.下班后打游戲到凌晨，釋放壓力D.請假休息一天，做喜歡的事15.朋友臨時(shí)取消約定好的旅行，你會(huì)：A.指責(zé)對方“一點(diǎn)都不靠譜”，疏遠(yuǎn)關(guān)系B.調(diào)整行程，自己或約其他人去C.在家生悶氣，一整天情緒低落D.安慰對方“沒關(guān)系，下次再約”16.演講時(shí)忘詞卡殼，你會(huì)：A.臉紅心跳，匆匆結(jié)束演講B.微笑說“剛才想到一個(gè)更重要的點(diǎn)”，自然過渡C.低頭看稿，快速跳過D.道歉“抱歉我太緊張了”，繼續(xù)背誦17.投資的股票連續(xù)下跌，你會(huì)：A.立刻拋售，避免損失擴(kuò)大B.分析下跌原因，決定是否補(bǔ)倉或持有C.焦慮到失眠，頻繁查看行情D.安慰自己“長期持有總會(huì)漲”，不行動(dòng)18.父母頻繁催婚，你會(huì)：A.爭吵“我的事不用你們管”B.解釋自己的規(guī)劃，爭取理解C.敷衍“知道了”，但無實(shí)際行動(dòng)D.隨便找個(gè)對象應(yīng)付父母19.新接手一項(xiàng)完全陌生的工作，你會(huì)：A.找借口推給同事B.查資料、問前輩，逐步學(xué)習(xí)C.邊做邊抱怨“為什么是我”D.硬著頭皮做，錯(cuò)了再說20.手機(jī)連續(xù)響3個(gè)未接來電（來自領(lǐng)導(dǎo)），你會(huì)：A.猶豫是否回?fù)埽瑩?dān)心被批評B.立刻回?fù)?，問“您找我有什么事？”C.假裝沒看到，等領(lǐng)導(dǎo)再打D.猜測“肯定是壞事”，拖延半小時(shí)再回1.以下哪些是健康的抗壓方式？（）A.每天30分鐘運(yùn)動(dòng)B.寫情緒日記記錄壓力源C.向信任的人傾訴D.睡前刷短視頻到凌晨2.壓力過大時(shí)，可能出現(xiàn)的生理反應(yīng)有：（）A.頭痛或肌肉緊張B.食欲突然大增或減退C.注意力難以集中D.睡眠質(zhì)量下降3.以下哪些屬于“積極應(yīng)對壓力”的表現(xiàn)？（）A.主動(dòng)尋找解決問題的方法B.接受無法改變的事實(shí)C.用幽默化解尷尬場景D.暫時(shí)放下問題，調(diào)整狀態(tài)后再處理4.關(guān)于壓力的正確認(rèn)知是：（）A.壓力完全是負(fù)面的，應(yīng)徹底消除B.適度壓力能提升效率C.長期高壓會(huì)損害身心健康D.壓力源只來自外部事件5.當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，有效的調(diào)節(jié)方法有：（）A.深呼吸10次（吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒）B.立刻與引發(fā)情緒的人理論C.離開現(xiàn)場，到安靜的地方獨(dú)處D.默念“我現(xiàn)在需要冷靜”6.以下哪些行為可能加劇壓力？（）A.過度追求“完美”，不允許出錯(cuò)B.把責(zé)任全部歸咎于自己C.制定合理的目標(biāo)和計(jì)劃D.拒絕他人的幫助7.壓力管理的核心原則包括：（）A.區(qū)分“可控”與“不可控”的事B.忽視情緒，只關(guān)注解決問題C.保持規(guī)律的生活節(jié)奏D.定期進(jìn)行放松訓(xùn)練（如冥想、瑜伽）8.面對他人的負(fù)面評價(jià)，健康的應(yīng)對方式是：（）A.反思評價(jià)是否有道理，有則改之B.直接反駁“你根本不了解我”C.忽略無依據(jù)的惡意批評D.因評價(jià)懷疑自我價(jià)值9.以下哪些屬于“社會(huì)支持系統(tǒng)”的一部分？（）A.家人的情感陪伴B.心理咨詢師的專業(yè)建議C.同事的工作協(xié)助D.網(wǎng)友的隨機(jī)評論10.長期高壓未緩解可能導(dǎo)致：（）A.免疫力下降，容易生病B.人際關(guān)系緊張C.工作效率降低D.情緒麻木或暴躁1.抗壓能力強(qiáng)的人不會(huì)感到壓力。（）2.遇到壓力時(shí)，“哭”是脆弱的表現(xiàn)，應(yīng)該忍住。（）3.把壓力事件寫下來，有助于理清思路。（）4.熬夜加班完成任務(wù)，比調(diào)整節(jié)奏分兩天完成更能體現(xiàn)抗壓能力。（）5.他人的鼓勵(lì)和支持能有效降低壓力感。（）6.壓力越大，解決問題的動(dòng)力和效率一定越高。（）7.長期壓抑情緒會(huì)導(dǎo)致心理問題。（）8.抗壓能力是天生的，無法通過后天訓(xùn)練提升。（）9.面對無法解決的問題，“暫時(shí)放下”也是一種應(yīng)對策略。（）10.用暴飲暴食緩解壓力，不會(huì)對身體造成長期傷害。（）1.壓力反應(yīng)的三個(gè)階段（塞利的一般適應(yīng)綜合征）是警覺期、抵抗期和。2.心理學(xué)中，“”指個(gè)體面對壓力時(shí)的心理韌性，包括樂觀、掌控感和社會(huì)支持。3.情緒調(diào)節(jié)的“ABC理論”中，A代表事件，B代表，C代表情緒反應(yīng)。4.常見的放松訓(xùn)練方法除了深呼吸，還有（列舉一種）。5.當(dāng)壓力源超出自身應(yīng)對能力時(shí)，主動(dòng)尋求是健康的表現(xiàn)。6.“成長型思維”認(rèn)為壓力是的機(jī)會(huì)，而非威脅。7.長期高壓會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)（激素）水平升高，損害免疫系統(tǒng)。8.壓力管理的關(guān)鍵是區(qū)分“”和“不可控”的因素。9.寫壓力日記時(shí)，除了記錄事件，還需記錄（如“憤怒”“焦慮”）。10.適度的壓力能激活大腦的區(qū)域，提升專注力。---1-5：C、C、C、C、C6-10：B、B、B、B、B11-15：B、B、B、D、D16-20：B、B、B、B、B（注：單選題中，選項(xiàng)C/D多對應(yīng)積極應(yīng)對，A/B對應(yīng)消極應(yīng)對，具體需結(jié)合實(shí)際情境判斷，此答案為示例。）1.ABC2.ABD3.ABCD4.BC5.ACD6.