健康夏天預防中暑演講人：日期:目

錄CATALOGUE02日常預防措施01中暑認知基礎03飲食調理策略04高溫環(huán)境應對05緊急處理流程06健康習慣養(yǎng)成中暑認知基礎01熱射病熱痙攣熱衰竭熱疹因身體無法調節(jié)體溫，導致體溫急劇升高，出現(xiàn)高熱、皮膚干燥、意識模糊等癥狀。身體因大量出汗導致鹽分丟失過多，引起肌肉疼痛和痙攣，多發(fā)生在腹部、手臂和腿部。身體因過度出汗而丟失大量水分和電解質，出現(xiàn)頭痛、惡心、虛弱、口渴、體溫升高等癥狀。汗腺堵塞導致汗液無法正常排出，引起皮膚上出現(xiàn)紅色小疹子，多見于皮膚皺褶處。中暑類型與分級標準高體溫體溫異常升高，通常超過38.5℃。核心癥狀識別要點皮膚表現(xiàn)皮膚熱而干燥，可能伴有潮紅或蒼白，以及濕疹或汗疹。循環(huán)系統(tǒng)脈搏快速而微弱，血壓下降，可能出現(xiàn)頭暈、頭痛、昏厥。呼吸系統(tǒng)呼吸急促且淺，嚴重時可能出現(xiàn)呼吸衰竭。01020304由于身體機能下降，老年人對高溫環(huán)境的適應能力較差，容易中暑。老年人長時間在戶外高溫環(huán)境下工作的人，如環(huán)衛(wèi)工人、交警、快遞員等，容易暴露于高溫環(huán)境中而中暑。戶外工作者嬰幼兒的體溫調節(jié)系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，且無法表達自身感受，因此容易中暑。嬰幼兒患有心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人，身體對高溫的適應能力較差，容易發(fā)生中暑。慢性病患者高風險人群特征日常預防措施02科學飲水頻率控制根據(jù)個人情況調整飲水量，一般每天飲用2-3升水，避免過量或不足。飲水量適中遵循身體需求，每隔一段時間補充水分，避免一次性過量飲水。定時飲水避免飲用過冷的水，以免刺激胃腸道和引發(fā)痙攣。飲用溫水戶外活動時間規(guī)劃早晨和傍晚活動避免在中午時分進行戶外活動，盡量選擇早晨或傍晚時段。根據(jù)自身身體狀況和戶外環(huán)境，合理安排活動強度和時間。強度適中盡量選擇陰涼、通風的地方進行活動，避免長時間暴露在陽光下。陰涼處活動防曬裝備選擇指南選用SPF值30以上的、廣譜防曬的防曬霜，并定時補涂。防曬霜選用寬邊遮陽帽和遮陽傘，遮擋直射陽光。遮陽帽和遮陽傘穿著寬松、透氣的衣物，材質可以選棉麻類，幫助身體散熱。穿透氣的衣物010203飲食調理策略03電解質補充方案有效補充因出汗過多而流失的電解質。飲用口服電解質溶液01如香蕉、土豆、菠菜等，能補充鉀、鎂等電解質。食用富含電解質的食物02大量飲用白開水可能導致稀釋性低鈉血癥，應適量飲用含電解質的飲品。避免過量飲水03西瓜富含水分和維生素，有助于降溫解暑。清涼食材推薦清單黃瓜含有大量水分和礦物質，能補充身體流失的水分和電解質。菊花具有清熱解毒的功效，可泡茶飲用或用來煮粥。薄荷具有清涼提神的作用，可泡茶或制成冰品。01020304避免食用高油高脂食物高油高脂食物不易消化，會增加身體負擔。慎食生冷食物生冷食物易損傷脾胃，影響消化功能。忌食辛辣燥熱食物辛辣燥熱食物易上火，加重身體燥熱感。飲食禁忌注意事項高溫環(huán)境應對04室內通風降溫技巧定時開窗通風每天清晨和傍晚時段開窗通風，保證室內外空氣流通。利用風扇降溫使用風扇增加空氣流動，但避免長時間直吹。室內擺放綠植綠植有助于吸收二氧化碳并釋放氧氣，同時降低室內溫度。減少室內熱源避免在室內使用發(fā)熱電器，如電爐、烤箱等。01020304ABCD適宜溫度將空調溫度設置在26-28℃之間，避免過低溫度導致身體不適?？照{使用健康規(guī)范清潔保養(yǎng)定期清洗空調濾網(wǎng)，避免細菌滋生和空氣污染。定時開窗通風使用空調時，應定時開窗通風，避免空氣不流通。穿著合理在空調房內穿著適宜的衣服，避免過度暴露或過度保暖。準備應急電源，如電池、充電寶等，以備不時之需。備用電源突發(fā)斷電應急準備備用手電筒、蠟燭等應急照明工具，避免黑暗中的危險。應急照明突發(fā)斷電時保持冷靜，迅速采取應對措施，如關閉電器開關等。保持冷靜如無法自行解決問題，應及時向相關部門或鄰居尋求幫助。尋求幫助緊急處理流程05現(xiàn)場急救步驟分解迅速將患者轉移到通風陰涼的地方，避免陽光直射和高溫環(huán)境。立即轉移到通風陰涼處松開或脫去患者衣物，特別是緊身衣物，幫助身體散熱。松開或脫去衣物給患者飲用含鹽分的清涼飲料或清水，以補充體內流失的水分和電解質。補充水分用濕毛巾或冰袋敷在患者的頭部、頸部、腋下和大腿根部等大血管處，幫助快速降溫。降溫處理濕毛巾將毛巾浸濕后擰干，敷在患者的頭部、頸部和大腿根部，幫助身體快速散熱。降溫物資使用方法01冰袋將冰袋包裹在毛巾中，敷在患者的額頭、太陽穴和頸部兩側，以降低頭部溫度。02風扇或空調使用風扇或空調為患者吹風，加速汗液蒸發(fā)，幫助身體降溫。03噴霧瓶用噴霧瓶裝滿清水，噴灑在患者的身體表面，幫助快速降溫。04持續(xù)高燒如果患者體溫持續(xù)超過39℃，且無法有效降溫，應立即送醫(yī)治療。呼吸困難如果患者出現(xiàn)呼吸困難、呼吸急促等嚴重癥狀，應立即送醫(yī)治療。意識模糊如果患者出現(xiàn)意識模糊、抽搐、嘔吐等癥狀，應立即送醫(yī)治療。脫水癥狀如果患者出現(xiàn)皮膚干燥、口干舌燥、尿少等脫水癥狀，應立即送醫(yī)治療。醫(yī)療送診判斷標準健康習慣養(yǎng)成06體溫監(jiān)測頻率建議在一天中溫度較低的時段進行體溫監(jiān)測，及時發(fā)現(xiàn)體溫異常。早晨和傍晚監(jiān)測運動會導致體溫升高，及時監(jiān)測有助于預防中暑。運動后監(jiān)測若需長時間處于高溫環(huán)境，應增加監(jiān)測頻率。在高溫環(huán)境中監(jiān)測010203適應性鍛煉計劃通過逐漸增加暴露在高溫下的時間，讓身體適應高溫環(huán)境。逐漸增加戶外活動時間01進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，提高身體耐熱能力。有氧運動02避免在中午時分進行鍛煉，盡量選擇在早晨或傍晚進行。鍛煉時間