居家網(wǎng)課期間小學(xué)生心理健康指南演講人：日期:目錄02居家學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成01學(xué)生心理狀態(tài)調(diào)整03健康居家活動(dòng)建議04親子互動(dòng)與家庭支持05用眼與電子產(chǎn)品管理01PART學(xué)生心理狀態(tài)調(diào)整接納情緒變化（緊張/懈怠/煩躁）接納自己的情緒網(wǎng)課期間，小學(xué)生可能會(huì)感到緊張、懈怠或煩躁，這是正常的情緒反應(yīng)，不必過(guò)于擔(dān)心。正面思考情緒釋放嘗試用積極的心態(tài)去面對(duì)問(wèn)題，例如將困難視為挑戰(zhàn)，相信自己能夠克服?？梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)姆绞结尫徘榫w，如畫畫、唱歌、做運(yùn)動(dòng)等，避免情緒積壓。123深呼吸每天記錄自己的學(xué)習(xí)和生活，可以幫助小學(xué)生了解自己的情緒變化，找到情緒波動(dòng)的原因。寫日記時(shí)間管理合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，勞逸結(jié)合，可以提高學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮和壓力。當(dāng)感到緊張或煩躁時(shí)，可以嘗試深呼吸，用鼻子吸氣，慢慢呼出，有助于放松身心。學(xué)習(xí)與情緒調(diào)節(jié)小技巧（深呼吸/寫日記）尋求幫助的途徑（班主任/心理老師）班主任是學(xué)生在網(wǎng)課期間的主要負(fù)責(zé)人，如果遇到困難或問(wèn)題，可以及時(shí)向班主任求助。班主任心理老師是專業(yè)的心理輔導(dǎo)人員，可以提供針對(duì)性的心理支持和建議，幫助小學(xué)生解決情緒問(wèn)題。心理老師家長(zhǎng)是孩子的第一任老師，也是孩子最親近的人，可以與孩子溝通、交流，共同解決孩子遇到的問(wèn)題。家長(zhǎng)02PART居家學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成整理書(shū)桌保持書(shū)桌整潔，減少干擾，營(yíng)造一個(gè)專注的學(xué)習(xí)環(huán)境。規(guī)范作息制定合理的學(xué)習(xí)時(shí)間表，保證充足的睡眠和休息時(shí)間，有助于提高學(xué)習(xí)效率。營(yíng)造學(xué)習(xí)儀式感在課堂上積極參與老師的提問(wèn)，有助于集中注意力，加深理解?；?dòng)提問(wèn)記錄課堂重點(diǎn)，有助于復(fù)習(xí)和鞏固所學(xué)知識(shí)，提高學(xué)習(xí)效果。勤做筆記提升課堂參與度"我要做"清單列出每天需要完成的任務(wù)，自主安排時(shí)間，培養(yǎng)自我管理能力。定時(shí)任務(wù)設(shè)定學(xué)習(xí)任務(wù)完成時(shí)間，逐漸培養(yǎng)時(shí)間管理能力，提高自控力。自控力訓(xùn)練03PART健康居家活動(dòng)建議科學(xué)體育鍛煉（跳繩/室內(nèi)運(yùn)動(dòng)）增強(qiáng)體質(zhì)居家期間堅(jiān)持體育鍛煉，如跳繩、室內(nèi)有氧操等，有助于增強(qiáng)心肺功能和身體素質(zhì)。促進(jìn)新陳代謝運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，提高身體免疫力，有效抵抗病毒侵襲。預(yù)防近視長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕容易導(dǎo)致視力下降，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解眼部疲勞，預(yù)防近視。參與家務(wù)勞動(dòng)（打掃/烹飪）培養(yǎng)自理能力讓孩子參與家務(wù)勞動(dòng)，如打掃房間、整理書(shū)桌等，有助于培養(yǎng)他們的自理能力和責(zé)任感。增進(jìn)親子關(guān)系鍛煉手部協(xié)調(diào)與孩子一起做家務(wù)，如烹飪美食，可以增進(jìn)親子之間的互動(dòng)和溝通，營(yíng)造和諧的家庭氛圍。做家務(wù)可以鍛煉孩子的手部協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)手部精細(xì)動(dòng)作的發(fā)展。123閱讀書(shū)籍可以讓孩子嘗試一些手工制作活動(dòng)，如繪畫、剪紙、拼圖等，這些活動(dòng)可以培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力和耐心。手工制作遠(yuǎn)離電子垃圾限制孩子接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間，避免沉迷于游戲和社交媒體，以免影響學(xué)習(xí)和心理健康。鼓勵(lì)孩子閱讀有益的書(shū)籍，如科普類、文學(xué)類等，有助于拓寬知識(shí)面、提高閱讀理解能力。合理娛樂(lè)替代（閱讀/手工代替垃圾娛樂(lè)）04PART親子互動(dòng)與家庭支持設(shè)定專屬時(shí)間每天安排一段無(wú)手機(jī)、無(wú)電子產(chǎn)品的親子時(shí)間，專注于與孩子互動(dòng)。家長(zhǎng)高質(zhì)量陪伴（無(wú)手機(jī)親子時(shí)間）共同參與家務(wù)與孩子一起做家務(wù)，如洗碗、掃地等，增進(jìn)親子關(guān)系。陪伴孩子學(xué)習(xí)在孩子網(wǎng)課期間，家長(zhǎng)可以在旁邊看書(shū)或工作，隨時(shí)給予孩子支持和幫助。合作性活動(dòng)設(shè)計(jì)（下棋/共讀）選擇適合孩子的棋類游戲，如圍棋、象棋等，與孩子一起對(duì)弈，鍛煉孩子的思維能力和專注力。棋類游戲選擇適合孩子年齡段的書(shū)籍，與孩子一起閱讀，分享讀書(shū)心得，提高孩子的閱讀能力和語(yǔ)言表達(dá)能力。共讀一本書(shū)與孩子一起制作手工藝品，如剪紙、繪畫等，培養(yǎng)孩子的動(dòng)手能力和創(chuàng)造力。手工制作溝通技巧（傾聽(tīng)/避免摩擦）傾聽(tīng)孩子心聲耐心傾聽(tīng)孩子的想法和感受，不要打斷或批評(píng)，給予孩子充分的表達(dá)空間。避免過(guò)度干涉尊重孩子的獨(dú)立性和自主性，不要過(guò)度干涉孩子的學(xué)習(xí)和生活，給予孩子適當(dāng)?shù)淖杂煽臻g。積極鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)關(guān)注孩子的進(jìn)步和優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)給予鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，增強(qiáng)孩子的自信心和積極性。05PART用眼與電子產(chǎn)品管理每隔20分鐘進(jìn)行一次視覺(jué)休息，閉眼或遠(yuǎn)眺，以減輕眼睛的壓力。護(hù)眼小貼士定時(shí)休息確保學(xué)習(xí)環(huán)境光線適中，避免直射陽(yáng)光或過(guò)暗的環(huán)境，使用可調(diào)節(jié)亮度的燈具。適當(dāng)光線經(jīng)常進(jìn)行眼部運(yùn)動(dòng)，如眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、眨眼等，有助于緩解眼疲勞。視力保健操設(shè)備使用規(guī)則學(xué)習(xí)專用時(shí)段設(shè)定電子設(shè)備使用時(shí)間段，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用，影響視力和身體健康。合理安排內(nèi)容保持正確坐姿確保上網(wǎng)課和線上學(xué)習(xí)內(nèi)容的合理安排，避免過(guò)度娛樂(lè)或游戲。使用電子設(shè)備時(shí)，保持適當(dāng)?shù)挠^看距離和正確的坐姿，減少頸椎和眼睛的負(fù)擔(dān)。123監(jiān)督孩子使用家長(zhǎng)自身也要合理使用電子產(chǎn)品，為孩子樹(shù)立榜樣，共同營(yíng)造健康的