秋/分/養(yǎng)/生/平/分/秋/色三忌·三宜·三秘訣過(guò)好秋分AutumnEquinox匯報(bào)人：某某某日期：X月X日

YOURLOGO中國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣·秋分前言2025年9月23日，農(nóng)歷八月初二，星期日，20:43:27，迎來(lái)秋分?！督饸馇锓帧吩?shī)云：“金氣秋分，風(fēng)清露冷秋期半。”秋分至，晝夜均，養(yǎng)生之道在于平衡。此時(shí)，陽(yáng)氣內(nèi)收，陰氣漸盛，自然萬(wàn)物進(jìn)入“收”與“養(yǎng)“之時(shí)。古人養(yǎng)生講究“天人合一”，我們不妨抓住秋季好時(shí)節(jié)，養(yǎng)護(hù)好身體，順利過(guò)好這難熬的15天！目錄CONTENTS秋分

三忌壹秋分

三秘訣叁秋分

三宜貳YOURLOGO中國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣·秋分partone壹三忌2025年9月23日，農(nóng)歷八月初二，星期日，20:43:27，迎來(lái)秋分?！督饸馇锓帧吩?shī)云：“金氣秋分，風(fēng)清露冷秋期半。”忌秋傷于濕?壹《素問(wèn)》古訓(xùn)有言：“秋傷于濕，冬生咳嗽?！鼻锶沼瓉?lái)，細(xì)雨綿綿，暑濕之氣未完全消散，使人身體沉重、浮腫不適。而祛濕，成了秋季最為關(guān)鍵的一課。起居上，應(yīng)避免洗涼水澡，出汗后及時(shí)更換干爽的衣物，以免寒邪趁機(jī)而入，損傷陽(yáng)氣。飲食上，多吃具有清利化濕作用的食物，如薏仁、蓮子、茯苓等，能夠健脾和胃，促進(jìn)脾胃的運(yùn)化功能，使?jié)駳鉄o(wú)所遁形。忌盲目進(jìn)補(bǔ)??壹秋風(fēng)送爽，自然界萬(wàn)物進(jìn)入收獲與收藏的季節(jié)，人們也習(xí)慣于身體的調(diào)養(yǎng)與進(jìn)補(bǔ)，俗稱“貼秋膘”。然而，?秋季防“火”，盲目進(jìn)補(bǔ)，將生內(nèi)熱。沉迷于牛羊肉等溫補(bǔ)食物，無(wú)異于“燥上加燥”，更易引發(fā)“上火”。仲秋時(shí)節(jié)，清淡與溫潤(rùn)相結(jié)合，多攝入一些具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物。如銀耳、百合、蓮子等，同時(shí)保持充足的水分?jǐn)z入，方能從內(nèi)到外滋養(yǎng)身心。忌凍三部位壹黃帝內(nèi)經(jīng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，秋三月“天氣以急”，秋風(fēng)如刀割，帶著蕭瑟與肅殺之氣。抵御風(fēng)邪，從“三個(gè)部位”做起守護(hù)好自己。忌盲目進(jìn)補(bǔ)??壹頭部作為人體陽(yáng)氣最為集中的部位，頭部受涼，便會(huì)引發(fā)頭痛、頭暈，影響全身的氣血循環(huán)。外出時(shí)，可佩戴帽子或圍巾，以阻擋寒風(fēng)的侵襲，溫煦暢行血脈。?腳部腳部，作為人體距離心臟最遠(yuǎn)的部位，其血液循環(huán)相對(duì)較弱，最易受寒風(fēng)侵襲。我們應(yīng)注意腳部的保暖，選擇穿著舒適、保暖性能好的襪子和鞋子。在睡前，可以用熱水泡腳，以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，緩解一天的疲勞。忌盲目進(jìn)補(bǔ)??壹腹部腹部，是人體臟腑的聚集地，也是氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。一旦腹部受寒，會(huì)使氣血瘀滯，影響臟腑的正常功能。衣物上，不如拋棄過(guò)于單薄的衣物；飲食上，盡量控制“口舌”，避免過(guò)多吃食生涼之物。YOURLOGO中國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣·秋分partone貳三宜2025年9月23日，農(nóng)歷八月初二，星期日，20:43:27，迎來(lái)秋分?！督饸馇锓帧吩?shī)云：“金氣秋分，風(fēng)清露冷秋期半?！币松傩炼嗨幔宸螝赓E石榴養(yǎng)生黃金果而石榴，作為養(yǎng)生“黃金果”，甘酸滋養(yǎng)，入肺生津潤(rùn)肺，具有食療的作用。減少辛辣食物燥氣當(dāng)令，減少辛辣食物的攝入，轉(zhuǎn)而多食用酸味食物以收斂肺氣。如蘋果，酸甜可口，不僅生津解渴，滋養(yǎng)身心，還能健脾益胃，促進(jìn)消化。容易耗散肺氣秋分過(guò)后，自然界步入燥之季。辛味食物具有發(fā)散作用，容易耗散肺氣，損傷身體；而酸味食物，生津潤(rùn)燥，收斂肺氣

。宜動(dòng)靜結(jié)合，修陽(yáng)氣貳秋季，天高云淡，氣候宜人，正是進(jìn)行戶外活動(dòng)和鍛煉的好時(shí)節(jié)。我們不妨順應(yīng)自然的收斂之性，動(dòng)靜相宜，養(yǎng)陽(yáng)修身?。避開(kāi)劇烈和張揚(yáng)的活動(dòng)，以免過(guò)度消耗陽(yáng)氣和精力；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，以疏通經(jīng)絡(luò)、活躍氣血、振奮陽(yáng)氣。選擇一些輕松愉悅、節(jié)奏適中的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。不僅能夠促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，還能夠調(diào)節(jié)呼吸、放松心情、緩解壓力。調(diào)節(jié)呼吸緩解壓力促進(jìn)循環(huán)放松心情宜寧心靜神，斂肝氣貳古人認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，喜條達(dá)而惡抑郁。肝氣不舒，容易出現(xiàn)如情緒煩躁、易怒、失眠等，尤其是在連綿陰雨的季節(jié)，心情更是抑郁。秋季養(yǎng)生，是一場(chǎng)身心的雙重修行。保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，是抵御“悲秋”情緒的有效武器。閑暇時(shí)刻，走出家門，投身于大自然的懷抱，無(wú)論是漫步林間小道，參與豐富多彩的娛樂(lè)活動(dòng)，還是攀登高峰，都是開(kāi)闊心胸的絕佳方式。YOURLOGO中國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣·秋分partone叁三秘訣2025年9月23日，農(nóng)歷八月初二，星期日，20:43:27，迎來(lái)秋分?！督饸馇锓帧吩?shī)云：“金氣秋分，風(fēng)清露冷秋期半。”秋分行一事叁清代民醫(yī)江筆花曾言：“肺氣之衰旺，關(guān)乎壽命之短長(zhǎng)?！鼻锓逐B(yǎng)生，從養(yǎng)肺開(kāi)始；養(yǎng)肺之道，在于深呼吸。嘗試一下熱水蒸汽呼吸法，滋養(yǎng)肺氣，促進(jìn)體內(nèi)外氣體的和諧流通。第一步：在茶杯中倒入適量的熱水，讓水蒸氣自然升起。第二步：接著身體放松，將茶杯口對(duì)準(zhǔn)口鼻部，保持一定距離第三步：緩慢而深長(zhǎng)地通過(guò)鼻子吸入蒸汽，每次持續(xù)約10分鐘熱水蒸汽呼吸法，能夠幫助濕潤(rùn)呼吸道，緩解鼻腔和喉嚨的干燥，清理內(nèi)火。秋分吃二寶叁一、吃秋菜秋菜，是一種生長(zhǎng)在田野間的野菜，有人叫它“秋碧蒿”，也有人叫它“野莧菜”。其根部泛紅，口感爽脆，帶有一絲甘甜。據(jù)醫(yī)學(xué)典籍記載，它能清濕熱、解肝毒、涼血化瘀，是秋季養(yǎng)生不可多得的食材。每逢秋分，采摘最新鮮的秋碧蒿，與魚(yú)片一起熬成“秋湯”，既暖身，更暖心。除了熬湯，秋碧蒿還可以涼拌或鹽水煮食，每種做法都各有風(fēng)味，讓人回味無(wú)窮。秋分吃二寶叁二、品秋蟹?古語(yǔ)云：“秋分食蟹忙?！鼻镲L(fēng)送爽，正是品嘗螃蟹的最佳時(shí)節(jié)。尤其是母蟹，蟹黃最為飽滿，色澤金黃，口感細(xì)膩，是滋補(bǔ)身體的上乘之選。然而，螃蟹性寒，對(duì)于脾胃虛寒的人來(lái)說(shuō)，過(guò)量食用可能會(huì)引起腹痛腹瀉。適當(dāng)搭配生姜、黃酒等以佐制其寒性，謹(jǐn)記享受美食的同時(shí)，也要注意適量食用。秋分按三穴叁大椎穴：強(qiáng)壯肺氣穴位位置?：大椎穴，位于頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處，是人體陽(yáng)氣的匯聚點(diǎn)。?按摩方式?：用掌心覆蓋大椎穴，輕輕搓揉5分鐘，直至感到局部發(fā)熱。?按摩作用?：搓揉大椎穴能有效提振陽(yáng)氣，促進(jìn)身體微微出汗，幫助排出體表的寒氣，特別適合秋季容易感到?jīng)鲆獾娜巳?。承漿穴：止痛舒勞穴位位置?：承漿穴，位于面部，前正中線上，頦唇溝的正中凹陷處。?按摩方式?：用拇指指腹直接點(diǎn)壓承漿穴，力度適中，以局部產(chǎn)生酸、脹、麻感為宜。每次按摩1-3分鐘，可重復(fù)多次，幫助舒緩面部肌肉，減輕疲勞感。按摩作用?：按摩承漿穴，具有舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)消腫的作用，能有效緩解面部疼痛、緊張感。秋分按三穴叁太白穴：健脾和胃穴位位置?：太白穴，位于足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨小頭后下方凹陷處。按摩方式?：用手指指腹對(duì)準(zhǔn)太白穴，以適度力量按壓，以穴位處產(chǎn)生輕微脹痛感為宜。每天堅(jiān)持按揉3-5分鐘，或多次重