2025年瑜伽教練資格證考試題庫：瑜伽養(yǎng)生保健與飲食調理試題考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、單項選擇題（請將最符合題意的選項填入括號內）1.瑜伽養(yǎng)生保健的核心理念之一是強調身心一體，以下哪項最能體現這一理念？A.僅通過體式練習強健肌肉B.通過呼吸控制和冥想來調節(jié)情緒和生理功能C.只關注飲食營養(yǎng)的攝入D.嚴格限制所有社交活動以減少干擾2.根據中醫(yī)理論，經絡是運行氣血、聯(lián)系臟腑與體表、調節(jié)身體功能的通路，其中“任脈”被稱為“陰脈之?！保渲饕胁课徊话篈.胸部正中B.腹部正中C.下肢內側D.頭面部3.在瑜伽練習中，進行前屈體式（如站立前屈、半前屈）時，對于有高血壓病史的學員，教練應特別注意提醒其：A.盡量屏住呼吸以增加效果B.逐漸加深體式，并關注身體感受C.避免完全壓低頭部低于心臟水平D.配合強烈的呼吸聲以增強氣勢4.瑜伽中的“Pranayama”（呼吸控制法）被認為能影響氣脈（Nadis）和生命能量（Prana）。以下哪種呼吸法通常被認為主要作用于左鼻孔，有助于平靜心神？A.布拉赫米呼吸法（BhramariPranayama）B.毗拉爾瑪利卡呼吸法（UjjayiPranayama）C.沙瑪里呼吸法（NadiShodhana）D.貝吉里呼吸法（BhastrikaPranayama）5.瑜伽冥想（Dhyana）的主要目的之一是培養(yǎng)專注力，以下哪種狀態(tài)是冥想練習中需要避免的？A.意識集中在呼吸上B.心trí想法紛飛但不對它們做評判C.對身體的不適感保持覺知但不抱怨D.試圖完全清除腦海中所有念頭6.中醫(yī)將食物根據其性味（寒、涼、溫、熱）和歸經進行分類，以下哪種食物通常被歸為“寒性”，適合夏季或熱性體質者適量食用？A.羊肉B.綠豆C.蔥姜D.核桃7.“五味”學說認為食物具有酸、苦、甘、辛、咸五種基本味道，這些味道進入人體后能分別滋養(yǎng)相應的臟腑，其中“咸味”主要滋養(yǎng)：A.心（喜）、肝（怒）B.肺（悲）、脾（思）C.肝（怒）、腎（恐）D.腎（恐）、心（喜）8.在指導學員進行飲食調理時，對于需要改善消化功能的脾胃虛弱者，以下哪種飲食習慣是不推薦的？A.飲食規(guī)律，定時定量B.食物多樣化，保證營養(yǎng)均衡C.避免生冷、油膩、甜膩的食物D.餐后立即進行劇烈運動以促進消化9.根據瑜伽飲食理念，“Sattvic”食物通常指那些具有凈化心靈、使人平和、充滿生命力的食物，以下哪種食物最符合Sattvic食物的特征？A.過度加工的零食B.新鮮的蔬菜、水果、全谷物C.重口味、油炸食品D.酗酒和濃烈香料食品10.傳統(tǒng)中醫(yī)認為“脾胃為后天之本，氣血生化之源”，對于瑜伽練習者而言，保持健康的脾胃功能有助于：A.增強肌肉力量B.提高精力水平C.促進氣血生成，滋養(yǎng)全身D.加速身體排毒二、判斷題（請判斷下列說法的正誤，正確的填“√”，錯誤的填“×”）1.瑜伽體式練習時，追求體式的完美形態(tài)比關注練習帶來的身體感受更重要。（）2.所有瑜伽呼吸法都適合初學者練習，無需循序漸進。（）3.“上火”是中醫(yī)術語，指身體出現熱性癥狀，如口干、便秘、長痘等，可以通過食用寒涼性質的食物進行調理。（）4.睡前適量飲用咖啡可以幫助改善睡眠質量。（）5.瑜伽教練不需要了解學員的飲食偏好，只需指導正確的練習即可。（）6.經絡穴位按摩是瑜伽養(yǎng)生保健中常用的自我保健方法之一。（）7.每種體質（如氣虛、陽虛、陰虛、血瘀等）都有其特定的飲食宜忌，調理時應因人而異。（）8.運動后立即飲用大量冰水有助于快速補充水分，不會影響健康。（）9.瑜伽中的冥想練習主要是為了打發(fā)時間，讓大腦休息。（）10.食物的“性”（寒熱溫涼）和“味”（酸苦甘辛咸）是截然不同的兩個概念，在飲食調理中需要分開考慮。（）三、簡答題1.簡述瑜伽呼吸法（Pranayama）在養(yǎng)生保健中的主要作用。2.請列舉三種常見的瑜伽體式，并簡述每種體式對改善消化功能可能具有的幫助。3.根據中醫(yī)理論，簡述“五味調和”的原則及其對健康的重要性。4.作為瑜伽教練，在指導學員進行飲食調理時，需要考慮哪些因素？請至少列舉四點。5.解釋什么是“體質”？不同體質在飲食調理上有何主要區(qū)別？（請以至少兩種體質為例）四、論述題結合瑜伽養(yǎng)生保健的理論，論述瑜伽教練在教學中如何將飲食調理的知識融入實踐，以幫助學員促進身心健康。請結合具體情境進行闡述。試卷答案一、單項選擇題1.B2.C3.C4.C5.B6.B7.C8.D9.B10.C二、判斷題1.×2.×3.√4.×5.×6.√7.√8.×9.×10.×三、簡答題1.答案要點：調節(jié)生理功能（如影響心率、血壓、消化）；平衡神經系統(tǒng)（如緩解壓力、改善情緒）；清潔呼吸系統(tǒng)；提升能量水平（Prana）；促進身心合一。解析思路：考察對呼吸法核心作用的理解。需從生理調節(jié)、神經系統(tǒng)影響（副交感/交感神經）、能量（氣）層面回答，并提及其對心理狀態(tài)的作用。2.答案要點：例如，站立前屈（Paschimottanasana）可拉伸脊柱和腹部，刺激下消化道；阿斯湯加蘇爾卡帕達式（ArdhaChandrasana/三角式）中扭轉動作有助于肝臟和腸道按摩；貓牛式變體（Marjaryasana-Bitilasana）的脊柱節(jié)段式運動可促進腸胃蠕動。解析思路：考察體式與臟腑功能聯(lián)系的知識。要求列舉具體體式，并簡述其通過拉伸、扭轉、運動等機制對消化系統(tǒng)的積極影響。3.答案要點：原則是食物的性味需與人體需求及體質相協(xié)調，達到平衡狀態(tài)。重要性在于通過合理搭配食物，可滋養(yǎng)臟腑、糾正偏頗、預防疾病、增進健康。解析思路：考察對“五味”學說及其應用的理解。需說明“調和”意味著什么（如酸收、甘補、辛散、咸軟、苦堅），以及其最終目的是為了促進人體內在平衡。4.答案要點：①學員的健康狀況（如疾病、體質、過敏史）；②學員的練習水平（如強度、時長）；③學員的飲食偏好和習慣；④季節(jié)氣候因素；⑤特殊時期需求（如經期、孕期）。解析思路：考察教練指導飲食時的全面性思維。要求從學員個體差異（健康、體質、偏好、特殊時期）和外部環(huán)境（季節(jié)）等多個維度進行考慮。5.答案要點：體質是人體在先天稟賦和后天環(huán)境作用下形成的個體差異的穩(wěn)定性狀態(tài)。不同體質飲食調理區(qū)別：例如，氣虛體質宜食溫補、甘味食物（如山藥、紅棗）；陽虛體質宜食溫熱、辛味食物（如羊肉、生姜）；陰虛體質宜食滋陰、酸味、咸味食物（如銀耳、百合）；濕熱體質宜食清淡、苦味、寒涼食物（如苦瓜、綠豆）。解析思路：考察對中醫(yī)體質學說的掌握。需定義體質，并至少舉例說明兩種不同體質在食物選擇（性、味）上的主要原則差異。四、論述題答案要點：瑜伽教練應在教學中，首先通過體式、呼吸、冥想等練習，幫助學員提升身體覺知和情緒管理能力。基于此，教練可以引導學員了解基本的飲食原則（如五味調和、食性適宜），結合學員的練習反饋、體質特征、生活習慣等進行個性化飲食建議。例如，針對練習后易疲勞的學員，可建議補充優(yōu)質蛋白和復合碳水；針對練習中易出汗的學員，可提示注意補充電解質和水分；針對情緒波動大的學員，可引導選擇平和性食物。