健身考試筆試題及答案

單項選擇題（每題2分，共10題）1.下列哪種運動主要鍛煉上肢力量？A.深蹲B.俯臥撐C.仰臥起坐D.跑步2.有氧運動的主要作用是？A.增加肌肉力量B.提高心肺功能C.增加肌肉維度D.提高柔韌性3.以下哪個是常見的健身器械？A.啞鈴B.拖把C.剪刀D.直尺4.健身時每組動作的重復(fù)次數(shù)一般多少較合適？A.3-5次B.8-12次C.20-30次D.50-60次5.人體最大的肌肉是？A.肱二頭肌B.臀大肌C.股四頭肌D.背闊肌6.健身前的熱身時間一般多久？A.1-2分鐘B.3-5分鐘C.10-15分鐘D.20-30分鐘7.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？A.米飯B.蘋果C.雞蛋D.黃瓜8.力量訓(xùn)練后多久進(jìn)食最佳？A.15分鐘內(nèi)B.30-60分鐘C.2-3小時D.無所謂9.正常成年人的心率范圍是？A.40-60次/分鐘B.60-100次/分鐘C.100-120次/分鐘D.120-150次/分鐘10.健身后拉伸的主要目的是？A.增加肌肉力量B.減少肌肉酸痛C.增加肌肉維度D.提高運動成績答案：1.B2.B3.A4.B5.C6.B7.C8.B9.B10.B多項選擇題（每題2分，共10題）1.屬于無氧運動的有？A.短跑B.游泳C.舉重D.瑜伽2.健身計劃應(yīng)包含？A.鍛煉時間B.鍛煉頻率C.鍛煉強度D.鍛煉內(nèi)容3.常見的健身訓(xùn)練方法有？A.循環(huán)訓(xùn)練法B.間歇訓(xùn)練法C.持續(xù)訓(xùn)練法D.重復(fù)訓(xùn)練法4.健身時需要注意的事項有？A.正確的姿勢B.合理的呼吸C.循序漸進(jìn)D.避免過度疲勞5.以下哪些是鍛煉核心肌群的動作？A.平板支撐B.仰臥抬腿C.卷腹D.深蹲6.對增肌有益的營養(yǎng)物質(zhì)有？A.蛋白質(zhì)B.碳水化合物C.脂肪D.維生素7.良好的睡眠對健身的作用有？A.促進(jìn)肌肉恢復(fù)B.提高激素水平C.增強免疫力D.改善心情8.適合女性的健身項目有？A.普拉提B.搏擊操C.杠鈴訓(xùn)練D.瑜伽9.健身可以帶來的好處有？A.增強體質(zhì)B.改善體態(tài)C.提高自信心D.預(yù)防疾病10.影響運動效果的因素有？A.訓(xùn)練方法B.營養(yǎng)攝入C.休息恢復(fù)D.運動環(huán)境答案：1.AC2.ABCD3.ABCD4.ABCD5.ABC6.ABC7.ABCD8.ABD9.ABCD10.ABC判斷題（每題2分，共10題）1.健身一定要去健身房。（）2.運動強度越大，效果越好。（）3.只鍛煉腹部就能練出腹肌。（）4.健身后馬上洗澡對身體好。（）5.有氧運動時間越長越好。（）6.蛋白質(zhì)攝入越多越好。（）7.健身期間不需要控制飲食。（）8.柔韌性訓(xùn)練可以預(yù)防受傷。（）9.力量訓(xùn)練會讓女性練成肌肉男。（）10.健身是年輕人的事，老年人沒必要健身。（）答案：1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.×8.√9.×10.×簡答題（總4題，每題5分）1.簡述有氧運動和無氧運動的區(qū)別。答：有氧運動主要提高心肺功能消耗氧氣，如跑步游泳；無氧運動短時間高強度，主要鍛煉肌肉力量，如舉重短跑。2.怎樣制定適合自己的健身計劃？答：根據(jù)自身目標(biāo)、身體狀況確定鍛煉內(nèi)容、強度、頻率和時間，如增肌就側(cè)重力量訓(xùn)練，注意循序漸進(jìn)，合理安排休息。3.健身前后飲食有哪些注意事項？答：健身前1-2小時適量補充碳水化合物，健身后30-60分鐘補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，日常保證營養(yǎng)均衡。4.健身過程中如何避免受傷？答：做好熱身拉伸，保持正確姿勢，合理控制強度頻率，逐漸增加負(fù)荷，注意休息恢復(fù)，運動中如有不適及時調(diào)整或停止。討論題（總4題，每題5分）1.如何提高健身的堅持性？答：設(shè)定明確目標(biāo)，找伙伴互相監(jiān)督鼓勵，變換鍛煉方式增加趣味性，記錄進(jìn)步增強成就感，合理安排時間，注意勞逸結(jié)合。2.女性健身有哪些獨特的好處？答：塑造優(yōu)美體態(tài)，增強自信，提高基礎(chǔ)代謝防衰老，緩解壓力改善心情，提升身體機能預(yù)防疾病，讓身體更有活力。3.怎樣看待健身中的肌肉酸痛？答：這是正?，F(xiàn)象，說明肌肉在生長修復(fù)。適當(dāng)拉伸、休息可緩解，一般2-