老年人防跌護理知識指南一、概述

跌倒是指身體失去平衡而意外觸及地面或其他較低物體的情況，是老年人常見的健康問題之一。隨著年齡增長，老年人的肌肉力量、平衡能力、視力、反應(yīng)速度等生理功能逐漸下降，加上環(huán)境因素、疾病影響等，跌倒風(fēng)險顯著增加。跌倒可能導(dǎo)致骨折、腦損傷等嚴(yán)重后果，甚至危及生命。因此，了解并掌握老年人防跌護理知識，對于保障老年人安全、提高生活質(zhì)量具有重要意義。

本指南旨在提供科學(xué)、實用的防跌護理方法，幫助老年人及其家屬、護理人員預(yù)防跌倒事件的發(fā)生。

二、老年人跌倒的風(fēng)險因素

老年人跌倒的風(fēng)險因素主要包括生理因素、環(huán)境因素、行為因素和疾病因素等方面。

（一）生理因素

1.肌肉力量下降：隨著年齡增長，肌肉質(zhì)量減少，力量減弱，導(dǎo)致身體穩(wěn)定性下降。

2.平衡能力減退：前庭系統(tǒng)、本體感覺和視覺系統(tǒng)功能下降，影響身體平衡和協(xié)調(diào)能力。

3.反應(yīng)速度變慢：神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢，對突發(fā)情況的反應(yīng)能力下降。

4.視力下降：老花眼、白內(nèi)障、黃斑變性等眼部疾病影響視力，增加跌倒風(fēng)險。

5.步態(tài)異常：步速變慢、步幅減小、身體前傾等異常步態(tài)增加跌倒風(fēng)險。

（二）環(huán)境因素

1.地面濕滑：浴室、廚房等地方地面濕滑，容易導(dǎo)致滑倒。

2.光線不足：室內(nèi)光線昏暗，視線不清，增加跌倒風(fēng)險。

3.障礙物：地面雜物、地毯邊緣、電線等障礙物影響行走安全。

4.家具布局：家具擺放不當(dāng)、過道狹窄，限制行走空間，增加跌倒風(fēng)險。

（三）行為因素

1.藥物影響：某些藥物（如鎮(zhèn)靜劑、降壓藥、利尿劑等）可能引起頭暈、嗜睡等副作用，增加跌倒風(fēng)險。

2.飲酒：酒精影響平衡能力和反應(yīng)速度，增加跌倒風(fēng)險。

3.活動量不足：長期缺乏運動導(dǎo)致肌肉力量和平衡能力下降。

4.不良習(xí)慣：如邊走路邊穿鞋、系鞋帶，或同時進行多項活動，增加跌倒風(fēng)險。

（四）疾病因素

1.神經(jīng)系統(tǒng)疾?。号两鹕?、腦卒中后遺癥等影響平衡和協(xié)調(diào)能力。

2.骨骼肌肉疾?。汗琴|(zhì)疏松導(dǎo)致骨折風(fēng)險增加，關(guān)節(jié)炎影響關(guān)節(jié)靈活性。

3.心血管疾?。貉獕翰▌印⑿募碌瓤赡軐?dǎo)致頭暈或突然失去意識。

4.感官障礙：聽力下降影響對環(huán)境變化的感知，增加跌倒風(fēng)險。

三、老年人防跌護理措施

（一）改善環(huán)境安全

1.保持地面干燥：及時清理地面濕滑，使用防滑墊，避免積水。

2.增強照明：確保室內(nèi)光線充足，使用夜燈、壁燈等輔助照明，避免黑暗區(qū)域。

3.清除障礙物：保持地面整潔，移除雜物、地毯邊緣，避免電線橫亙。

4.優(yōu)化家具布局：家具擺放合理，留出足夠的行走空間，避免擁擠。

（二）加強日常護理

1.選擇合適的鞋子：穿著防滑、合腳、支撐性好的鞋子，避免拖鞋、高跟鞋。

2.調(diào)整活動習(xí)慣：避免同時進行多項活動，如走路時不要穿鞋、系鞋帶。

3.緩慢改變體位：起床、坐下時動作緩慢，避免快速變換姿勢。

4.使用輔助工具：必要時使用助行器、拐杖等輔助工具，提高穩(wěn)定性。

（三）合理用藥管理

1.定期復(fù)查藥物：與醫(yī)生溝通，評估藥物副作用，避免使用高風(fēng)險藥物。

2.按時服藥：避免漏服或過量服藥，減少藥物對身體的干擾。

3.避免飲酒：減少或避免飲酒，降低跌倒風(fēng)險。

（四）增強體質(zhì)鍛煉

1.規(guī)律運動：每天進行適度的運動，如散步、太極拳、瑜伽等，增強肌肉力量和平衡能力。

2.平衡訓(xùn)練：進行單腿站立、轉(zhuǎn)身等平衡訓(xùn)練，提高身體穩(wěn)定性。

3.柔韌性訓(xùn)練：進行拉伸運動，改善關(guān)節(jié)靈活性，減少跌倒風(fēng)險。

（五）定期健康檢查

1.視力檢查：定期檢查視力，及時矯正屈光不正，避免視力模糊。

2.聽力檢查：評估聽力狀況，避免因聽力下降影響對環(huán)境變化的感知。

3.骨骼健康：定期進行骨密度檢查，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4.神經(jīng)系統(tǒng)評估：篩查帕金森病、腦卒中后遺癥等影響平衡的疾病。

四、跌倒后的處理

即使采取了多種預(yù)防措施，跌倒事件仍可能發(fā)生。因此，了解跌倒后的正確處理方法至關(guān)重要。

1.評估傷情：輕輕移動身體，檢查是否有外傷、出血、疼痛等情況。

2.立即休息：避免立即起身，給予身體充分休息，防止二次跌倒。

3.呼叫求助：如無法自行起身或傷勢較重，立即呼叫他人或使用緊急呼叫設(shè)備。

4.就醫(yī)檢查：即使傷勢輕微，也建議就醫(yī)檢查，排除潛在風(fēng)險。

五、總結(jié)

老年人跌倒是一個復(fù)雜的健康問題，涉及多方面因素。通過改善環(huán)境安全、加強日常護理、合理用藥管理、增強體質(zhì)鍛煉、定期健康檢查等措施，可以有效降低跌倒風(fēng)險。同時，掌握跌倒后的正確處理方法，能夠減少傷害，保障老年人安全。

防跌倒是一項長期任務(wù)，需要老年人、家屬、社區(qū)和醫(yī)療機構(gòu)的共同努力。通過科學(xué)、系統(tǒng)的方法，提高防跌意識，才能有效減少跌倒事件，提升老年人生活質(zhì)量。

三、老年人防跌護理措施（續(xù)）

（一）改善環(huán)境安全（續(xù)）

1.保持地面干燥：

(1)及時清理地面濕滑，如浴后、傾倒液體后應(yīng)立即用干拖把或吸水墊擦干。

(2)在廚房、衛(wèi)生間等易濕滑區(qū)域鋪設(shè)防滑墊，確保墊子邊緣固定，避免移位。

(3)避免在地面放置水桶、水盆等盛水容器，減少意外潑灑風(fēng)險。

2.增強照明：

(1)確保室內(nèi)主要通道、走廊、臥室、浴室等區(qū)域光線充足，使用亮度適宜的照明燈具。

(2)安裝夜燈或小夜燈在床邊、衛(wèi)生間、走廊等處，方便夜間活動時安全行走。

(3)避免使用過于刺眼的燈具，選擇柔和、均勻的光線，減少眩光干擾。

3.清除障礙物：

(1)保持地面整潔，及時清理散落的紙張、布料、玩具等雜物。

(2)整理電線、電話線等，使用線槽或捆扎帶固定，避免在地面上隨意散布。

(3)移除門檻或使用門檻跨越條，確保行走路徑平整無阻。

4.優(yōu)化家具布局：

(1)家具擺放間距合理，確保老年人行走時有足夠的寬度，避免擁擠。

(2)將常用物品（如水杯、遙控器）放置在易于取用的位置，避免老年人彎腰或踮腳操作。

(3)調(diào)整椅子、床的高度，確保老年人起身時無需過度用力，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

（二）加強日常護理（續(xù)）

1.選擇合適的鞋子：

(1)穿著防滑、鞋底較寬、鞋跟較低的鞋子，如休閑鞋、運動鞋等。

(2)避免穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或鞋底過窄的鞋子，這些鞋子穩(wěn)定性較差。

(3)定期檢查鞋底磨損情況，及時更換老化、防滑性差的鞋子。

2.調(diào)整活動習(xí)慣：

(1)避免同時進行多項活動，如走路時不要穿鞋、系鞋帶或手持物品。

(2)起床、坐下時動作緩慢，先試探性活動手腳，避免快速變換姿勢導(dǎo)致失穩(wěn)。

(3)洗澡時使用扶手，避免獨自站在浴缸或淋浴間中，減少滑倒風(fēng)險。

3.緩慢改變體位：

(1)起床時遵循“先抬臀再抬腿”的順序，緩慢坐起，避免突然站起導(dǎo)致頭暈。

(2)坐下時先彎曲膝蓋，身體前傾，確保座位穩(wěn)固后再放松，避免身體后仰導(dǎo)致失去平衡。

(3)日常生活中避免快速轉(zhuǎn)身或突然停步，保持平穩(wěn)的步伐。

4.使用輔助工具：

(1)必要時使用助行器、拐杖等輔助工具，選擇適合老年人身體狀況的款式。

(2)助行器應(yīng)定期檢查穩(wěn)固性，確保扶手高度合適，支撐有力。

(3)患有平衡障礙的老年人可在家中安裝扶手，如浴室、走廊、床邊等關(guān)鍵位置。

（三）合理用藥管理（續(xù)）

1.定期復(fù)查藥物：

(1)每次復(fù)診時向醫(yī)生說明老年人是否發(fā)生過跌倒，評估現(xiàn)有藥物是否存在風(fēng)險。

(2)關(guān)注藥物的副作用，如頭暈、嗜睡、視力模糊等，及時調(diào)整用藥方案。

(3)避免自行增減藥量或停藥，與醫(yī)生溝通后制定合理的用藥計劃。

2.按時服藥：

(1)使用藥盒或日歷標(biāo)記服藥時間，避免漏服或錯服藥物。

(2)選擇易于吞咽的藥物劑型，避免硬質(zhì)藥片導(dǎo)致嗆咳或噎食風(fēng)險。

(3)如需多藥同服，咨詢醫(yī)生或藥師是否存在藥物相互作用，降低風(fēng)險。

3.避免飲酒：

(1)減少或避免飲酒，酒精會加重頭暈、平衡能力下降等癥狀，增加跌倒風(fēng)險。

(2)如需服用藥物，務(wù)必告知醫(yī)生是否飲酒，避免酒精與藥物發(fā)生不良反應(yīng)。

(3)提供無酒精的飲品替代，如茶水、果汁等，減少對酒精的依賴。

（四）增強體質(zhì)鍛煉（續(xù)）

1.規(guī)律運動：

(1)每天進行30-45分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、騎自行車等。

(2)根據(jù)老年人身體狀況選擇合適的運動，避免劇烈運動導(dǎo)致過度疲勞。

(3)運動前熱身，運動后拉伸，避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。

2.平衡訓(xùn)練：

(1)進行單腿站立訓(xùn)練，先雙腳站立，再嘗試單腳站立，每次持續(xù)5-10秒，逐漸延長時間。

(2)進行轉(zhuǎn)身訓(xùn)練，如原地小范圍旋轉(zhuǎn)，提高身體對突發(fā)變化的適應(yīng)能力。

(3)使用平衡墊或瑜伽球進行訓(xùn)練，增強核心肌群和平衡能力。

3.柔韌性訓(xùn)練：

(1)每天進行關(guān)節(jié)拉伸，如頸部、肩部、腰部、膝蓋等部位的拉伸，改善關(guān)節(jié)靈活性。

(2)進行瑜伽或太極拳等柔韌性訓(xùn)練，提高身體協(xié)調(diào)性和柔韌性。

(3)拉伸時動作緩慢，避免過度用力導(dǎo)致肌肉疼痛或拉傷。

（五）定期健康檢查（續(xù)）

1.視力檢查：

(1)每年進行一次全面視力檢查，包括遠視力、近視力、色覺、視野等項目的評估。

(2)及時矯正屈光不正，如近視、遠視、散光等，避免視力模糊影響行走安全。

(3)考慮佩戴防滑鏡或低度數(shù)眼鏡，提高光線敏感度和視野清晰度。

2.聽力檢查：

(1)每年進行聽力篩查，評估老年人是否因聽力下降而影響對環(huán)境變化的感知。

(2)如存在聽力障礙，佩戴助聽器或使用放大設(shè)備，提高聽覺敏感度。

(3)避免在嘈雜環(huán)境中活動，減少聽力負(fù)擔(dān)，提高安全性。

3.骨骼健康：

(1)每2-3年進行一次骨密度檢查，預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低骨折風(fēng)險。

(2)補充鈣質(zhì)和維生素D，通過飲食或藥物增加骨密度，增強骨骼強度。

(3)避免高沖擊性運動，如跳躍、奔跑等，減少骨骼負(fù)擔(dān)。

4.神經(jīng)系統(tǒng)評估：

(1)定期篩查帕金森病、腦卒中后遺癥等影響平衡的神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

(2)關(guān)注老年人是否存在震顫、僵硬、步態(tài)異常等癥狀，及時就醫(yī)診斷。

(3)進行平衡功能測試，如TimedUpandGo測試等，評估跌倒風(fēng)險。

四、跌倒后的處理（續(xù)）

1.評估傷情：

(1)跌倒后先觀察是否有外傷、出血、腫脹、疼痛等情況，記錄傷情嚴(yán)重程度。

(2)如有意識模糊、頭暈、惡心等癥狀，可能存在頭部受傷，需特別注意。

(3)使用手機或呼叫設(shè)備記錄跌倒時間和現(xiàn)場情況，便于后續(xù)就醫(yī)參考。

2.立即休息：

(1)跌倒后不要立即起身，給予身體充分休息，避免二次跌倒或加重傷勢。

(2)坐在原地或躺在安全的地方，等待身體恢復(fù)平衡和穩(wěn)定性。

(3)如疼痛明顯，可嘗試使用輔助工具（如手杖）緩慢起身，避免獨自用力。

3.呼叫求助：

(1)如無法自行起身或傷勢較重，立即呼叫家人、鄰居或使用緊急呼叫設(shè)備。

(2)保持冷靜，清晰說明自身情況和位置，確保救援人員能夠及時到達。

(3)如有條件，使用手機撥打急救電話（如120），說明跌倒情況和傷勢。

4.就醫(yī)檢查：

(1)即使傷勢輕微，也建議就醫(yī)檢查，排除潛在風(fēng)險，如隱匿性骨折等。

(2)就醫(yī)時告知醫(yī)生跌倒前的身體狀況、用藥情況、環(huán)境因素等，協(xié)助診斷。

(3)跌倒后短期內(nèi)增加跌倒風(fēng)險，避免獨自活動，確保有人陪伴和監(jiān)護。

五、總結(jié)（續(xù)）

老年人跌倒是一個復(fù)雜的健康問題，涉及多方面因素。通過系統(tǒng)性的防跌措施，可以有效降低跌倒風(fēng)險，提升老年人生活質(zhì)量。以下為防跌護理的關(guān)鍵要點：

-環(huán)境安全：保持地面干燥、光線充足、無障礙物，優(yōu)化家具布局。

-日常護理：選擇合適的鞋子、調(diào)整活動習(xí)慣、緩慢改變體位、使用輔助工具。

-用藥管理：定期復(fù)查藥物、按時服藥、避免飲酒，減少藥物副作用。

-體質(zhì)鍛煉：規(guī)律運動、平衡訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，增強身體穩(wěn)定性。

-健康檢查：定期進行視力、聽力、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)評估，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。

-跌倒處理：評估傷情、立即休息、呼叫求助、就醫(yī)檢查，減少傷害風(fēng)險。

防跌倒是一項長期任務(wù)，需要老年人、家屬、社區(qū)和醫(yī)療機構(gòu)的共同努力。通過科學(xué)、系統(tǒng)的方法，提高防跌意識，才能有效減少跌倒事件，保障老年人安全，提升晚年生活品質(zhì)。

一、概述

跌倒是指身體失去平衡而意外觸及地面或其他較低物體的情況，是老年人常見的健康問題之一。隨著年齡增長，老年人的肌肉力量、平衡能力、視力、反應(yīng)速度等生理功能逐漸下降，加上環(huán)境因素、疾病影響等，跌倒風(fēng)險顯著增加。跌倒可能導(dǎo)致骨折、腦損傷等嚴(yán)重后果，甚至危及生命。因此，了解并掌握老年人防跌護理知識，對于保障老年人安全、提高生活質(zhì)量具有重要意義。

本指南旨在提供科學(xué)、實用的防跌護理方法，幫助老年人及其家屬、護理人員預(yù)防跌倒事件的發(fā)生。

二、老年人跌倒的風(fēng)險因素

老年人跌倒的風(fēng)險因素主要包括生理因素、環(huán)境因素、行為因素和疾病因素等方面。

（一）生理因素

1.肌肉力量下降：隨著年齡增長，肌肉質(zhì)量減少，力量減弱，導(dǎo)致身體穩(wěn)定性下降。

2.平衡能力減退：前庭系統(tǒng)、本體感覺和視覺系統(tǒng)功能下降，影響身體平衡和協(xié)調(diào)能力。

3.反應(yīng)速度變慢：神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢，對突發(fā)情況的反應(yīng)能力下降。

4.視力下降：老花眼、白內(nèi)障、黃斑變性等眼部疾病影響視力，增加跌倒風(fēng)險。

5.步態(tài)異常：步速變慢、步幅減小、身體前傾等異常步態(tài)增加跌倒風(fēng)險。

（二）環(huán)境因素

1.地面濕滑：浴室、廚房等地方地面濕滑，容易導(dǎo)致滑倒。

2.光線不足：室內(nèi)光線昏暗，視線不清，增加跌倒風(fēng)險。

3.障礙物：地面雜物、地毯邊緣、電線等障礙物影響行走安全。

4.家具布局：家具擺放不當(dāng)、過道狹窄，限制行走空間，增加跌倒風(fēng)險。

（三）行為因素

1.藥物影響：某些藥物（如鎮(zhèn)靜劑、降壓藥、利尿劑等）可能引起頭暈、嗜睡等副作用，增加跌倒風(fēng)險。

2.飲酒：酒精影響平衡能力和反應(yīng)速度，增加跌倒風(fēng)險。

3.活動量不足：長期缺乏運動導(dǎo)致肌肉力量和平衡能力下降。

4.不良習(xí)慣：如邊走路邊穿鞋、系鞋帶，或同時進行多項活動，增加跌倒風(fēng)險。

（四）疾病因素

1.神經(jīng)系統(tǒng)疾病：帕金森病、腦卒中后遺癥等影響平衡和協(xié)調(diào)能力。

2.骨骼肌肉疾?。汗琴|(zhì)疏松導(dǎo)致骨折風(fēng)險增加，關(guān)節(jié)炎影響關(guān)節(jié)靈活性。

3.心血管疾?。貉獕翰▌印⑿募碌瓤赡軐?dǎo)致頭暈或突然失去意識。

4.感官障礙：聽力下降影響對環(huán)境變化的感知，增加跌倒風(fēng)險。

三、老年人防跌護理措施

（一）改善環(huán)境安全

1.保持地面干燥：及時清理地面濕滑，使用防滑墊，避免積水。

2.增強照明：確保室內(nèi)光線充足，使用夜燈、壁燈等輔助照明，避免黑暗區(qū)域。

3.清除障礙物：保持地面整潔，移除雜物、地毯邊緣，避免電線橫亙。

4.優(yōu)化家具布局：家具擺放合理，留出足夠的行走空間，避免擁擠。

（二）加強日常護理

1.選擇合適的鞋子：穿著防滑、合腳、支撐性好的鞋子，避免拖鞋、高跟鞋。

2.調(diào)整活動習(xí)慣：避免同時進行多項活動，如走路時不要穿鞋、系鞋帶。

3.緩慢改變體位：起床、坐下時動作緩慢，避免快速變換姿勢。

4.使用輔助工具：必要時使用助行器、拐杖等輔助工具，提高穩(wěn)定性。

（三）合理用藥管理

1.定期復(fù)查藥物：與醫(yī)生溝通，評估藥物副作用，避免使用高風(fēng)險藥物。

2.按時服藥：避免漏服或過量服藥，減少藥物對身體的干擾。

3.避免飲酒：減少或避免飲酒，降低跌倒風(fēng)險。

（四）增強體質(zhì)鍛煉

1.規(guī)律運動：每天進行適度的運動，如散步、太極拳、瑜伽等，增強肌肉力量和平衡能力。

2.平衡訓(xùn)練：進行單腿站立、轉(zhuǎn)身等平衡訓(xùn)練，提高身體穩(wěn)定性。

3.柔韌性訓(xùn)練：進行拉伸運動，改善關(guān)節(jié)靈活性，減少跌倒風(fēng)險。

（五）定期健康檢查

1.視力檢查：定期檢查視力，及時矯正屈光不正，避免視力模糊。

2.聽力檢查：評估聽力狀況，避免因聽力下降影響對環(huán)境變化的感知。

3.骨骼健康：定期進行骨密度檢查，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4.神經(jīng)系統(tǒng)評估：篩查帕金森病、腦卒中后遺癥等影響平衡的疾病。

四、跌倒后的處理

即使采取了多種預(yù)防措施，跌倒事件仍可能發(fā)生。因此，了解跌倒后的正確處理方法至關(guān)重要。

1.評估傷情：輕輕移動身體，檢查是否有外傷、出血、疼痛等情況。

2.立即休息：避免立即起身，給予身體充分休息，防止二次跌倒。

3.呼叫求助：如無法自行起身或傷勢較重，立即呼叫他人或使用緊急呼叫設(shè)備。

4.就醫(yī)檢查：即使傷勢輕微，也建議就醫(yī)檢查，排除潛在風(fēng)險。

五、總結(jié)

老年人跌倒是一個復(fù)雜的健康問題，涉及多方面因素。通過改善環(huán)境安全、加強日常護理、合理用藥管理、增強體質(zhì)鍛煉、定期健康檢查等措施，可以有效降低跌倒風(fēng)險。同時，掌握跌倒后的正確處理方法，能夠減少傷害，保障老年人安全。

防跌倒是一項長期任務(wù)，需要老年人、家屬、社區(qū)和醫(yī)療機構(gòu)的共同努力。通過科學(xué)、系統(tǒng)的方法，提高防跌意識，才能有效減少跌倒事件，提升老年人生活質(zhì)量。

三、老年人防跌護理措施（續(xù)）

（一）改善環(huán)境安全（續(xù)）

1.保持地面干燥：

(1)及時清理地面濕滑，如浴后、傾倒液體后應(yīng)立即用干拖把或吸水墊擦干。

(2)在廚房、衛(wèi)生間等易濕滑區(qū)域鋪設(shè)防滑墊，確保墊子邊緣固定，避免移位。

(3)避免在地面放置水桶、水盆等盛水容器，減少意外潑灑風(fēng)險。

2.增強照明：

(1)確保室內(nèi)主要通道、走廊、臥室、浴室等區(qū)域光線充足，使用亮度適宜的照明燈具。

(2)安裝夜燈或小夜燈在床邊、衛(wèi)生間、走廊等處，方便夜間活動時安全行走。

(3)避免使用過于刺眼的燈具，選擇柔和、均勻的光線，減少眩光干擾。

3.清除障礙物：

(1)保持地面整潔，及時清理散落的紙張、布料、玩具等雜物。

(2)整理電線、電話線等，使用線槽或捆扎帶固定，避免在地面上隨意散布。

(3)移除門檻或使用門檻跨越條，確保行走路徑平整無阻。

4.優(yōu)化家具布局：

(1)家具擺放間距合理，確保老年人行走時有足夠的寬度，避免擁擠。

(2)將常用物品（如水杯、遙控器）放置在易于取用的位置，避免老年人彎腰或踮腳操作。

(3)調(diào)整椅子、床的高度，確保老年人起身時無需過度用力，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

（二）加強日常護理（續(xù)）

1.選擇合適的鞋子：

(1)穿著防滑、鞋底較寬、鞋跟較低的鞋子，如休閑鞋、運動鞋等。

(2)避免穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或鞋底過窄的鞋子，這些鞋子穩(wěn)定性較差。

(3)定期檢查鞋底磨損情況，及時更換老化、防滑性差的鞋子。

2.調(diào)整活動習(xí)慣：

(1)避免同時進行多項活動，如走路時不要穿鞋、系鞋帶或手持物品。

(2)起床、坐下時動作緩慢，先試探性活動手腳，避免快速變換姿勢導(dǎo)致失穩(wěn)。

(3)洗澡時使用扶手，避免獨自站在浴缸或淋浴間中，減少滑倒風(fēng)險。

3.緩慢改變體位：

(1)起床時遵循“先抬臀再抬腿”的順序，緩慢坐起，避免突然站起導(dǎo)致頭暈。

(2)坐下時先彎曲膝蓋，身體前傾，確保座位穩(wěn)固后再放松，避免身體后仰導(dǎo)致失去平衡。

(3)日常生活中避免快速轉(zhuǎn)身或突然停步，保持平穩(wěn)的步伐。

4.使用輔助工具：

(1)必要時使用助行器、拐杖等輔助工具，選擇適合老年人身體狀況的款式。

(2)助行器應(yīng)定期檢查穩(wěn)固性，確保扶手高度合適，支撐有力。

(3)患有平衡障礙的老年人可在家中安裝扶手，如浴室、走廊、床邊等關(guān)鍵位置。

（三）合理用藥管理（續(xù)）

1.定期復(fù)查藥物：

(1)每次復(fù)診時向醫(yī)生說明老年人是否發(fā)生過跌倒，評估現(xiàn)有藥物是否存在風(fēng)險。

(2)關(guān)注藥物的副作用，如頭暈、嗜睡、視力模糊等，及時調(diào)整用藥方案。

(3)避免自行增減藥量或停藥，與醫(yī)生溝通后制定合理的用藥計劃。

2.按時服藥：

(1)使用藥盒或日歷標(biāo)記服藥時間，避免漏服或錯服藥物。

(2)選擇易于吞咽的藥物劑型，避免硬質(zhì)藥片導(dǎo)致嗆咳或噎食風(fēng)險。

(3)如需多藥同服，咨詢醫(yī)生或藥師是否存在藥物相互作用，降低風(fēng)險。

3.避免飲酒：

(1)減少或避免飲酒，酒精會加重頭暈、平衡能力下降等癥狀，增加跌倒風(fēng)險。

(2)如需服用藥物，務(wù)必告知醫(yī)生是否飲酒，避免酒精與藥物發(fā)生不良反應(yīng)。

(3)提供無酒精的飲品替代，如茶水、果汁等，減少對酒精的依賴。

（四）增強體質(zhì)鍛煉（續(xù)）

1.規(guī)律運動：

(1)每天進行30-45分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、騎自行車等。

(2)根據(jù)老年人身體狀況選擇合適的運動，避免劇烈運動導(dǎo)致過度疲勞。

(3)運動前熱身，運動后拉伸，避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。

2.平衡訓(xùn)練：

(1)進行單腿站立訓(xùn)練，先雙腳站立，再嘗試單腳站立，每次持續(xù)5-10秒，逐漸延長時間。

(2)進行轉(zhuǎn)身訓(xùn)練，如原地小范圍旋轉(zhuǎn)，提高身體對突發(fā)變化的適應(yīng)能力。

(3)使用平衡墊或瑜伽球進行訓(xùn)練，增強核心肌群和平衡能力。

3.柔韌性訓(xùn)練：

(1)每天進行關(guān)節(jié)拉伸，如頸部、肩部、腰部、膝蓋等部位的拉伸，改善關(guān)節(jié)靈活性。

(2)進行瑜伽或太極拳等柔韌性訓(xùn)練，提高身體協(xié)調(diào)性和柔韌性。

(3)拉伸時動作緩慢，避免過度用力導(dǎo)致肌肉疼痛或拉傷。

（五）定期健康檢查（續(xù)）

1.視力檢查：

(1)每年進行一次全面視力檢查，包括遠視力、近視力、色覺、視野等項目的評估。

(2)及時矯正屈光不正，如近視、遠視、散光等，避免視力模糊影響行走安全。

(3)考慮佩戴防滑鏡或低度數(shù)眼鏡，提高光線敏感度和視野清晰度。

2.聽力檢查：

(1)每年進行聽力篩查，評估老年人是否因聽力下降而影響對環(huán)境變化的感知。

(2)如存在聽力障礙，佩戴助聽器或使用放大設(shè)備，提高聽覺敏感度。

(3)避免在嘈雜環(huán)境中活動，減少聽力負(fù)擔(dān)，提高安全性。

3.骨骼健康：

(1)每2-3年進行一次骨密度檢查，預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低骨折風(fēng)險。

(2)補充鈣質(zhì)和維生素D，通過飲食或藥物增