大學(xué)生心理健康

第1章

大學(xué)生心理健康導(dǎo)論第2章

大學(xué)生人格發(fā)展與心理健康第3章

大學(xué)生學(xué)習(xí)心理第4章

大學(xué)生情緒管理第5章

大學(xué)生人際交往第6章

大學(xué)生戀愛(ài)與性心理第7章

大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)第8章

大學(xué)生生命教育與心理危機(jī)應(yīng)對(duì)全套可編輯PPT課件第一章大學(xué)生心理健康導(dǎo)論

情境導(dǎo)入徐曉，某重點(diǎn)大學(xué)大一新生。中學(xué)時(shí)期受到父母無(wú)微不至的照顧，使得她生活自理能力較差。雖然以?xún)?yōu)異的高考成績(jī)順利地考入大學(xué)并在校住宿，但徐曉卻感覺(jué)到壓力之大：不會(huì)洗衣服，只能周末背回家；不會(huì)整理生活用品，宿舍里她的床鋪總是被批評(píng)臟、亂、差；和同學(xué)相處也不盡如人意；甚至令她引以為豪的學(xué)習(xí)也不像之前那么突出了。漸漸地她變得情緒低落、失眠、食欲不振，上課也不能集中注意力，每天都無(wú)精打采。去醫(yī)院檢查身體，確認(rèn)軀體沒(méi)有疾病。然而徐曉始終無(wú)法調(diào)整好自己的狀態(tài)，對(duì)大學(xué)生活失去了興趣，入學(xué)還不到半年就辦理了退學(xué)?，F(xiàn)代生活中，心理健康至關(guān)重要。大學(xué)生擔(dān)負(fù)著祖國(guó)的未來(lái)，肩負(fù)著實(shí)現(xiàn)中華民族繁榮昌盛的歷史重任，保持一個(gè)健康的自我是大學(xué)生實(shí)現(xiàn)這一重任的基礎(chǔ)。是否擁有健康的心理成為大學(xué)生能否提高全面素質(zhì)的重要因素。第一節(jié)：健康與心理健康第二節(jié)：影響大學(xué)生心理健康的主要因素第三節(jié)：大學(xué)生常見(jiàn)心理困惑及異常心理目錄張帥：男，19歲，大二，計(jì)算機(jī)專(zhuān)業(yè)，話(huà)劇社成員。佳琪：女，18歲，大一，中文專(zhuān)業(yè)，正應(yīng)聘話(huà)劇社社員。佳琪上大學(xué)以前是個(gè)超級(jí)學(xué)霸，一心只知道用功讀書(shū)。上了大學(xué)后，佳琪聽(tīng)?zhēng)熜謳熃銈冋f(shuō)以后進(jìn)入社會(huì)只憑學(xué)習(xí)好是不行的，要踴躍參加各種各樣的社團(tuán)，鍛煉自己的能力。思來(lái)想去，她選擇了一個(gè)自己想嘗試的社團(tuán)——話(huà)劇社。佳琪和張帥在面試中第一次相遇。佳琪長(zhǎng)相清秀，性格開(kāi)朗。在面試中，張帥向佳琪提了很多問(wèn)題，她毫不緊張，對(duì)答如流，最終進(jìn)了話(huà)劇社。自從佳琪進(jìn)了話(huà)劇社之后，張帥就對(duì)她格外關(guān)注，逐漸產(chǎn)生好感，十分想在佳琪面前好好表現(xiàn)，但是話(huà)劇排演的時(shí)候，只要佳琪在他就經(jīng)常忘詞。有一次張帥明明晚上把臺(tái)詞背得滾瓜爛熟，但是到排練的時(shí)候又搞錯(cuò)了，惹得臺(tái)上的人一陣爆笑。張帥恨不得找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。張帥納悶——我英俊瀟灑、出口成章，怎么見(jiàn)到佳琪就變得愚鈍了呢，面對(duì)幾百人的演講我都不緊張，怎么在佳琪面前就詞不達(dá)意呢？張帥開(kāi)始覺(jué)得自己不正常了。第一節(jié) 健康與心理健康案例導(dǎo)入：

張帥一緊張就詞不達(dá)意，這還算好的，張帥的同學(xué)小剛，每當(dāng)心情不好或者緊張的時(shí)候，他就會(huì)買(mǎi)東西，宿舍里堆滿(mǎn)了他買(mǎi)的電子產(chǎn)品和衣服等，這些東西足夠宿舍幾個(gè)人用4年的了。同是話(huà)劇社的小美，一緊張就想吃東西。有一次，在話(huà)劇社的大型表演前，小美很緊張，拉張帥去吃東西，好家伙，一頓吃了2碗面條、3個(gè)燒餅，比張帥胃口還大。

小剛和小美都是張帥眼中的奇人，張帥覺(jué)得他們不正常，但又說(shuō)不上怎么不正常?！舅伎肌啃?、小美、張帥，誰(shuí)不正常？什么是正常，什么是不正常？第一節(jié) 健康與心理健康第一節(jié) 健康與心理健康1.健康

2.心理健康3.大學(xué)生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)123123健康：“健康不僅是沒(méi)有疾病，而且是一種個(gè)體在軀體上、精神上、社會(huì)上的安寧狀態(tài)?！保ㄊ澜缧l(wèi)生組織，1948）；“一個(gè)人只有在身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面都健全，才算是完全健康的人?！保ㄊ澜缧l(wèi)生組織，1989）健康不僅包括強(qiáng)健的體魄，還應(yīng)包括健康的心理。1.健康1.健康（二）健康新內(nèi)涵（一）健康新概念（一）健康新概念（1）軀體情況。包括身體發(fā)育是否良好，是否有生理疾病或缺陷等，這是健康概念的基礎(chǔ)。（2）心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)。包括是否有心理疾病，是否有持續(xù)的、積極的心理狀態(tài)等。（3）社會(huì)適應(yīng)程度。包括掌握多少生活知識(shí)和技能，是否有正確的生活目標(biāo)，能否遵守社會(huì)生活規(guī)則，順利融入社會(huì)群體，承擔(dān)社會(huì)角色，適應(yīng)社會(huì)生活等。（4）道德文明水平。包括道德認(rèn)知水平和道德行為狀況等，道德健康的最高標(biāo)準(zhǔn)是無(wú)私奉獻(xiàn)，最低標(biāo)準(zhǔn)是不損害他人。（二）健康新內(nèi)涵世界衛(wèi)生組織又提出了健康的十條新內(nèi)涵。（1）有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。（2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。（6）體重適當(dāng)，身材勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔、無(wú)空洞、無(wú)痛感，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑。（10）肌肉和皮膚有彈性，走路感覺(jué)輕松。2.心理健康（一）心理健康的概念（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（一）心理健康的概念心理健康：“在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)?！保▏?guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)）；“人們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活和工作中的一種安寧平靜的穩(wěn)定狀態(tài)。”（世界衛(wèi)生組織）；“個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，但不是指十全十美的絕對(duì)狀態(tài)?！保ā逗?jiǎn)明不列顛百科全書(shū)》）案例精選

在一檔世界職業(yè)拳王爭(zhēng)霸賽的電視節(jié)目中，有這樣幾個(gè)暖人的細(xì)節(jié)：參加比賽的是兩個(gè)美國(guó)職業(yè)拳手，年長(zhǎng)的叫卡非拉，35歲；年輕的叫巴雷拉，28歲。上半場(chǎng)兩人打了6個(gè)回合，實(shí)力相當(dāng)，難分勝負(fù)。在下半場(chǎng)第7個(gè)回合中，巴雷拉接連擊中老將卡非拉的頭部，使他鼻青臉腫。短暫的休息時(shí)，巴雷拉真誠(chéng)地向卡非拉致歉，他先用自己手中干凈的毛巾一點(diǎn)一點(diǎn)擦去卡非拉臉上的血跡，后把礦泉水灑在卡非拉頭上，一臉歉意，那神情仿佛受傷的是自己。接下來(lái)兩人繼續(xù)交手。也許是年紀(jì)大了，也許是體力不支，卡非拉一次又一次被巴雷拉擊中后倒在地上。（一）心理健康的概念按規(guī)則，對(duì)手被打倒在地上后，由裁判連喊3聲，如倒地的拳手起不來(lái)則對(duì)手獲勝。卡非拉掙扎著起身，裁判開(kāi)始報(bào)數(shù)：1、2，當(dāng)3還沒(méi)出口，巴雷拉一把把卡非拉拉了起來(lái)。裁判感到很吃驚，這樣的舉動(dòng)在拳場(chǎng)上很少見(jiàn)。巴雷拉向裁判解釋說(shuō)：“我犯規(guī)了，只是你沒(méi)有看見(jiàn)，這局不算我贏?！狈銎鹂ǚ抢?，他們微笑著擊掌，繼續(xù)交戰(zhàn)。最終，卡非拉以108∶110的成績(jī)負(fù)于巴雷拉。觀眾潮水般涌向巴雷拉，向他獻(xiàn)花、致敬、送禮物。巴雷拉撥開(kāi)人群徑直走向被冷落的老將卡非拉，他把鮮花送給了卡非拉。兩人緊緊地抱在一起，相互親吻被擊中的部位，儼然是一對(duì)親兄弟。案例精選（一）心理健康的概念163

卡非拉雖然敗了，但敗得很有風(fēng)度；巴雷拉贏了，贏得很大度。兩個(gè)人一個(gè)敗在體力，一個(gè)贏在拳術(shù)。但是，他們都贏了，在人格上。健全的人格是心理健康的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，今天我們做任何事情，要想取得成功，健康的心理狀態(tài)和良好的心理素質(zhì)是關(guān)鍵，心理健康才能讓我們對(duì)事情做出正確的抉擇。（一）心理健康的概念（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)天人合一：人與自然的和諧，以及人內(nèi)在生命的和諧。馬斯洛10條標(biāo)準(zhǔn)：①是否有充分的安全感。②是否對(duì)自己有較充分的了解，并能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己的行為。

③自己的生活理想和目標(biāo)能否切合實(shí)際。

④能否與周?chē)h(huán)境事物保持良好的接觸。

⑤能否保持自我人格的完整與和諧。

⑥能否具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。

⑦能否保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系。

⑧能否適度地表達(dá)和控制自己的情緒。

⑨能否在集體允許的前提下，有限地發(fā)揮自己的個(gè)性。

⑩能否在社會(huì)規(guī)范的范圍內(nèi)，適當(dāng)?shù)貪M(mǎn)足個(gè)人的基本要求。（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)《簡(jiǎn)明不列顛百科全書(shū)》中心理健康的標(biāo)準(zhǔn)①認(rèn)知過(guò)程正常、智力正常。②情緒穩(wěn)定樂(lè)觀，心情舒暢。③意志堅(jiān)強(qiáng)，做事有目的性。④人格健全，性格、能力、價(jià)值觀等均正常。⑤養(yǎng)成健康習(xí)慣，無(wú)不良行為。⑥精力充沛地適應(yīng)社會(huì)，人際關(guān)系良好。（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織明確提出了四個(gè)方面：①身體、智力、情緒十分調(diào)和；②適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓?zhuān)虎塾行腋８?；④在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)高效率的生活。（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康專(zhuān)業(yè)人士判斷要素：①個(gè)人痛苦水平；②失功能行為的領(lǐng)域和影響大??；③對(duì)自身的傷害性，是否使痛苦或死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加；④個(gè)人行為的社會(huì)可接受性，即是否違反社會(huì)規(guī)范。3.大學(xué)生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)1.能保持對(duì)學(xué)習(xí)有較濃厚的興趣和求知欲2.能保持正確的自我意識(shí)，接納自我3.能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境4.能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)5.能保持和諧的人際關(guān)系，樂(lè)于交往6.能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力7.心理行為符合年齡特征知識(shí)鏈接判斷心理健康應(yīng)注意的三條原則：（1）心理與環(huán)境的同一性。心理與環(huán)境應(yīng)相和諧。（2）心理與行為的整統(tǒng)性。應(yīng)以總體經(jīng)常行為為依據(jù)，并不注重個(gè)別癥狀。（3）人格的穩(wěn)定性。人都有差異和特色，總體適應(yīng)且穩(wěn)定就好。主題班會(huì)——大學(xué)階段的成長(zhǎng)目標(biāo)

佳琪剛進(jìn)入大學(xué)沒(méi)多久，一方面對(duì)大學(xué)學(xué)習(xí)和生活有著新鮮感和好奇心，另一方面也面臨很多適應(yīng)的問(wèn)題。這天班主任正在給班里的同學(xué)開(kāi)班會(huì)。班會(huì)的主題是大家討論大學(xué)階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)和成長(zhǎng)目標(biāo)是什么。學(xué)習(xí)目標(biāo)對(duì)于佳琪來(lái)說(shuō)很容易想——好好學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)，擴(kuò)展自己的人際交往圈子，在社團(tuán)里面鍛煉一下自己的綜合能力。但是成長(zhǎng)目標(biāo)對(duì)于佳琪來(lái)說(shuō)就很陌生了，可以說(shuō)從來(lái)沒(méi)有思考過(guò)這個(gè)問(wèn)題。課堂上大家的踴躍發(fā)言，如想要獨(dú)立、照顧好自己、主動(dòng)與人交往等等?！舅伎肌磕阍诖髮W(xué)期間的成長(zhǎng)目標(biāo)是什么？4.大學(xué)生的心理發(fā)展任務(wù)案例引入：分離個(gè)體化是一個(gè)內(nèi)在的、主觀的過(guò)程，是個(gè)體在心理上與父母分離，并建立自己作為獨(dú)立的個(gè)體形象的過(guò)程。這種身體和心理上的分離是一種必要的發(fā)展任務(wù)，能幫助青少年在家庭外建立親密的關(guān)系。良好分離個(gè)體化優(yōu)勢(shì)：與他人合作，考慮他人的利益；對(duì)各種觀點(diǎn)開(kāi)放，尊重他人，為自己負(fù)責(zé)；不會(huì)因?yàn)閯e人沒(méi)有滿(mǎn)足他們的需要而控制別人為他們負(fù)責(zé)。（一）分離個(gè)體化理論①青年期的同齡團(tuán)體：A．學(xué)習(xí)與同齡男女之間新的熟練的交往方式；B．學(xué)習(xí)作為男性或女性的社會(huì)任務(wù)及角色。②獨(dú)立性的發(fā)展：A．認(rèn)識(shí)自己的身體構(gòu)造，有效地使用自己的身體；B．從精神上獨(dú)立于父母或其他人；C．具有在經(jīng)濟(jì)上自立的自信；D．選擇職業(yè)并為其做準(zhǔn)備；E．做好結(jié)婚及家庭生活的準(zhǔn)備；F．發(fā)展作為社會(huì)一員所必須具備的知識(shí)和技能和觀念。③人生觀的發(fā)展：A．發(fā)展并完成附有社會(huì)性責(zé)任的行為；B．學(xué)習(xí)作為行動(dòng)指針的價(jià)值觀和倫理體系。（二）哈維格斯特的觀點(diǎn)根據(jù)大學(xué)生的心理發(fā)展任務(wù)為自己設(shè)定三個(gè)在大學(xué)階段主要的成長(zhǎng)目標(biāo)，完成下面內(nèi)容：成長(zhǎng)目標(biāo)

完成情況

阻力

如何打破阻力實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)目標(biāo)（三）課堂活動(dòng)案例引入：我和媽媽好像

剛剛步入大學(xué)生活的佳琪，每次考試的成績(jī)都名列前茅，但她的心里藏著一個(gè)小秘密，這個(gè)小秘密既難以啟齒又常常帶來(lái)煩惱——她每次考試前都非常的焦慮，甚至?xí)X(jué)得胸悶、失眠……每次有一些壓力的時(shí)候，這種的焦慮的感覺(jué)就會(huì)如影隨形，而隨著事情漸漸平息，她的焦慮也慢慢過(guò)去，這樣的循環(huán)從她中學(xué)的時(shí)候就開(kāi)始了。最近又要考試了，焦慮的佳琪躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不由得想起假期里媽媽“手忙腳亂”的畫(huà)面：媽媽的工作是財(cái)務(wù)，有次做報(bào)表任務(wù)繁重，她焦慮的手足無(wú)措，都忘記了“批量保存”的功能，非常抓狂。直到佳琪過(guò)去安撫她，并幫她保存好了文檔……似乎，從佳琪記事起，媽媽就非常容易焦慮。第二節(jié) 影響大學(xué)生心理健康的主要因素

佳琪不僅僅想到了媽媽遇事的反應(yīng)，還想到每次自己焦慮的時(shí)候，媽媽比自己還要焦慮，比如高考的時(shí)候，自己有壓力也很焦慮，但還可以，媽媽則是每天在家里大氣不敢出，平時(shí)回家來(lái)都會(huì)看電視，但在整個(gè)高三，家里的電視幾乎沒(méi)有開(kāi)過(guò)，連夫妻二人講話(huà)都是小心翼翼的，佳琪說(shuō)晚上睡不好覺(jué)，媽媽也跟著睡不好?！舅伎肌考宴鞯慕箲]和媽媽有什么關(guān)系呢？這種焦慮的“遺傳”又是怎么發(fā)生的呢？第二節(jié) 影響大學(xué)生心理健康的主要因素（1）遺傳因素雙生子研究強(qiáng)有力地證明了精神分裂癥受遺傳影響。另外一些研究證明了遺傳在酗酒、抑郁癥、多動(dòng)癥及雙向情感障礙和其他一些神經(jīng)癥上的作用。（2）環(huán)境因素①家庭環(huán)境②社會(huì)環(huán)境③學(xué)校環(huán)境1.主要影響因素社會(huì)化：指人在特定的社會(huì)環(huán)境中，發(fā)展出價(jià)值觀，致其行為和態(tài)度能夠適應(yīng)社會(huì)并積極作用與社會(huì)的過(guò)程。（1）社會(huì)環(huán)境：物質(zhì)生活優(yōu)越雙刃劍：一方面可以讓個(gè)體體驗(yàn)到更多的愛(ài)和關(guān)注，父母也越來(lái)越采取民主的教養(yǎng)方式，讓個(gè)體有充分和空間進(jìn)行自我探索；另一方面，更多的關(guān)注有時(shí)也會(huì)變成一種壓力，個(gè)體需要承擔(dān)更多的父母期待和學(xué)業(yè)壓力。2.社會(huì)環(huán)境的影響（2）科技環(huán)境：移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)和內(nèi)容大爆發(fā)一方面塑造了個(gè)體的價(jià)值取向：樂(lè)于探索不同領(lǐng)域并進(jìn)行深入了解，能夠積極獲取家庭和外部資源，對(duì)差異越來(lái)越包容，更擅長(zhǎng)自我形象管理，重視平等并關(guān)心自己所在的群體。另一方面，互聯(lián)網(wǎng)對(duì)個(gè)體心理健康也存在潛在的負(fù)面影響，例入，更高水平的社會(huì)比較會(huì)降低個(gè)體的幸福感，自我形象管理的反面就是完美主義傾向等。2.社會(huì)環(huán)境的影響系統(tǒng)論：系統(tǒng)的整體大于部分之和，家庭不是個(gè)人的簡(jiǎn)單相加，而是一個(gè)關(guān)系網(wǎng)，某一家庭成員的變化會(huì)引起其他成員的變化，要理解個(gè)大學(xué)生的心理和行為，應(yīng)該考察整個(gè)家庭系統(tǒng)，問(wèn)題的發(fā)生與維持是整個(gè)家庭系統(tǒng)共同作用的結(jié)果。系統(tǒng)論會(huì)從整個(gè)系統(tǒng)中來(lái)考察大學(xué)生的行為，認(rèn)為大學(xué)生的行為與整個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)行是密切相關(guān)的。原生家庭：特指的是父母和未婚的子女住在一起組成的家庭，即每個(gè)人出生和成長(zhǎng)的地方。3.家庭因素的影響對(duì)于自身來(lái)說(shuō)，我們都有自由意志和選擇的權(quán)力，環(huán)境的改變往往是困難的、有局限的，但每個(gè)人自己始終有選擇的自由。4.大學(xué)生自身的影響1.大學(xué)生常見(jiàn)心理困惑2.大學(xué)生常見(jiàn)的異常心理第三節(jié) 大學(xué)生常見(jiàn)心理困惑及異常心理案例在熱火朝天的軍訓(xùn)之后，李珂在勞累之余覺(jué)得自己真是難以適應(yīng)學(xué)校的生活，學(xué)校不僅沒(méi)有熱水器，只能去公共澡堂排隊(duì)洗澡，而且大一新生每天早晨六點(diǎn)半還需要跑早操，至少跑2000米。除此之外，學(xué)校周一到周五晚上十一點(diǎn)還會(huì)斷網(wǎng)、斷電，而入睡之后，李珂有時(shí)還會(huì)被說(shuō)話(huà)聲或吵鬧聲驚醒。在新的班級(jí)、新的學(xué)習(xí)環(huán)境下，李珂也總因?yàn)橥瑢W(xué)的優(yōu)秀覺(jué)得自己低人一等，有些自卑，他總是懷念過(guò)去的成就與風(fēng)光，難以面對(duì)新生活。李珂認(rèn)為大學(xué)在各方面都有讓他煩惱的地方，和他想象的大學(xué)生活完全不一樣，因此萌生了退學(xué)的念頭。1.大學(xué)生常見(jiàn)心理困惑（一）適應(yīng)性困惑解決適應(yīng)性困惑的措施認(rèn)識(shí)新朋友結(jié)識(shí)新朋友，獲得新支持，對(duì)心情的緩解和新環(huán)境的適應(yīng)都有幫助樹(shù)立新的目標(biāo)確定新的目標(biāo)，進(jìn)行角色定位，如決定成為什么樣的人，有助于其快速融入新的環(huán)境尋找途徑傾訴選擇將自己的苦惱向親人、朋友、老師、同學(xué)或心理咨詢(xún)師訴說(shuō)，緩解心理壓力積極參與活動(dòng)通過(guò)參與活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，磨煉心境，開(kāi)闊眼界，學(xué)會(huì)克服困難、挫折與不適（二）自我意識(shí)困惑“我是不是就比別人差？”“我覺(jué)得我和誰(shuí)一樣，憑什么大家選他不選我？”“我一直都這么優(yōu)秀，我一定要在人前做到最好！”首先，全面認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自己，真正實(shí)現(xiàn)自我；其次，要認(rèn)可自己，不過(guò)度自信也不過(guò)度自卑；最后，完善自我，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、行為，以謀求全面的發(fā)展。（三）人際困惑一方面，由于中學(xué)時(shí)將重心放在學(xué)習(xí)上，不少大學(xué)生缺乏鍛煉人際交往能力的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致其人際交往能力較弱另一方面，羞怯、敏感、沖動(dòng)的心理特點(diǎn)，不同的待人接物方式，使大學(xué)生在人際交往的過(guò)程中總會(huì)面臨各種不同的問(wèn)題（三）人際困惑案例王倩的堂哥王尚已經(jīng)大二了，但人際關(guān)系還是差得一塌糊涂。他從不主動(dòng)認(rèn)識(shí)新朋友，上大學(xué)一年多，和同學(xué)、室友也發(fā)生過(guò)不少的摩擦。在一次和室友產(chǎn)生沖突之后，他搬到了校外居住，這樣，他與室友的關(guān)系也越發(fā)淡漠了。做課堂作業(yè)沒(méi)有人愿意和他一組，聚會(huì)活動(dòng)大家也不愛(ài)叫他。他時(shí)常覺(jué)得孤獨(dú)、低落，他想改變這樣的局面，又不知道從何下手，他覺(jué)得處理人際關(guān)系真是讓他傷透了腦筋。（四）戀愛(ài)困惑不敢表白失戀后精神抑郁單戀、暗戀（四）戀愛(ài)困惑王倩正在聽(tīng)室友陳琦傾訴她的感情煩惱。陳琦說(shuō)最近有一個(gè)一起上公開(kāi)課的男生對(duì)她表示了好感，她覺(jué)得這個(gè)男生長(zhǎng)得清秀干凈，氣質(zhì)出眾，心里也有幾分喜歡，但她十分糾結(jié)，總怕愛(ài)情的“魔力”對(duì)她產(chǎn)生意想不到的傷害。王倩十分疑惑，笑問(wèn)：“喜歡就可以嘗試，不喜歡就拒絕，你這‘魔力’又是什么說(shuō)法呢？”陳琦給出了解釋?zhuān)瓉?lái)陳琦表姐所在的學(xué)校曾經(jīng)發(fā)生這樣一件事：一個(gè)女生和一個(gè)男生談戀愛(ài)，雙方感情發(fā)展很快，女方也對(duì)這段戀情全身心投入，陷得很深，但最終被男方無(wú)理由分手，女方苦苦哀求無(wú)果后，情緒一落千丈，整天待在宿舍，茶飯不思，以淚洗面。終于有一天趁室友上課之時(shí)留下一封遺書(shū)，吞下了安眠藥，想以死解脫，幸發(fā)現(xiàn)及時(shí)，經(jīng)搶救脫離了危險(xiǎn)。因此陳琦很擔(dān)心自己要是在戀愛(ài)中不知不覺(jué)投入太多，會(huì)不會(huì)也會(huì)面臨這樣的局面。王倩心想：原來(lái)是這樣，看來(lái)談戀愛(ài)也是有風(fēng)險(xiǎn)的啊。案例（五）就業(yè)壓力困惑發(fā)展方向?qū)I(yè)對(duì)口領(lǐng)域市場(chǎng)需要的技能就業(yè)or考研求職成功率找什么類(lèi)型的企業(yè)智力障礙感知障礙思維障礙注意障礙記憶障礙情緒障礙意志行為障礙與應(yīng)急相關(guān)障礙其他障礙2.大學(xué)生常見(jiàn)異常心理陳怡認(rèn)為自己是個(gè)“怪人”，她總是過(guò)于害羞，從不多與人講話(huà)，與人講話(huà)時(shí)不敢直視對(duì)方，眼神躲閃，像做了虧心事；一說(shuō)話(huà)臉就很紅，心怦怦地跳，渾身起雞皮疙瘩，好像全身都在發(fā)抖；平時(shí)也不愿與班上的同學(xué)接觸，總是低著頭。她覺(jué)得自己沉默寡言，總是顯得格格不入，別人肯定會(huì)認(rèn)為自己是個(gè)“怪人”，都討厭自己。她尤其怕接觸男生，只要有男生出現(xiàn)，她就會(huì)不知所措。對(duì)老師也害怕，上課時(shí)，只有老師盯著書(shū)本或黑板時(shí)她才不緊張。只要老師面對(duì)學(xué)生，她就不敢朝黑板方向看。老師抽她回答問(wèn)題時(shí)，她也常常因?yàn)榫o張做出一些牛頭不對(duì)馬嘴的回答。更糟糕的是，她現(xiàn)在在親友、鄰居面前說(shuō)話(huà)也不自然了。由于這些毛病，陳怡極少去社交場(chǎng)所，也很少與人接觸。她曾試圖克服這個(gè)怪毛病，也看了不少心理學(xué)科普?qǐng)D書(shū)，按照社交技巧指導(dǎo)自己，用理智說(shuō)服自己，但都沒(méi)有明顯的效果。然而，同寢室的穆瑤卻并不覺(jué)得陳怡有什么問(wèn)題，只是覺(jué)得她性格比較內(nèi)向、靦腆。陳怡在發(fā)現(xiàn)自己不能克服心理障礙后咨詢(xún)了心理醫(yī)生，以尋求專(zhuān)業(yè)性的幫助。案例2.大學(xué)生常見(jiàn)異常心理強(qiáng)迫癥010203040506疑病癥癔癥抑郁癥焦慮癥恐怖癥07神經(jīng)衰弱（一）神經(jīng)癥隨堂活動(dòng)：焦慮測(cè)量廣泛性焦慮自評(píng)篩查量表（GAD-7）癥狀沒(méi)有幾天一半以上時(shí)間幾乎天天感覺(jué)緊張、焦慮或急切0123不能停止或控制擔(dān)憂(yōu)0123對(duì)各種各樣的事情擔(dān)憂(yōu)過(guò)多0123很難放松下來(lái)0123由于不安而無(wú)法靜坐0123變得容易煩惱或急躁0123感到似乎將有可怕的事情發(fā)生而害怕0123總分=

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課堂活動(dòng)：焦慮測(cè)量廣泛性焦慮自評(píng)篩查量表（GAD-7）計(jì)分規(guī)則總分診斷結(jié)果建議0～4分沒(méi)有焦慮癥注重自我保護(hù)5～9分可能有輕微焦慮癥建議咨詢(xún)心理醫(yī)生或心理醫(yī)學(xué)工作者10～14分可能有中度焦慮癥最好咨詢(xún)心理醫(yī)生或心理醫(yī)學(xué)工作者15～29分可能有重度焦慮癥一定要看心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生A躁狂期間癥狀輕者會(huì)思維敏捷、自信陽(yáng)光、喜愛(ài)社交，覺(jué)得渾身充滿(mǎn)了力量C抑郁期間則表現(xiàn)出抑郁癥的癥狀，如情緒低落、悲觀、厭世等癥狀加重，忙碌，易怒、過(guò)分自信、言語(yǔ)夸大B（二）雙相情感障礙231思維散漫、思維破裂情感、行為反應(yīng)幼稚可能伴有片段的幻覺(jué)、妄想（三）精神分裂癥反社會(huì)型人格障礙回避型人格障礙依賴(lài)型人格障礙表演型人格障礙偏執(zhí)型人格障礙（四）人格障礙咨朋友或者其他前輩咨詢(xún)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生（五）異常心理的應(yīng)對(duì)措施心理學(xué)家吳靜吉為此提出了12條建議，以幫助現(xiàn)代人盡快走出亞健康的狀態(tài)。其內(nèi)容如下。擴(kuò)展閱讀：走出亞健康（1）重視快樂(lè)的價(jià)值。（2）誠(chéng)實(shí)待己、怡然自處。（3）不庸人自擾、拒絕杞人憂(yōu)天。（4）抒發(fā)壓抑感受、清理消極問(wèn)題。（5）培養(yǎng)積極樂(lè)觀的思考模式。（6）掌握此時(shí)此刻的時(shí)空。（7）確定生活目標(biāo)，有組織、有計(jì)劃地完成。（8）降低期望水平、放緩沖刺腳步。（9）追求人生理想，建立親密關(guān)系。（10）追求有意義的工作，在工作中發(fā)揮創(chuàng)意。（11）尊重自己，親近別人。（12）積極主動(dòng)，分秒必爭(zhēng)。.THANKS大學(xué)生人格發(fā)展與心理健康第二章第一節(jié)：人格概述第二節(jié)：人格測(cè)試與分析第三節(jié)：人格的協(xié)調(diào)發(fā)展目錄第二章大學(xué)生人格發(fā)展與心理健康佳琪的媽媽參加了畢業(yè)30年的大學(xué)同學(xué)聚會(huì)，最近打電話(huà)和佳琪溝通的話(huà)題都是聚會(huì)的事情。無(wú)話(huà)不談的倆人發(fā)現(xiàn)了很多趣事：時(shí)間變遷，很多人的長(zhǎng)相都變了，聲音也變了，但是一開(kāi)始聊天，就發(fā)現(xiàn)過(guò)去熟悉的感覺(jué)找回來(lái)了，很快認(rèn)出對(duì)方。如老李當(dāng)時(shí)是個(gè)受男生欺負(fù)的老好人，現(xiàn)在已經(jīng)做到處長(zhǎng)，但是這次聚會(huì)時(shí)還是話(huà)不多，憨憨地在一旁微笑，哪個(gè)同學(xué)的水杯空了，總是他第一個(gè)起來(lái)給滿(mǎn)上。還有當(dāng)時(shí)班上的風(fēng)云人物老夏，可是個(gè)豪爽活潑女子，這次見(jiàn)面明顯成熟多了，表現(xiàn)出少見(jiàn)的溫柔，但是眼見(jiàn)有同學(xué)被灌酒，她還是忍不住出手相救，頗有當(dāng)年女中豪杰的影子。佳琪也和媽媽分享著班里同學(xué)的趣事，有的活潑開(kāi)朗，有的穩(wěn)重獨(dú)立，各不相同。第一節(jié)人格概述案例：媽媽的同學(xué)聚會(huì)12人格定義人格的特征第一節(jié)人格概述一、人格概述1.人格定義第一節(jié)人格概述混淆概念“你這樣是侮辱我的人格”?！皠e看他在外面像模像樣的，其實(shí)在家里真實(shí)的性格才展示出來(lái)”?！斑@人天生就這樣的個(gè)性”?！八莻€(gè)什么樣的人？”1.人格定義第一節(jié)人格概述人格(廣義)=個(gè)性特點(diǎn)相對(duì)穩(wěn)定的和獨(dú)特的認(rèn)知、情感與行為模式。體現(xiàn)了一個(gè)人獨(dú)特的精神風(fēng)貌。具有多種成分和特質(zhì)。2.人格的特征第一節(jié)人格概述1獨(dú)特性“人心不同，各如其面”，“千人千面”。2穩(wěn)定性“江山易改，本性難移”。3整體性各種人格成分具有內(nèi)在統(tǒng)一性。4功能性人格或性格決定了一個(gè)人的生活方式，進(jìn)而決定一個(gè)人的命運(yùn)。01遺傳因素——一些人格特質(zhì)可能受遺傳傾向的影響，但遺傳并不能決定我們的命運(yùn)。02社會(huì)文化因素——塑造人格的功能。03家庭環(huán)境因素——社會(huì)和時(shí)代的要求往往是通過(guò)家庭對(duì)兒童產(chǎn)生影響。04自然環(huán)境因素——生態(tài)環(huán)境、氣候條件、空間擁擠程度等物理因素。第一節(jié)人格概述二、人格的影響因素?cái)U(kuò)展閱讀：氣質(zhì)類(lèi)型第一節(jié)人格概述三、心理流派看人格第一節(jié)人格概述5.生物學(xué)流派4.認(rèn)知行為流派3.人本主義流派2.特質(zhì)流派1.精神分析流派1.精神分析流派第一節(jié)人格概述潛意識(shí)是人類(lèi)行為的主宰。強(qiáng)調(diào)個(gè)人的童年經(jīng)歷對(duì)于人格形成的影響。最先提出人格發(fā)展的階段理論。人格結(jié)構(gòu)含義本我較為原始的部分，循行“享樂(lè)原則”。自我扮演決策和協(xié)調(diào)的角色，遵行“現(xiàn)實(shí)原則”。超我道德和理想的部分，關(guān)注社會(huì)規(guī)范。第一節(jié)人格概述致力于研究一個(gè)人的人格到底包括哪些特質(zhì)？2.特質(zhì)流派認(rèn)為人格責(zé)任感和自我認(rèn)同感是造成人格差異的主要原因。3.人本主義流派人格核心是各種習(xí)得行為模式的集合，而習(xí)慣是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的條件反射、強(qiáng)化、社會(huì)觀察習(xí)得的。4.認(rèn)知行為流派通常用遺傳和生理過(guò)程來(lái)解釋人格的個(gè)體差異。5.生物學(xué)流派佳琪周末和朋友一起去商場(chǎng)吃飯，聽(tīng)見(jiàn)對(duì)面一個(gè)女人大聲和服務(wù)員說(shuō)話(huà)：“你們餐廳是不是屬于某某集團(tuán)啊？到底好不好吃??？”佳琪和朋友的注意力一下子就被吸引過(guò)去了，那是一個(gè)中性打扮的中年女士，剪著利落的短發(fā)，穿著格子襯衫和牛仔褲，一個(gè)人吃飯。佳琪和朋友對(duì)視了一下，心中有了對(duì)這個(gè)大姐的判斷。第一節(jié)人格概述案例：四、人格類(lèi)型與人格特質(zhì)第一節(jié)人格概述1.類(lèi)型理論2.特質(zhì)理論1.類(lèi)型理論第一節(jié)人格概述卡爾·榮格：內(nèi)向&外向內(nèi)向者：注意力、能量指向內(nèi)在，通常安靜、穩(wěn)重；外向者：能量指向外在，通常膽大、好交際。A-B型大五人格結(jié)構(gòu)16PF人格結(jié)構(gòu)2.特質(zhì)理論第一節(jié)人格概述奧爾波特：人格是連續(xù)的，可以測(cè)量的，測(cè)量的單位就是特質(zhì)。將人格特質(zhì)分為三類(lèi)：01首要特質(zhì)：核心特質(zhì)：次要特質(zhì)：0203一個(gè)人最典型、最具概括性的特質(zhì)。代表一個(gè)人主要特征、構(gòu)成個(gè)體獨(dú)特性的重要特質(zhì)，5～10個(gè)。是個(gè)體一些不太重要的特質(zhì)。佳琪班上的同學(xué)肖劍是個(gè)孤獨(dú)的人，從來(lái)不主動(dòng)和同學(xué)講話(huà)，路上同學(xué)和他打招呼他總是好像沒(méi)看見(jiàn)，男生約他打球，他也借口不去。慢慢他成了“邊緣人”，大家提起他都說(shuō)，他太冷漠、太內(nèi)向孤僻。直到有一天班上發(fā)生的一件事情讓大家對(duì)他刮目相看。有個(gè)女生遭遇男友提分手，還被男友說(shuō)成自作自受，傷心地在班里大哭。班上的男生都摩拳擦掌，想要教訓(xùn)那個(gè)男生，女生們也在不停地安慰她。肖劍這個(gè)時(shí)候卻直接出去了，一會(huì)回來(lái)的時(shí)候，拿了一瓶碘酒和消毒棉放在女生桌上（女生不知道什么時(shí)候不小心擦傷了膝蓋，大家都沒(méi)發(fā)現(xiàn)），女生也收到了男友的道歉短信。原來(lái)這都是肖劍找那個(gè)男生理論的結(jié)果，大家才發(fā)現(xiàn)肖劍還有這么勇敢、正義、細(xì)膩的一面。第一節(jié)人格概述案例：第一節(jié)：人格概述第二節(jié)：人格測(cè)試與分析第三節(jié)：人格的協(xié)調(diào)發(fā)展目錄第一章大學(xué)生人格發(fā)展與心理健康佳琪是學(xué)中文的，班上的女生多，大家都對(duì)星座很著迷，很多同學(xué)都能準(zhǔn)確說(shuō)出十二星座的個(gè)性特點(diǎn)。星華更是其中的人物，對(duì)各種星座的運(yùn)程了如指掌，深得大家的信賴(lài)。班上白羊座的張瑩和摩羯座的李佳走得很近，有談戀愛(ài)的跡象，但是星華預(yù)言二人很難長(zhǎng)久，“白羊座熱情奔放，摩羯座死板較真，兩人很難不吵架。”最初兩人并不信，挺甜蜜的，但是后來(lái)真的爭(zhēng)吵不斷，以分手而告終。這下子星華的名氣更大了，很多同學(xué)在交友戀愛(ài)上都愛(ài)問(wèn)問(wèn)她，我該和什么星座的人在一起？第二節(jié)人格測(cè)試與分析案例：班級(jí)里的星座大師一、人格測(cè)試面面觀第二節(jié)人格測(cè)試與分析1.這些測(cè)試準(zhǔn)不準(zhǔn)？2.這些測(cè)試可不可信？“巴納姆現(xiàn)象”：人很容易受到來(lái)自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我認(rèn)知的偏差，認(rèn)為一種籠統(tǒng)的、一般性的人格描述十分準(zhǔn)確地揭示了自己的特點(diǎn)。第二節(jié)人格測(cè)試與分析課堂練習(xí)：測(cè)一測(cè)閱讀下面一段話(huà)，你覺(jué)得是否適合你？你很需要?jiǎng)e人喜歡并尊重你。你有自我批評(píng)的傾向。你有許多可以成為你優(yōu)勢(shì)的能力沒(méi)有發(fā)揮出來(lái)，同時(shí)你也有一些缺點(diǎn)，不過(guò)你一般可以克服它們。你與異性交往有些困難，盡管外表上顯得很從容，其實(shí)你內(nèi)心焦急不安。你有時(shí)懷疑自己所做的決定或所做的事是否正確。你喜歡生活有些變化，厭惡被人限制。你以自己能獨(dú)立思考而自豪，別人的建議如果沒(méi)有充分的證據(jù)你不會(huì)接受。你認(rèn)為在別人面前過(guò)于坦率地表露自己是不明智的。你有時(shí)外向、親切、好交際，而有時(shí)則內(nèi)向、謹(jǐn)慎、沉默。你的有些抱負(fù)往往很不現(xiàn)實(shí)。第二節(jié)人格測(cè)試與分析課堂互動(dòng)：小測(cè)試你在黃昏時(shí)分外出散步，發(fā)現(xiàn)一間空屋子。你悄悄進(jìn)入，從一扇向西的窗戶(hù)往里看，你的視線突然被屋內(nèi)的某樣?xùn)|西給吸引。吸引你的東西是：A.冰箱B.微波爐C.鍋D.砧板選擇A你喜歡冰箱選擇B你喜歡微波爐選擇C你喜歡鍋選擇D你喜歡砧板二、測(cè)試技術(shù)第二節(jié)人格測(cè)試與分析投射測(cè)驗(yàn)情境測(cè)驗(yàn)法明尼蘇達(dá)多相人格測(cè)驗(yàn)、大五人格測(cè)驗(yàn)、16PF測(cè)試。間接方法揭示人們無(wú)意識(shí)或內(nèi)隱的想法、愿望和需要。羅夏墨跡測(cè)驗(yàn)、主題統(tǒng)覺(jué)測(cè)驗(yàn)。人格測(cè)試量表通過(guò)談話(huà)的方式來(lái)快速判斷一個(gè)人的人格特點(diǎn)。123訪談法4將受測(cè)者置于某種情境，如挫折、壓力、誘惑等，觀察他們?cè)谶@種情境下的行為反應(yīng)，進(jìn)而了解其人格特點(diǎn)。第二節(jié)人格測(cè)試與分析下面有一些人格特質(zhì)，可能適合你，也可能不適合。請(qǐng)根據(jù)你的贊同和反對(duì)程度，為每個(gè)陳述打分。1．外向，熱情（）2．愛(ài)挑剔，好爭(zhēng)論（）3．可信賴(lài)，自律（）4．焦慮，容易心煩意亂（）5．對(duì)新體驗(yàn)持開(kāi)放的態(tài)度，多元（）6．保守、文靜（）7．具有同情心，熱心（）8．散漫，粗心（）9．平靜、情緒穩(wěn)定（）10．傳統(tǒng)，缺乏創(chuàng)造力（）課堂練習(xí)：測(cè)一測(cè)第二節(jié)人格測(cè)試與分析計(jì)分：盡責(zé)性得分=【第3項(xiàng)得分+（8-第8項(xiàng)分?jǐn)?shù)）】÷2宜人性得分=【第7項(xiàng)得分+（8-第2項(xiàng)分?jǐn)?shù)）】÷2神經(jīng)質(zhì)得分=【第9項(xiàng)得分+（8-第4項(xiàng)分?jǐn)?shù)）】÷2開(kāi)放性得分=【第5項(xiàng)得分+（8-第10項(xiàng)得分）】÷2外傾性得分=【第1項(xiàng)得分+（8-第6名得分）】÷2課堂練習(xí)：測(cè)一測(cè)第二節(jié)人格測(cè)試與分析課堂練習(xí)：測(cè)一測(cè)高分者人格特征維度低分者人格特征認(rèn)真、勤奮、井井有條、守時(shí)。盡責(zé)性（conscientiousness）馬虎、懶惰、雜亂無(wú)章、不守時(shí)。信任、寬容、心軟、好脾氣。宜人性（agreeableness）多疑、刻薄、無(wú)情、易怒。自尋煩惱、神經(jīng)質(zhì)、害羞、感情用事。神經(jīng)質(zhì)/情緒穩(wěn)定性（neuroticism）冷靜、不慍不火、自在、情感淡漠。富于想象、創(chuàng)造力強(qiáng)、標(biāo)新立異、有好奇心。開(kāi)放性（openness）刻板、創(chuàng)造性低、遵守習(xí)俗、缺乏好奇心。喜歡參加集體活動(dòng)、健談、主動(dòng)、熱情。外傾性（extraversion）孤獨(dú)、不合群、安靜、被動(dòng)、沉默。三、大五人格因素模型第二節(jié)人格測(cè)試與分析盡責(zé)性01宜人性02考察一個(gè)人對(duì)其他人的態(tài)度，高的人親近人、有同情心、信任他人、寬容。03反映了一個(gè)人的情感調(diào)節(jié)過(guò)程。開(kāi)放性04描述了一個(gè)人開(kāi)放的認(rèn)知風(fēng)格：愿意接受新觀點(diǎn)、新的人際關(guān)系和新的環(huán)境。05表示人際互動(dòng)的數(shù)量和密度、對(duì)刺激的需要以及獲得愉悅的能力。神經(jīng)質(zhì)

（情緒穩(wěn)定性）外傾性（外向性）我們控制、管理和調(diào)節(jié)自身沖動(dòng)的方式，高的人在目標(biāo)導(dǎo)向的行為上更有條理、認(rèn)真也更愿意堅(jiān)持。第二節(jié)人格測(cè)試與分析準(zhǔn)備一支吸管，一根雙頭棉簽，一根線和一杯濃縮檸檬汁（普通的檸檬汁效果不好）。把線系在棉簽的中間，讓棉簽水平懸吊。先請(qǐng)你做4次吞咽動(dòng)作，然后把棉簽的一端含在舌頭上，20秒，放開(kāi)。接著，吞咽后在舌頭上滴5滴濃縮檸檬汁，吞咽。然后把棉簽的另一端含在舌頭上，20秒，放開(kāi)。看吊起來(lái)的棉簽?zāi)囊欢吮容^重？課堂練習(xí)：測(cè)一測(cè)第一節(jié)：人格概述第二節(jié)：人格測(cè)試與分析第三節(jié)：人格的協(xié)調(diào)發(fā)展目錄第一章大學(xué)生人格發(fā)展與心理健康佳琪班上有個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人李佳，每天健身打球，也很愛(ài)笑，大家都覺(jué)得他很善良，但是給人的感覺(jué)卻若即若離。他有著不能提及的另一面，就是他的家庭。他的爸爸是服刑人員，在他很小的時(shí)候爸爸因?yàn)閶寢層型庥雠c媽媽發(fā)生口角，失手重傷了媽媽而坐牢。后來(lái)他一直和奶奶生活。這件事情幾乎沒(méi)有人知道，當(dāng)有舍友給家人打電話(huà)時(shí)，他總是借口出去。雖然李佳因?yàn)殚L(zhǎng)相英俊，有很多人喜歡，但是幾乎所有的女生都被他拒絕了，他的網(wǎng)上留言總是有那么一種陰郁的氣質(zhì)：“人都是注定孤獨(dú)的，戀愛(ài)不是我能駕馭的事情?！钡谌?jié)人格的協(xié)調(diào)發(fā)展案例：我的陰暗面一、人格的發(fā)展第三節(jié)人格的協(xié)調(diào)發(fā)展埃里克森：我們解決危機(jī)的方式?jīng)Q定了我們的人格發(fā)展方向，并影響了我們?nèi)绾谓鉀Q今后的危機(jī)。心理社會(huì)階段年齡積極結(jié)果消極結(jié)果基本信任VS不信任1歲能夠感受到內(nèi)在的美好，信任自己和他人，積極樂(lè)觀。只有消極感受，不能信任自己和別人，悲觀。自主VS羞恥與懷疑2～3歲能夠用意志與自我控制做出適當(dāng)行為和決定。僵化，過(guò)度自我審查，多疑，感到羞恥。主動(dòng)VS罪惡感4～5歲能夠主動(dòng)追求目標(biāo)，積極主動(dòng)完成任務(wù)。對(duì)追求目標(biāo)和成就有罪惡感和遲疑。勤勉VS自卑小學(xué)期工作專(zhuān)注，并為完成工作感到自豪。對(duì)自己完成工作的能力沒(méi)有自信，消極怠工。一、人格的發(fā)展第三節(jié)人格的協(xié)調(diào)發(fā)展心理社會(huì)階段年齡積極結(jié)果消極結(jié)果自我認(rèn)同VS角色混亂青少年期自我的各角色間存在一致性和持續(xù)性，對(duì)未來(lái)有信心。對(duì)自我各角色沒(méi)有設(shè)定和一致性，自覺(jué)虛假。親密VS孤立成年前期理智成熟和情感豐沛，兩者之間平衡適當(dāng)、相互輔助。逃避親密的人際關(guān)系，只維持表面關(guān)系。創(chuàng)造性VS停滯不前成年期對(duì)于工作和生活都充滿(mǎn)創(chuàng)造性，張弛有度。工作興趣喪失，人際關(guān)系單薄。整合VS失望晚年內(nèi)部充滿(mǎn)秩序、意義，對(duì)人生感到滿(mǎn)足平安。對(duì)死亡充滿(mǎn)恐懼，感覺(jué)悲苦，沒(méi)有實(shí)現(xiàn)自己的人生。二、人格與健康第三節(jié)人格的協(xié)調(diào)發(fā)展1.A-B型人格

A型人格B型人格1競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)。工作及游戲時(shí)都不具競(jìng)爭(zhēng)性。2個(gè)性倔強(qiáng)。態(tài)度從容，隨遇而安。3辦事速度快。做事慢但有方法。4在工作環(huán)境及社會(huì)地位上努力，欲獲升遷。對(duì)于目前工作上及社會(huì)上的地位深感滿(mǎn)意。5希望大眾對(duì)自己的努力加以肯定。不追求大眾對(duì)自己的肯定。6易被激怒。不容易被激怒。7被迫沉靜時(shí)會(huì)感到心定不下來(lái)。喜愛(ài)悠閑的感覺(jué)。8說(shuō)話(huà)快。說(shuō)話(huà)慢。9一次做好幾件事，以力求成長(zhǎng)。一次只做一件事，但心覺(jué)滿(mǎn)意。10走路、行動(dòng)及進(jìn)食速度快。走路、行動(dòng)及進(jìn)食從容不迫。11對(duì)于任何遲緩都不耐煩。對(duì)于遲緩有耐心且不生氣。12對(duì)時(shí)間很有概念，做事趕在期限以前完成。對(duì)時(shí)間沒(méi)概念，不在乎期限。13幾乎每次都準(zhǔn)時(shí)。經(jīng)常遲到。14經(jīng)常繃著臉握拳頭。面部表情輕松且不握拳。第三節(jié)人格的協(xié)調(diào)發(fā)展2.堅(jiān)韌性三個(gè)方面：承諾、控制與挑戰(zhàn)。面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，努力面對(duì)，充分投入到生活中。第三節(jié)人格的協(xié)調(diào)發(fā)展3.人格障礙程度名稱(chēng)典型行為中度障礙依賴(lài)型人格過(guò)分地服從和依附他人。表演型人格過(guò)分地向他人表達(dá)情感和尋求他人注意。自戀型人格妄自尊大，過(guò)分地期望別人不斷贊揚(yáng)自己。反社會(huì)人格不負(fù)責(zé)任，有反社會(huì)行為，如攻擊他人、騙人、行為粗暴無(wú)禮，對(duì)人毫無(wú)同情心。重度障礙強(qiáng)迫型人格行為呆板，一切必須井然有序，絕對(duì)完美。分裂樣人格缺乏情感，人際冷漠，無(wú)法與他人建立親密的人際關(guān)系?；乇苄匀烁裨诠矆?chǎng)合非常不適，害怕被人評(píng)價(jià)，極度害羞。極度障礙邊緣型人格行為沖動(dòng)，在對(duì)自我的表象，與他人的關(guān)系和心境等方面極度不穩(wěn)定。偏執(zhí)型人格極度懷疑他人的動(dòng)機(jī)，認(rèn)為他人所做的一切都是要危害自己。分裂型人格與社會(huì)隔絕，行為極度怪異，思維混亂，有精神病癥狀但并非嚴(yán)重精神錯(cuò)亂。三、自我調(diào)節(jié)第三節(jié)人格的協(xié)調(diào)發(fā)展1.改變的勇氣和節(jié)奏2.面對(duì)天性3.智慧的自我發(fā)生改變的關(guān)鍵是行動(dòng)，基于對(duì)自己的了解、認(rèn)可和接納，設(shè)立明確合理的目標(biāo)，不斷專(zhuān)注、投入。要想支配天性，首先要服從天性，才能善用天性。（1）相信你的價(jià)值（2）不要完美主義（3）對(duì)自我包容四、人格完善第三節(jié)人格的協(xié)調(diào)發(fā)展1.發(fā)展靈活的個(gè)人建構(gòu)2.制定與自我協(xié)調(diào)一致的發(fā)展計(jì)劃3.創(chuàng)造自我恢復(fù)的空間核心建構(gòu)：與我們自我價(jià)值相關(guān)的個(gè)人建構(gòu)。核心自我建構(gòu)越豐富，越靈活，個(gè)性適應(yīng)性也就越高。（1）自發(fā)的；（2）有可能實(shí)現(xiàn)的；（3）可控且可持續(xù)的。自我人格“改造”計(jì)劃要想順利實(shí)現(xiàn)，必須不能忽視自己的生物屬性。思考題：自卑的小明第三節(jié)人格的協(xié)調(diào)發(fā)展小明今年上大一，他來(lái)自一個(gè)南方的小城鎮(zhèn)，初中開(kāi)始就一直住校。他的學(xué)習(xí)成績(jī)很好，但是上大學(xué)后發(fā)現(xiàn)自己在與異性交往上很自卑，不知道該說(shuō)什么。他覺(jué)得如果不知道女生喜歡什么就沒(méi)法聊天，如果不聊天就不會(huì)知道她們喜歡什么。這讓他很矛盾。運(yùn)用人格理論談?wù)勀銓?duì)他的理解，以及如何幫助他。第三節(jié)人格的協(xié)調(diào)發(fā)展本章小結(jié)廣義的人格等同于個(gè)性特點(diǎn)，是相對(duì)穩(wěn)定的和獨(dú)特的認(rèn)知、情感與行為模式，它體現(xiàn)了一個(gè)人獨(dú)特的精神風(fēng)貌。人格的主要特性有：獨(dú)特性、穩(wěn)定性、整體性和功能性。人格的影響因素主要有遺傳、社會(huì)文化、家庭環(huán)境和早期成長(zhǎng)經(jīng)歷以及自然環(huán)境等。不同的心理流派能給我們理解人格一個(gè)指導(dǎo)框架，以免在理解人格時(shí)迷失方向。精神分析流派強(qiáng)調(diào)研究人格背后的因素，強(qiáng)調(diào)個(gè)體童年的經(jīng)歷對(duì)于個(gè)體人格形成的影響。第三節(jié)人格的協(xié)調(diào)發(fā)展弗洛伊德認(rèn)為人格包括三個(gè)部分：本我、自我和超我。特質(zhì)理論認(rèn)為不同的人格特質(zhì)都是一個(gè)連續(xù)體，我們都是處在某個(gè)連續(xù)體的某個(gè)位置。人本主義流派認(rèn)為人格責(zé)任感和自我認(rèn)同感是造成人格差異的主要原因。行為主義學(xué)者更注重行為的外界影響因素，認(rèn)為人格的核心內(nèi)容就是各種習(xí)得行為模式的集合。生物流派用遺傳和生理過(guò)程來(lái)解釋人格的個(gè)體差異。巴納姆現(xiàn)象是指人很容易受到來(lái)自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺(jué)的偏差，認(rèn)為一種籠統(tǒng)的、一般性的人格描述十分準(zhǔn)確地揭示了自己的特點(diǎn)。第三節(jié)人格的協(xié)調(diào)發(fā)展現(xiàn)在人格評(píng)估的應(yīng)用往往是一套測(cè)驗(yàn)，既包括初步訪談，又有問(wèn)卷和投射測(cè)驗(yàn)和壓力測(cè)試等。大學(xué)生處于自我認(rèn)同和培養(yǎng)親密感的人格發(fā)展階段，具有多個(gè)發(fā)展任務(wù)和危機(jī)。某些人格因素可能會(huì)引發(fā)健康問(wèn)題，甚至某些人格問(wèn)題可能帶來(lái)功能不良和毀滅性的后果。有勇氣改變可以改變的事，有胸懷接納不可改變的事，有智慧來(lái)分辨兩者的不同。人格的各個(gè)部分都是我們的資源，越能整合各個(gè)部分，就越能運(yùn)用自如，實(shí)現(xiàn)人格的和諧和完善。學(xué)習(xí)進(jìn)步!第三章大學(xué)生學(xué)習(xí)心理

大學(xué)生學(xué)習(xí)心理

學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦說(shuō)乎?！墩撜Z(yǔ)》

（一）學(xué)習(xí)的定義

馮忠良：學(xué)習(xí)是個(gè)體以心理變化適應(yīng)環(huán)境變化的過(guò)程，是經(jīng)驗(yàn)的獲得與積累的過(guò)程或經(jīng)驗(yàn)結(jié)構(gòu)的構(gòu)建過(guò)程。

黃希庭：學(xué)習(xí)是在經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上形成的相對(duì)持久的行為或行為潛能的變化。

概括地說(shuō)，從心理學(xué)的角度來(lái)講，學(xué)習(xí)是通過(guò)經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練所產(chǎn)生的行為和心理的相對(duì)持久的變化。

一、學(xué)習(xí)心理概述

一是強(qiáng)調(diào)變化。（行為、心理）

二是強(qiáng)調(diào)相對(duì)持久的變化。三是后天習(xí)得。

一、學(xué)習(xí)心理概述

一、學(xué)習(xí)心理概述

（二）學(xué)習(xí)的分類(lèi)

1.根據(jù)學(xué)習(xí)主體的不同，分為人類(lèi)的學(xué)習(xí)和動(dòng)物的學(xué)習(xí)。

2.依據(jù)教育系統(tǒng)中所傳遞經(jīng)驗(yàn)的內(nèi)容不同，可以將學(xué)生的學(xué)習(xí)分為知識(shí)的學(xué)習(xí)、技能的學(xué)習(xí)與社會(huì)規(guī)范的學(xué)習(xí)三類(lèi)。

知識(shí)的學(xué)習(xí)，即知識(shí)的掌握，是通過(guò)一系列的心智活動(dòng)來(lái)接受和占有知識(shí)，在頭腦中構(gòu)建起相應(yīng)的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。

技能的學(xué)習(xí)，通過(guò)學(xué)習(xí)或練習(xí)，建立合乎法則的活動(dòng)方式的過(guò)程，有心智技能學(xué)習(xí)與操作技能學(xué)習(xí)兩種。

社會(huì)規(guī)范的學(xué)習(xí)，是把外在于主體的行為要求轉(zhuǎn)化為主體內(nèi)在的行為需要的內(nèi)化過(guò)程，包含規(guī)范的認(rèn)識(shí)問(wèn)題，又包含執(zhí)行及情感體驗(yàn)問(wèn)題。3.按照學(xué)習(xí)方式的不同，可以把學(xué)習(xí)分為發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)和接受學(xué)習(xí)。（奧蘇泊爾）4.根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)生已有知識(shí)之間的關(guān)系：機(jī)械學(xué)習(xí)和有意義學(xué)習(xí)。

死記硬背——機(jī)械學(xué)習(xí)

在理解的基礎(chǔ)上記憶——有意義學(xué)習(xí)

機(jī)械的接受

機(jī)械的發(fā)現(xiàn)

有意義的接受

有意義的發(fā)現(xiàn)

一、學(xué)習(xí)心理概述

5.按照學(xué)習(xí)結(jié)果的不同，分為言語(yǔ)信息、智慧技能、認(rèn)知策略、動(dòng)作技能和態(tài)度。（加涅）

言語(yǔ)信息。指能用言語(yǔ)（或語(yǔ)言）表達(dá)的知識(shí)主要解決“是什么”的問(wèn)題。

智慧技能。主要指運(yùn)用概念和規(guī)則辦事的能力。主要解決“怎么做”的問(wèn)題。

四個(gè)層次：辨別——概念——規(guī)則——高級(jí)規(guī)則

認(rèn)知策略。指運(yùn)用有關(guān)人們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)、記憶、思維的規(guī)則支配自己的學(xué)習(xí)、記憶或認(rèn)知行為，并提高學(xué)習(xí)、記憶或認(rèn)知效率的能力。

動(dòng)作技能。指通過(guò)練習(xí)獲得的、按一定規(guī)則協(xié)調(diào)自身肌肉運(yùn)動(dòng)的能力。

態(tài)度。指習(xí)得的對(duì)人、對(duì)事、對(duì)物、對(duì)己的反應(yīng)傾向。

一、學(xué)習(xí)心理概述

討論：

和高中階段相比，大學(xué)的學(xué)習(xí)有什么不同？

二、大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)

1.學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)更加多元化（1）內(nèi)部動(dòng)機(jī)：興趣

滿(mǎn)足感

成就感

實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值（2）外部動(dòng)機(jī)：找工作

考研

獲得獎(jiǎng)學(xué)金

獲得他人的贊賞2.學(xué)習(xí)內(nèi)容更加豐富（1）專(zhuān)業(yè)性增強(qiáng)：（2）廣泛性和多樣性：3.學(xué)習(xí)途徑更加多樣（1）自學(xué)、討論、聽(tīng)講座、聽(tīng)學(xué)術(shù)報(bào)告等途徑（2）學(xué)科興趣小組、專(zhuān)業(yè)實(shí)驗(yàn)小組、課外實(shí)踐活動(dòng)、科研訓(xùn)練計(jì)劃等途徑（3）網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)開(kāi)辟新途徑

二、大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)

4.學(xué)習(xí)管理走向自主（1）老師管理減少，提倡自主學(xué)習(xí)、探究式的學(xué)習(xí)。（2）對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容具有較大的選擇性，可以根據(jù)專(zhuān)長(zhǎng)、興趣自由選擇。（3）主動(dòng)培養(yǎng)自己的知識(shí)應(yīng)用能力。

二、大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)

討論：

同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)中會(huì)遇到哪些問(wèn)題？

三、學(xué)習(xí)中遇到的問(wèn)題

【案例1】小王因?yàn)楦呖及l(fā)揮失常，來(lái)到一所普通大學(xué)，看著在重點(diǎn)大學(xué)讀書(shū)的昔日的同學(xué)們，他感到了巨大的心理落差，他對(duì)現(xiàn)狀感到失望，沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)力，開(kāi)始沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲中......【案例2】小李不喜歡自己的專(zhuān)業(yè)，覺(jué)得沒(méi)有發(fā)展前途，于是開(kāi)始混日子......

三、學(xué)習(xí)中遇到的問(wèn)題

（一）沒(méi)動(dòng)力，不想學(xué)。1.高考發(fā)揮失常，心理落差大。2.對(duì)所學(xué)專(zhuān)業(yè)不滿(mǎn)意。3.沒(méi)有明確目標(biāo)。4.對(duì)現(xiàn)狀感到失望，放棄自己。5.對(duì)就業(yè)前景感到迷茫，覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)用。

三、學(xué)習(xí)中遇到的問(wèn)題

【案例3】小張離開(kāi)了父母的監(jiān)督和約束，把大學(xué)當(dāng)做自由生活的天堂。每天睡到自然醒，逃課、打游戲，雖然也想好好學(xué)習(xí)，但是在控制不住自己，直到期末考試出現(xiàn)掛科......【案例4】小趙參加了舞蹈社、演講社、英語(yǔ)社等5個(gè)社團(tuán)，每天熱衷于各種社會(huì)活動(dòng)，雖然也想努力學(xué)習(xí)，但是學(xué)習(xí)時(shí)總是分心......三、學(xué)習(xí)中遇到的問(wèn)題

（二）沒(méi)毅力，學(xué)不成。1.沒(méi)有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，自我監(jiān)督和管理的能力差。2.熱衷于各種社會(huì)活動(dòng)，學(xué)習(xí)時(shí)容易分心。三、學(xué)習(xí)中遇到的問(wèn)題

【案例5】小楊下決心努力學(xué)習(xí)，為考研做準(zhǔn)備，然而她發(fā)現(xiàn)，高中死記硬背的學(xué)習(xí)方式已經(jīng)不能應(yīng)付大學(xué)的學(xué)習(xí)了，盡管她很努力，然而學(xué)習(xí)效果卻不好......【案例6】小馬認(rèn)為大學(xué)的學(xué)習(xí)和高中不同，要講究方法，平時(shí)不用預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)，考前開(kāi)夜車(chē)就能應(yīng)付。然而，隨著學(xué)習(xí)科目的增多，小馬感覺(jué)心力交瘁......三、學(xué)習(xí)中遇到的問(wèn)題

（三）不得法，不會(huì)學(xué)。1.用高中的學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)大學(xué)課程，效果不好。2.不會(huì)分配學(xué)習(xí)時(shí)間，效率低下。3.平時(shí)得過(guò)且過(guò)，考前挑燈夜戰(zhàn)，精神疲憊，成績(jī)不佳。三、學(xué)習(xí)中遇到的問(wèn)題

【案例7】小劉的父母希望他能出人頭地：拿國(guó)家獎(jiǎng)學(xué)金、考上名校研究生......這個(gè)小劉帶來(lái)了很大壓力，學(xué)習(xí)上不見(jiàn)起色，還經(jīng)常陷于焦慮之中......【案例8】小王平時(shí)學(xué)習(xí)不錯(cuò)，但是她對(duì)考試充滿(mǎn)恐懼和焦慮。一到考試就發(fā)揮失常，這讓她感到很自卑......三、學(xué)習(xí)中遇到的問(wèn)題

（四）壓力大，學(xué)不好1.對(duì)自己期待過(guò)高，難以達(dá)到目標(biāo)時(shí)，導(dǎo)致壓力過(guò)大。2.因成績(jī)不理想產(chǎn)生自卑和無(wú)力感。3.對(duì)考試感到焦慮，一到考試就發(fā)揮失常，形成惡性循環(huán)。三、學(xué)習(xí)中遇到的問(wèn)題

大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力自測(cè)

這個(gè)自測(cè)量表主要幫助你了解自己在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)目標(biāo)上是否存在困擾。共20個(gè)題目，請(qǐng)你實(shí)事求是地在與自己情況相符的題目上打個(gè)“√”號(hào)，不相符的題目后面打個(gè)“×”號(hào)。1.如果別人不督促你，你極少主動(dòng)去學(xué)習(xí)。（）2.你一讀書(shū)就覺(jué)得疲勞與厭煩，只想睡覺(jué)。（）3.當(dāng)你讀書(shū)時(shí)，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能提起精神。（）4.除了老師指定的作業(yè)外，你不想再多讀書(shū)。（）5.如有不懂的地方，你根本不想方設(shè)法弄懂它。（）6.你常想自己不用花太多時(shí)間，成績(jī)也會(huì)超過(guò)別人。（）7.你迫切希望自己在短時(shí)間內(nèi)就能大幅度提高學(xué)習(xí)成績(jī)。（）8.你常為短時(shí)間內(nèi)成績(jī)沒(méi)能提高而煩惱不已。（）9.為了及時(shí)完成某項(xiàng)作業(yè)，你寧愿廢寢忘食、通宵達(dá)旦。（）10.為了及時(shí)完成作業(yè)，你放棄了許多你感興趣的活動(dòng)，如體育鍛煉、看電影與郊游等。（）11.你覺(jué)得讀書(shū)沒(méi)意思，想去找個(gè)工作做。（）12.你常認(rèn)為課本上的基礎(chǔ)知識(shí)沒(méi)啥好學(xué)的，只有看高深的理論，讀大部頭作品才帶勁。（）13.你只在你喜歡的科目上狠下功夫，而對(duì)不喜歡的科目放任自流。（）14.你花在課外讀物上的時(shí)間比花在教科書(shū)上的時(shí)間要多得多。（）15.你把自己的時(shí)間平均分配在各科上。（）16.你給自己定下的學(xué)習(xí)目標(biāo)，多數(shù)因做不到而不得不放棄。（）17.你幾乎毫不費(fèi)勁就實(shí)現(xiàn)了你的學(xué)習(xí)目標(biāo)。（）18.你總是同時(shí)為實(shí)現(xiàn)幾個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)忙得焦頭爛額。（）19.為了對(duì)付每天的學(xué)習(xí)任務(wù)，你已經(jīng)感到力不從心。（）20.為了實(shí)現(xiàn)一個(gè)大目標(biāo)，你不再給自己制定循序漸進(jìn)的小目標(biāo)。（）

上述20個(gè)題目可分成四組，它們分別測(cè)查你在四個(gè)方面的困擾程度：1～5題測(cè)查你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是否太弱；6～10題測(cè)查你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是否太強(qiáng)；11～15題測(cè)查你的學(xué)習(xí)興趣是否存在困擾；16～20題測(cè)查你在學(xué)習(xí)目標(biāo)上是否存在困擾。假若你對(duì)某組（每組5題）中的大多數(shù)題目持認(rèn)同的態(tài)度，即打√號(hào)，則一般說(shuō)明你在相應(yīng)的學(xué)習(xí)欲望上存在一些不夠正確的認(rèn)識(shí)，或存在一定程度的困擾。

四、科學(xué)有效地學(xué)習(xí)

（一）激發(fā)內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)1.相信自己。

跳蚤實(shí)驗(yàn)

討論：大家從這個(gè)實(shí)驗(yàn)中想到了什么？不管你自己認(rèn)為自己能做，還是認(rèn)為自己不能做——你可能都是對(duì)的。

——亨利·福特

四、科學(xué)有效地學(xué)習(xí)

四、科學(xué)有效地學(xué)習(xí)

2.內(nèi)部動(dòng)機(jī)和外部動(dòng)機(jī)他們?cè)跒檎l(shuí)玩？你在為誰(shuí)學(xué)習(xí)？?jī)?nèi)部動(dòng)機(jī)和外部動(dòng)機(jī)哪個(gè)好？四、科學(xué)有效地學(xué)習(xí)

（二）設(shè)立合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)

實(shí)驗(yàn)：組織三組人，讓他們分別向著10公里以外的三個(gè)村子進(jìn)發(fā)。第一組的人既不知道村莊的名字，又不知道路程有多遠(yuǎn)，只告訴他們跟著向?qū)ё呔褪橇恕?/p>

第二組的人知道村莊的名字和路程有多遠(yuǎn)，但路邊沒(méi)有里程碑，只能憑經(jīng)驗(yàn)來(lái)估計(jì)行程的時(shí)間和距離。

第三組的人不僅知道村子的名字和路程有多遠(yuǎn)，而且公路旁每一公里就有一塊里程碑。

四、科學(xué)有效地學(xué)習(xí)

當(dāng)人們的行動(dòng)有了明確目標(biāo)的時(shí)候，并能把自己的行動(dòng)與目標(biāo)不斷地加以對(duì)照，進(jìn)而清楚地知道自己的前進(jìn)速度和與目標(biāo)之間的距離，人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)就會(huì)得到維持和加強(qiáng)，就會(huì)自覺(jué)地克服一切困難，努力達(dá)到目標(biāo)。

四、科學(xué)有效地學(xué)習(xí)

SMART原則S-specific具體M-measurable可以量化A-achievablebutchallenging可達(dá)到但有挑戰(zhàn)性R-rewarding有意義、有價(jià)值并有獎(jiǎng)懲措施T-time-bounded有明確時(shí)間限制

四、科學(xué)有效地學(xué)習(xí)

（三）管理學(xué)習(xí)時(shí)間大家在圖書(shū)館學(xué)習(xí)的程序：拿出各種書(shū)、筆——打開(kāi)書(shū)——拔開(kāi)筆帽——看看題——看不懂——拿出手機(jī)——看朋友圈、微博、打游戲——能玩的都玩一遍——看兩眼書(shū)——轉(zhuǎn)兩下筆——再看看手機(jī)....覺(jué)得今天學(xué)習(xí)的差不多了，拍一拍身邊的同學(xué)：哎，走吧！身邊的同學(xué)把手機(jī)揣兜里說(shuō)，走吧！

四、科學(xué)有效地學(xué)習(xí)

四、科學(xué)有效地學(xué)習(xí)

（四）應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力1.要有積極的心態(tài)。痛苦=期待/能力2.正確的學(xué)習(xí)觀。3.適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)。4.良好的學(xué)習(xí)氛圍。

四、科學(xué)有效地學(xué)習(xí)

（五）應(yīng)對(duì)考試焦慮

考試焦慮是指在考試狀況下所出現(xiàn)的緊張、擔(dān)心、不安、心痛、出汗等身心變化。不同程度的考試焦慮，對(duì)學(xué)生的考試成績(jī)有著不同的影響。

按照焦慮程度及其帶給學(xué)業(yè)成績(jī)的不同影響，可以把焦慮分為三種類(lèi)型：

輕度焦慮

適度焦慮

過(guò)度焦慮

四、科學(xué)有效地學(xué)習(xí)

輕度焦慮：學(xué)生在考試前較短的一段時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生的一種輕微的緊張感，這種緊張焦慮感通常在考試開(kāi)始前幾天產(chǎn)生，一般不會(huì)影響學(xué)生正常的飲食、睡眠以及考前復(fù)習(xí)，不會(huì)影響身體健康，反而能對(duì)學(xué)生的復(fù)習(xí)起到一定的督促和推動(dòng)作用，無(wú)需進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理調(diào)適。

適度焦慮：指學(xué)生在考試前較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，隱隱約約地感到緊張和不安，隨著考試的日益臨近，緊張不安的情緒會(huì)有所加劇，有時(shí)還會(huì)對(duì)飲食、睡眠等生活行為產(chǎn)生影響。

四、科學(xué)有效地學(xué)習(xí)

過(guò)度焦慮：在考試前很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，明顯地感到不安、憂(yōu)慮、苦惱甚至恐懼，越是臨近考試焦慮的程度越嚴(yán)重，有的人甚至整天頭昏腦脹、耳鳴眼花，復(fù)習(xí)時(shí)注意力不集中，思維僵滯，他們的精神經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)失眠、食欲不振、身體的免疫機(jī)能下降，脾氣暴躁、性情古怪等現(xiàn)象。在考試過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、頭暈?zāi)X漲、出汗等生理反應(yīng)，情緒亢進(jìn)，難以調(diào)節(jié)，他們?cè)诖痤}過(guò)程中注意水平降低，無(wú)法專(zhuān)心致志，思維混亂，分析水平下降，甚至出現(xiàn)暫時(shí)遺忘，本來(lái)會(huì)的東西想不出來(lái)。

在考后害怕成績(jī)不理想，整日煩躁不安、萎靡不振，陷入苦悶中，難以自拔。過(guò)度焦慮對(duì)考試有害無(wú)益，會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)業(yè)成績(jī)。

四、科學(xué)有效地學(xué)習(xí)

過(guò)度考試焦慮的調(diào)適：1.正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試動(dòng)機(jī)?？荚囀菫榱藢W(xué)生及時(shí)調(diào)整自己，更好的完善自己。2.對(duì)考試成績(jī)的期望值應(yīng)符合個(gè)人實(shí)際?？朔e幸心理。3.平時(shí)刻苦學(xué)習(xí)，加強(qiáng)準(zhǔn)備，以平常心來(lái)應(yīng)試。4.有意識(shí)地訓(xùn)練自己的應(yīng)試技能，克服怯場(chǎng)現(xiàn)象。5.應(yīng)注意身體健康及營(yíng)養(yǎng)。6.學(xué)會(huì)自我暗示與放松。7.學(xué)會(huì)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助。

四、科學(xué)有效地學(xué)習(xí)

第一步：激活積極資源現(xiàn)在請(qǐng)你調(diào)整好坐姿，閉上雙眼，回想一個(gè)過(guò)去經(jīng)歷中帶給你積極體驗(yàn)的事件，找到一個(gè)最能代表這種積極體驗(yàn)的畫(huà)面，然后再找到一個(gè)與之相關(guān)的詞語(yǔ)，比如“平靜、喜悅、溫暖、自信”等。請(qǐng)你現(xiàn)在想象著那個(gè)積極詞語(yǔ)，體驗(yàn)身體的積極感受，雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，輕輕抱住兩側(cè)的臂膀，雙手輪流輕拍上臂，節(jié)奏較慢，輕重以自己感覺(jué)舒適為準(zhǔn)，左右各拍一次為一輪，4—12輪為一組，在輕拍過(guò)程中，仿佛將這些積極感受拍進(jìn)你的身體。

減壓放松小妙招--“蝴蝶拍”

第二步：評(píng)估積極感受一組結(jié)束后停下來(lái)，做一個(gè)深呼吸，評(píng)估下自己現(xiàn)在的積極感受有沒(méi)有增加，如果有增加，請(qǐng)?jiān)俅伍]上眼睛，盡情享受剛才的感覺(jué)，進(jìn)行下一組的蝴蝶拍練習(xí)，直到情緒完全平復(fù)。如果出現(xiàn)負(fù)性的體驗(yàn)，告訴自己“現(xiàn)在只需要留意到積極的內(nèi)容，負(fù)性的內(nèi)容以后再進(jìn)行處理”。

減壓放松小妙招--“蝴蝶拍”

第三步：強(qiáng)化積極感受最后，請(qǐng)用一個(gè)詞語(yǔ)形容今天練習(xí)的感受，例如“平靜、放松、喜悅、自信”等，想著這個(gè)形容詞來(lái)做最后一組蝴蝶拍。

減壓放松小妙招--“蝴蝶拍”

大學(xué)生情緒管理第四章第一節(jié)：情緒概述第二節(jié)：大學(xué)生的情緒管理第三節(jié)：積極情緒及養(yǎng)成目錄第四章大學(xué)生情緒管理XXX宿舍的佳琪從記事以來(lái)到大學(xué)，這一路走來(lái)可謂一帆風(fēng)順，沒(méi)有經(jīng)歷什么大風(fēng)大浪，有溫暖的家，有從小玩到大的死黨，到哪里也都能結(jié)交到一些朋友，學(xué)習(xí)也算順利，不能說(shuō)出類(lèi)拔萃，但也是中等偏上的水平，至少她一直很努力地做一個(gè)好學(xué)生。但就是這樣的中規(guī)中矩，就是這樣的一帆風(fēng)順，就是這樣的平平凡凡，讓她總覺(jué)得生活中缺少了點(diǎn)什么，具體缺少什么呢，她也說(shuō)不上來(lái)，只是一種直覺(jué)吧。什么時(shí)候開(kāi)始了這種思考呢？或許是參加了畢業(yè)生交流座談，看到師兄師姐們?nèi)绱瞬煌牟顒e和去向后？或許是讀了李開(kāi)復(fù)的《世界因你而不同》之后？或許只是更愿意關(guān)注內(nèi)心，更習(xí)慣向內(nèi)思考之后？上周系里組織學(xué)生參加了一個(gè)高校本科生交流座談，大家都侃侃而談，她看到了一雙雙熱情而充滿(mǎn)夢(mèng)想光芒的眼睛，這種眼神讓她感覺(jué)熟悉而陌生。所有的這些細(xì)細(xì)碎碎的心情點(diǎn)滴終于積累到極點(diǎn)，泛濫成災(zāi)。莫名的煩躁與悲傷升騰、包裹了她，猶如一石激起萬(wàn)層浪，往日的平靜不再，發(fā)呆的時(shí)間變長(zhǎng)了，更愿意一個(gè)人待著。她不知道自己怎么了，真的是自己太敏感了嗎？自己該怎么打破當(dāng)下的狀態(tài)呢？第一節(jié)情緒概述案例：第一節(jié)情緒概述一、何為情緒1.主觀體驗(yàn)3.外部表現(xiàn)2.生理喚醒情緒作為一種內(nèi)心體驗(yàn)，一旦產(chǎn)生，通常會(huì)伴隨相應(yīng)的非言語(yǔ)行為，如面部表情和身體姿勢(shì)等。情緒包括三種成分：在認(rèn)知層面上的主觀體驗(yàn)，在生理層面上的生理喚醒，在表達(dá)層面上的外部行為。人的一種自我覺(jué)察，即大腦的一種感受狀態(tài)。一種內(nèi)部的生理反應(yīng)過(guò)程，常常是伴隨不同情緒產(chǎn)生的。第一節(jié)情緒概述外部表現(xiàn)表情可以分為三類(lèi)：（1）面部表情:由面部肌肉和腺體變化來(lái)表現(xiàn)；（2）姿態(tài)表情:通過(guò)人的身體姿態(tài)、動(dòng)作變化來(lái)表現(xiàn)；（3）語(yǔ)調(diào)表情:通過(guò)聲調(diào)、節(jié)奏變化來(lái)表達(dá)通過(guò)聲調(diào)、節(jié)奏變化來(lái)表達(dá)。第一節(jié)情緒概述二、情緒的種類(lèi)中國(guó)古代有喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚的七情說(shuō)；美國(guó)心理學(xué)家普拉切克提出了八種基本情緒：悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。一般認(rèn)為有四種基本情緒：憤怒恐懼指一個(gè)人盼望和追求的目的達(dá)到后產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。指所追求的目的受到阻礙、愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。快樂(lè)指心愛(ài)的事物失去時(shí)，或理想和愿望破滅時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。123悲哀4企圖擺脫和逃避某種危險(xiǎn)情境而又無(wú)力應(yīng)付時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。第一節(jié)情緒概述課堂活動(dòng)：心情九宮格請(qǐng)你在每個(gè)格中畫(huà)圖，代表你近一周的心情。第一節(jié)情緒概述案例：美國(guó)有一位青年人心臟病發(fā)作，等待醫(yī)生救援。鄰居緊急通知該青年的父親，同時(shí)打電話(huà)請(qǐng)附近診所的醫(yī)生前來(lái)急救。當(dāng)時(shí)，焦急不已的父親剛好車(chē)子送廠檢修，情急之下，就拿了一把手槍?zhuān)叩绞致房?，?duì)著紅燈前面一輛汽車(chē)，大聲吆喝：“你馬上給我下車(chē)!你閉嘴！再啰唆就打死你！”這父親順利地?fù)屃四禽v車(chē)開(kāi)回家里，見(jiàn)到抱著前胸、在地上翻滾的兒子。心急如焚的父親不斷地安慰?jī)鹤樱骸澳阍偃桃幌?，醫(yī)生馬上就來(lái)了！”可是，時(shí)間5分鐘、10分鐘、20分鐘過(guò)去……最后，父親眼睜睜地看著兒子在痛苦、掙扎、無(wú)助中死去。當(dāng)父親抱著兒子的身體痛哭失聲時(shí)，醫(yī)生才帶著急救箱匆匆趕到。父親對(duì)著醫(yī)生破口大罵：“你這什么爛醫(yī)生，竟然拖到現(xiàn)在趕來(lái)！你看，因?yàn)槟愕难诱`，我兒子已經(jīng)死了！”可是醫(yī)生也大聲吼叫回罵：“你剛才在十字路口為什么拿著槍搶我的車(chē)？還威脅我、不準(zhǔn)我開(kāi)口講話(huà)，就強(qiáng)行把我的車(chē)開(kāi)走！”第一節(jié)情緒概述三、何為情商丹尼爾·戈?duì)柭虼吮蛔u(yù)為“情商之父”。認(rèn)為情感智商包含五個(gè)主要方面:5.處理人際關(guān)系4.識(shí)別他人的情緒3.自我激勵(lì)2.自我管理1.了解自我監(jiān)視情緒時(shí)時(shí)刻刻的變化，能夠察覺(jué)某種情緒的出現(xiàn)，觀察和審視自己的內(nèi)心體驗(yàn)。是情感智商的核心。調(diào)控自己的情緒，使之適時(shí)適度地表現(xiàn)出來(lái)，即能調(diào)控自己。能夠依據(jù)活動(dòng)的某種目標(biāo)，調(diào)動(dòng)、指揮情緒的能力。能夠使人走出生命中的低潮，重新出發(fā)能夠通過(guò)細(xì)微的社會(huì)信號(hào)，敏感地感受到他人的需求與欲望，認(rèn)知他人的情緒是與他人正常交往、實(shí)現(xiàn)順利溝通的基礎(chǔ)。調(diào)控自己與他人的情緒反應(yīng)的技巧。第一節(jié)情緒概述四、情緒的功能1.情緒的適應(yīng)功能情緒是有機(jī)體適應(yīng)生存和發(fā)展的一種重要方式。人們通過(guò)各種情緒了解自身或他人的處境與狀況，適應(yīng)社會(huì)的需要，求得更好的生存和發(fā)展。2.情緒的調(diào)控功能情緒對(duì)于人們的認(rèn)知過(guò)程具有影響作用，有積極作用，也有消極作用。3.情緒的激勵(lì)功能情緒能夠以一種與生理性動(dòng)機(jī)或社會(huì)性動(dòng)機(jī)相同的方式激發(fā)和引導(dǎo)行為。4.情緒情感的健康功能積極的情緒有助于身心健康，消極的情緒會(huì)引起人的各種疾病。第一節(jié)情緒概述課堂活動(dòng)：體驗(yàn)情緒——海浪與水草以海浪模擬外在環(huán)境的力量，以水草的擺動(dòng)來(lái)模擬個(gè)體對(duì)于環(huán)境作用的反應(yīng)。1．兩人一組，一人扮演海浪，一人扮演水草，海浪用手掌發(fā)力，沖向水草，水草隨著海浪的力量搖擺。2．海浪可以嘗試發(fā)起不同強(qiáng)度的力量，水草跟隨海浪的力量體驗(yàn)外在力量帶來(lái)的沖擊。3．互相交換角色體驗(yàn)。4．分享活動(dòng)過(guò)程中的感受。第一節(jié)：情緒概述第二節(jié)：大學(xué)生的情緒管理第三節(jié)：積極情緒及養(yǎng)成目錄第三章大學(xué)生情緒管理第二節(jié)大學(xué)生的情緒管理輔導(dǎo)員參加了學(xué)校心理咨詢(xún)中心的培訓(xùn)后，準(zhǔn)備這個(gè)月底召開(kāi)一次心理班會(huì)，請(qǐng)XXX宿舍的同學(xué)一起出謀劃策。關(guān)于情緒這個(gè)話(huà)題，可說(shuō)的太多了，關(guān)鍵時(shí)候要打動(dòng)同學(xué)的內(nèi)心，引起他們的關(guān)注，那就最好能結(jié)合大家的實(shí)際生活，能夠來(lái)自生活，并高于生活。晚上的臥談會(huì)大家開(kāi)始了一場(chǎng)內(nèi)部討論。小奇：“要我說(shuō)，就讓大家談?wù)勛罱男那楹昧?，最好說(shuō)點(diǎn)高興的事?！奔宴鳎骸耙窍氩坏礁吲d的事怎么辦？感覺(jué)大家每次說(shuō)到心情，總是指不太好的情緒。”晶晶：“是啊，特別是期中考試馬上要進(jìn)行了，有一種壓抑和緊張的氣氛彌漫，你們沒(méi)感覺(jué)到嗎？”小奇：“啊，談不好的心情會(huì)不會(huì)讓人情緒更不好?。扛悴缓冒鄷?huì)氣氛會(huì)很壓抑啊?！奔宴鳎骸暗矣X(jué)得一次成功的班會(huì)就是要大家講心里話(huà)啊，不一定要刻意回避，就像我

前一段的心情起伏，后來(lái)不是和你們分享后才走出來(lái)的嗎？木蘭你怎么不說(shuō)話(huà)，你快說(shuō)說(shuō)啊。”木蘭：“表達(dá)出不好的情緒其實(shí)也是疏通情緒的一種方法。歌德少年失戀一度要輕生，

寫(xiě)了《少年維特的煩惱》，據(jù)說(shuō)起到了療愈的作用。我想，說(shuō)出來(lái)也是一種表達(dá)?！本ЬВ骸拔屹澇?。我們來(lái)想想以什么樣的形式進(jìn)行吧。”第二節(jié)大學(xué)生的情緒管理一、識(shí)別情緒：三類(lèi)常見(jiàn)情緒1.焦慮2.抑郁3.憤怒最明顯的癥狀是壓抑的心情，抑郁的個(gè)體常對(duì)所有活動(dòng)失去興趣，渴望一個(gè)人獨(dú)處。抑郁也伴隨著個(gè)體思維方式的轉(zhuǎn)變。一種類(lèi)似擔(dān)憂(yōu)的反應(yīng)或是自尊心受到

潛在威脅時(shí)產(chǎn)生擔(dān)憂(yōu)的反應(yīng)傾向。個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔(dān)憂(yōu)混合的情緒體驗(yàn)。大學(xué)生常見(jiàn)的焦慮：自我形象焦慮、學(xué)習(xí)焦慮與情感焦慮。憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背或因愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。老師你好！我想和你談?wù)勑睦砩洗嬖诘囊恍﹩?wèn)題。剛上大學(xué)時(shí)，有些不習(xí)慣，不過(guò)我適應(yīng)能力還算好，不覺(jué)得很生疏。我與班里的同學(xué)相處還比較好，大家對(duì)我的印象還不錯(cuò)，可是我卻總覺(jué)得自己壓力很大，干什么事情總是沒(méi)有精神，情緒很不穩(wěn)定。尤其是這幾天，大家都在復(fù)習(xí)，我看到大家都在讀書(shū)，我就不想看書(shū)，覺(jué)得很難受，甚至有點(diǎn)痛恨她們?cè)谧x書(shū)。我也和從前的同學(xué)說(shuō)過(guò)我現(xiàn)在的情況，他們勸我說(shuō)，大學(xué)和高中是不同的，沒(méi)有必要被別人左右，不要管別人如何學(xué)習(xí)，你只要有自己的學(xué)習(xí)方法就可以了，在自己原來(lái)的基礎(chǔ)上提高自己，盡最大的努力。可是我發(fā)現(xiàn)我還是控制不了自己的情緒。我經(jīng)常一個(gè)人行動(dòng)，上課，自習(xí)，吃飯，有活動(dòng)我總是一個(gè)人，我覺(jué)得一個(gè)人很自在，不受約束。當(dāng)然我不是很孤僻，我也和大家交流，只是從前習(xí)慣了獨(dú)處。而且我們宿舍五個(gè)人，倆人一對(duì)，正好我一個(gè)。我們平時(shí)相處也不錯(cuò)，大家都是好人，我們也沒(méi)有什么矛盾，我們還是院里的四星級(jí)宿舍。我發(fā)現(xiàn)我自己還有個(gè)問(wèn)題，當(dāng)我情緒不好的時(shí)候，就吃東西。常常是一個(gè)人在這個(gè)食堂吃過(guò)，又跑到另一個(gè)去吃，然后再到超市買(mǎi)一大堆餅干或者別的什么東西回宿舍吃。我覺(jué)得我近乎瘋狂，不可理喻。我就想讓胃撐滿(mǎn)，有時(shí)近于疼痛，好像這樣我會(huì)得到快感和滿(mǎn)足。當(dāng)我吃東西的時(shí)候，我也知道這樣不對(duì)，但就是無(wú)法控制自己，我就想不停地吃下去，什么都不要想。第二節(jié)大學(xué)生的情緒管理案例：一位大學(xué)生的求助信但是我發(fā)現(xiàn)這種發(fā)泄帶來(lái)了更多的問(wèn)題。首先是錢(qián)的問(wèn)題，在上個(gè)學(xué)期，我買(mǎi)的東西還不是很貴，還有些自制力，次數(shù)也不是很多，希望自己會(huì)改過(guò)來(lái)。但是這個(gè)學(xué)期我發(fā)現(xiàn)自己反而變本加厲，買(mǎi)的東西越來(lái)越貴，次數(shù)越來(lái)越多，好像越貴才越刺激，才越滿(mǎn)足。但我家里并不能承受得起，我覺(jué)得對(duì)不起父母，因而自責(zé)。但是越是這樣，我就越想放縱自己。好像有兩個(gè)我在作斗爭(zhēng)，一個(gè)讓我恢復(fù)理智，另一個(gè)在讓我奢侈，讓我放縱。而我總是屈服于后者。另一個(gè)問(wèn)題是我長(zhǎng)胖了。我知道這是一個(gè)女孩子很敏感的問(wèn)題，我也不例外。其實(shí)我很注重自己的外表，希望自己精干，但是我現(xiàn)在長(zhǎng)了10斤。我常常在晚上吃東西，不睡覺(jué)，有時(shí)候還偷偷摸摸，一直到吃完為止，或者直到腸胃實(shí)在受不了才去睡覺(jué)。第二天，當(dāng)我清醒之后，我會(huì)照鏡子，看看自己圓滾滾的肚皮，我會(huì)想我到底干了些什么，我怎么這樣，我好像不是我了，不想接受自己的樣子?？墒窍乱淮挝矣挚酥撇蛔∽约骸Ｎ覐那皣L試過(guò)節(jié)食減肥，的確瘦了不少，但是我卻發(fā)現(xiàn)我對(duì)什么都饞了，而且刻意尋找東西吃，不是因?yàn)轲I，而是為了一種滿(mǎn)足感，而且經(jīng)常沒(méi)有節(jié)制，吃起來(lái)不停。我的胃已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，一吃多了就吐，估計(jì)是胃炎?？晌疫€是常?？刂撇蛔∽约?。我把精力放在與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事上，這樣我的生活不規(guī)律，學(xué)習(xí)不規(guī)律，飲食不規(guī)律。我覺(jué)得生活學(xué)習(xí)一團(tuán)糟，對(duì)什么都很沒(méi)有信心，也許這就是我情緒不穩(wěn)定、對(duì)什么都沒(méi)興趣的原因吧。我覺(jué)得我對(duì)不起很多人，對(duì)不起所有對(duì)我有期望的人，父母、同學(xué)、師長(zhǎng)，包括我自己，可是我還是很難控制我自己的情緒。我很害怕，但是不知該如何做…第二節(jié)大學(xué)生的情緒管理第二節(jié)大學(xué)生的情緒管理二、探索情緒：情緒的生理和心理機(jī)制1.情緒的生理機(jī)制情緒腦：人類(lèi)大腦的中間層是邊緣系統(tǒng)，負(fù)責(zé)喜怒哀樂(lè)等基本情緒的產(chǎn)生，是人類(lèi)的情感中心；理性腦：處于最外層的大腦皮層。情緒的大腦機(jī)制兩半球的功能也是不一致的，積極情緒和消極情緒有不同的腦區(qū)。左前額皮層與積極感情有關(guān)；右前額皮層與消極感情有關(guān)。第二節(jié)大學(xué)生的情緒管理二、探索情緒：情緒的生理和心理機(jī)制2.情緒的心理機(jī)制情緒的心理機(jī)制，可以用薩提亞提出的冰山理論來(lái)解釋。第二節(jié)大學(xué)生的情緒管理焦慮——提醒我們，不要懈怠，只有付出更多努力才能把事情做的更好；恐懼——讓我們警醒，充分意識(shí)到問(wèn)題的危害性，全力以赴應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)；憤怒——讓我們了解自己最在意的事情，激發(fā)情緒反應(yīng)的力量，為抗?fàn)幏e蓄能量；罪惡感——讓我們自省，不做不可為的事情；自卑感——提醒我們與人比較還有差距，從而激勵(lì)自己不斷超越自我，變得強(qiáng)大。（1）（2）（3）（4）（5）有個(gè)脾氣很壞的小男孩，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，令家里人很傷腦筋。一天，父親給了他一大包釘子和一只鐵錘，要求他每發(fā)一次脾氣都必須用鐵錘在家里后院的柵欄上釘一顆釘子。第一天，小男孩就在柵欄上釘了30多顆釘子。但隨著時(shí)間的推移，小男孩在柵欄上釘?shù)尼斪釉?/p>