第七章

健康地生活第四節(jié)選擇健康的生活方式

某男子在連日超負(fù)荷工作后，又去健身房鍛煉，由于心臟不能承受劇烈運(yùn)動而暈厥。醫(yī)生介紹，生活不規(guī)律、工作壓力大、用腦過度從而造成的神經(jīng)過度緊張、睡眠不足、過度疲勞等，都有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)，因此必須全面了解自己的健康狀況，才能合理安排適合自己的鍛煉方式。思考：你了解自己的健康狀況嗎？1.全面理解健康的定義，并且認(rèn)識到心理健康對個體健康的重要意義。2.認(rèn)同選擇健康的生活方式的重要性。3.認(rèn)識酗酒和吸煙對人體健康的影響。學(xué)習(xí)目標(biāo)身體健康心理健康健康的人社會適應(yīng)性好健康是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。按照WHO對健康的定義為:

生活方式是指人們在日常生活中的行為方式或習(xí)慣，如運(yùn)動娛樂方式、社交方式、飲食習(xí)慣等。健康的生活方式不健康的生活方式生活方式探究主題一：生活方式對健康的影響重點探究分析·討論：生活方式對疾病發(fā)生風(fēng)險的影響學(xué)生閱讀（1）BMI與上述疾病發(fā)生風(fēng)險的關(guān)系是什么？它受到什么因素影響？（2）據(jù)圖分析：什么樣的生活方式會使上述疾病的發(fā)生風(fēng)險升高？【討論】探究酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響1．提出問題：___________________________________________________2．作出假設(shè)：___________________________________________________3．制定計劃、實施計劃：（1）在池塘用小網(wǎng)捕撈水蚤，或在花鳥魚蟲市場購買水蚤。酒精對水蚤的心率有影響嗎？酒精對水蚤的心率有影響。新加探究酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響（2）配制體積比為1％、3％、5％、8％、10％、15％、20％的酒精溶液。（3）選擇一只水蚤，在清水中測水蚤10秒內(nèi)的心跳次數(shù)．（4）測在某一酒精濃度中水蚤10秒內(nèi)的心跳次數(shù)。（5）選擇其他水蚤，重復(fù)上述②③實驗過程（酒精濃度要改變）。實驗結(jié)果：根據(jù)實驗數(shù)據(jù)繪制酒精濃度對水蚤心率的影響圖，如圖所示：清水1%3%5%8%10%15%20%10S內(nèi)心跳次數(shù)33302824222118死亡探究酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響實驗結(jié)論:水蚤的心率會隨酒精濃度增加而減慢，當(dāng)濃度達(dá)到20%時，會導(dǎo)致水蚤死亡。酒精對水蚤心率具有麻醉（抑制）作用。新加探究酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響想一想：1.酒精對水蚤心率有什么影響？怎樣解釋這種現(xiàn)象？2.酗酒對人體的健康有哪些危害？低濃度的酒精（0.25％以下）對水蚤的心率有促進(jìn)作用，高濃度的酒精對水蚤的心率有抑制作用。這是因為低濃度的酒精能促進(jìn)水蚤的新陳代謝，在一定程度上提高了神經(jīng)的興奮性，而高濃度的酒精主要對神經(jīng)起麻醉作用。酗酒危害有：酒精會損害人的心臟和血管，會使大腦處于過度興奮或麻痹狀態(tài),進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱和智力減退,對學(xué)習(xí)和工作有很大的影響。長期酗酒，會造成酒精中毒。如果一次飲酒過多，還會導(dǎo)致人的死亡。新加吸煙的危害煙草煙霧中至少有250種有害物質(zhì)，50多種可導(dǎo)致癌癥。新加知識拓展：某同學(xué)說：“有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲?？梢娢鼰煹奈：Σ⒉粐?yán)重?！蹦隳軐Υ俗龀鲇辛Φ姆瘩g嗎？吸煙的危害“吸煙有害健康”這個結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。“一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴(yán)重。新加探究主題二：健康的生活方式重點探究選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始1.現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。2.盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式在兒童和青少年時期就已經(jīng)形成了。3.現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。

良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。但是，在日常生活中，每個人都會或多或少地出現(xiàn)一些情緒問題，如緊張、生氣、煩惱，甚至感到焦慮、抑郁等。當(dāng)出現(xiàn)這些問題時，兒童青少年應(yīng)該如何使自己保持愉快的心情呢？探究主題三：保持愉快的心情重點探究【合作交流】調(diào)節(jié)自己情緒的方法當(dāng)情緒不好時，有意識地轉(zhuǎn)移話題，改變注意的焦點,或者做點別的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。方法一方法二把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說，甚至大哭一場，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點和場合，方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。方法三當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能成功時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约海@樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持較為樂觀的態(tài)度。D達(dá)標(biāo)訓(xùn)練1.健康是指()A．身體健康

B．在社會適應(yīng)方面有良好的狀態(tài)C．心理健康

D．以上三方面都是2.現(xiàn)在，惡性腫瘤、腦血管、心臟病成為導(dǎo)致居民死亡的主要疾病種類的重要原因是（

）A.不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成B.嚴(yán)重的環(huán)境污染造成的C.不良的心理和不健康的生活方式造成的D.遺傳因素造成的C3.吸煙有害自己和他人的健康。煙氣中除了煙堿、焦油中的有害物質(zhì)，還有一種極易與血液中的血紅蛋白結(jié)合的有毒氣體，它是（）A.氧氣B.氮?dú)釩.二氧化碳D.一氧化碳D4.下