2025年大學(xué)《體育康養(yǎng)》專業(yè)題庫(kù)——體育康養(yǎng)的心靜體安考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每小題2分，共20分。請(qǐng)將正確選項(xiàng)的代表字母填寫在答題紙上。）1.下列哪項(xiàng)不屬于體育康養(yǎng)的核心目標(biāo)？A.提升生理功能B.促進(jìn)心理健康C.延長(zhǎng)壽命D.增加社會(huì)交往2.認(rèn)知調(diào)節(jié)法中，常用的“認(rèn)知重評(píng)”技術(shù)指的是：A.通過(guò)運(yùn)動(dòng)改變對(duì)事件的看法B.忽視負(fù)面情緒C.放松肌肉緩解緊張D.運(yùn)用呼吸技巧平復(fù)心情3.下列哪種運(yùn)動(dòng)形式最不適合用于緩解焦慮癥患者的緊張情緒？A.太極拳B.游泳C.搏擊類運(yùn)動(dòng)D.慢跑4.“心靜體安”的體育康養(yǎng)實(shí)踐，其根本目的是：A.增強(qiáng)肌肉力量B.提高心肺功能C.促進(jìn)身心和諧，達(dá)到放松狀態(tài)D.改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)5.以下哪項(xiàng)是肌肉放松技巧中常用的方法？A.正念冥想B.視覺想象C.漸進(jìn)式肌肉放松D.自我催眠6.長(zhǎng)期從事高壓力工作的職業(yè)人士，最適合的體育康養(yǎng)干預(yù)方案是：A.大強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練B.結(jié)合放松技巧的運(yùn)動(dòng)療法C.競(jìng)技性體育比賽D.單純的體能訓(xùn)練7.以下哪項(xiàng)不是運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康的主要機(jī)制？A.促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽B.改善睡眠質(zhì)量C.增加社會(huì)隔離D.提升自我效能感8.體育康養(yǎng)在老年人心理健康維護(hù)中的重要作用體現(xiàn)在：A.預(yù)防骨質(zhì)疏松B.減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)C.延緩認(rèn)知功能衰退D.提高視覺敏銳度9.下列哪項(xiàng)描述最符合運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒管理的積極影響？A.運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致情緒低落B.運(yùn)動(dòng)只能短暫緩解負(fù)面情緒C.運(yùn)動(dòng)有助于情緒調(diào)節(jié)能力的提升D.運(yùn)動(dòng)只能改善特定情緒10.將運(yùn)動(dòng)與冥想相結(jié)合的練習(xí)，主要目的是：A.提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度B.增強(qiáng)肌肉耐力C.提升專注力和正念水平D.改善平衡能力二、填空題（每空2分，共20分。請(qǐng)將答案填寫在答題紙上。）1.體育康養(yǎng)強(qiáng)調(diào)身體與的統(tǒng)一，追求身心狀態(tài)。2.呼吸放松技巧中，常用的“4-7-8”呼吸法，指的是吸氣數(shù)秒，屏息數(shù)秒，呼氣數(shù)秒。3.情緒調(diào)節(jié)中的“情緒表達(dá)”指的是以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒。4.運(yùn)動(dòng)干預(yù)抑郁癥的主要機(jī)制之一是促進(jìn)大腦分泌，這種物質(zhì)被稱為“快樂(lè)激素”。5.針對(duì)青少年情緒問(wèn)題，體育康養(yǎng)方案應(yīng)注重培養(yǎng)其應(yīng)對(duì)挫折的。6.“心靜體安”的狀態(tài)，意味著個(gè)體在心理上達(dá)到，在生理上處于。7.體育康養(yǎng)評(píng)估中，常用的生理指標(biāo)包括心率、血壓和等。8.正念冥想作為一種心理調(diào)節(jié)方法，強(qiáng)調(diào)對(duì)當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)的，不加評(píng)判。9.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠質(zhì)量的主要途徑包括延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間和減少睡眠中斷。10.體育康養(yǎng)專業(yè)人才應(yīng)具備知識(shí)、技能和態(tài)度等方面的綜合素養(yǎng)。三、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分。請(qǐng)將答案填寫在答題紙上。）1.簡(jiǎn)述體育康養(yǎng)對(duì)緩解壓力的具體作用機(jī)制。2.簡(jiǎn)述認(rèn)知調(diào)節(jié)法在體育康養(yǎng)中的應(yīng)用。3.簡(jiǎn)述放松技巧在運(yùn)動(dòng)中的重要性。4.簡(jiǎn)述體育康養(yǎng)在老年人心理健康維護(hù)中的意義。四、論述題（10分。請(qǐng)將答案填寫在答題紙上。）結(jié)合實(shí)際案例，論述如何運(yùn)用體育康養(yǎng)的方法促進(jìn)身心放松、提升心理健康水平。試卷答案1.D2.A3.C4.C5.C6.B7.C8.C9.C10.C1.心理平衡2.4783.情緒4.內(nèi)啡肽5.能力6.平靜安定7.體溫8.感知9.睡眠10.專業(yè)1.體育康養(yǎng)通過(guò)促進(jìn)身體活動(dòng)，可以增強(qiáng)個(gè)體的生理機(jī)能，提高身體對(duì)壓力的耐受能力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中釋放的內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，具有鎮(zhèn)痛和愉悅作用，可以緩解緊張情緒。此外，運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)移注意力，減少個(gè)體對(duì)壓力源的關(guān)注，從而降低壓力水平。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)社會(huì)交往，增強(qiáng)個(gè)體的社會(huì)支持系統(tǒng)，進(jìn)一步緩解壓力。2.認(rèn)知調(diào)節(jié)法通過(guò)改變個(gè)體的認(rèn)知模式，來(lái)影響其情緒和行為。在體育康養(yǎng)中，認(rèn)知調(diào)節(jié)法可以應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)前的心理準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)中的自我激勵(lì)和運(yùn)動(dòng)后的情緒處理。例如，通過(guò)積極的自我對(duì)話，鼓勵(lì)自己克服運(yùn)動(dòng)中的困難；通過(guò)改變對(duì)運(yùn)動(dòng)結(jié)果的看法，減少因運(yùn)動(dòng)失敗而產(chǎn)生的負(fù)面情緒；通過(guò)運(yùn)動(dòng)日志記錄，反思運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的收獲和成長(zhǎng)，提升自我效能感。3.放松技巧可以幫助個(gè)體緩解肌肉緊張，降低心率，平靜呼吸，從而進(jìn)入一種放松的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)中，放松技巧可以用于運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后整理，幫助個(gè)體更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，放松技巧還可以用于緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛和疲勞，提高運(yùn)動(dòng)恢復(fù)效率。在日常生活中，放松技巧可以幫助個(gè)體緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量，提升整體健康水平。4.體育康養(yǎng)通過(guò)促進(jìn)身體活動(dòng)，可以幫助老年人保持身體機(jī)能，延緩生理功能衰退，提高生活質(zhì)量。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)社會(huì)交往，減少老年人的孤獨(dú)感，增強(qiáng)其社會(huì)支持系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)大腦健康，延緩認(rèn)知功能衰退，預(yù)防老年癡呆等神經(jīng)退行性疾病。此外，運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)老年人的積極心態(tài)，增強(qiáng)其生活樂(lè)趣，提高其幸福感。10.例如，對(duì)于一位長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)的白領(lǐng)，可以為其制定一個(gè)結(jié)合運(yùn)動(dòng)和放松技巧的體育康養(yǎng)方案。方案中可以包括每周進(jìn)行3-4次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或慢跑，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以引導(dǎo)其關(guān)注自己的呼吸，進(jìn)行深呼吸練習(xí)，以達(dá)到放松的效果。運(yùn)動(dòng)后，可以指導(dǎo)其進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)，進(jìn)一