班級心理健康教育活動案例一、活動背景與目標(biāo)在當(dāng)前教育環(huán)境下，中學(xué)生面臨著來自學(xué)業(yè)、人際交往、家庭期望等多方面的壓力，情緒管理能力的強(qiáng)弱直接影響其學(xué)習(xí)效率、人際關(guān)系和身心健康。本班近期觀察到部分學(xué)生出現(xiàn)情緒波動較大、易怒、焦慮或情緒低落等現(xiàn)象，影響了班級氛圍和個別學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)?；顒幽繕?biāo)：1.認(rèn)知目標(biāo)：幫助學(xué)生了解情緒的多樣性、普遍性，認(rèn)識常見的情緒類型（如喜、怒、哀、懼等）及其積極與消極影響。2.情感目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)并接納自己的各種情緒，尤其是所謂的“負(fù)面情緒”，培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度。3.技能目標(biāo)：初步學(xué)習(xí)識別和表達(dá)自己的情緒，并嘗試運(yùn)用簡單有效的方法調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)情緒自我管理能力。二、活動對象某中學(xué)初二年級（X）班全體學(xué)生，共XX人。三、活動時間一節(jié)課（45分鐘）四、活動地點(diǎn)本班教室五、活動準(zhǔn)備1.物質(zhì)準(zhǔn)備：白板或大張紙一張，彩色馬克筆若干，便簽紙若干，小禮物（如彩色筆、小文具等，作為獎勵或紀(jì)念）。2.經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：教師熟悉情緒管理的基本理論和團(tuán)體輔導(dǎo)技巧，預(yù)設(shè)活動中可能出現(xiàn)的情況及應(yīng)對方案。六、活動過程（一）暖場導(dǎo)入：情緒猜猜猜（約5分鐘）1.教師引導(dǎo)：“同學(xué)們，我們每天都會經(jīng)歷各種各樣的事情，也會因此產(chǎn)生各種各樣的感受，這就是我們常說的‘情緒’。今天，我們就一起來聊聊‘情緒’這個老朋友，看看它有哪些小秘密。首先，我們來玩一個‘情緒猜猜猜’的小游戲?！?.游戲規(guī)則：邀請幾位同學(xué)（3-4名）自愿上臺，教師私下向每位同學(xué)出示一種情緒卡片（如：開心、生氣、難過、驚訝、害怕等，卡片上僅寫情緒名稱，不讓臺下同學(xué)看到）。臺上同學(xué)通過面部表情和肢體動作表演出該情緒，臺下同學(xué)猜測是什么情緒。3.分享與過渡：“剛才同學(xué)們表演得非常棒，大家也猜得很準(zhǔn)！看來情緒是我們每個人都有的體驗(yàn)，而且它會通過我們的言行舉止表現(xiàn)出來。那么，我們通常會有哪些情緒呢？這些情緒又像什么呢？”（二）核心環(huán)節(jié)：探索與體驗(yàn)——我的情緒調(diào)色盤（約20分鐘）1.“情緒詞匯大轟炸”（5分鐘）*教師在白板中央寫下“情緒”二字，引導(dǎo)學(xué)生思考并說出描述情緒的詞語，教師將其快速記錄在白板上。*提問引導(dǎo)：“除了我們剛才表演的，大家還能想到哪些描述情緒的詞語？開心的時候我們可以用哪些詞？不開心的時候呢？”*小結(jié)：“看來情緒的世界真是豐富多彩，有像彩虹一樣明亮的積極情緒，也有像烏云一樣可能讓我們感覺不那么舒服的消極情緒?！?.“我的情緒調(diào)色盤”繪畫與分享（15分鐘）*教師說明：“現(xiàn)在請大家拿出一張白紙和彩筆。我們把這張紙想象成一個‘情緒調(diào)色盤’。請大家回想一下，最近一周（或一個月內(nèi)），你都體驗(yàn)過哪些情緒？請用不同的顏色和圖形來代表這些情緒，在你的‘調(diào)色盤’上畫出來。比如，你可以用紅色的波浪線代表生氣，用藍(lán)色的小圓點(diǎn)代表平靜，用黃色的太陽代表開心。不需要畫得很像，重點(diǎn)是用色彩和線條表達(dá)出你內(nèi)心的感受?！?學(xué)生創(chuàng)作：給予學(xué)生5-7分鐘安靜繪畫的時間，教師巡視，鼓勵學(xué)生大膽表達(dá)，對有困難的學(xué)生可進(jìn)行個別引導(dǎo)（如：“最近一次讓你覺得特別開心的事情是什么？用什么顏色代表它呢？”）。*小組分享與交流：將學(xué)生分成4-5人小組，邀請學(xué)生在小組內(nèi)分享自己的“情緒調(diào)色盤”：“我畫了哪些顏色和圖形，它們分別代表了什么情緒，是什么事情讓我產(chǎn)生了這樣的情緒?！泵拷M推選一位代表（或自愿）準(zhǔn)備在全班分享。*全班分享（選2-3名有代表性的）：邀請小組代表展示自己的“情緒調(diào)色盤”并簡要說明。教師給予積極反饋和鼓勵，如：“你的調(diào)色盤顏色真豐富，看來你體驗(yàn)到了很多不同的情緒?！薄拔易⒁獾侥阌昧诉@樣的顏色來表達(dá)難過，能和我們說說嗎？”（三）技能學(xué)習(xí)與應(yīng)用：情緒小管家（約15分鐘）1.討論：情緒的影響與管理的重要性（3分鐘）*教師提問：“剛才我們分享了很多情緒。那么，當(dāng)我們遇到那些讓我們感覺不舒服的情緒，比如生氣、難過、緊張的時候，會對我們產(chǎn)生什么影響呢？（如：吃不下飯、睡不好覺、學(xué)習(xí)效率下降、想發(fā)脾氣等）我們希望一直被這些不好的情緒困擾嗎？”*引出主題：“所以，學(xué)會做情緒的小管家，管理好我們的情緒非常重要?！?.情緒調(diào)節(jié)方法探索與分享（7分鐘）*頭腦風(fēng)暴：“當(dāng)你感到生氣、難過或者壓力大的時候，你通常會怎么做來讓自己感覺好一點(diǎn)呢？”引導(dǎo)學(xué)生思考并分享自己常用的情緒調(diào)節(jié)方法，教師將其記錄在白板上（如：聽歌、運(yùn)動、找人傾訴、大哭一場、吃東西、玩游戲、深呼吸等）。*方法梳理與補(bǔ)充：教師對學(xué)生分享的方法進(jìn)行簡要點(diǎn)評，肯定積極有效的方法，并補(bǔ)充一些簡單易行的情緒調(diào)節(jié)技巧，如：*深呼吸法：引導(dǎo)學(xué)生一起體驗(yàn)“4-7-8”呼吸法（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒），重復(fù)2-3次。*積極心理暗示：當(dāng)感到緊張時，可以對自己說“我可以的！”“沒關(guān)系，慢慢來?！?暫時離開法：當(dāng)情緒激動時，暫時離開當(dāng)前環(huán)境，到安靜的地方冷靜一下。*寫情緒日記：把不開心的事情寫下來，也是一種釋放。3.“情緒難題我來解”情景討論（5分鐘）*教師呈現(xiàn)情景：給出1-2個貼近學(xué)生生活的情緒困擾情景（如：情景一：考試沒考好，被父母批評了，感到很難過又很生氣。情景二：和好朋友因?yàn)橐患∈鲁臣芰?，心里很別扭。）*小組討論：“如果你是情景中的同學(xué)，你會有什么感受？你會用什么方法來調(diào)節(jié)自己的情緒呢？請小組討論一下，看看哪個小組的辦法又多又好?！?小組代表發(fā)言：邀請小組代表分享討論結(jié)果，教師引導(dǎo)學(xué)生評價方法的可行性，并鼓勵運(yùn)用學(xué)到的方法。（四）總結(jié)與升華：情緒小貼士（約5分鐘）1.分享收獲：“今天的活動即將結(jié)束，相信大家都有不少收獲。誰愿意和大家分享一下，通過今天的活動，你學(xué)到了什么，或者有什么新的感受？”（邀請2-3名學(xué)生分享）2.教師總結(jié)：*“非常感謝大家的分享。今天我們一起認(rèn)識了情緒的多樣性，體驗(yàn)了用繪畫表達(dá)情緒，還學(xué)習(xí)了一些管理情緒的小方法?！?“老師想告訴大家，每一種情緒都有它存在的意義，沒有絕對的好壞之分。消極情緒也不是洪水猛獸，重要的是我們?nèi)绾慰创?、接納它，并學(xué)會用合適的方法來調(diào)節(jié)它。”*“記住，我們是自己情緒的主人。當(dāng)你遇到情緒困擾時，別忘了今天學(xué)到的方法，也可以向信任的老師、父母或朋友求助。希望大家都能成為情緒的小管家，讓我們的生活像真正的調(diào)色盤一樣，五彩斑斕，充滿陽光！”3.活動延伸（可選）：“課后大家可以繼續(xù)完善你的‘情緒調(diào)色盤’，也可以嘗試用今天學(xué)到的方法去調(diào)節(jié)一次自己的不良情緒，并記錄下效果?！?.分發(fā)小禮物（如印有積極情緒詞匯的便簽紙），活動結(jié)束。七、活動反思與啟示1.學(xué)生參與度與投入感：本次活動通過游戲、繪畫、分享等多種形式，較好地調(diào)動了學(xué)生的參與積極性。特別是“情緒調(diào)色盤”繪畫環(huán)節(jié)，大多數(shù)學(xué)生都能沉浸其中，大膽表達(dá)自己的真實(shí)情緒。部分平時較為內(nèi)向的學(xué)生在小組分享中也能開口表達(dá)，說明營造安全、尊重的團(tuán)體氛圍至關(guān)重要。2.目標(biāo)達(dá)成情況：學(xué)生對情緒的認(rèn)知得到了拓展，能夠識別和命名更多的情緒。通過繪畫和分享，增強(qiáng)了情緒的自我覺察能力。在情緒調(diào)節(jié)方法的討論和情景應(yīng)用中，學(xué)生能夠結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，并初步嘗試運(yùn)用新的方法。3.不足與改進(jìn)：*時間控制：繪畫分享環(huán)節(jié)若學(xué)生熱情高漲，可能會超出預(yù)設(shè)時間，需要教師靈活把控，確保后續(xù)環(huán)節(jié)的順利進(jìn)行。*個體差異關(guān)注：雖然有小組分享，但仍需關(guān)注到個別在情緒表達(dá)上有困難或情緒困擾較為明顯的學(xué)生，活動后可進(jìn)行適當(dāng)?shù)膫€別約談與輔導(dǎo)。*方法實(shí)踐：情緒調(diào)節(jié)方法的學(xué)習(xí)非一蹴而就，后續(xù)需要在班級日常管理中持續(xù)滲透，鼓勵學(xué)生在實(shí)際生活中運(yùn)用和練習(xí)。4.啟示：班級心理健康教育活動應(yīng)常態(tài)化、系列化。單次活動能引發(fā)學(xué)生的關(guān)注和思考，但要真正促進(jìn)學(xué)生心理品質(zhì)的提升，需要長期、系統(tǒng)的輔導(dǎo)與支持。教師應(yīng)將心理健康教育理念融入日常教