2025年大學(xué)《體能訓(xùn)練》專業(yè)題庫——體能訓(xùn)練對睡眠質(zhì)量的改善考試時間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（請將正確選項的代表字母填入括號內(nèi)）1.下列哪種睡眠階段被認為是睡眠最深沉、恢復(fù)能力最強的階段？A.快速眼動睡眠（REM）B.第Ⅰ期睡眠C.第Ⅲ期睡眠（慢波睡眠）D.第Ⅱ期睡眠2.人體內(nèi)主要調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的神經(jīng)遞質(zhì)是？A.腎上腺素B.乙酰膽堿C.5-羥色胺D.褪黑素3.長時間、中等強度的有氧運動通常被認為主要通過哪種機制改善睡眠質(zhì)量？A.迅速降低皮質(zhì)醇水平B.導(dǎo)致體溫在睡前顯著下降C.直接抑制大腦皮層活動D.增加體內(nèi)褪黑素分泌4.高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）對睡眠的影響，以下說法正確的是？A.對所有人都能立即顯著改善睡眠B.可能因過度刺激和身體疲勞，短期內(nèi)對睡眠產(chǎn)生負面影響C.與中等強度有氧運動效果完全相同D.主要通過放松肌肉來促進睡眠5.以下哪項不是運動改善睡眠的潛在生理機制？A.降低外周組織對炎癥因子的敏感性B.調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的應(yīng)激反應(yīng)C.直接改變大腦中與情緒相關(guān)的區(qū)域結(jié)構(gòu)D.改善晝夜節(jié)律的同步性6.對于長期臥床或久坐不動的人群，以下哪種類型的體能訓(xùn)練作為睡眠干預(yù)的首選通常被認為最不適宜？A.低強度的散步B.循環(huán)抗阻訓(xùn)練C.輕柔的瑜伽或拉伸D.游泳7.研究表明，傍晚或睡前進行劇烈運動可能干擾睡眠，其主要原因可能是？A.運動導(dǎo)致體溫過低B.運動直接抑制了褪黑素分泌C.運動產(chǎn)生的興奮狀態(tài)和身體能量消耗高峰，尚未平復(fù)D.劇烈運動會加劇體內(nèi)炎癥反應(yīng)8.皮質(zhì)醇水平在一天中的變化模式通常是？A.早晨最高，晚上最低B.下午最高，早晨最低C.晚上最高，早晨最低D.全天相對恒定二、填空題9.人體主要的睡眠調(diào)節(jié)中樞位于大腦的__________部位，褪黑素主要由__________分泌。10.規(guī)律的體能訓(xùn)練可以通過多種途徑改善睡眠，包括調(diào)節(jié)__________、減輕__________、降低慢性__________水平等。11.運動對睡眠的影響存在顯著的__________，不同個體對相同運動方案的反應(yīng)可能不同。12.制定用于改善睡眠的體能訓(xùn)練處方時，除了考慮運動類型和強度，還應(yīng)特別注意__________和__________。13.睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平__________，而適度的運動則可能有助于維持皮質(zhì)醇水平的__________節(jié)律。三、名詞解釋14.生物鐘（CircadianRhythm）15.睡眠壓力（SleepPressure）16.運動處方（ExercisePrescription）四、簡答題17.簡述快速眼動睡眠（REM）階段的主要特征及其對睡眠功能的重要性。18.闡述長期缺乏睡眠可能對身體機能產(chǎn)生的負面影響。19.比較有氧運動與力量訓(xùn)練在改善睡眠質(zhì)量方面的潛在機制和適用人群的異同。五、論述題20.結(jié)合相關(guān)生理學(xué)原理，論述如何為一位長期因工作壓力導(dǎo)致睡眠不佳的辦公室職員設(shè)計一個科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃，以改善其睡眠質(zhì)量。在設(shè)計中需考慮運動類型、強度、頻率、時長及時間安排，并說明理由。同時，簡要說明需要提醒的注意事項。試卷答案一、選擇題1.C2.D3.B4.B5.C6.B7.C8.A二、填空題9.下丘腦-視交叉上核；松果體10.晝夜節(jié)律；壓力；炎癥11.個體差異12.運動負荷；時間安排13.升高；晝夜三、名詞解釋14.生物鐘：指機體在長時間周期（通常是24小時）內(nèi)表現(xiàn)出的有規(guī)律的生理變化，如睡眠-覺醒周期、體溫波動、激素分泌節(jié)律等，由內(nèi)部生物鐘系統(tǒng)調(diào)控，并與外界環(huán)境（尤其是光照）同步。15.睡眠壓力：指在清醒期間積累的、促使個體進入睡眠狀態(tài)的一種生理需求感，通常隨著清醒時間的延長而增強，并在睡眠中逐漸消除。16.運動處方：指根據(jù)個體的健康狀況、體能水平、運動目的等，由專業(yè)人員設(shè)計的、具有明確運動類型、強度、頻率、時長、時間安排和注意事項的個性化鍛煉計劃。四、簡答題17.解析思路：首先定義REM睡眠；然后列舉其主要特征：眼動快速且方向不定、肌肉幾乎完全松弛（除外眼肌和呼吸肌）、腦電波活動與清醒時相似、做夢主要發(fā)生于此階段；最后闡述其重要性：與情緒調(diào)節(jié)、學(xué)習(xí)記憶鞏固、創(chuàng)造力維持等認知功能密切相關(guān)。18.解析思路：從多個生理系統(tǒng)入手，逐一說明睡眠不足的負面影響。例如：免疫系統(tǒng)功能下降（抵抗力減弱）、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂（如皮質(zhì)醇水平異常、生長激素分泌減少）、心血管系統(tǒng)負擔(dān)加重（血壓升高、心率加快風(fēng)險增加）、代謝紊亂（血糖控制能力下降、肥胖風(fēng)險增加）、情緒調(diào)節(jié)能力受損（易怒、焦慮、抑郁風(fēng)險增加）、反應(yīng)速度和注意力下降（增加意外事故風(fēng)險）等。19.解析思路：首先分別概述有氧運動和力量訓(xùn)練可能改善睡眠的機制。有氧運動：主要通過促進體溫在睡前下降、消耗能量、調(diào)節(jié)HPA軸反應(yīng)、增加褪黑素分泌潛力等；力量訓(xùn)練：可能通過增加身體活動總量、改善身體功能和自信心、調(diào)節(jié)炎癥標(biāo)志物等間接影響睡眠。然后比較兩者在機制側(cè)重（直接影響生理節(jié)律vs.改善整體健康狀況）和適用人群（更廣范圍，尤其改善入睡困難和日間疲勞；針對特定力量不足或身體功能問題）上的異同。五、論述題20.解析思路：設(shè)計原則：需圍繞改善睡眠質(zhì)量目標(biāo)，結(jié)合壓力導(dǎo)致的生理狀態(tài)（如HPA軸過度激活、炎癥水平可能升高、活動量不足）進行設(shè)計。具體設(shè)計：運動類型：以中低強度的有氧運動為主，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。可輔以輕柔的拉伸或放松性瑜伽，幫助緩解肌肉緊張。運動強度：選擇中等強度（如運動時心率維持在最大心率的60%-70%），避免過高強度導(dǎo)致過度疲勞或交感神經(jīng)持續(xù)興奮。頻率：建議每周進行3-5次。時長：每次有氧運動持續(xù)20-40分鐘?？傔\動時間（含拉伸）建議控制在60分鐘以內(nèi)。時間安排：最佳時間是在傍晚進行，距離睡覺時間約1-2小時（例如，下午5-7點）。這樣可以利用運動后體溫下降的效應(yīng)，并讓身體在睡前有時間恢復(fù)平靜。注意事項：強調(diào)循序漸進，逐步增加運動量和強度。關(guān)注運動中的感受，若出現(xiàn)過度疲勞、失眠加重等情況，應(yīng)適當(dāng)降低強度或頻率。確保運動前充分熱身，運動后進行整理活動和拉伸。鼓勵在運動中專注于呼吸，有助于放松身心。結(jié)合生活方式