中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃與教案匯編中學(xué)籃球運動的開展，對于增強學(xué)生體質(zhì)、培養(yǎng)團隊協(xié)作精神和競爭意識具有不可替代的作用。一份科學(xué)、系統(tǒng)且貼合中學(xué)生實際的訓(xùn)練計劃與教案，是提升球隊水平、促進學(xué)生全面發(fā)展的關(guān)鍵。本匯編旨在為中學(xué)籃球教練員提供一套具有專業(yè)指導(dǎo)意義和實際操作價值的訓(xùn)練參考方案，內(nèi)容涵蓋訓(xùn)練理念、周期規(guī)劃、課時教案及注意事項等方面，力求嚴謹務(wù)實，助力中學(xué)籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作的有效開展。一、中學(xué)籃球隊訓(xùn)練的指導(dǎo)思想與基本原則中學(xué)階段是學(xué)生身體發(fā)育和運動技能形成的關(guān)鍵時期。籃球隊訓(xùn)練應(yīng)遵循青少年身心發(fā)展規(guī)律，以增強學(xué)生體質(zhì)為基礎(chǔ)，以提高籃球技戰(zhàn)術(shù)水平為核心，以培養(yǎng)健全人格和團隊精神為目標(biāo)。核心原則：1.以人為本，全面發(fā)展：訓(xùn)練不僅著眼于運動成績，更要關(guān)注學(xué)生的身心健康和綜合素質(zhì)提升，避免過早專項化和過度訓(xùn)練。2.循序漸進，科學(xué)負荷：技術(shù)學(xué)習(xí)和體能訓(xùn)練應(yīng)從易到難，從小到大，逐步增加訓(xùn)練的難度和負荷，確保訓(xùn)練效果的累積和身體的適應(yīng)。3.技術(shù)優(yōu)先，戰(zhàn)術(shù)為輔：扎實的基本技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)運用的前提。初中階段應(yīng)側(cè)重基本技術(shù)的規(guī)范性和熟練性，高中階段逐步增加戰(zhàn)術(shù)配合的復(fù)雜性和實戰(zhàn)性。4.因材施教，關(guān)注個體：充分了解隊員的身體條件、技術(shù)特點和接受能力，進行差異化指導(dǎo)和分組訓(xùn)練，使每個隊員都能得到發(fā)展。5.安全第一，預(yù)防為主：嚴格把控訓(xùn)練過程中的各個環(huán)節(jié)，做好充分的準(zhǔn)備活動，教授正確的動作要領(lǐng)，避免運動損傷。6.興趣引導(dǎo)，積極參與：通過多樣化的訓(xùn)練手段和積極的激勵機制，培養(yǎng)學(xué)生對籃球運動的興趣，激發(fā)訓(xùn)練熱情和主動性。二、訓(xùn)練計劃制定訓(xùn)練計劃是訓(xùn)練工作的藍圖?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練計劃能夠保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性和連續(xù)性，提高訓(xùn)練效率。（一）年度訓(xùn)練計劃框架年度計劃應(yīng)根據(jù)學(xué)校學(xué)期安排、比賽任務(wù)（校內(nèi)聯(lián)賽、區(qū)/市級比賽等）以及隊員的實際情況進行整體規(guī)劃。通?？煞譃橐韵聨讉€階段：1.基礎(chǔ)準(zhǔn)備期（通常在新學(xué)期初或非賽季）：*主要任務(wù)：全面發(fā)展身體素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏），學(xué)習(xí)和改進基本技術(shù)，培養(yǎng)球感和團隊協(xié)作意識。*訓(xùn)練重點：技術(shù)的規(guī)范性、動作的協(xié)調(diào)性、一般耐力和基礎(chǔ)力量。*負荷特點：量中到大，強度適中。2.專項提高期（賽前兩至三個月）：*主要任務(wù)：強化專項身體素質(zhì)，提高技術(shù)運用的熟練性和對抗下的穩(wěn)定性，學(xué)習(xí)和掌握主要戰(zhàn)術(shù)配合（進攻與防守）。*訓(xùn)練重點：技術(shù)的組合運用、戰(zhàn)術(shù)的理解與執(zhí)行、專項速度和力量。*負荷特點：量適中，強度逐步提高。3.比賽期（賽事期間）：*主要任務(wù)：保持良好競技狀態(tài)，鞏固戰(zhàn)術(shù)配合，提高實戰(zhàn)能力和應(yīng)變能力，調(diào)整心理狀態(tài)，爭取優(yōu)異成績。*訓(xùn)練重點：戰(zhàn)術(shù)的熟練運用、比賽節(jié)奏的掌控、關(guān)鍵球處理、心理調(diào)適。*負荷特點：量小，強度高，賽前調(diào)整期負荷降低。4.調(diào)整與過渡期（賽季結(jié)束后）：*主要任務(wù)：積極恢復(fù)，消除疲勞，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，改進薄弱環(huán)節(jié)，為下一周期訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，可適當(dāng)安排多樣化的體育活動。*訓(xùn)練重點：放松恢復(fù)、柔韌性練習(xí)、核心力量維持。*負荷特點：量和強度均小，以積極性恢復(fù)為主。（二）階段訓(xùn)練計劃與周訓(xùn)練計劃階段訓(xùn)練計劃是年度計劃的細化，需明確該階段的具體目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容比例、主要方法和負荷安排。周訓(xùn)練計劃則是階段計劃的具體實施，應(yīng)根據(jù)隊員的身體反應(yīng)和訓(xùn)練效果靈活調(diào)整。周訓(xùn)練計劃制定要點：*訓(xùn)練頻率：中學(xué)籃球隊每周訓(xùn)練次數(shù)建議為三至五次，每次訓(xùn)練課時間不宜過長（通常為60至90分鐘，含準(zhǔn)備活動和整理活動）。*內(nèi)容搭配：注意不同素質(zhì)、不同技術(shù)、不同戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容的合理搭配，避免單一重復(fù)，注重勞逸結(jié)合。例如，技術(shù)訓(xùn)練后可安排戰(zhàn)術(shù)演練，大強度體能訓(xùn)練后應(yīng)安排調(diào)整性訓(xùn)練或技術(shù)鞏固。*負荷節(jié)奏：遵循“大、中、小”或“中、大、中、小”的負荷節(jié)奏，避免連續(xù)高強度訓(xùn)練。（三）課時訓(xùn)練計劃（教案）基本結(jié)構(gòu)每一堂訓(xùn)練課都應(yīng)有明確的教案。一份完整的課時教案通常包括以下要素：1.課的基本信息：訓(xùn)練對象、日期、時間、地點、教練員。2.訓(xùn)練主題與目標(biāo)：明確本課要解決的主要問題和期望達成的效果（認知目標(biāo)、技能目標(biāo)、情感目標(biāo)）。3.訓(xùn)練重點與難點：本課訓(xùn)練內(nèi)容的核心和學(xué)生在練習(xí)中可能遇到的困難。4.場地器材準(zhǔn)備：所需籃球、標(biāo)志物、cones、訓(xùn)練背心等。5.訓(xùn)練過程：*準(zhǔn)備部分（約10-15分鐘）：熱身活動，包括一般性熱身（慢跑、動態(tài)拉伸）和專項性熱身（球性練習(xí)、腳步練習(xí)），使身體機能逐步進入運動狀態(tài)，預(yù)防損傷。*基本部分（約30-60分鐘）：訓(xùn)練的核心內(nèi)容，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)安排技術(shù)練習(xí)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)、教學(xué)比賽等。這部分應(yīng)占課時的主要時間。*結(jié)束部分（約5-10分鐘）：整理活動，包括放松練習(xí)（靜態(tài)拉伸）、心率恢復(fù)、小結(jié)與反饋，幫助身體恢復(fù)，總結(jié)本課情況。6.訓(xùn)練組織與方法：詳細描述各練習(xí)的組織形式、練習(xí)方法、要求和糾錯要點。7.預(yù)計負荷：本課訓(xùn)練的大致生理負荷（平均心率、最高心率等）。8.課后反思：（課后填寫）記錄訓(xùn)練效果、學(xué)生表現(xiàn)、存在問題及改進措施。三、基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練教案示例教案一：行進間運球與傳接球組合練習(xí)一、課的基本信息*訓(xùn)練對象：中學(xué)籃球隊隊員（初中或高中，可根據(jù)水平調(diào)整難度）*訓(xùn)練主題：行進間直線與變向運球，行進間傳接球（雙手胸前傳球、擊地傳球）*訓(xùn)練時間：90分鐘二、訓(xùn)練目標(biāo)1.認知目標(biāo)：學(xué)生能夠理解行進間運球的基本要領(lǐng)及傳接球的時機選擇。2.技能目標(biāo)：80%以上學(xué)生能夠較熟練地完成行進間直線、變向運球，并能在移動中準(zhǔn)確完成雙手胸前傳球和擊地傳球。3.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的專注力、協(xié)調(diào)性和同伴間的配合意識。三、訓(xùn)練重點與難點*重點：運球時的抬頭觀察，傳接球時的伸臂、抖腕、撥指動作，以及接球時的緩沖。*難點：運球與傳球動作的銜接連貫性，移動中傳接球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。四、場地器材準(zhǔn)備*籃球若干（每人1-2個）*標(biāo)志物（cones）10-15個*訓(xùn)練背心8-10件（用于分組對抗）五、訓(xùn)練過程(一)準(zhǔn)備部分（15分鐘）1.一般性熱身（7分鐘）*慢跑：圍繞球場慢跑3-4圈，逐漸提高速度。*動態(tài)拉伸：手臂環(huán)繞、體轉(zhuǎn)運動、弓步壓腿、側(cè)壓腿、高抬腿、小步跑、后蹬跑、側(cè)滑步等，各動作做2-3組。2.專項性熱身（8分鐘）*球性練習(xí)：雙手體前變向運球、雙手高低交替運球、雙手環(huán)繞頭部/腰部/腿部運球，各練習(xí)30秒-1分鐘。*原地運球：高低運球、左右拉球、前后推拉球，各方向30秒。*行進間直線運球：兩人一組，沿邊線進行慢速、中速運球練習(xí)，強調(diào)運球手和非運球手的保護。(二)基本部分（65分鐘）1.行進間運球強化（15分鐘）*練習(xí)一：直線加速-減速運球*組織：隊員成一路縱隊，在球場一端開始，運球向另一端加速，接近中線時減速控制，到達另一端后折返。*要求：抬頭看前方，運球有力，變速明顯，重心隨速度變化調(diào)整。*練習(xí)二：變向運球（體前變向、交叉步變向）*組織：用標(biāo)志物在球場設(shè)置若干障礙點（如每隔5米一個cone），隊員依次進行變向運球繞過標(biāo)志物。*要求：變向時降重心，球的落點在身體側(cè)前方，轉(zhuǎn)體探肩，換手后加速。教練巡回指導(dǎo)，糾正錯誤動作。2.行進間傳接球練習(xí)（25分鐘）*練習(xí)一：兩人一組行進間雙手胸前傳球*組織：兩人一組，相距3-5米，沿邊線進行行進間傳球前進。傳球后快速跑向同伴位置，交替進行。*要求：傳球時伸臂、抖腕、撥指，球的飛行路線平、快、直，接球時伸臂迎球，緩沖引球至胸腹之間。*練習(xí)二：兩人一組行進間擊地傳球*組織：同上，改為擊地傳球。*要求：擊地點在兩人中間稍靠前位置，確保同伴能舒適接球。*練習(xí)三：三角傳球跑位*組織：三人一組，呈三角形站位（可利用球場三分線頂點和罰球線等標(biāo)志），進行移動傳球跑位練習(xí)。A傳球給B后跑向B的位置，B傳球給C后跑向C的位置，C傳球給A（新跑位者）后跑向A的位置，依次循環(huán)。*要求：傳球準(zhǔn)確，跑位積極，保持三角形的基本隊形。先進行原地傳球跑位，熟練后過渡到移動中進行。3.運球與傳接球組合練習(xí)（15分鐘）*練習(xí)一：運球-急停-傳球*組織：隊員持球在三分線外，向籃下運球1-2次后急停（跳步或跨步），然后將球傳給位于罰球線附近的接應(yīng)隊員，接應(yīng)隊員接球后回傳給下一名隊員。*要求：急停穩(wěn)定，傳球及時準(zhǔn)確，可選擇胸前傳球或擊地傳球。*練習(xí)二：全場運球后接固定傳球*組織：隊員分兩組，一組在球場一端底線持球準(zhǔn)備，另一組在中場附近持球準(zhǔn)備。底線隊員運球至中場，接中場隊員的傳球后繼續(xù)運球至前場籃下進行上籃（或投籃）。兩組交替進行。*要求：運球節(jié)奏控制，傳球時機把握，接傳球動作連貫。4.教學(xué)比賽（10分鐘）*組織：將隊員分成兩隊進行3v3或4v4教學(xué)比賽。*要求：有意識地運用本節(jié)課所學(xué)的運球和傳接球技術(shù)，強調(diào)團隊配合，減少個人單干。教練可根據(jù)情況暫停比賽，進行即時指導(dǎo)。(三)結(jié)束部分（10分鐘）1.放松練習(xí)（8分鐘）*靜態(tài)拉伸：針對大腿前后側(cè)、小腿、臀部、腰部、肩部、手臂等主要肌群進行拉伸，每個動作保持15-30秒。*慢走與深呼吸：讓學(xué)生緩慢走動，調(diào)整呼吸，逐漸恢復(fù)平靜。2.小結(jié)與反饋（2分鐘）*簡要回顧本課訓(xùn)練內(nèi)容，肯定學(xué)生的進步，指出普遍存在的問題和改進方向。*布置課后練習(xí)（如球性練習(xí)）。*回收器材。六、訓(xùn)練反思（課后填寫：學(xué)生對技術(shù)的掌握程度、練習(xí)密度與強度是否適宜、組織方法是否有效、下次課需要調(diào)整的內(nèi)容等。）四、戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合訓(xùn)練教案示例教案二：基礎(chǔ)傳切配合（突分、空切）一、課的基本信息*訓(xùn)練對象：中學(xué)籃球隊隊員（具備一定基本技術(shù)基礎(chǔ)）*訓(xùn)練主題：進攻基礎(chǔ)配合——傳切配合（包括突分和空切）*訓(xùn)練時間：90分鐘二、訓(xùn)練目標(biāo)1.認知目標(biāo)：學(xué)生能夠理解傳切配合的概念、戰(zhàn)術(shù)意圖和基本跑動路線。2.技能目標(biāo)：學(xué)生能夠在無防守和消極防守情況下，基本完成突分和空切配合，并能進行簡單的組合運用。3.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識、觀察能力和團隊協(xié)作精神，提高在配合中的溝通能力。三、訓(xùn)練重點與難點*重點：切入時機的選擇，傳球的準(zhǔn)確性和隱蔽性，切入隊員的突然性。*難點：傳切雙方的默契配合，根據(jù)防守變化調(diào)整切入和傳球，以及配合后的第二反應(yīng)（沖搶籃板或回防）。四、場地器材準(zhǔn)備*籃球若干*標(biāo)志物若干*訓(xùn)練背心12件五、訓(xùn)練過程（此處省略準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分的詳細描述，其結(jié)構(gòu)和時長與教案一類似，但專項熱身應(yīng)加入更多與傳球、腳步相關(guān)的內(nèi)容。）(二)基本部分（65分鐘）1.戰(zhàn)術(shù)講解與示范（10分鐘）*利用戰(zhàn)術(shù)板或在場上進行傳切配合（突分、空切）的圖解和示范，明確各位置隊員的跑動路線、傳球方式和配合時機。*強調(diào)：切入要突然、快速；傳球要及時、到位（提前量）；傳球后要有跟進或牽制動作。2.無球空切練習(xí)（10分鐘）*練習(xí)一：擺脫空切*組織：兩人一組，一攻一守（防守隊員初始消極防守，只做象征性跟隨）。進攻隊員在三分線外利用假動作（變向跑、變速跑）擺脫防守，向籃下或罰球線區(qū)域空切。*要求：擺脫動作逼真，切入路線清晰，速度快。*練習(xí)二：連續(xù)空切*組織：三名進攻隊員在三分線外不同位置，無球狀態(tài)下輪流進行擺脫空切，切向不同區(qū)域后迅速回到原位，形成循環(huán)。*要求：觀察隊友位置，避免路線沖突，保持移動節(jié)奏。3.傳切配合（無防守）（15分鐘）*練習(xí)一：二人傳切（一傳一切）*組織：兩人一組，A持球站于三分線外（如右翼），B在A側(cè)近底線處。B做擺脫后突然橫向或斜向切入籃下，A及時將球傳給B，B接球后可上籃或跳投。之后兩人交換位置，或到隊尾排隊輪換。*要求：B切入前有明顯的擺脫動作，A傳球前有持球突破假動作吸引防守注意力，傳球準(zhǔn)確，力量適中。*練習(xí)二：三人傳切配合*組織：A持球，B、C為接應(yīng)和切入隊員。A可傳球給B后，B做持球突破假動作吸引防守，同時C空切，B傳球給C；或A直接突破分球給空切的B或C。*要求：傳球、切入、突破假動作相結(jié)合，隊員間保持呼應(yīng)。4.突分配合（消極防守下）（15分鐘）*練習(xí)一：一對一突破分球*組織：半場，一名進攻隊員持球，一名防守隊員（消極防守，側(cè)重位置感）。進攻隊員利用運球突破技術(shù)向籃下進攻，吸引另一名防守隊員（協(xié)防者）后，將球分傳給外線空位的同伴（或教練指定