2025年體育與健康中考考試題庫及答案1.單項(xiàng)選擇（每題1分，共30分）1.1籃球比賽中，進(jìn)攻方在三分線外投籃命中，應(yīng)記A.1分?B.2分?C.3分?D.4分答案：C1.2下列哪項(xiàng)不是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》必測(cè)項(xiàng)目A.50米跑?B.坐位體前屈?C.立定跳遠(yuǎn)?D.引體向上答案：D1.3長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，最合理的補(bǔ)水方式是A.一次性大量飲用冰水?B.少量多次飲用常溫淡鹽水?C.只喝純凈水?D.不喝水直到口渴消失答案：B1.4足球越位判罰中，進(jìn)攻隊(duì)員被判越位的直接條件是A.站在對(duì)方半場(chǎng)?B.比球更接近對(duì)方球門線?C.干擾比賽?D.在本方半場(chǎng)接球答案：B1.5發(fā)展心肺耐力最有效的鍛煉強(qiáng)度應(yīng)控制在最大心率的A.40%～50%?B.50%～60%?C.60%～70%?D.85%～95%答案：C1.6下列食物中，單位質(zhì)量蛋白質(zhì)含量最高的是A.粳米?B.雞胸肉?C.蘋果?D.橄欖油答案：B1.7排球“五一配備”中，“五”指的是A.五名主攻?B.五名接應(yīng)手?C.五名進(jìn)攻隊(duì)員?D.五名場(chǎng)上隊(duì)員答案：D1.8青少年每日鈣的推薦攝入量約為A.200mg?B.500mg?C.800mg?D.1200mg答案：D1.9進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，為增大肌肉橫截面積，每組重復(fù)次數(shù)通常選擇A.1～3次?B.4～6次?C.8～12次?D.20～30次答案：C1.10下列哪項(xiàng)不是運(yùn)動(dòng)性腹痛的常見原因A.飯后立即運(yùn)動(dòng)?B.呼吸節(jié)奏紊亂?C.熱身充分?D.內(nèi)臟韌帶牽拉答案：C1.11標(biāo)準(zhǔn)400米田徑場(chǎng)彎道半徑為A.30米?B.36.5米?C.40米?D.45米答案：B1.12乒乓球擊球技術(shù)中，擊球點(diǎn)位于下降前期的是A.快攻?B.拉攻?C.削球?D.推擋答案：C1.13長(zhǎng)期久坐最不可能直接導(dǎo)致A.腰肌勞損?B.下肢靜脈曲張?C.骨密度增加?D.頸椎退變答案：C1.14下列關(guān)于乳酸的描述正確的是A.僅在高強(qiáng)度無氧代謝時(shí)產(chǎn)生?B.是引起疲勞的唯一因素?C.可在肝臟重新合成糖原?D.無法被人體再利用答案：C1.15引體向上測(cè)試中，下頜需A.超過橫杠上緣?B.觸及橫杠下緣?C.平行橫杠?D.不規(guī)定位置答案：A1.16羽毛球比賽中，發(fā)球方分?jǐn)?shù)為偶數(shù)時(shí)應(yīng)站在A.左場(chǎng)區(qū)?B.右場(chǎng)區(qū)?C.中線?D.任意場(chǎng)區(qū)答案：B1.17青少年肥胖篩查最常用的指標(biāo)是A.腰圍?B.BMI?C.體脂率?D.腰臀比答案：B1.18運(yùn)動(dòng)后冰敷的主要作用是A.加速代謝廢物清除?B.提高神經(jīng)興奮性?C.減少局部血流量緩解腫脹?D.增加肌肉彈性答案：C1.19下列哪項(xiàng)屬于開放性軟組織損傷A.肌肉拉傷?B.關(guān)節(jié)扭傷?C.挫傷?D.擦傷答案：D1.20標(biāo)準(zhǔn)游泳池比賽水溫應(yīng)控制在A.20～22℃?B.23～25℃?C.26～28℃?D.29～31℃答案：C1.21發(fā)展靈敏素質(zhì)最常用的訓(xùn)練方法是A.長(zhǎng)距離慢跑?B.折返跑?C.靜力性拉伸?D.慢速自行車答案：B1.22下列關(guān)于靜力性拉伸的描述正確的是A.適合賽前快速激活肌肉?B.每個(gè)動(dòng)作保持30秒以上效果最佳?C.會(huì)顯著提高肌肉爆發(fā)力?D.適合比賽前熱身答案：B1.23網(wǎng)球比賽中，一盤比賽雙方各贏5局后需凈勝A.1局?B.2局?C.3局?D.4局答案：B1.24下列哪項(xiàng)不是合理膳食寶塔推薦A.谷物為主?B.足量蔬果?C.高鹽多油?D.奶豆適量答案：C1.25立定跳遠(yuǎn)起跳前腳尖A.可壓線?B.不得踩線?C.可離線10cm?D.無規(guī)定答案：B1.26運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物最佳時(shí)間窗為A.即刻～30分鐘?B.1小時(shí)?C.2小時(shí)?D.無需補(bǔ)充答案：A1.27下列哪項(xiàng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)A.100米沖刺?B.舉重?C.跳繩?D.跳高答案：C1.28籃球比賽中，每隊(duì)上場(chǎng)人數(shù)為A.4人?B.5人?C.6人?D.7人答案：B1.29下列哪項(xiàng)不是健康體適能要素A.心肺耐力?B.肌肉力量?C.反應(yīng)時(shí)?D.身體成分答案：C1.30國(guó)際奧委會(huì)總部設(shè)在A.洛桑?B.蘇黎世?C.日內(nèi)瓦?D.伯爾尼答案：A2.判斷題（每題1分，共20分，正確打“√”，錯(cuò)誤打“×”）2.1青少年每日屏幕時(shí)間不宜超過2小時(shí)。?答案：√2.2深蹲時(shí)膝蓋超過腳尖一定會(huì)造成損傷。?答案：×2.3運(yùn)動(dòng)后即刻熱水浴可加速疲勞恢復(fù)。?答案：×2.4足球比賽允許守門員在禁區(qū)外用手觸球。?答案：×2.5長(zhǎng)期耐力訓(xùn)練可提升左心室舒張末容積。?答案：√2.6維生素D可促進(jìn)腸道鈣吸收。?答案：√2.7乒乓球拍兩面顏色必須分別為紅色和黑色。?答案：√2.8女生經(jīng)期應(yīng)禁止一切體育活動(dòng)。?答案：×2.950米跑起跑口令為“各就位—預(yù)備—鳴槍”。?答案：√2.10體脂率越低越健康，無需下限。?答案：×2.11籃球運(yùn)球高度不得超過肩。?答案：×2.12運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)可促進(jìn)肌肉修復(fù)。?答案：√2.13游泳屬于低沖擊運(yùn)動(dòng)，適合關(guān)節(jié)損傷康復(fù)。?答案：√2.14引體向上時(shí)身體可借助擺動(dòng)完成。?答案：×2.15最大心率估算公式為220－年齡。?答案：√2.16羽毛球發(fā)球擊球點(diǎn)高度不得低于1.15米。?答案：√2.17長(zhǎng)時(shí)間佩戴負(fù)重沙袋行走可提升爆發(fā)力。?答案：×2.18運(yùn)動(dòng)性低血糖早期表現(xiàn)為出汗、心慌、手抖。?答案：√2.19標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)直道長(zhǎng)度為84.39米。?答案：×2.20青少年每日睡眠推薦8～10小時(shí)。?答案：√3.填空題（每空1分，共20分）3.1籃球比賽中，三分線距籃筐中心水平距離為________米。答案：6.753.2發(fā)展柔韌素質(zhì)時(shí)，靜態(tài)拉伸每個(gè)動(dòng)作應(yīng)持續(xù)________秒。答案：303.3足球比賽每半場(chǎng)時(shí)間為________分鐘。答案：453.4成年人體內(nèi)水分約占體重的________%。答案：60～703.5標(biāo)準(zhǔn)游泳池比賽道寬為________米。答案：2.53.6立定跳遠(yuǎn)成績(jī)以________厘米為最小單位記錄。答案：13.7網(wǎng)球四大滿貫賽事包括澳網(wǎng)、法網(wǎng)、溫網(wǎng)和________。答案：美網(wǎng)3.8青少年每日添加糖攝入不應(yīng)超過________克。答案：503.9排球比賽每局________分制，需凈勝2分。答案：253.10引體向上測(cè)試時(shí)，下落時(shí)手臂需________。答案：完全伸直3.11運(yùn)動(dòng)后即刻心率恢復(fù)越快，提示________功能越好。答案：心肺3.12足球越位判罰中，參與進(jìn)攻隊(duì)員與底線之間防守隊(duì)員不足________人即越位。答案：23.13乒乓球拍海綿厚度不得超過________毫米。答案：43.14青少年每日蔬菜推薦攝入量為________克。答案：300～5003.15標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)內(nèi)圈周長(zhǎng)為________米。答案：4003.16羽毛球單打場(chǎng)地寬為________米。答案：5.183.17力量訓(xùn)練后肌肉酸痛高峰通常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后________小時(shí)。答案：24～483.18國(guó)際馬拉松標(biāo)準(zhǔn)距離為________公里。答案：42.1953.19籃球比賽中，一隊(duì)單節(jié)犯規(guī)達(dá)到________次后進(jìn)入罰球狀態(tài)。答案：53.20坐位體前屈測(cè)試時(shí)，腳尖應(yīng)朝上并與________齊平。答案：標(biāo)尺零刻度4.簡(jiǎn)答題（每題6分，共30分）4.1簡(jiǎn)述青少年預(yù)防運(yùn)動(dòng)性中暑的三項(xiàng)措施。答案：1.避免高溫高濕時(shí)段（10:00—16:00）進(jìn)行劇烈室外活動(dòng)；2.運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料，每15～20分鐘150ml；3.穿著淺色透氣速干服裝，佩戴遮陽帽，并設(shè)置間歇休息區(qū)，每次練習(xí)不超過45分鐘即休息5～10分鐘。4.2說明立定跳遠(yuǎn)技術(shù)四環(huán)節(jié)。答案：1.預(yù)擺：兩腳與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，重心略降；2.起跳：兩臂前擺至耳側(cè)，兩腳快速蹬地，髖膝踝充分伸展；3.騰空：身體呈“反弓”，雙臂前引，雙腿前收；4.落地：腳跟先觸沙，膝緩沖前移，雙手前撐避免后坐，以最近落點(diǎn)丈量。4.3列舉發(fā)展核心力量的四種徒手練習(xí)并給出動(dòng)作要點(diǎn)。答案：1.平板支撐：肘在肩正下方，耳肩髖踝成直線，收腹夾臀，保持30～60秒；2.死蟲：仰臥屈髖90°，對(duì)側(cè)手腳交替伸展，腰部貼地；3.側(cè)橋：側(cè)臥肘撐，臀側(cè)發(fā)力，身體成直線；4.俯身T字伸展：俯身與地面近水平，肩胛收緊，雙臂展開呈T字。4.4說明運(yùn)動(dòng)后“RICE”原則及其機(jī)理。答案：Rest（休息）減少進(jìn)一步損傷；Ice（冰敷）使血管收縮，減輕出血腫脹；Compression（加壓）通過彈力繃帶限制組織滲出；Elevation（抬高）利用重力促進(jìn)靜脈回流，降低局部血壓與疼痛。四者協(xié)同控制炎癥，縮短康復(fù)時(shí)間。4.5闡述合理膳食三餐能量分配比例并給出早餐實(shí)例。答案：早餐30%、午餐40%、晚餐30%。早餐實(shí)例：全麥面包2片（碳水）、煎蛋1個(gè)（蛋白）、牛奶250ml（鈣+蛋白）、蘋果1個(gè)（維生素C+膳食纖維），總能量約500kcal，占全天30%。5.應(yīng)用題（每題10分，共20分）5.1計(jì)算：某15歲男生安靜心率60次/分，最大心率估算后，若將其有氧訓(xùn)練強(qiáng)度控制在65%，求目標(biāo)心率區(qū)間。答案：最大心率=220－15=205次/分；目標(biāo)心率=205×65%=133次/分；區(qū)間上下浮動(dòng)5次，即128～138次/分。5.2設(shè)計(jì)一份提高引體向上成績(jī)的四周漸進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃（每周3次）。答案：第1周：懸垂3組×15秒，彈力帶輔助引體3組×6次，俯身啞鈴劃船3組×12次；第2周：彈力帶輔助引體4組×8次，離心下放3組×5次（每下放5秒），反向劃船4組×10次；第3周：自重引體4組×（最大次數(shù)－1），負(fù)重下放3組×4次（負(fù)重5kg），懸垂舉腿3組×12次；第4周：自重引體5組×（最大次數(shù)），混合握引體3組×6次，單臂彈力帶下拉3組×12次；每次訓(xùn)練后拉伸背闊肌與肩關(guān)節(jié)，間隔48小時(shí)，記錄每周總次數(shù)并遞增10%。6.綜合題（每題15分，共30分）6.1閱讀材料：某校初二（2）班50%學(xué)生50米跑成績(jī)低于及格線，男生引體向上平均僅2次，女生仰臥起坐平均18次/分。作為體育委員，請(qǐng)?zhí)岢霭罢n堂、課間、家庭”三維度的提升方案，并說明評(píng)價(jià)方式。答案：課堂：1.每節(jié)體育課加入10分鐘短距離加速跑練習(xí)（20m×4組，90%強(qiáng)度，間歇60秒）；2.采用分組循環(huán)法，男生懸垂+彈力帶輔助引體+核心，女生仰臥舉腿+俄羅斯轉(zhuǎn)體+仰臥起坐，每項(xiàng)30秒，共3輪；3.引入“節(jié)拍器”節(jié)奏訓(xùn)練，提升動(dòng)作頻率。課間：1.設(shè)置“10分鐘體能角”，放置彈力帶、跳繩，每日大課間由值日小組帶領(lǐng)完成Tabata（20秒跳+10秒休×8）；2.建立“打卡墻”，完成即貼星，每月評(píng)“進(jìn)步之星”。家庭：1.發(fā)放“每日運(yùn)動(dòng)菜單”二維碼視頻，男生睡前懸垂3組×max秒，女生仰臥起坐3組×15次；2.家長(zhǎng)微信群上傳運(yùn)動(dòng)截圖，教師每周統(tǒng)計(jì)。評(píng)價(jià)：1.每月底50米跑測(cè)試，提升0.2秒為達(dá)標(biāo)；2.引體向上/仰臥起坐提升20%為合格；3.采用“進(jìn)步分”=（本月成績(jī)－上月成績(jī)）/上月成績(jī)×100，計(jì)入體育平時(shí)成績(jī)30%。6.2案例分析：小李14歲，BMI=28，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，校醫(yī)提示血壓處于正常高值。其家長(zhǎng)準(zhǔn)備為其購買跑步機(jī)在家鍛煉，請(qǐng)給出一份安全減脂運(yùn)動(dòng)處方，并指出禁忌與監(jiān)測(cè)指標(biāo)。答案：運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：12周減重4kg，BMI降至25，血壓回歸正常高值以下。處方：1.頻率：每周5次，跑步機(jī)+徒手力量+拉伸；2.強(qiáng)度：心率控制在（220－14）×55%=113次至（220－14）×70%=144次；3.時(shí)間：第1～4周30分鐘/次（跑走交替1:3），第5～8周40分鐘（跑走交替1:1），第9～12