情緒管理主題班會活動方案——助力學生情緒認知與調(diào)節(jié)能力提升一、活動背景處于身心發(fā)展關(guān)鍵期的學生，常因?qū)W業(yè)壓力、人際關(guān)系、自我認知等因素產(chǎn)生情緒波動。若缺乏科學的情緒管理認知與方法，易出現(xiàn)焦慮、易怒、自我否定等狀態(tài)，影響學習效率與心理健康。本次班會以“認知情緒、調(diào)節(jié)情緒、賦能成長”為核心，通過體驗式、互動式活動，幫助學生建立情緒管理意識，掌握實用調(diào)節(jié)技巧。二、活動目標（一）認知目標學生能識別常見情緒（如喜悅、憤怒、焦慮、委屈）的表現(xiàn)特征，理解情緒對行為、人際關(guān)系的影響機制。（二）技能目標掌握至少3種情緒調(diào)節(jié)方法（如深呼吸、積極暗示、合理宣泄），能在實際場景中靈活運用，緩解負面情緒。（三）情感目標增強對自身情緒的接納與覺察，培養(yǎng)同理心，建立“情緒可管理、成長需賦能”的積極心態(tài)。三、活動對象與時間地點對象：XX年級XX班全體學生時間：X周X下午第X節(jié)班會課（45分鐘）地點：班級教室四、活動準備（一）資料與道具1.情緒卡片：制作20張含“喜悅”“憤怒”“焦慮”“委屈”等情緒詞的卡片，背面標注演繹提示（如“憤怒：眉頭緊鎖+拍桌子”）。2.多媒體素材：剪輯《頭腦特工隊》情緒認知片段、“情緒影響決策”的心理學實驗視頻（5分鐘內(nèi)）。3.體驗道具：A4紙、彩筆（情緒涂鴉用）、便簽紙（積極暗示語創(chuàng)作）、“情緒溫度計”表格（自制，含“日期、情緒類型、觸發(fā)事件、調(diào)節(jié)嘗試”四欄）。（二）場地布置將教室桌椅分組擺放（6-8人/組），前方設置“情緒舞臺”（空地用于情景表演），后方墻面粉飾“情緒樹洞”信箱與“情緒加油站”黑板報板塊。五、活動流程（一）暖場導入：情緒猜猜猜（8分鐘）教師邀請3-4名學生上臺抽取情緒卡片，通過肢體動作、表情演繹卡片內(nèi)容，其余學生以小組為單位搶答猜測。猜對最多的小組獲“情緒小達人”貼紙。*設計意圖*：以游戲激活課堂氛圍，初步喚醒學生對情緒外在表現(xiàn)的感知。（二）知識探究：情緒的“秘密”（10分鐘）1.視頻啟發(fā)：播放《頭腦特工隊》片段，聚焦“樂樂、憂憂、怒怒”等情緒角色對主角行為的影響，引導學生思考：“情緒是‘敵人’還是‘信使’？”2.案例研討：呈現(xiàn)“小A考試失利后情緒低落，課堂走神、與同學爭執(zhí)”的案例，小組討論“情緒失控如何影響學習、人際關(guān)系？”，代表發(fā)言后教師總結(jié)：“情緒是內(nèi)心需求的信號，管理情緒不是壓抑，而是學會與它‘對話’。”（三）體驗互動：情緒情景劇場（12分鐘）1.場景抽?。好拷M抽取2個生活場景（如“小組合作分工沖突”“被老師誤解不敢解釋”），5分鐘內(nèi)編排角色扮演。2.表演與討論：小組依次表演，全班圍繞“角色情緒是什么？若你是TA，會如何調(diào)節(jié)？”展開討論。教師引導學生關(guān)注情緒背后的需求（如被理解、被尊重）。（四）方法習得：情緒調(diào)節(jié)工具箱（10分鐘）1.深呼吸法：教師示范“478呼吸法”（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒），學生跟隨練習，分享“身體放松感、煩躁感變化”。2.積極暗示法：以“考試緊張”為例，引導學生創(chuàng)作暗示語（如“我已準備充分，能冷靜應對”），寫在便簽紙貼于書桌。3.合理宣泄法：介紹“情緒樹洞”（匿名投遞紙條）、運動宣泄、傾訴朋友等方式，現(xiàn)場用“情緒涂鴉”（彩筆表達當下情緒）體驗宣泄。（五）總結(jié)升華：我的情緒成長計劃（5分鐘）班主任總結(jié)：“今天我們認識了情緒的‘模樣’，也學會了和它‘交朋友’的方法。請大家?guī)ё摺榫w溫度計’，每天記錄情緒變化與調(diào)節(jié)嘗試，下周班會分享‘小妙招’，爭做‘情緒智慧家’！”六、延伸措施（一）班級“情緒樹洞”后墻設置匿名信箱，每周五由心理委員整理共性問題，在“情緒加油站”黑板報用溫暖話語回應（如“最近很多同學說‘作業(yè)多到焦慮’，試試‘5分鐘番茄鐘’分解任務吧~”）。（二）家校共育行動發(fā)放《家庭情緒管理指南》，建議家長每周開展“情緒茶話會”，用“今天你有沒有想‘抱抱’的情緒？”開啟對話，記錄孩子情緒故事并反饋教師。（三）朋輩互助體系培訓心理委員與“情緒小導師”，每周觀察小組同學狀態(tài)，用“我注意到你最近好像有點累，需要聊聊嗎？”提供支持，形成互助氛圍。七、注意事項1.隱私保護：分享個人情緒故事時，強調(diào)“傾聽不評判、分享不強迫”，不愿公開者可投“情緒樹洞”。2.引導技巧：避免說教，多用共情表達（如“我能感受到你的委屈，如果是我，可能會……”），激發(fā)學生自主思考。3.應急準備：若學生情緒激動（如落淚），提前準備“情緒安撫角”（抱枕、輕音樂），用輕拍背部、遞溫水的方式支持，