2025年大學(xué)《心理學(xué)》專業(yè)題庫(kù)——心理學(xué)對(duì)良好睡眠的指導(dǎo)考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、名詞解釋（每題4分，共20分）1.非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）2.快速眼動(dòng)睡眠（REM）3.睡眠衛(wèi)生4.刺激控制療法5.認(rèn)知重構(gòu)二、簡(jiǎn)答題（每題6分，共30分）1.簡(jiǎn)述睡眠剝奪對(duì)個(gè)體心理和生理可能產(chǎn)生的主要影響。2.列舉并簡(jiǎn)要說(shuō)明至少三種常見(jiàn)的與心理因素相關(guān)的睡眠障礙。3.簡(jiǎn)述“睡眠限制療法”的基本原理和核心目標(biāo)。4.心理咨詢中的哪些技術(shù)或原則可以應(yīng)用于幫助來(lái)訪者改善睡眠問(wèn)題？5.從認(rèn)知行為療法的角度，解釋“睡眠聯(lián)想”的概念及其在干預(yù)中的應(yīng)用。三、論述題（每題10分，共20分）1.論述壓力是如何通過(guò)影響認(rèn)知和生理過(guò)程導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的，并說(shuō)明心理學(xué)可以采取哪些途徑進(jìn)行干預(yù)。2.結(jié)合大學(xué)生常見(jiàn)的睡眠困擾（如入睡困難、早醒、多夢(mèng)等），設(shè)計(jì)一個(gè)包含具體心理學(xué)干預(yù)技術(shù)的初步咨詢方案框架。四、辨析題（每題10分，共20分）1.有人認(rèn)為，只要堅(jiān)持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，就不需要再進(jìn)行復(fù)雜的心理干預(yù)來(lái)改善睡眠。請(qǐng)辨析這一說(shuō)法，并說(shuō)明其合理性及局限性。2.比較“放松訓(xùn)練”（如漸進(jìn)式肌肉放松）和“正念冥想”在改善睡眠方面的作用機(jī)制和適用場(chǎng)景的異同。試卷答案一、名詞解釋1.非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）：指睡眠中眼動(dòng)活動(dòng)消失、肌肉進(jìn)一步放松的階段，根據(jù)腦電波和生理指標(biāo)變化，通常分為三個(gè)階段：N1（入睡期）、N2（淺睡期）、N3（深睡期/慢波睡眠期）。它是睡眠的主要組成部分，與恢復(fù)體力、生長(zhǎng)和記憶鞏固密切相關(guān)。**解析思路：*要求解釋NREM的定義、階段劃分及其功能。需要包含階段（N1-N3）和主要功能（恢復(fù)體力、生長(zhǎng)、記憶鞏固）。2.快速眼動(dòng)睡眠（REM）：指睡眠中伴隨眼動(dòng)、肌肉幾乎完全癱瘓、腦電波活動(dòng)與清醒時(shí)相似的階段。此階段做夢(mèng)主要發(fā)生于此期，與情緒處理、記憶整合等認(rèn)知功能有關(guān)。**解析思路：*要求解釋REM的定義、主要特征（眼動(dòng)、肌肉癱瘓、腦電波特點(diǎn)）及其功能（做夢(mèng)、情緒處理、記憶整合）。3.睡眠衛(wèi)生：指一系列有助于獲得良好睡眠的健康習(xí)慣和生活方式建議，旨在優(yōu)化睡眠環(huán)境和睡眠行為。包括規(guī)律作息、營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境（光線、溫度、安靜）、睡前避免咖啡因和酒精、適度運(yùn)動(dòng)、睡前放松等非藥物治療措施。**解析思路：*要求解釋睡眠衛(wèi)生的概念、性質(zhì)（習(xí)慣、生活方式建議、非藥物），并列舉關(guān)鍵內(nèi)容（規(guī)律作息、環(huán)境、飲食、運(yùn)動(dòng)、放松）。4.刺激控制療法：認(rèn)知行為療法-I（CBT-I）的核心技術(shù)之一，旨在重建睡眠-覺(jué)醒聯(lián)想，強(qiáng)化床與睡眠的聯(lián)系，削弱床與清醒活動(dòng)（尤其是日間無(wú)效的臥床時(shí)間）的聯(lián)系。主要原則包括：只在感到困倦時(shí)上床、起床后若未能入睡則離開床鋪、在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)、白天規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)、避免午睡和夜間刺激性活動(dòng)。**解析思路：*要求解釋刺激控制療法的概念（目的、核心）、屬于CBT-I技術(shù)之一、主要原則（困倦上床、無(wú)效離床、床上非睡眠活動(dòng)、規(guī)律作息運(yùn)動(dòng)、避免午睡夜激）。5.認(rèn)知重構(gòu)：認(rèn)知行為療法-I（CBT-I）的另一核心技術(shù)，旨在識(shí)別和改變與睡眠相關(guān)的非適應(yīng)性思維模式（如“我一定能睡不著”、“越擔(dān)心失眠越睡不著”等負(fù)面想法）和信念，通過(guò)證據(jù)評(píng)估和思維重構(gòu)，建立更現(xiàn)實(shí)、更積極的睡眠相關(guān)認(rèn)知。**解析思路：*要求解釋認(rèn)知重構(gòu)的概念（目的、核心）、屬于CBT-I技術(shù)之一、作用對(duì)象（睡眠相關(guān)非適應(yīng)性思維模式、信念）、方法（證據(jù)評(píng)估、思維重構(gòu)）。二、簡(jiǎn)答題1.簡(jiǎn)述睡眠剝奪對(duì)個(gè)體心理和生理可能產(chǎn)生的主要影響。*答案要點(diǎn)：心理影響包括注意力不集中、記憶力下降（尤其是工作記憶和短期記憶）、反應(yīng)遲鈍、情緒控制能力減弱（易怒、焦慮）、判斷力下降、創(chuàng)造力降低、日間功能效率降低。生理影響包括免疫力下降（易感染）、內(nèi)分泌紊亂（如生長(zhǎng)激素分泌減少）、代謝異常（增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)）、心血管系統(tǒng)壓力增大（血壓升高）、身體疲勞、修復(fù)功能受損。**解析思路：*要求分述睡眠剝奪在心理和生理兩個(gè)層面的主要后果。心理層面?zhèn)戎卣J(rèn)知（注意、記憶、反應(yīng)）、情緒和行為；生理層面?zhèn)戎孛庖呦到y(tǒng)、內(nèi)分泌、代謝、心血管、身體修復(fù)等。2.列舉并簡(jiǎn)要說(shuō)明至少三種常見(jiàn)的與心理因素相關(guān)的睡眠障礙。*答案要點(diǎn)：①失眠癥：最常見(jiàn)的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難（易醒、早醒）或睡眠質(zhì)量不滿意，并導(dǎo)致日間功能障礙，常與壓力、焦慮、抑郁、不良睡眠習(xí)慣或認(rèn)知等有關(guān)。②睡眠焦慮：對(duì)睡眠本身感到過(guò)度擔(dān)憂和恐懼，擔(dān)心無(wú)法入睡或睡眠不足，這種焦慮反過(guò)來(lái)又加劇了入睡困難或睡眠不安，形成惡性循環(huán)。③夢(mèng)魘：發(fā)生在快速眼動(dòng)（REM）睡眠階段，表現(xiàn)為生動(dòng)、通常帶有威脅性或焦慮性的噩夢(mèng)，醒來(lái)后能清晰回憶夢(mèng)境，并感到恐懼、焦慮，影響睡眠質(zhì)量和日間情緒。④睡眠呼吸暫停：雖然主要是生理問(wèn)題，但常與肥胖、年齡、性別等心理社會(huì)因素相關(guān)，也可能受精神壓力影響。**解析思路：*要求列舉至少三種，并簡(jiǎn)要說(shuō)明其定義、核心特征及與心理因素的關(guān)聯(lián)。選擇常見(jiàn)的如失眠癥、睡眠焦慮、夢(mèng)魘，并可簡(jiǎn)要提及其他相關(guān)或易混淆的（如睡眠呼吸暫停的關(guān)聯(lián)性）。3.簡(jiǎn)述“睡眠限制療法”的基本原理和核心目標(biāo)。*答案要點(diǎn)：基本原理：通過(guò)限制患者在床上的總時(shí)間（實(shí)際睡眠時(shí)間+夜間覺(jué)醒時(shí)間），提高睡眠效率（實(shí)際睡眠時(shí)間/總臥床時(shí)間），從而增強(qiáng)床與睡眠的聯(lián)系，減少日間過(guò)度嗜睡，并可能因睡眠壓力的累積而改善睡眠質(zhì)量。核心目標(biāo)：減少失眠患者的總臥床時(shí)間，提高睡眠效率，改善夜間睡眠連續(xù)性，最終解決入睡困難和睡眠維持困難的問(wèn)題，并消除或減輕日間功能損害。**解析思路：*要求解釋睡眠限制療法的原理（如何工作，涉及睡眠效率、睡眠壓力），并說(shuō)明其核心目標(biāo)（減少臥床時(shí)間、提高效率、改善睡眠質(zhì)量、消除日間癥狀）。4.心理咨詢中的哪些技術(shù)或原則可以應(yīng)用于幫助來(lái)訪者改善睡眠問(wèn)題？*答案要點(diǎn)：①傾聽(tīng)與共情：建立信任關(guān)系，幫助來(lái)訪者理解自身睡眠問(wèn)題的心理根源。②認(rèn)知重建技術(shù)：識(shí)別和挑戰(zhàn)不適應(yīng)的睡眠相關(guān)想法和信念（如災(zāi)難化思維、睡眠焦慮），學(xué)習(xí)更現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知。③行為技術(shù)：教授睡眠衛(wèi)生知識(shí)，指導(dǎo)放松訓(xùn)練（如深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松），實(shí)施刺激控制療法、睡眠限制療法。④時(shí)間管理技巧：幫助處理日間壓力和過(guò)度警覺(jué)。⑤正念練習(xí)：培養(yǎng)對(duì)睡眠相關(guān)想法、感受和身體的接納，減少對(duì)睡眠的強(qiáng)迫性關(guān)注。⑥建立規(guī)律作息原則：強(qiáng)調(diào)生活節(jié)律對(duì)睡眠的重要性。**解析思路：*要求列舉心理咨詢中可用的技術(shù)或原則，涵蓋關(guān)系建立、認(rèn)知、行為、生活方式調(diào)整、正念等多個(gè)方面。5.從認(rèn)知行為療法的角度，解釋“睡眠聯(lián)想”的概念及其在干預(yù)中的應(yīng)用。*答案要點(diǎn)：概念：指?jìng)€(gè)體在床上的特定時(shí)間與特定的活動(dòng)、想法或感受形成的條件反射性聯(lián)系。例如，一上床就想到工作煩惱，或習(xí)慣性地看手機(jī)導(dǎo)致難以入睡。在干預(yù)中的應(yīng)用：通過(guò)改變或打破不適應(yīng)的睡眠聯(lián)想（如睡前進(jìn)行放松活動(dòng)而非思考問(wèn)題），建立新的、積極的床-睡眠聯(lián)想（如將床僅用于睡眠和性生活），從而更容易在困倦時(shí)入睡并維持睡眠。**解析思路：*要求先解釋睡眠聯(lián)想的定義（概念），然后說(shuō)明其在CBT-I干預(yù)中的作用機(jī)制（如何形成、如何打破、如何建立新的聯(lián)想）。三、論述題1.論述壓力是如何通過(guò)影響認(rèn)知和生理過(guò)程導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的，并說(shuō)明心理學(xué)可以采取哪些途徑進(jìn)行干預(yù)。*答案要點(diǎn)：壓力通過(guò)多種途徑影響睡眠：①生理途徑：壓力激活下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸），釋放皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素，導(dǎo)致生理喚醒水平升高，體溫升高，干擾入睡和睡眠深度。交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮導(dǎo)致心率加快、肌肉緊張，使身體難以放松進(jìn)入睡眠。長(zhǎng)期慢性壓力可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂和自主神經(jīng)功能失調(diào)。②認(rèn)知途徑：壓力事件引發(fā)擔(dān)憂、焦慮、災(zāi)難化思維，個(gè)體對(duì)睡眠問(wèn)題本身過(guò)度關(guān)注，產(chǎn)生“睡眠恐怖”，躺在床上反復(fù)思考問(wèn)題，反而更難入睡（條件性覺(jué)醒）。對(duì)睡眠的負(fù)面預(yù)期（“我肯定又睡不好”）也會(huì)形成負(fù)反饋循環(huán)。壓力還可能改變個(gè)體的睡眠信念和態(tài)度。心理學(xué)干預(yù)途徑：①認(rèn)知層面：教授壓力管理技巧（如問(wèn)題解決、時(shí)間管理），運(yùn)用認(rèn)知行為療法（CBT-I）中的認(rèn)知重構(gòu)技術(shù)，識(shí)別和挑戰(zhàn)壓力相關(guān)的負(fù)面思維和睡眠焦慮，學(xué)習(xí)接納而非對(duì)抗入睡困難。②行為層面：教授放松訓(xùn)練（如PMR、正念呼吸），進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松，降低生理喚醒水平。實(shí)施刺激控制療法，將床與睡眠成功聯(lián)結(jié)。安排規(guī)律的日間活動(dòng)和作息。③情緒層面：運(yùn)用正念療法幫助個(gè)體接納壓力和焦慮情緒，減少情緒對(duì)睡眠的干擾。提供情緒支持。**解析思路：*要求系統(tǒng)闡述壓力影響睡眠的兩個(gè)主要途徑（生理、認(rèn)知），需具體說(shuō)明機(jī)制。然后基于這些機(jī)制，詳細(xì)說(shuō)明心理學(xué)可以采取的干預(yù)策略，覆蓋認(rèn)知、行為、情緒等多個(gè)維度，體現(xiàn)綜合干預(yù)的特點(diǎn)。2.結(jié)合大學(xué)生常見(jiàn)的睡眠困擾（如入睡困難、早醒、多夢(mèng)等），設(shè)計(jì)一個(gè)包含具體心理學(xué)干預(yù)技術(shù)的初步咨詢方案框架。*答案要點(diǎn)：初步咨詢方案框架應(yīng)包含評(píng)估、設(shè)定目標(biāo)、干預(yù)計(jì)劃、隨訪等環(huán)節(jié)：①評(píng)估：詳細(xì)了解失眠史、睡眠日記記錄、日間功能影響，識(shí)別潛在心理社會(huì)因素（如學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、不良生活習(xí)慣），進(jìn)行睡眠認(rèn)知和信念評(píng)估。②設(shè)定目標(biāo)：與來(lái)訪者共同設(shè)定具體、可測(cè)量、可實(shí)現(xiàn)、相關(guān)、有時(shí)限（SMART）的目標(biāo)，例如：縮短入睡時(shí)間至15分鐘內(nèi)，提高睡眠效率至85%以上，減少早醒次數(shù)，改善日間疲勞感。③干預(yù)計(jì)劃（技術(shù)組合）：*核心技術(shù)（針對(duì)入睡困難/維持困難）：實(shí)施刺激控制療法（上床標(biāo)準(zhǔn)、臥床時(shí)間限制、起床規(guī)則、規(guī)律作息）。教授放松訓(xùn)練（如睡前漸進(jìn)式肌肉放松或4-7-8呼吸法）。*認(rèn)知矯正（針對(duì)早醒/多夢(mèng)/伴隨焦慮）：運(yùn)用認(rèn)知重構(gòu)技術(shù)處理對(duì)睡眠的擔(dān)憂、負(fù)面預(yù)期和災(zāi)難化想法。解釋早醒的生理心理機(jī)制，可能需要調(diào)整睡眠時(shí)相或進(jìn)行睡眠限制。對(duì)于多夢(mèng)，解釋REM睡眠特點(diǎn)，減少對(duì)夢(mèng)境的過(guò)度關(guān)注，練習(xí)睡前正念冥想。*睡眠衛(wèi)生教育：提供關(guān)于作息、飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、睡前活動(dòng)（避免刺激、建立放松儀式）等方面的指導(dǎo)。強(qiáng)調(diào)規(guī)律作息的重要性。*輔助技術(shù)：如有需要，可教授正念練習(xí)以應(yīng)對(duì)躺床焦慮。鼓勵(lì)日間有效應(yīng)對(duì)壓力的策略。④隨訪與調(diào)整：定期復(fù)診，評(píng)估干預(yù)效果，根據(jù)來(lái)訪者反應(yīng)調(diào)整干預(yù)方案（如調(diào)整刺激控制參數(shù)、深化認(rèn)知重構(gòu)）。持續(xù)強(qiáng)化積極行為和認(rèn)知改變。**解析思路：*要求設(shè)計(jì)一個(gè)完整的方案框架，而非具體執(zhí)行細(xì)節(jié)。需包含評(píng)估、目標(biāo)設(shè)定、干預(yù)計(jì)劃（明確列出使用的具體心理學(xué)技術(shù)，并說(shuō)明針對(duì)的問(wèn)題）、隨訪調(diào)整等結(jié)構(gòu)。體現(xiàn)系統(tǒng)性、個(gè)體化和基于理論的技術(shù)選擇。四、辨析題1.比較“只要堅(jiān)持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，就不需要再進(jìn)行復(fù)雜的心理干預(yù)來(lái)改善睡眠”這一說(shuō)法的合理性及局限性。*答案要點(diǎn)：合理性：良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是維持和改善睡眠的基礎(chǔ)，對(duì)許多輕中度的睡眠問(wèn)題（如與不規(guī)律作息、睡前興奮有關(guān)）具有顯著效果。它簡(jiǎn)單易行，可以自我管理。對(duì)于某些由生活習(xí)慣直接導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題，單純改善衛(wèi)生習(xí)慣可能足夠。局限性：①并非所有睡眠問(wèn)題都由不良習(xí)慣引起，許多嚴(yán)重的失眠與持久的心理因素（如焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激）密切相關(guān)，單純依靠衛(wèi)生習(xí)慣難以根除。②睡眠衛(wèi)生建議有時(shí)過(guò)于籠統(tǒng)，缺乏個(gè)體化，對(duì)某些特定問(wèn)題（如慢性失眠、晝夜節(jié)律紊亂）效果有限。③對(duì)于已形成的條件反射性失眠（如床與清醒活動(dòng)過(guò)度聯(lián)想），需要更針對(duì)性的行為干預(yù)（如刺激控制療法）。④憂慮和恐懼本身可能成為習(xí)慣，即使環(huán)境衛(wèi)生良好，若心理狀態(tài)持續(xù)緊張，睡眠仍會(huì)受影響。因此，對(duì)于持續(xù)存在或嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，結(jié)合心理干預(yù)是更全面有效的策略。**解析思路：*要求辯證地分析該說(shuō)法。先承認(rèn)其合理性（基礎(chǔ)作用、易行性、對(duì)某些問(wèn)題的效果），然后重點(diǎn)指出其局限性（對(duì)心理因素問(wèn)題的無(wú)效性、缺乏個(gè)體化、對(duì)特定問(wèn)題的局限、習(xí)慣性憂慮的影響），最后得出結(jié)論（心理干預(yù)的必要性）。2.比較“放松訓(xùn)練”（如漸進(jìn)式肌肉放松）和“正念冥想”在改善睡眠方面的作用機(jī)制和適用場(chǎng)景的異同。*答案要點(diǎn)：相同點(diǎn)：①都旨在降低生理喚醒水平（心率、血壓、肌肉緊張度），緩解焦慮和壓力，從而創(chuàng)造更有利的睡眠條件。②都有助于培養(yǎng)專注和覺(jué)察力，減少對(duì)睡眠問(wèn)題的強(qiáng)迫性思考。③都可以作為一種獨(dú)立的自我調(diào)節(jié)技能，提高個(gè)體的應(yīng)對(duì)能力。不同點(diǎn)：①作用機(jī)制：放松訓(xùn)練主要通過(guò)對(duì)身體各部位肌肉進(jìn)行系統(tǒng)性的緊張與放松，學(xué)習(xí)識(shí)別和釋放身體的緊張感，直接作用于生理層面；正念冥想則通過(guò)將注意力有意識(shí)地放在當(dāng)下（如呼吸、身體感覺(jué)），不加評(píng)