缺乏體育活動的機(jī)會、缺少健康的飲食選擇，以及缺乏對心理健康的支持，都對糖尿病及其他慢性非傳染性疾病高風(fēng)險人群造成不利影響。2.不健康的工作環(huán)境職場糖尿病為何被關(guān)注？雇主必須采取行動，為糖尿病患者和高風(fēng)險人群創(chuàng)造一個安全、有支持性且健康的工作環(huán)境。支持我們的倡議——“在工作中更多了解并行動起來，為職場糖尿病患者助力”。了解更多/行動更多/關(guān)注職場糖尿病預(yù)防糖尿病/人人保健康合理膳食適量運(yùn)動健康體重健康血糖世界糖尿病日(WDD)是每年的11月14日，它是由IDF和WHO在1991年共同發(fā)起的，其宗旨是回應(yīng)人們越來越關(guān)注糖尿病造成的日益嚴(yán)峻的健康威脅這一情況。匯報人：xx匯報時間：202X3.在工作中為糖尿病做得更多職場糖尿病為何被關(guān)注？久坐會讓身體對胰島素的敏感性大打折扣。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)靜坐1小時，負(fù)責(zé)分解脂肪的脂蛋白脂肪酶活性就會下降90%，血糖無法被有效利用，餐后血糖峰值會升高26%。長期處于這種狀態(tài)，身體會逐漸“抵抗”胰島素，這正是2型糖尿病的重要誘因。01世界糖尿病日什么是糖尿?。?2糖尿病的常見癥狀03職場糖尿病為何被關(guān)注？04科學(xué)防治：掌控健康的主動權(quán)05辦公室里的“抗糖行動”：簡單有效的實操方案06目錄胰島素的“隱形敵人”脂肪堆積的“連鎖反應(yīng)”久坐時，能量消耗大幅減少，多余熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腰腹。這些內(nèi)臟脂肪可不是“安靜的肥肉”，它們會釋放游離脂肪酸，干擾胰島素正常工作。了解更多/行動更多/關(guān)注職場糖尿病合理膳食適量運(yùn)動健康體重健康血糖世界糖尿病日(WDD)是每年的11月14日，它是由IDF和WHO在1991年共同發(fā)起的，其宗旨是回應(yīng)人們越來越關(guān)注糖尿病造成的日益嚴(yán)峻的健康威脅這一情況。世界糖尿病日世界糖尿病日Part-01數(shù)據(jù)顯示，每天久坐超10小時的人，患糖尿病的風(fēng)險比久坐少于6小時的人高35%。

職場糖尿病為何被關(guān)注？久坐讓下肢血流變慢，脂肪酸容易沉積在血管壁，加速動脈硬化。久坐者患2型糖尿病的風(fēng)險會激增112%。世界糖尿病日在2006年成為正式的聯(lián)合國日世界糖尿病日(WDD)是全球規(guī)模最大的糖尿病認(rèn)知宣傳活動。每年，世界糖尿病日活動都專注于一個持續(xù)一年或多年的主題。2025年世界糖尿病日“重點(diǎn)關(guān)注職場糖尿病。今年世界糖尿病日的口號是--了解更多，行動更多，關(guān)注職場糖尿病。全球七成糖尿病患者處于工作年齡。世界糖尿病日(WDD)是每年的11月14日它是由IDF和WHO在1991年共同發(fā)起的，其宗旨是回應(yīng)人們越來越關(guān)注糖尿病造成的日益嚴(yán)峻的健康威脅這一情況。11月14日世界糖尿病日(WDD)

世界糖尿病日血液循環(huán)的“慢性損傷”了解更多/行動更多/關(guān)注職場糖尿病合理膳食適量運(yùn)動健康體重健康血糖了解更多/行動更多/關(guān)注職場糖尿病合理膳食適量運(yùn)動健康體重健康血糖世界糖尿病日(WDD)是每年的11月14日，它是由IDF和WHO在1991年共同發(fā)起的，其宗旨是回應(yīng)人們越來越關(guān)注糖尿病造成的日益嚴(yán)峻的健康威脅這一情況。什么是糖尿?。渴裁词翘悄虿。縋art-02世界糖尿病日(WDD)是每年的11月14日，它是由IDF和WHO在1991年共同發(fā)起的，其宗旨是回應(yīng)人們越來越關(guān)注糖尿病造成的日益嚴(yán)峻的健康威脅這一情況?？茖W(xué)防治掌控健康的主動權(quán)科學(xué)防治掌控健康的主動權(quán)科學(xué)防治：掌控健康的主動權(quán)了解糖尿病，消除恐懼，掌握自我管理技能。什么是糖尿?。刻悄虿∈且唤M以高血糖為特征的代謝性疾病，其核心問題是胰島素分泌不足或作用異常；什么是糖尿?。恳葝u素是人體最重要的調(diào)節(jié)細(xì)胞吸收血糖的激素，一旦胰島素出現(xiàn)問題，輕則細(xì)胞難以有效攝取和儲存多余的血糖，重則細(xì)胞自己都無法正常利用血糖，長期高血糖還會引發(fā)一系列嚴(yán)重并發(fā)癥。①教育是基石：

均衡多樣：保證蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、禽、豆、蛋、奶）攝入?？刂瓶偭颗c升糖：限制精制碳水（白米白面、含糖飲料、甜點(diǎn)），選擇低升糖指數(shù)（GI）食物。清淡少油鹽：減少飽和脂肪和反式脂肪，控制鈉鹽攝入。了解更多/行動更多/關(guān)注職場糖尿病合理膳食適量運(yùn)動健康體重健康血糖世界糖尿病日(WDD)是每年的11月14日，它是由IDF和WHO在1991年共同發(fā)起的，其宗旨是回應(yīng)人們越來越關(guān)注糖尿病造成的日益嚴(yán)峻的健康威脅這一情況。糖尿病的常見癥狀糖尿病的常見癥狀Part-03②飲食管理是關(guān)鍵：糖尿病雖無法根治，但完全可防可控！目標(biāo)是讓血糖長期穩(wěn)定在目標(biāo)范圍內(nèi)（個體化目標(biāo)需醫(yī)生制定），核心在于“五駕馬車”并駕齊驅(qū)：科學(xué)防治：掌控健康的主動權(quán)每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動（如快走、騎車、游泳）。結(jié)合抗阻訓(xùn)練（每周2-3次），增肌有助于改善胰島素敏感性。當(dāng)血糖過高，而正常途徑下又難以降血糖時，人體便會通過腎臟排出多余的糖分，維持血糖平衡；糖尿病患者因血糖難以正常利用，需要更多地通過腎臟排除糖分，這也是糖尿病名字的由來。多尿糖尿病的常見癥狀大量水分隨尿液排出體外，身體自然就會缺水，使糖尿病患者更多地感受到口渴、口干?？诟缮嘣锉苊饩米＂垡?guī)律運(yùn)動是良藥：規(guī)律監(jiān)測血糖（空腹、餐后），了解飲食、運(yùn)動、藥物效果，及時調(diào)整方案。糖化血紅蛋白（HbA1c）反映近2-3個月平均血糖水平，是長期控制的金標(biāo)準(zhǔn)（一般建議控制在7%以下，個體化目標(biāo)遵醫(yī)囑）。糖尿病的常見癥狀體重減少糖尿病患者的身體細(xì)胞無法有效利用葡萄糖，會轉(zhuǎn)而分解消耗脂肪、蛋白質(zhì)來提供能量，體重會逐漸下降。食欲增加盡管血液中有不少血糖，身體細(xì)胞卻因為代謝紊亂，無法利用血糖而處于一種“能量匱乏”的狀態(tài)，再通過一系列作用，使人感受到饑餓，食欲增加。④血糖監(jiān)測是指南針：口服降糖藥：種類繁多（如二甲雙胍、SGLT2抑制劑、DPP-4抑制劑等），作用機(jī)制不同，醫(yī)生會根據(jù)病情選擇。注射類藥物：胰島素（1型必需，2型必要時使用）及GLP-1受體激動劑（兼具降糖、減重、心血管保護(hù)等作用）。務(wù)必遵醫(yī)囑用藥，不自行調(diào)整或停藥。糖尿病的常見癥狀疲勞乏力身體細(xì)胞一直處于能量匱乏的狀態(tài)，各機(jī)能都會下降，人體自然就會感覺全身乏力、精神萎靡。皮膚瘙癢傷口愈合緩慢血糖過高會損害身體神經(jīng)和血管，影響血液循環(huán)，即便出現(xiàn)一個小傷口，糖尿病患者也需要數(shù)周甚至數(shù)月才能愈合。⑤藥物治療是保障：了解更多/行動更多/關(guān)注職場糖尿病合理膳食適量運(yùn)動健康體重了解更多/行動更多/關(guān)注職場糖尿病合理膳食適量運(yùn)動健康體重健康血糖世界糖尿病日(WDD)是每年的11月14日，它是由IDF和WHO在1991年共同發(fā)起的，其宗旨是回應(yīng)人們越來越關(guān)注糖尿病造成的日益嚴(yán)峻的健康威脅這一情況。職場糖尿病為何被關(guān)注？職場糖尿病為何被關(guān)注？Part-04健康血糖世界糖尿病日(WDD)是每年的11月14日，它是由IDF和WHO在1991年共同發(fā)起的，其宗旨是回應(yīng)人們越來越關(guān)注糖尿病造成的日益嚴(yán)峻的健康威脅這一情況。辦公室里的“抗糖行動”簡單有效的實操方案辦公室里的“抗糖行動”簡單有效的實操方案職場糖尿病為何被關(guān)注？全球約有4.3億糖尿病患者處于勞動年齡。在工作場所，他們面臨著諸多挑戰(zhàn)，例如污名化、歧視、排斥、焦慮，以及缺乏獲得照護(hù)與支持的渠道，這些都影響著他們的身心健康。1.工作中的糖尿病挑戰(zhàn)許多工作場所對員工而言是一個不健康的環(huán)境。缺乏體育活動的機(jī)會、缺少健康的飲食選擇，以及缺乏對心理健康的支持，都對糖尿病及其他慢性非傳染性疾病高風(fēng)險人群造成不利影響。2.不健康的工作環(huán)境辦公室里的“抗糖行動”：簡單有效的實操方案設(shè)置鬧鐘，每坐30分鐘起身活動2分鐘——去茶水間接水、在工位旁做幾個深蹲或踮腳，哪怕只是站著伸個懶腰，都能激活身體代謝。每小時“打斷”久坐：每天累計30-40分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，比如上下班快走、午休時爬樓梯，就能抵消10小時久坐的危害。職場糖尿病為何被關(guān)注？雇主必須采取行動，為糖尿病患者和高風(fēng)險人群創(chuàng)造一個安全、有支持性且健康的工作環(huán)境。支持我們的倡議——“在工作中更多了解并行動起來，為職場糖尿病患者助力”。3.在工作中為糖尿病做得更多碎片化積累運(yùn)動：見縫插針動起來辦公室里的“抗糖行動”：簡單有效的實操方案如果距離不遠(yuǎn)，試試步行或騎行上下班；坐公交可提前1-2站下車步行。午休時別趴著睡覺，花10分鐘快走，能有效改善血糖控制。職場糖尿病為何被關(guān)注？久坐會讓身體對胰島素的敏感性大打折扣。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)靜坐1小時，負(fù)責(zé)分解脂肪的脂蛋白脂肪酶活性就會下降90%，血糖無法被有效利用，餐后血糖峰值會升高26%。長期處于這種狀態(tài)，身體會逐漸“抵抗”胰島素，這正是2型糖尿病的重要誘因。胰島素的“隱形敵人”脂肪堆積的“連鎖反應(yīng)”久坐時，能量消耗大幅減少，多余熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腰腹。這些內(nèi)臟脂肪可不是“安靜的肥肉”，它們會釋放游離脂肪酸，干擾胰島素正常工作。數(shù)據(jù)顯示，每天久坐超10小時的人，患糖尿病的風(fēng)險比久坐少于6小時的人高35%。

優(yōu)化通勤與午休：用升降桌隨時切換坐姿和站姿，站立時可以單腿輪換踩在矮凳上，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。坐站交替辦公：調(diào)整習(xí)慣，讓身體“動起來”職場糖尿病為何被關(guān)注？久坐讓下肢血流變慢，脂肪酸容易沉積在血管壁，加速動脈硬化。久坐者患2型糖尿病的風(fēng)險會激增112%。血液循環(huán)的“慢性損傷”辦公室里的“抗糖行動”：簡單有效的實操方案優(yōu)先選清蒸、涼拌的菜品，搭配雜糧飯；遇到油膩的菜，先用清水過一遍再吃。外賣這樣點(diǎn)：遵循“先吃蔬菜→再吃蛋白質(zhì)→最后吃主食”的順序，能延緩血糖上升。零食換成堅果、無糖酸奶，遠(yuǎn)離蛋糕、糖果等高糖食物。了解更多/行動更多/關(guān)注職場糖尿病合理膳食適量運(yùn)動健康體重健康血糖世界糖尿病日(WDD)是每年的11月14日，它是由IDF和WHO在1991年共同發(fā)起的，其宗旨是回應(yīng)人們越來越關(guān)注糖尿病造成的日益嚴(yán)峻的健康威脅這一情況?？茖W(xué)防治掌控健康的主動權(quán)科學(xué)防治掌控健康的主動權(quán)Part-05聰明吃三餐：

吃對食物，給血糖“減負(fù)”辦公室里的“抗糖行動”：簡單有效的實操方案用手機(jī)定時提醒起身，或用智能坐墊監(jiān)測久坐時間，一到點(diǎn)就“逼”自己站起來。科學(xué)防治：掌控健康的主動權(quán)了解糖尿病，消除恐懼，掌握自我管理技能。①教育是基石：

均衡多樣：保證蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、禽、豆、蛋、奶）攝入。

控制總量與升糖：限制精制碳水（白米白面、含糖飲料、甜點(diǎn)），選擇低升糖指數(shù)（GI）食物。清淡少油鹽：減少飽和脂肪和反式脂肪，控制鈉鹽攝入。②飲食管理是關(guān)鍵：糖尿病雖無法根治，但完全可防可控！目標(biāo)是讓血糖長期穩(wěn)定在目標(biāo)范圍內(nèi)（個體化目標(biāo)需醫(yī)生制定），核心在于“五駕馬車”并駕齊驅(qū)：設(shè)置“健康提醒”：用帶可調(diào)節(jié)腰托的椅子，讓屏幕與視線平齊，既能保護(hù)頸椎，也能減少久坐的不適感。選對辦公裝備：改造辦公環(huán)境，減少久坐誘惑科學(xué)防治：掌控健康的主動權(quán)每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動（如快走、騎車、游泳）。結(jié)合抗阻訓(xùn)練（每周2-3次），增肌有助于改善胰島素敏感性。避免久坐。③規(guī)律運(yùn)動是良藥：規(guī)律監(jiān)測血糖（空腹、餐后），了解飲食、運(yùn)動、藥物效果，及時調(diào)整方案。糖化血紅蛋白（HbA1c）反映近2-3個月平均血糖水平，是長期控制的金標(biāo)準(zhǔn)（一般建議控制在7%以下，個體化目標(biāo)遵醫(yī)囑）。④血糖監(jiān)測是指南針：口服降糖藥：種類繁多（如二甲雙胍、SGLT2抑制劑、DPP-4抑制劑等），作用機(jī)制不同，醫(yī)生會根據(jù)病情選擇。注射類藥物：胰島素（1型必需，2型必要時使用）及GLP-1受體激動劑（兼具降糖、減重、心血管保護(hù)等作用）。務(wù)必遵醫(yī)囑用藥，不自行調(diào)整或停藥。⑤藥物治療是保障：了解更多/行動更多/關(guān)注職場糖尿病預(yù)防糖尿病/人人保健康合理膳食適量運(yùn)動健康體重健康血糖了解更多/行動更多/關(guān)注職場糖尿病合理膳食適量運(yùn)動健康體重健康血糖世界糖尿病日(WDD)是每年的11月14日，它是由IDF和WHO在1991年共同發(fā)起的，其宗旨是回應(yīng)人們越來越關(guān)注糖尿病造成的日益嚴(yán)峻的健康威脅這一情況。辦公室里的“抗糖行動”簡單有效的實操方案辦公室里的“抗糖行動”簡單有效的實操方案Part-06世界糖尿病日(WDD)是每年的11月14日，它是由IDF和WHO在1991年共同發(fā)起的，其宗旨是回應(yīng)人們越來越關(guān)注糖尿病造成的日益嚴(yán)峻的健康威脅這一情況。匯報人：匯報時間：202X了解更多/行動更多/關(guān)注職場糖尿病預(yù)防糖尿病/人人保健康辦公室里的“抗糖行動”：簡單有效的實操方案設(shè)置鬧鐘，每坐30分鐘起身活動2分鐘——去茶水間接水、在工位旁做幾個深蹲或踮腳，哪怕只是站著伸個懶腰，都能激活身體代謝。每小時“打斷”久坐：每天累計30-40分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，比如上下班快走、午休時爬樓梯，就能抵消10小時久坐的危害。碎片化積累運(yùn)動：見縫插針動起來合理膳食適量運(yùn)動健康體重健康血糖世界糖尿病日(WDD)是每年的11月14日，它是由IDF和WHO在1991年共同發(fā)起的，其宗旨是回應(yīng)人們越來越關(guān)注糖尿病造成的日益嚴(yán)峻的健康威脅這一情況。辦公室里的“抗糖行動”：簡單有效的實操方案如果距離不遠(yuǎn)，試試步行或騎行上下班；坐公交可提前1-2站下車步行。午休時別趴著睡覺，花10分鐘快走，能有效改善血糖控制。優(yōu)化通勤與午休：用升降桌隨時切換坐姿和站姿，站立時可以單腿輪換踩在矮凳上，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。坐站交替辦公：調(diào)整習(xí)慣，讓身體“動起來”匯報