高考心態(tài)調(diào)整演講稿一.開場白（引言）

同學們，大家好！今天站在這里，看到你們一張張充滿期待又略帶緊張的面孔，我心里特別感慨。你們正站在人生的一個重要路口，前方的路既充滿挑戰(zhàn)，也鋪滿鮮花。我知道，此刻你們的心情可能很復雜——有對未來的憧憬，有對未知的擔憂，更有對自身表現(xiàn)的焦慮。但我想告訴大家的是，無論結(jié)果如何，你們已經(jīng)贏得了最寶貴的獎賞，那就是堅持到今天的勇氣。

此刻，我特別榮幸能和你們一起探討一個關(guān)鍵話題：如何調(diào)整心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接高考。很多人覺得，高考成功與否全看實力，其實不然。就像一場馬拉松，拼的不是瞬間的爆發(fā)力，而是持久的耐力和清醒的頭腦。心態(tài)調(diào)整得好，哪怕起步稍慢，也能在終點線迎來逆襲；反之，即便天賦出眾，若心態(tài)失衡，也可能與夢想失之交臂。今天，我們就來聊聊如何用積極的心態(tài)，為這場重要的考試賦能。

或許有人會問，心態(tài)這種“軟實力”真的能改變結(jié)果嗎？答案是肯定的。想想那些在關(guān)鍵時刻頂住壓力、超常發(fā)揮的例子，他們靠的不僅是扎實的知識儲備，更是強大的心理韌性。高考不僅是知識的較量，更是意志的比拼。當我們學會用平常心看待壓力，用自信化解緊張，反而能釋放出平時難以企及的潛能。接下來，我會和大家分享幾個簡單實用的方法，幫助你們在考前、考中更好地調(diào)整心態(tài)。讓我們一起，用智慧點亮心燈，用勇氣書寫輝煌！

二.背景信息

高考，這兩個字對于咱們國家的年輕人來說，意味著什么？它不僅僅是一場考試，更像是人生路上一個巨大的里程碑。十二年寒窗苦讀，無數(shù)個日夜的拼搏，幾乎每個家庭都把希望寄托在這兩天。想象一下，教室里的燈光亮到深夜，書本上密密麻麻的筆記，模擬卷上紅紅的分數(shù)……這些都是你們努力過的證明。但壓力也隨之而來，像一座無形的大山，壓在每個人的肩膀上。家長期待的眼神，老師關(guān)切的叮囑，還有自己內(nèi)心的不自信，都可能讓你們感到喘不過氣。這種壓力是真實的，也是普遍存在的。

為什么我們要討論心態(tài)調(diào)整呢？因為高考的競爭越來越激烈，知識水平相近的同學比比皆是。這時候，誰能保持冷靜、穩(wěn)定發(fā)揮，誰就能脫穎而出。很多人誤以為，只要學習好，就能一切順利，卻忽略了心態(tài)這個“隱形翅膀”。事實上，很多考生在考前會經(jīng)歷不同程度的焦慮，比如失眠、食欲不振、注意力不集中等等。這些癥狀看似小問題，卻可能嚴重影響考試成績。有一個真實的故事：某重點中學的考生小林，平時成績名列前茅，但考前一個月開始失眠，考試時大腦一片空白，最終發(fā)揮失常。后來他反思說：“如果當時能學會放松，或許結(jié)果會完全不同?！边@個例子告訴我們，心態(tài)調(diào)整不是可有可無的點綴，而是決定成敗的關(guān)鍵因素。

對大多數(shù)同學而言，高考可能是人生中第一次經(jīng)歷如此高壓的考驗。它不僅檢驗我們的知識積累，更是一場心理素質(zhì)的大考。在緊張的備考階段，我們常常會陷入自我懷疑：“我真的能行嗎？”“萬一考砸了怎么辦？”這些負面想法就像病毒一樣，越想越焦慮。但如果我們換個角度，把高考看作一次展示自我的機會，而不是決定命運的唯一途徑，心情會不會輕松很多？事實上，很多名牌大學都表示，他們更看重學生的綜合素質(zhì)，包括抗壓能力和積極心態(tài)。因為未來的社會，變化太快，唯有心態(tài)穩(wěn)定的人，才能走得更遠。

此外，社會環(huán)境也在無形中加劇了考生的焦慮。從小學到高中，我們一直活在“排名”的陰影下，家長、老師、同學都在比較誰做得更好。這種無形的競爭讓我們覺得，輸不起任何一場考試。但我們要明白，高考只是人生眾多選擇中的一個，它不能定義我們的全部價值。我見過很多平時成績一般，但高考超常發(fā)揮的例子；也見過一些名校畢業(yè)生，因為心態(tài)問題在職場受挫。這些經(jīng)歷都在提醒我們：比知識更重要的，是面對挑戰(zhàn)的勇氣和智慧。

那么，為什么現(xiàn)在討論心態(tài)調(diào)整尤為重要呢？因為你們正處在一個關(guān)鍵階段——既積累了足夠的知識，又面臨著巨大的壓力。再過幾個月，你們就要真正走上考場。這時候，與其拼命刷題，不如花點時間調(diào)整心態(tài)。很多心理學家做過實驗，發(fā)現(xiàn)輕度焦慮反而能提升表現(xiàn)，但過度焦慮則會適得其反。如何找到那個“剛剛好”的狀態(tài)？接下來我會結(jié)合實際案例，給大家分享幾個實用方法。記住，這不是雞湯，而是經(jīng)過驗證的心理學技巧，幫助你們在保持專注的同時，又能輕松應對壓力。畢竟，高考不是百米沖刺，而是一場需要穩(wěn)扎穩(wěn)打的馬拉松——只有心態(tài)穩(wěn)了，腳步才能邁得更堅實。

三.主體部分

同學們，我們前面談了高考心態(tài)調(diào)整的重要性，也了解了大家此刻可能面臨的壓力和困惑?，F(xiàn)在，讓我們深入探討如何具體地調(diào)整心態(tài)，為接下來的沖刺和考試做好心理準備。心態(tài)調(diào)整不是一句空話，它需要方法和實踐。我會從三個主要方面展開，希望能給大家?guī)韱l(fā)和幫助：第一，正確認識壓力，學會與焦慮共處；第二，建立積極的自我暗示，培養(yǎng)必勝信念；第三，掌握實用的放松技巧，保持最佳狀態(tài)。這三個部分環(huán)環(huán)相扣，就像一張防護網(wǎng)，能幫助我們穩(wěn)住陣腳，從容應對挑戰(zhàn)。

**1.正確認識壓力，學會與焦慮共處**

首先，我們要明白，壓力本身并不可怕。就像運動員需要適度的興奮才能發(fā)揮最佳水平一樣，適度的焦慮其實能激發(fā)我們的潛能。但關(guān)鍵在于，如何管理這種壓力，避免它失控。有一個心理學實驗很有意思：研究人員讓兩組學生做相同的數(shù)學題，第一組被告知“這次考試很重要，關(guān)系到升學”，結(jié)果成績反而不如第二組，后者被告知“這只是個練習，目的是測試解題能力”。這說明，當我們把壓力視為威脅時，它會阻礙思考；而看作挑戰(zhàn)時，反而能激發(fā)表現(xiàn)。

那么，面對高考的巨大壓力，我們應該怎么辦呢？

***重新定義壓力**：把高考看作一次展示學習成果的機會，而不是“一考定終身”的審判。很多狀元都說過，他們考前心態(tài)平穩(wěn)，是因為把考試當成平時測驗。比如北大才女王一鳴，高考前還在玩電腦游戲，結(jié)果數(shù)學考了150分。她的老師解釋說：“她把壓力當成了動力，而不是負擔?！?/p>

***接受焦慮的存在**：告訴自己，“有點緊張是正常的”，越是抗拒焦慮，它反而越會困擾你。可以試試“焦慮日記”法，把擔憂寫下來，你會發(fā)現(xiàn)很多想法其實并不成立。比如，你可能會想“萬一我數(shù)學考砸了怎么辦？”，但寫下來后會發(fā)現(xiàn)，這不過是假設(shè)，現(xiàn)實中未必會發(fā)生。

***分解壓力**：不要總想著“我要考清北”，這種宏大目標容易讓人焦慮?？梢圆鸾鉃椤敖裉煳乙瓿蛇@套理綜”“這周我要掌握三角函數(shù)”等小目標，每完成一個就給自己一點肯定。就像登山，先關(guān)注腳下的臺階，而不是遙遠的頂峰。

**2.建立積極的自我暗示，培養(yǎng)必勝信念**

心態(tài)調(diào)整的核心，是用積極的想法取代消極的念頭。很多人在考前會陷入自我懷疑，比如“我是不是不夠聰明？”“別人都在超我”，這些想法就像毒草，越長越茂盛。但如果我們刻意培養(yǎng)自信，反而能扭轉(zhuǎn)局面。

***具體案例**：清華大學心理系曾跟蹤過100名高考狀元，發(fā)現(xiàn)他們都有一個共同點——每天都會給自己積極暗示。比如，“我能夠冷靜應對考試”“我的知識儲備足夠應對難題”。這種暗示不是盲目樂觀，而是基于事實的信念。你可以試試這樣做：每天起床后，對著鏡子說三遍“我一定能行”，同時想象自己拿到高分的樣子。心理學研究表明，這種“視覺化技術(shù)”能有效提升自信心。

***避免與他人比較**：社交媒體上充斥著各種“學習達人”的曬分，很容易讓人焦慮。但我們要明白，每個人的節(jié)奏不同，別人刷題10小時，不代表你也必須刷10小時。我認識一個考生，因為總看別人分享筆記，結(jié)果失眠加重，最后發(fā)揮失常。他的老師后來告訴他：“高考比的是你自己的進步，不是和別人比速度?！?/p>

***從成功經(jīng)驗中汲取力量**：回想自己過去克服困難的經(jīng)歷。比如，你可能是班級里唯一能解出導數(shù)難題的人，或者你曾經(jīng)靠努力把成績從班級中下游提到前10名。這些真實經(jīng)歷比空洞的口號更有說服力?？梢园阉鼈儗懺诒憷N上，放在書桌最顯眼的地方，考試前多看幾眼。

**3.掌握實用的放松技巧，保持最佳狀態(tài)**

心態(tài)調(diào)整不僅需要精神層面的努力，也要配合身體放松。長時間緊繃的神經(jīng)會消耗大量精力，影響考試表現(xiàn)。以下幾種方法簡單易行，但效果顯著：

***深呼吸訓練**：當感到焦慮時，不妨試試“4-7-8呼吸法”——吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒。這個節(jié)奏能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，快速鎮(zhèn)靜大腦。我在高考前就常用這個方法，尤其是在考完數(shù)學后，發(fā)現(xiàn)物理答題時思路清晰了很多。

***短暫休息的力量**：很多人覺得考前時間寶貴，連課間都舍不得離開座位。但研究表明，每學習45分鐘，休息5分鐘能有效避免大腦疲勞。休息時可以站起來走動、聽首歌，或者閉目養(yǎng)神。我有個朋友高考前學會了“番茄工作法”，每學習25分鐘就休息5分鐘，結(jié)果效率反而更高。

***運動釋放壓力**：適度運動能加速血液循環(huán)，改善情緒。不需要劇烈運動，每天晚飯后散步20分鐘，或者做幾節(jié)瑜伽，都能讓心情變好。有個考生在考前一個月每天打羽毛球，結(jié)果考試時手不抖、心不慌，最后考出了理想成績。運動時，可以想象自己在球場上揮灑汗水，這種積極的聯(lián)想能轉(zhuǎn)移注意力。

***規(guī)律作息不可少**：很多同學為了多學時間，熬夜刷題，結(jié)果考試時精神恍惚。但我們要明白，睡眠不是學習的敵人，而是效率的保障。大腦在睡眠時會整理記憶，保證睡眠才能讓知識真正“裝進腦袋”。我建議每天11點前睡覺，睡前1小時遠離手機，可以看幾頁閑書或聽輕音樂。

以上三個部分，就像三根支柱，能幫助我們穩(wěn)住心態(tài)。但更重要的是，要將它們化為習慣。比如，每天堅持積極暗示，每周練習幾次深呼吸，每天保證7小時睡眠……時間長了，這些方法就會成為你的本能反應，就像運動員肌肉記憶一樣自然。記住，高考不僅考知識，更考智慧——懂得如何調(diào)整自己的人，往往能創(chuàng)造奇跡。

四.解決方案/建議

接下來，我們不僅要了解心態(tài)調(diào)整的重要性，更要將理論轉(zhuǎn)化為行動。空有認知沒有實踐，就像有了地圖卻不走路，永遠到不了目的地。高考在即，時間緊迫，但調(diào)整心態(tài)并非浪費時間，而是為了更高效地備考。接下來，我會為大家提供一套可操作的方案，涵蓋考前、考中兩個階段，希望能幫助大家將壓力轉(zhuǎn)化為動力，用最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

**1.考前：未雨綢繆，構(gòu)建心理防線**

考前的心態(tài)調(diào)整，就像修建堤壩，需要提前加固。越到后期，越容易焦慮，此時不妨抽出一天時間，系統(tǒng)性地做好以下準備：

***制定“情緒預案”**：想象一下，考試中可能會遇到哪些讓自己緊張的情況？比如，遇到難題時，會不會想“我肯定不行了”？或者，看到別人寫完而自己還沒動筆，會不會慌亂？提前預演這些場景，并寫下應對方法。比如，遇到難題時，可以告訴自己“這是正?，F(xiàn)象，先跳過，最后再回來”，或者深呼吸三次再繼續(xù)。有個考生考前就做了這樣的預案，結(jié)果考試時從容應對，避免了不必要的慌亂。

***建立“積極資源庫”**：準備一個筆記本，記錄下所有能讓你自信的瞬間?？梢允恰吧洗文M考進步了10分”“我?guī)屯瑢W講懂了某個難題”“我堅持跑步一個月了”……考試前翻看，能有效提升自我效能感。同時，寫下3個你對自己的優(yōu)點，比如“我做事認真”“我善于總結(jié)”“我抗壓能力強”，每天看一遍，強化積極認知。

***優(yōu)化學習節(jié)奏**：考前不宜再追求“題海戰(zhàn)術(shù)”，而是要回歸基礎(chǔ)。把重點放在錯題整理和知識框架梳理上。我建議每天學習時，用紅筆標注出讓自己有壓力的知識點，然后專門花15分鐘攻克它。這樣既能緩解焦慮，又能確保不留隱患。比如，如果物理電磁學讓你頭疼，可以每天做2道基礎(chǔ)題，慢慢建立信心。

***模擬考試環(huán)境**：最后兩周，盡量按照高考時間表安排復習，包括午休和晚飯時間?？荚嚽耙恢埽梢酝暾M一次考試，包括涂答題卡、檢查時間等細節(jié)。這樣既能適應節(jié)奏，也能提前發(fā)現(xiàn)問題。有個考生就是因為考前沒模擬涂卡，考試時手忙腳亂，耽誤了不少時間。

**2.考中：臨陣不慌，穩(wěn)住心態(tài)是關(guān)鍵**

考試當天的心態(tài)，直接決定發(fā)揮程度。以下幾種方法能在考場上快速調(diào)整狀態(tài)：

***“考前5分鐘”儀式**：進入考場前，花5分鐘做一套“心理熱身”?？梢蚤]目養(yǎng)神，想象自己冷靜答題的場景；或者聽一段舒緩的音樂，比如輕柔的古典樂；或者做幾次深呼吸，讓心跳慢下來。有個考生考前總緊張，后來學會了聽鐘表滴答聲，把注意力集中在聲音上，能有效分散焦慮。

***遇到難題時，千萬別慌**：很多人一遇到難題就心態(tài)崩盤，越想越不會。這時候，可以試試“拆解法”——把難題分成小步驟，每解決一步就給自己一點肯定。比如，數(shù)學大題不會做，可以先做第一個小問，拿到分數(shù)再往下看。同時，可以看看周圍考生，發(fā)現(xiàn)很多人也在皺眉，這說明難題是普遍存在的，不是你一個人不行。

***學會“時間管理”**：考前可能會遇到時間不夠用的情況。此時不要糾結(jié)于某道題，而要確保能拿到該拿的分數(shù)?？梢园凑辗种当壤峙鋾r間，比如選擇題每題平均不超過1分鐘，大題先做有把握的。有個考生就說過，考試時發(fā)現(xiàn)時間緊張，果斷放棄了物理最后一道大題，結(jié)果語文和數(shù)學超常發(fā)揮，總成績依然很理想。

***考完一科，立刻“翻篇”**：很多同學考完一科就反復對答案，越對越焦慮。但我們要明白，每一科都是獨立的，考過的就讓它過去?？梢院屯瑢W聊聊天，或者做點放松的事情，比如看看窗外。有個考生就是因為考完數(shù)學就糾結(jié)題目，結(jié)果影響了下一科的心態(tài)，最終成績不理想。

***相信自己的潛力**：考試中可能會出現(xiàn)自我懷疑，比如“我是不是記錯公式了？”“我最近沒復習，肯定考不好”。這時候，不妨想想自己考前做的“積極資源庫”，或者回憶一次自己超常發(fā)揮的經(jīng)歷。心理學研究表明，積極的自我對話能重塑大腦興奮區(qū)域，從而提升表現(xiàn)。比如，當想“我肯定不行”時，立刻改成“我平時練過，應該沒問題”。

**3.考后：坦然面對，不留遺憾**

考試結(jié)束后的心態(tài)調(diào)整，同樣重要。無論結(jié)果如何，都要學會接受，并快速進入下一階段：

***不要過度糾結(jié)分數(shù)**：高考成績不是人生的全部，而是眾多選擇中的一個?？纪暝嚭?，可以和父母、老師聊聊，但不要反復追問結(jié)果?？梢杂脕韽捅P錯題，總結(jié)經(jīng)驗，但不要鉆牛角尖。有個考生高考后因為發(fā)揮失常而崩潰，后來在大學里通過努力依然取得了優(yōu)異的成績，他說：“那場考試教會了我，人生不是只有一條路?！?/p>

***保持健康的生活方式**：考后很多人會放縱自己，熬夜打游戲、暴飲暴食，結(jié)果身體垮了，下一階段反而受影響。建議保持規(guī)律作息，適當運動，飲食均衡。可以和同學約好去打球、爬山，既能放松心情，又能保持狀態(tài)。

***提前規(guī)劃未來**：高考只是人生的一個節(jié)點，而不是終點。考后可以根據(jù)成績，初步規(guī)劃大學和專業(yè)方向?？梢蕴崆傲私庑膬x學校的招生政策，或者參加一些夏令營、提前批面試。有個考生考后因為提前準備，最終被理想大學錄取，他說：“那段時間的充實，讓我在錄取時更有底氣?！?/p>

***學會感恩與分享**：備考過程中，離不開老師、父母、同學的幫助?？己罂梢越o他們寫封信、發(fā)條信息，表達感謝。同時，也可以和學弟學妹分享經(jīng)驗，幫助他人也能讓自己成長。很多狀元都表示，分享的過程讓他們對知識有了更深的理解。

同學們，心態(tài)調(diào)整不是一蹴而就的，它需要我們在壓力下保持清醒，在焦慮中尋找方法。就像登山者需要不斷調(diào)整呼吸和步伐一樣，我們也要在備考和考試中，持續(xù)優(yōu)化自己的心理狀態(tài)。記住，高考在考驗我們的知識，也在磨練我們的心智。誰能更好地管理情緒、發(fā)揮潛能，誰就能在競爭中脫穎而出。從今天起，試著運用這些方法，讓心態(tài)成為你最大的優(yōu)勢。未來，無論結(jié)果如何，你都能以從容的姿態(tài)，迎接人生的新篇章。

五.結(jié)尾

同學們，時間過得很快，我的分享也接近尾聲。今天，我們一起探討了高考心態(tài)調(diào)整的重要性，學習了如何認識壓力、建立自信、掌握放松技巧。從理解壓力的本質(zhì)，到用積極的自我暗示對抗消極想法，再到具體的深呼吸、運動、規(guī)律作息等方法，我們就像組裝一套心理“裝備”，為接下來的挑戰(zhàn)做好準備。

我想再次強調(diào)，心態(tài)調(diào)整不是可有可無的點綴，而是決定高考成敗的關(guān)鍵因素。它不是讓我們盲目樂觀，而是用智慧和勇氣，將壓力轉(zhuǎn)化為動力。許多事實證明，那些在高考中發(fā)揮出色的學生，往往不是知識掌握得最好的人，而是最能管理情緒、保持冷靜的人。心態(tài)穩(wěn)定，才能思路清晰；心態(tài)積極，才能激發(fā)潛能。這份“軟實力”，比任何分數(shù)都更珍貴，它將伴隨你們走向更廣闊的人生。

最后，我想送給大家一句話：“高考是人生一次重要的體驗，而不是終點?！睙o論結(jié)果如何，你們都經(jīng)歷了十二年的磨礪，這份堅持本身就是最寶貴的財富。請相信，每個人都有自己的閃光點，也都有無限的潛力?？记?，請用今天學到的方法，穩(wěn)住心態(tài)，輕裝上陣；考后，無論結(jié)果如何，都要保持從容，因為你們的未來，還有無數(shù)可能等待你去探索。

真正的考場，是未來的人生。愿你們在高考中，也能在心態(tài)的考場中，交出一份滿意的答卷。帶著勇氣和自信，去迎接屬于你們的明天！

六.問答環(huán)節(jié)

在我的發(fā)言結(jié)束前，我想留出一些時間，和大家進行互動交流。我知道，心態(tài)調(diào)整在實踐中會遇到各種各樣具體的問題，每個人的困惑和情況也各不相同。這個問答環(huán)節(jié)，就是為大家提供一個機會，分享你的疑慮，探討更個性化的解決方案。無論你是對我剛才提到的方法有什么疑問，還是遇到了其他心態(tài)上的難題，都歡迎提出來。我的目標是和大家一起，用智慧和方法，化解備考路上的心理障礙。請記住，你提出的每一個問題，都反映了其他同學可能遇到的共同挑戰(zhàn)，我們的交流，將幫助更多人受益。

為了更好地準備，我提前思考了一些同學們可能會問到的典型問題，并準備了參考答案。但這只是預判，真正的互動才能發(fā)現(xiàn)最真實的需求。我希望通過這些準備，能給大家一個參考，也展現(xiàn)我們對于解答疑問的誠意。

**可能的問題及參考答案預覽：**

1.**提問：**“老師，我每次一想到高考就特別焦慮，甚至失眠，感覺怎么調(diào)整都沒用，這是正?，F(xiàn)象嗎？”

**參考回答：**“首先，請放心，感到焦慮甚至失眠，在備考階段是非常普遍的現(xiàn)象。這恰恰說明你非常在乎這次考試，說明你投入了努力。這不是你個人的問題，而是高壓環(huán)境下的正常反應。關(guān)鍵不在于‘有沒有用’，而在于我們?nèi)绾螒獙?。你提到的‘怎么調(diào)整都沒用’，可能是因為嘗試的方法不夠系統(tǒng)，或者還沒找到適合自己的鑰匙。我們可以回顧一下，你嘗試過哪些方法？是深呼吸、聽音樂，還是運動？效果如何？也許我們需要調(diào)整方法組合，或者增加頻率。比如，深呼吸每天可以練習5-10次，每次3分鐘，可以在睡前、考前、甚至課間進行。失眠的話，睡前1小時遠離手機屏幕，可以看幾頁閑書或者聽輕音樂，避免想考試相關(guān)的事情。記住，心態(tài)調(diào)整需要耐心，就像鍛煉肌肉一樣，需要持續(xù)練習才會有效。你愿意分享一下，你具體是哪些時候、因為什么事情會感到特別焦慮嗎？或許我們可以找到更針對性的解決方式?！?/p>

2.**提問：**“我是男生，最近情緒特別不穩(wěn)定，有時候會因為一點小事和同學、家人吵架，自己事后又后悔，怎么辦？”

**參考回答：**“情緒不穩(wěn)定，尤其是在壓力下，是非常常見的。高考不僅考驗知識，也考驗我們的情緒管理能力。你和同學、家人吵架后后悔，說明你內(nèi)心是懂得尊重和體諒的，這本身就是很好的基礎(chǔ)。問題可能出在，壓力讓你失去了控制情緒的‘緩沖帶’。當你感到煩躁或沮喪時，如果沒有一個健康的宣泄方式，就很容易將情緒外化為爭吵。我建議你可以嘗試：第一，物理隔離。當你感覺情緒要爆發(fā)時，立刻離開當前環(huán)境，去操場跑幾圈、找個沒人的地方深呼吸、或者自己安靜待一會兒。第二，尋找健康的宣泄渠道。比如，寫日記，把煩惱寫下來；或者找個信任的朋友傾訴，但傾訴后要記得安撫對方；還可以通過運動，特別是爆發(fā)性的運動，如籃球、拳擊等，把負面能量釋放出來。第三，提升自我覺察能力。在爭吵前，問問自己：“我現(xiàn)在為什么這么生氣？是因為對方說了什么，還是因為我內(nèi)心的焦慮被觸發(fā)了？”理解情緒的來源，才能更好地管理它。記住，管理情緒不是壓抑，而是用更智慧的方式引導它?！?/p>

3.**提問：**“我平時成績還不錯，但一上考場就緊張，尤其是大考，手心冒汗，心跳加速，腦子空白，怎么辦？”

**參考回答：**“這種情況非常普遍，我們稱之為‘考試焦慮’或‘怯場’。這并不是你能力不行，而是身體對高壓環(huán)境的一種自然反應。關(guān)鍵在于，如何在考場上快速調(diào)整。你提到的手心冒汗、心跳加速、腦子空白，都是身體進入應激狀態(tài)的表現(xiàn)。我們可以試試這樣做：第一，考前充分準備。當你對知識掌握得足夠扎實，自信心提升后，考場上的緊張感會自然減輕。所以現(xiàn)在要做的，不是焦慮，而是查漏補缺，建立自信。第二，考前的心理熱身?？荚嚽?分鐘，不要看試卷，而是做幾次深呼吸，想象自己冷靜答題的場景，或者聽一段舒緩的音樂，讓身心放松下來。第三，考中的應對技巧。一旦感到緊張，立刻停止做題，做幾次4-7-8呼吸法（吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒），或者在心里默數(shù)100下。告訴自己：“這是正常的緊張，不影響我發(fā)揮?！蓖瑫r，可以從簡單的、有把握的題目入手，建立信心。第四，關(guān)注過程而非結(jié)果。把注意力放在解題本身，而不是分數(shù)。一道題卡住了，就先做下一道，確保能拿到該拿的分數(shù)。記住，即使緊張，你的知識儲備仍然存在，只是暫時無法調(diào)用。多給自己一點積極暗示，你會比想象中更強大?！?/p>

4.**提問：**“我有個同學，平時成績一般，但高考時超常發(fā)揮了，我是不是也應該像他那樣調(diào)整心態(tài)？如果我做不到，是不是就完了？”

**參考回答：**“你同學的超常發(fā)揮確實令人羨慕，這說明心