拆解焦慮：我的學(xué)習(xí)壓力管理手冊目錄01.幫助學(xué)生明確高二學(xué)業(yè)壓力的來源（如成績波動、競爭對比、自我期待等），理解“適度壓力是動力，過度焦慮是阻礙”的辯證關(guān)系。02.讓學(xué)生感受到“焦慮并非個體專屬”，減少孤獨感與自我否定，建立對情緒的接納態(tài)度。03.引導(dǎo)學(xué)生掌握3-4種可落地的壓力調(diào)節(jié)方法（如時間管理、正念放松、認(rèn)知重構(gòu)等），形成個人專屬“壓力管理手冊”?！敖箲]盲盒”

初體驗PART1你最近一次因?qū)W習(xí)失眠/走神/煩躁是什么時候？請各位學(xué)生在便利貼（第一種顏色）上匿名寫下一個“高二學(xué)業(yè)壓力小煩惱”，折疊后投入提前準(zhǔn)備的“焦慮盲盒”。隨后主持人隨機抽取3-5張便利貼壓力來源

“地圖”繪制PART2小組討論每組發(fā)放1張A4紙和彩筆，5分鐘內(nèi)共同討論“高二學(xué)業(yè)壓力主要來自哪里”，并將壓力類型分類寫在紙上，繪制出小組“壓力來源地圖”。隨后每組派代表將“壓力地圖”貼到對應(yīng)主題的海報旁，全班觀察，說說哪些壓力是最普遍的？“壓力調(diào)節(jié)工具箱”搭建PART3讓我們有請學(xué)長學(xué)姐為我們分享具體調(diào)節(jié)壓力的方法1、用番茄鐘拆解作業(yè)任務(wù)”2、“焦慮時去操場跑兩圈”3、“和同桌互相打氣”小組“金點子”碰撞每組圍繞“針對普遍壓力，我們有哪些實用調(diào)節(jié)方法”展開討論并派代表分享2-3個核心方法，要求：1.方法必須具體可操作（避免“保持良好心態(tài)”這類空泛建議）；2.每人至少貢獻(xiàn)1個方法，小組匯總后寫在A4紙上，形成“小組調(diào)節(jié)工具箱”。補充2個專業(yè)方法①

正念呼吸法（“閉眼深呼吸4秒、屏息4秒、呼氣6秒，重復(fù)3次”，現(xiàn)場帶領(lǐng)學(xué)生體驗1分鐘）；②

錯題“價值重構(gòu)”（“錯題不是失敗，而是幫你避開高考陷阱的‘寶藏’”）。我的“壓力管理手冊”制作PART4動手制作我的“壓力管理手冊”

每位學(xué)生領(lǐng)取1張A4紙，將其設(shè)計為個人“壓力管理手冊”，要求包含3部分：-第一部分：寫下自己最主要的2個學(xué)業(yè)壓力（結(jié)合環(huán)節(jié)二的認(rèn)知）；-第二部分：從全班共享的方法中，挑選3-4個適合自己的，寫下具體執(zhí)行方式（如“番茄工作法：每晚7-9點，每25分鐘寫作業(yè)+5分鐘休息”）；-第三部分：畫一個“情緒開關(guān)”圖標(biāo)（如笑臉、星星），旁邊寫下一句自我鼓勵的話（如“慢慢來，我可以的”）?！芭c壓力共行”PART5

分享交流：請展示自己的“壓力管理手冊”，說說最想嘗試的方法“壓力管理不是消滅壓力，而是讓壓力為我們所用”拆解焦慮，穩(wěn)步前行，我的學(xué)習(xí)我做主“壓力管理不是消滅壓力，而是讓壓力為我們所用”，每個人的手冊都