初中三年級下學(xué)期第十六課耐力跑速度提升訓(xùn)練備課教案一、教學(xué)時間初中三年級下學(xué)期第十六次課二、教學(xué)主題耐力跑速度提升訓(xùn)練三、教學(xué)內(nèi)容進行30米×5組沖刺跑練習(xí)結(jié)合耐力跑進行變速跑訓(xùn)練整理運動：全身拉伸四、教學(xué)目標(biāo)提高學(xué)生的跑步速度，使學(xué)生在30米沖刺跑中能更快速地完成，縮短跑步時間。增強學(xué)生的耐力和爆發(fā)力的結(jié)合能力，讓學(xué)生在變速跑訓(xùn)練中能靈活切換速度，保持較好的運動狀態(tài)。五、教學(xué)重難點教學(xué)重點：30米沖刺跑的正確發(fā)力方式以及變速跑中速度切換的時機把握。教學(xué)難點：學(xué)生在耐力跑過程中如何合理分配體力以實現(xiàn)變速跑的有效訓(xùn)練，以及將爆發(fā)力與耐力較好地結(jié)合運用。六、教學(xué)準(zhǔn)備場地：田徑場，確保30米沖刺跑的跑道平整、無障礙物，變速跑訓(xùn)練區(qū)域足夠?qū)挸āＦ鞑模好氡砣舾蓧K，用于記錄學(xué)生30米沖刺跑的時間；標(biāo)志桶若干個，用于劃分變速跑的不同速度區(qū)域。其他：準(zhǔn)備好通俗易懂的動作示范圖或視頻，以便學(xué)生更好地理解動作要領(lǐng)；準(zhǔn)備一些常用的運動損傷急救藥品。七、教學(xué)過程教學(xué)階段教學(xué)內(nèi)容場地教師活動學(xué)生活動時長開始部分課堂導(dǎo)入與熱身運動田徑場跑道旁的空地1.集合整隊，清點人數(shù)，檢查學(xué)生的運動裝備是否合適。2.向?qū)W生說明本節(jié)課的教學(xué)主題、內(nèi)容和目標(biāo)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。3.帶領(lǐng)學(xué)生進行熱身運動，包括慢跑2圈（約800米）、關(guān)節(jié)活動（頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等）、動態(tài)拉伸（高抬腿、后踢腿、弓步走等）。1.迅速集合，安靜聽講，配合老師清點人數(shù)。2.認(rèn)真聽取本節(jié)課的相關(guān)信息，明確學(xué)習(xí)任務(wù)。3.跟隨老師積極進行熱身運動，充分活動開身體各關(guān)節(jié)和肌肉。10分鐘基本部分30米×5組沖刺跑練習(xí)田徑場30米跑道1.向?qū)W生講解30米沖刺跑的動作要領(lǐng)，包括起跑姿勢（采用站立式起跑，身體前傾，重心降低）、途中跑的擺臂和蹬地動作（擺臂有力，蹬地充分）、沖刺終點的壓線動作等，并進行示范。2.將學(xué)生分成若干小組，每組4-5人，安排每組依次進行30米沖刺跑，用秒表記錄每個學(xué)生的成績。3.在學(xué)生練習(xí)過程中，仔細(xì)觀察，及時糾正學(xué)生的錯誤動作，如擺臂不規(guī)范、蹬地?zé)o力等。4.每組練習(xí)完成后，對該組學(xué)生的表現(xiàn)進行點評，肯定優(yōu)點，指出不足。1.認(rèn)真觀看老師的示范，傾聽動作要領(lǐng)講解，如有疑問及時向老師請教。2.按照分組依次進行30米沖刺跑練習(xí)，盡力發(fā)揮自己的速度，沖刺時做好壓線動作。3.認(rèn)真聽取老師的點評，對照自己的動作，及時改正錯誤。4.在等待練習(xí)時，為同伴加油鼓勁，同時觀察同伴的動作，借鑒優(yōu)點。20分鐘基本部分結(jié)合耐力跑進行變速跑訓(xùn)練田徑場跑道1.講解變速跑訓(xùn)練的要求和方法，說明在耐力跑過程中，根據(jù)標(biāo)志桶的位置進行速度切換，如在兩個標(biāo)志桶之間用較快速度跑，下一段用中速跑，再下一段用慢速跑，循環(huán)進行，總距離為2000米左右。2.帶領(lǐng)學(xué)生進行一段短距離的示范跑，讓學(xué)生明確不同速度的切換感覺。3.組織學(xué)生開始變速跑訓(xùn)練，在旁巡視，提醒學(xué)生注意速度切換的時機，觀察學(xué)生的體力分配情況，對體力分配不合理的學(xué)生進行指導(dǎo)。1.認(rèn)真聽老師講解變速跑的要求和方法，觀看老師的示范跑，理解不同速度的切換要點。2.按照老師的要求開始變速跑訓(xùn)練，根據(jù)標(biāo)志桶的位置及時切換速度，感受耐力與爆發(fā)力的結(jié)合。3.在訓(xùn)練過程中，若感覺體力不支，及時調(diào)整，但盡量堅持完成訓(xùn)練任務(wù)，有問題向老師求助。25分鐘結(jié)束部分整理運動：全身拉伸田徑場跑道旁的空地1.帶領(lǐng)學(xué)生進行全身拉伸，包括上肢拉伸（手臂繞環(huán)、擴胸運動等）、下肢拉伸（弓步拉伸、側(cè)壓腿、坐位體前屈等）、腰背部拉伸（體轉(zhuǎn)運動、腰部繞環(huán)等），每個動作保持15-30秒。2.對本節(jié)課的教學(xué)情況進行總結(jié)，表揚表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，鼓勵進步較慢的學(xué)生。3.布置課后練習(xí)任務(wù)，如每天進行適量的慢跑和爆發(fā)力練習(xí)，提醒學(xué)生注意運動安全。4.宣布下課，組織學(xué)生整理好器材。1.跟隨老師認(rèn)真進行全身拉伸，放松身體各部位的肌肉，