日語演講稿勵志的一.開場白（引言）

各位朋友，大家好！今天能站在這里，和這么多充滿熱情的你們一起交流，我感到非常榮幸。首先，請允許我向每一位認真傾聽的聽眾表示最誠摯的感謝，正是你們的參與，讓這場分享變得意義非凡。

人生就像一場旅行，我們會遇到各種各樣的風景，也會經(jīng)歷起伏和挑戰(zhàn)。而今天，我想和大家聊聊的是“堅持”的力量。也許有人會問，為什么選擇這個主題？因為在我學習和成長的過程中，始終有一個信念支撐著我——那就是無論遇到什么困難，只要不放棄，就一定能看到希望。這種信念，不僅讓我走過了迷茫的時刻，更讓我明白了人生中最寶貴的財富是什么。

你們有沒有過這樣的經(jīng)歷？當我們設定一個目標時，總會遇到各種阻礙，甚至有人會勸我們放棄。但正是這些挑戰(zhàn)，讓我們變得更加堅韌。就像攀登高山，雖然路途艱辛，但每一步都讓我們離頂峰更近。今天，我想和大家分享幾個真實的故事，這些故事或許平凡，卻蘊含著非凡的力量。希望它們能激勵你們，在未來的道路上勇敢前行。

二.背景信息

朋友們，在我們深入探討“堅持”的力量之前，讓我們先一起回顧一下，是什么讓我們走到了今天這一步。生活并非總是一帆風順，每個人的人生路上，都不可避免地會遇到風雨。有些人可能出生在優(yōu)渥的家庭，擁有良好的教育資源；而有些人，或許從很小的時候起，就要為了生計奔波，在逆境中尋找出路。但無論起點如何，我們都曾有過夢想，有過對未來的憧憬。這些夢想，像星星一樣，照亮我們前行的路。

也許你曾有過這樣的經(jīng)歷：年輕時，我們懷揣著滿腔熱情，想要改變世界，想要實現(xiàn)自己的價值。但漸漸地，現(xiàn)實的重壓讓我們不得不放下一些理想，開始為了生計而忙碌。我們可能會遇到工作上的挫折，感情上的波折，甚至健康上的問題。這些困難，像一座座大山，壓得我們喘不過氣。我們可能會問自己：難道就這樣放棄嗎？難道我的夢想真的無法實現(xiàn)嗎？

答案是否定的。正是因為有了堅持，我們才能夠在困境中找到出路。堅持，不是簡單的重復，而是一種信念，一種對目標的執(zhí)著追求。它讓我們在失敗后能夠重新站起來，在迷茫時能夠找到方向，在疲憊時能夠繼續(xù)前行。

讓我們來看幾個例子。第一個故事是關(guān)于一位名叫托馬斯·愛迪生的發(fā)明家。在發(fā)明電燈之前，他失敗了上千次。每次失敗后，有人就勸他放棄，但他始終堅持自己的信念，最終成功發(fā)明了電燈，改變了世界。第二個故事是關(guān)于一位名叫J.K.羅琳的作家。在出版《哈利·波特》之前，她經(jīng)歷了多次拒絕，甚至一度淪落到靠社會福利生活。但她始終沒有放棄寫作的夢想，最終一舉成名。第三個故事是一位名叫山田亞希子的馬拉松運動員。她在參加馬拉松比賽時，曾遭遇過嚴重的腳傷，幾乎無法行走。但她沒有放棄，堅持進行康復訓練，最終在比賽中取得了優(yōu)異的成績。

這些故事告訴我們，堅持是一種力量，它能夠幫助我們克服困難，實現(xiàn)夢想。但堅持并不是一件容易的事情，它需要我們付出努力，需要我們擁有堅定的信念。在接下來的時間里，我將和大家分享一些具體的建議，幫助大家在面對困難時能夠堅持下去。希望通過這些分享，能夠幫助到在座的每一位朋友，讓你們在未來的道路上更加勇敢，更加堅定。

三.主體部分

朋友們，了解了背景，我們再深入探討堅持的重要性。堅持，不僅僅是一種精神狀態(tài)，更是一種行動力。它體現(xiàn)在我們生活的方方面面，從學習到工作，從個人成長到事業(yè)成功，都離不開堅持的力量。接下來，我將從三個方面詳細闡述堅持的重要性，并輔以實例，希望能給大家?guī)韱l(fā)。

**1.堅持是成功的基石**

成功，從來不是一蹴而就的。它需要我們付出時間，付出汗水，更需要我們擁有堅持的信念?；仡櫄v史長河，無數(shù)成功人士的經(jīng)歷都印證了這一點。愛迪生發(fā)明電燈，經(jīng)歷了上千次的失敗，但他從未放棄，最終成功改變了世界。他的成功，不僅僅在于他的聰明才智，更在于他那種“屢敗屢戰(zhàn)”的堅持精神。

在我們的日常生活中，堅持同樣重要。比如學習一門新的技能，無論是外語、編程還是樂器，都需要我們持之以恒地練習。一開始，我們可能會遇到各種困難，可能會感到枯燥乏味，甚至想要放棄。但如果我們能夠堅持下來，不斷積累，最終就會收獲成功。記住，成功不是偶然的，它永遠是堅持的回報。

再來看一個例子，那就是中國著名作家魯迅。他在年輕時，曾經(jīng)歷過科舉考試的失敗，也曾做過教師、醫(yī)生等職業(yè)，但最終他選擇了文學這條路。他一生都在堅持寫作，用他的筆觸揭露社會的黑暗，喚醒人們的良知。他的作品，至今仍然激勵著無數(shù)讀者。魯迅的成功，正是源于他的堅持，他用自己的行動證明了，只要堅持，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的價值。

**2.堅持是克服困難的利器**

人生路上，困難無處不在。面對困難，有些人選擇逃避，有些人選擇放棄，而有些人則選擇堅持。逃避和放棄，或許能讓我們暫時遠離痛苦，但最終我們還是會面對更大的挑戰(zhàn)。而堅持，則能幫助我們克服困難，戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)。

當我們遇到困難時，堅持能給我們帶來什么？首先，堅持能讓我們保持冷靜，思考解決問題的方法。其次，堅持能讓我們積累經(jīng)驗，提升自己的能力。最后，堅持能讓我們獲得成就感，增強自信心。

舉個例子，比如一位馬拉松運動員。在比賽過程中，他可能會遇到體力透支、腿部疼痛等困難。這時，如果他選擇放棄，那么比賽就結(jié)束了。但如果他選擇堅持，那么他就有可能沖過終點線。事實上，很多馬拉松運動員都在比賽中經(jīng)歷了這樣的考驗，但他們都選擇了堅持，最終取得了勝利。

在我們的生活中，也會遇到各種各樣的困難。比如我們在工作中可能會遇到項目失敗，在人際關(guān)系中可能會遇到誤解和矛盾。面對這些困難，我們更應該堅持，用堅持去克服它們。記住，困難并不可怕，可怕的是我們面對困難時的放棄。

**3.堅持是個人成長的階梯**

個人成長，是一個持續(xù)不斷的過程。在這個過程中，我們需要不斷學習，不斷進步，不斷超越自己。而堅持，則是個人成長的階梯，它幫助我們一步步向上攀登，最終到達成功的頂峰。

堅持學習，是個人成長的基礎。無論我們身處什么行業(yè)，都需要不斷學習新知識，新技能。只有不斷學習，我們才能跟上時代的步伐，才能在競爭中立于不敗之地。而堅持，則是學習的關(guān)鍵。只有堅持學習，我們才能積累豐富的知識，提升自己的能力。

堅持反思，是個人成長的催化劑。通過反思，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的不足，找到改進的方向。而堅持反思，則能幫助我們不斷進步，不斷完善自己。正如古人所說：“吾日三省吾身?！敝挥胁粩喾此?，我們才能不斷成長。

堅持行動，是個人成長的實踐。光有學習和反思是不夠的，我們還需要將學到的知識付諸行動，在實踐中不斷提升自己。而堅持行動，則能幫助我們將理論轉(zhuǎn)化為實踐，將知識轉(zhuǎn)化為能力。

讓我們來看一個例子，那就是中國著名企業(yè)家任正非。他在創(chuàng)辦華為時，面臨著資金短缺、技術(shù)落后等困難。但他沒有放棄，而是堅持了下來，帶領華為一步步發(fā)展壯大，最終成為全球領先的通信企業(yè)。任正非的成功，正是源于他的堅持，他用自己的行動證明了，堅持能幫助我們實現(xiàn)個人成長。

**過渡**

朋友們，通過以上三個方面的闡述，我們可以看到，堅持在成功的道路上起著至關(guān)重要的作用。它不僅是成功的基石，更是克服困難的利器，以及個人成長的階梯。那么，在日常生活中，我們應該如何培養(yǎng)堅持的精神呢？接下來，我將分享一些具體的方法，希望能幫助大家更好地堅持，走向成功。

首先，我們要樹立明確的目標。只有目標明確，我們才能知道自己的方向，才能更有動力去堅持。其次，我們要制定合理的計劃。計劃是我們行動的指南，只有制定合理的計劃，我們才能一步步實現(xiàn)目標。最后，我們要不斷激勵自己。在堅持的過程中，我們可能會遇到各種困難，這時我們需要不斷激勵自己，給自己加油打氣。

總之，堅持是一種力量，它能夠幫助我們克服困難，實現(xiàn)夢想。讓我們從現(xiàn)在開始，培養(yǎng)堅持的精神，用堅持去書寫屬于我們自己的成功篇章！

四.解決方案/建議

朋友們，理解了堅持的重要性，我們自然會思考：在充滿挑戰(zhàn)的人生旅途中，我們該如何具體地培養(yǎng)和踐行這種力量？如何讓堅持不僅僅停留在理念層面，更能轉(zhuǎn)化為我們行動中的習慣和本能？這正是我們今天討論極具現(xiàn)實意義的地方。因為空有理想而不付諸實踐，再偉大的目標也只是空中樓閣。因此，提供一些切實可行的方法，幫助大家將“堅持”內(nèi)化于心，外化于行，顯得尤為重要。這不僅關(guān)乎我們能否克服眼前的困難，更關(guān)乎我們最終能否抵達夢想的彼岸，實現(xiàn)個人價值。

**1.設定清晰且可行的目標：為堅持指明方向**

很多人之所以難以堅持，是因為他們的目標過于模糊，或者過于宏大，以至于讓人望而卻步，缺乏開始的動力。一個清晰、可行的目標，就像遠航中的燈塔，能指引我們前進的方向，讓我們每一步都朝著正確的方向邁進。

設定目標時，我們可以借鑒“SMART”原則：Specific（具體的）、Measurable（可衡量的）、Achievable（可實現(xiàn)的）、Relevant（相關(guān)的）、Time-bound（有時間限制的）。比如，想學習日語，與其籠統(tǒng)地說“我要學好日語”，不如設定具體的目標：“我每周要學習5個新的日語單詞，并完成一篇50字的短文；每個月要觀看一集日語動畫并嘗試復述劇情；半年后要能夠進行簡單的日常對話?！边@樣的目標，具體、可衡量，且在合理的時間內(nèi)可以達成，能讓我們看到清晰的進步，從而獲得持續(xù)學習的動力。

同時，目標也要切合實際。我們不能好高騖遠，設定那些遙不可及的目標，否則一旦受挫，很容易就心灰意冷。找到自己真正的興趣點，將目標與個人價值觀相結(jié)合，也能讓堅持的過程更加充滿意義。當你做的是自己真正熱愛并認為有價值的事情時，即使過程再艱難，內(nèi)心也更容易找到堅持下去的理由。想象一下，當你為了掌握一門新的技能，能夠自由地表達自己的想法，或者能夠欣賞原汁原味的日劇時，那種成就感足以抵消無數(shù)個練習的枯燥。

**2.劃分小步驟，積少成多：讓堅持變得輕而易舉**

“千里之行，始于足下?！痹俸陚サ哪繕?，也需要我們一步步去完成。將大目標分解成一個個小步驟，是讓堅持變得可行且不令人生畏的關(guān)鍵策略。

還以學習日語為例。與其一開始就給自己設定“一年通過N1考試”的巨大壓力，不如將這個過程分解成更小的單元。比如，每天學習15分鐘，或者每周固定安排幾次學習時間。每次只專注于完成一個小任務，比如記住5個單詞，理解一個語法點，看懂一小段對話。當這些小任務順利完成時，我們會積累起正向反饋，形成“完成小任務→獲得成就感→更有動力繼續(xù)”的良性循環(huán)。

這種方法的核心在于“低門檻”。每次行動的難度要小到幾乎可以毫不費力地完成，這樣我們就不太可能因為畏難情緒而放棄。就像跑步，我們不會一開始就挑戰(zhàn)馬拉松，而是從慢跑開始，甚至是從快走開始，逐漸增加強度。學習也是如此，每一次微小的進步，都是在為最終的堅持鋪路。日積月累，量變最終會引起質(zhì)變，我們可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)走得很遠了。

**3.建立規(guī)律，融入習慣：讓堅持成為本能**

偶爾的努力或許能帶來短暫的成功，但只有將堅持融入日常，形成習慣，才能真正發(fā)揮其持久的力量。習慣的力量是巨大的，它能讓原本需要意志力去維持的行為，變得自然而然。

要建立與目標相關(guān)的習慣，需要刻意的設計和持續(xù)的練習。首先，要選擇一個合適的觸發(fā)器，將新的行為與已有的習慣關(guān)聯(lián)起來。例如，設定每天早上刷牙后學習10分鐘日語，或者每晚睡前復習當天所學。這種固定的關(guān)聯(lián)，能讓新習慣更容易被記住和執(zhí)行。

其次，要確保執(zhí)行環(huán)境的支持。如果我們想堅持運動，就不要在家里堆滿零食和沙發(fā)；如果想堅持學習，就為自己創(chuàng)造一個安靜、整潔的學習空間。減少干擾，讓執(zhí)行新行為變得盡可能簡單。

第三，要堅持記錄和反思。記錄自己的進度，無論是學習了多少單詞，跑了多少公里，還是完成了多少個任務，都能讓我們清晰地看到自己的成長，從而獲得堅持下去的動力。同時，定期反思哪些做得好，哪些可以改進，不斷優(yōu)化自己的方法。

習慣的養(yǎng)成需要時間，通常認為至少需要21天。在這個過程中，可能會遇到反復和動搖，這是完全正常的。關(guān)鍵在于，每次跌倒后，都能重新站起來，繼續(xù)堅持。就像我們學習任何新技能一樣，堅持規(guī)律性的練習，最終會形成肌肉記憶，讓堅持不再是一種負擔，而是一種自然而然的行動。

**4.尋找同伴，互相激勵：讓堅持不再孤單**

人是社會性動物，在追求目標的路上，并非孤軍奮戰(zhàn)。尋找志同道合的伙伴，或者加入相關(guān)的社群，能讓堅持的過程變得更加有趣和有力。

和朋友一起學習日語，可以互相監(jiān)督，互相提問，分享學習資料和心得。當遇到困難時，一句“加油”或者一個鼓勵的眼神，都能帶來巨大的能量。我們可以約定學習時間，互相檢查作業(yè)，甚至語言交流活動。這種同伴的支持，不僅能分擔壓力，還能增加樂趣，讓原本枯燥的學習過程變得充滿期待。

參加線下的興趣小組或者線上的學習社群，也能讓我們接觸到更多資源和人脈。在社群中，我們可以向他人請教問題，分享自己的經(jīng)驗，甚至找到未來的合作機會?？吹絼e人在堅持中取得的進步，也會激勵自己不斷前行。想象一下，在一個充滿積極能量的環(huán)境中，你很難保持消沉和懈怠。

**5.調(diào)整心態(tài)，擁抱不完美：讓堅持充滿韌性**

堅持的道路上，并非總是一帆風順。我們可能會遇到挫折，可能會遭遇失敗，可能會感到焦慮和迷茫。如何面對這些負面情緒，是堅持能否持久的關(guān)鍵。一個強大的心態(tài)，能讓我們在逆境中保持韌性，重新出發(fā)。

首先，要學會接受不完美。追求完美主義有時會變成堅持的絆腳石。我們不可能永遠做得完美，也不可能永遠一帆風順。允許自己犯錯，允許自己有狀態(tài)不好的時候。重要的是，在跌倒后能夠快速調(diào)整，而不是沉浸在自責中無法自拔。

其次，要學會積極歸因。當遇到挫折時，是將其歸咎于外部環(huán)境，還是歸因于自身努力不夠？積極的歸因方式，會更傾向于認為失敗是暫時的，是可以通過努力來改進的。這種思維模式，能幫助我們更快地從失敗中恢復過來，繼續(xù)前進。

第三，要學會慶祝每一個小勝利。即使只是完成了一小步目標，也要給自己一些肯定和獎勵。這種正向強化，能不斷滋養(yǎng)我們的內(nèi)心，增強堅持下去的信心。記住，堅持不是一場沖刺，而是一場馬拉松，每一步的前進都值得被看見和慶祝。

**呼吁行動：從今天開始，選擇你的堅持**

朋友們，以上這些方法，并非什么驚天動地的秘訣，它們樸實無華，卻蘊含著堅持的智慧。關(guān)鍵在于，我們是否愿意將它們付諸實踐。堅持，不是一句空洞的口號，它體現(xiàn)在我們每一個微小的行動中，體現(xiàn)在我們面對困難時的每一次選擇里。

我想邀請大家，從今天起，思考一個問題：你當下最想堅持做的一件事是什么？它可能是一項工作上的任務，一個學習上的目標，一個健康上的習慣，或者一個個人興趣的追求。無論是什么，都請嘗試運用今天我們討論的方法，為它設定一個清晰的目標，分解成小步驟，建立規(guī)律，尋找同伴，并修煉好自己的心態(tài)。

不要害怕開始，哪怕只是每天進步一點點。不要因為暫時的困難而輕易放棄。請相信，水滴石穿，繩鋸木斷，只要方向正確，方法得當，并且持之以恒，就沒有什么能夠阻擋我們前進的腳步。

人生的意義，不在于我們最終達到了多高的高度，而在于我們在堅持的過程中，看到了更廣闊的世界，成為了更好的自己。愿我們每個人，都能在屬于自己的道路上，燃起堅持的火焰，照亮前行的路，最終收獲屬于自己的那份精彩與輝煌。讓我們用行動，去詮釋堅持的力量，去書寫無悔的人生篇章。

五.結(jié)尾

朋友們，時光匆匆，我們的分享也即將接近尾聲?；仡檮偛诺挠懻摚覀円煌剿髁藞猿值膬?nèi)涵，看到了它在克服困難、實現(xiàn)目標、促進個人成長中的重要作用。我們了解到，堅持并非遙不可及的抽象概念，它可以通過設定清晰的目標、分解為可行的小步驟、融入日常形成習慣、借助同伴力量以及保持積極心態(tài)等方法，成為我們生活中實實在在的力量。

為什么這個話題如此重要？因為它關(guān)乎我們每一個人的人生軌跡。在這個快速變化的時代，挑戰(zhàn)與機遇并存，誘惑與壓力交織。如果我們?nèi)狈猿值钠焚|(zhì)，很容易在遇到第一個障礙時就選擇退縮，在經(jīng)歷幾次失敗后就否定自己，最終錯失那些需要時間沉淀才能收獲的成果。而堅持，恰恰是幫助我們抵御誘惑、承受壓力、穿越風雨、最終抵達彼岸的關(guān)鍵。它不僅讓我們能夠完成一項任務，掌握一項技能，更能塑造我們的品格，提升我們的韌性，讓我們在面對人生的種種考驗時，能夠更加從容和堅定。堅持的意義，就在于它讓我們有機會將夢想照進現(xiàn)實，讓我們的人生更加充實和有意義。

最后，我想用一句話與大家共勉：未來的路還很長，或許會有陽光坦途，或許會有荊棘坎坷，但只要我們心中燃有堅持的火種，腳下便有力量，前方便有希望。愿我們都能在自己的領域里，用堅持書寫屬于自己精彩的故事。再次感謝大家的聆聽，也祝愿每一位朋友，在未來的日子里，都能堅持夢想，勇往直前，最終收獲屬于自己的成功與喜悅。

六.問答環(huán)節(jié)

朋友們，我的分享就到這里。我知道，關(guān)于堅持的話題，大家可能還有很多思考或者具體的問題想要探討。非常高興能有這樣一個機會，與大家進行更深入的交流?，F(xiàn)在我開放問答環(huán)節(jié)，歡迎大家積極提問，無論你的問題是大是小，是關(guān)于堅持的具體方法，還是結(jié)合自身情況的困惑，我都非常愿意和大家一起交流探討。

首先，我想強調(diào)一下為什么這個問答環(huán)節(jié)對大家是重要的。我們剛才一起探討了堅持的理論和方法，但理論終究要應用于實踐。每個人的實際情況都是獨特的，我們會遇到不同的問題，面臨不同的挑戰(zhàn)。通過提問和解答，我們可以將共性的理論原則與個性的具體情境相結(jié)合，找到更適合自己的堅持之道。這個過程，本身就是一種學習和成長。它不僅可以幫助提問者解決眼前的困惑，也能引發(fā)其他聽眾的共鳴和思考，讓我們共同加深對堅持的理解。所以，請不要猶豫，把你的疑問提出來，讓我們一起在思想的碰撞中，尋找前行的力量。

好的，現(xiàn)在大家就可以開始提問了。誰想先來？請舉手示意。你可以直接說出你的問題。我會盡我所能，結(jié)合我們剛才討論的內(nèi)容，以及我個人的理解和經(jīng)驗，給出我的看法。我的回答可能不一定完美無缺，但一定會是真誠的，并且希望能夠?qū)δ阌兴鶈l(fā)。請放心，這里是一個開放、包容的交流空間，歡迎暢所欲言。

（*假設一位聽眾舉手*）

謝謝這位朋友，請講。哦，你說的是關(guān)于如何保持長期的學習動力？這個問題非常好，也是很多人在堅持做一件事情時遇到的普遍難題。

要保持長期的學習動力，確實需要一些技巧和心態(tài)上的調(diào)整。首先，我們前面提到過，找到學習的意義和興趣點至關(guān)重要。如果一件事情讓你覺得有意義，能給你帶來快樂或者滿足感，那么你內(nèi)在的動力就會更強，外部的獎勵就顯得不那么重要了。你可以試著思考，你為什么要學習？它對你的生活有什么價值？是工作需要？是個人愛好？還是想了解一個新世界？當這個理由足夠強大時，就能支撐你度過最初的熱情退卻期。

其次，正反饋機制也很重要。就像我們剛才說的，要慶祝每一個小勝利。不要總是盯著最終目標，而要關(guān)注過程中的每一個進步。比如，今天你背會了10個單詞，或者理解了一個新的語法點，都值得肯定?？梢越o自己一些小獎勵，比如看一集喜歡的劇，或者休息一會兒。這種正向循環(huán)，能不斷給你充電。

第三，要允許自己有狀態(tài)不好的時候，并學會調(diào)整。沒有人能永遠保持亢奮。當感覺疲憊或者失去興趣時，不要苛責自己，可以適當休息，或者換一種學習方式。比如，如果感覺枯燥，可以找找學習伙伴，或者參加一些線上線下的學習活動，增加趣味性。關(guān)鍵是，不要因為暫時的狀態(tài)下滑就徹底放棄，而是要找到原因，及時調(diào)整，重新回到軌道上。

最后，也要不斷給自己設定新的挑戰(zhàn)和目標。當學習變得過于輕松時，可以適當提高難度，比如增加學習量，或者嘗試更復雜的內(nèi)容。這種適度的挑戰(zhàn)，能讓你保持新鮮感和成就感，持續(xù)激發(fā)學習熱情。

總的來說，保持長期學習動力是一個動態(tài)調(diào)整的過程，需要結(jié)合內(nèi)在興趣、外在激勵、自我關(guān)懷和目標管理。希望我的回答能對你有所幫助。還有其他朋友有想問的嗎？

（*假設另一位聽眾舉手*）

謝謝這位朋友，你的問題也很具體。你說，有時候明明知道堅持是好事，道理也懂，但就是做不到，特別是面對一些自己不感興趣但又覺得有必要做的事情時，該怎么辦？

這個問題觸及了堅持的另一個層面，也就是意志力與習慣的互動。我們?nèi)祟惖拇竽X其實傾向于選擇輕松、舒適的路，對于不感興趣或者需要付出努力的事情，往往會本能地產(chǎn)生抗拒。這時候，“知道”和“做到”之間就存在一道鴻溝。

首先，我們要認識到，對于一些確實重要但又不那么有趣的事情，比如鍛煉身體、規(guī)律作息、處理一些基礎的工作任務，我們可能無法完全依靠興趣來驅(qū)動。這時候，堅持就更需要自律和習慣的力