第十課保持身心健康10.1愛護(hù)身體

學(xué)習(xí)目標(biāo)1.愛護(hù)身體的原因？2.愛護(hù)身體如何做？新課導(dǎo)入：1.短片中，身體器官從健康到衰竭的原因是什么？2.對此你有什么感想或啟發(fā)？思考讓我們進(jìn)入今天的新課學(xué)習(xí)《愛護(hù)身體》數(shù)據(jù)顯示：中國22%的中年人死于心腦血管疾病。亞健康人群比例高達(dá)76%，七成人有過勞肥的危險。中學(xué)生青春期貧血發(fā)病率高達(dá)38%。肥胖人口即將達(dá)到3.25億，20年后將增長一倍。思考：看完這組數(shù)據(jù)的感受？探究一為什么要愛護(hù)身體提示：保持身心健康是提高生命質(zhì)量的關(guān)鍵。只有擁有強健的體魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝氣。（P74藍(lán)字）探究一為什么要愛護(hù)身體材料一：征兵條件1.身高體重男性：身高最低162cm，體重大致在標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%內(nèi)。女性：身高最低160cm，體重大致在標(biāo)準(zhǔn)體重的±15%內(nèi)。標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方式為：體重（kg）=身高（cm）-110。3.其他身體要求還需要檢查各項內(nèi)科、外科的健康狀況。此外，若有明顯的身體現(xiàn)象，如嚴(yán)重文身等，也會被視為不合格。2.視力要求視力標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)崗位不同略有差異。一般來說，裸眼視力不低于4.5/4.6的水平。探究一為什么要愛護(hù)身體材料二：2025年全國碩士研究生招生工作管理規(guī)定思考：征兵、碩士研究生考試等，都有對身體的要求，這說明了什么？提示：身體是生命存在的根本。身體健康既關(guān)系個人的成長和發(fā)展，也關(guān)系家庭的生活質(zhì)量，還關(guān)系國家的人口素質(zhì)和社會的發(fā)展。探究一為什么要愛護(hù)身體提示：愛護(hù)自己的身體，是一種對生命負(fù)責(zé)任的態(tài)度，我們要做自身健康的第一責(zé)任人。#睡前玩手機8分鐘興奮超1小時#的話題登上熱搜。關(guān)燈看手機對眼睛非常不利，會損害分泌淚液的細(xì)胞，易出現(xiàn)眼睛干、疲勞等癥狀。杭州一位53歲的阿姨因睡前沉迷刷短視頻，雙眼突發(fā)青光眼，差點導(dǎo)致失明…思考：睡前看手機危害多，我們?yōu)槭裁匆獝圩o(hù)自己的身體呢？1．為什么要愛護(hù)身體？(1)保持身心健康是提高生命質(zhì)量的關(guān)鍵。只有擁有強健的體魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝氣。（P74）(2)身體是生命存在的根本。身體健康既關(guān)系個人的成長和發(fā)展，也關(guān)系家庭的生活質(zhì)量，還關(guān)系國家的人口素質(zhì)和社會的發(fā)展。（P75）(3)愛護(hù)自己的身體，是一種對生命負(fù)責(zé)任的態(tài)度，我們要做自身健康的第一責(zé)任人。（P75）筆記為什么要愛護(hù)身體探究二怎樣愛護(hù)身體《中國公民健康素養(yǎng)（2024版）》對健康的定義：因此，愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己的身體狀況。如何關(guān)注自己的身體狀況呢？健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的良好狀態(tài)。探究二怎樣愛護(hù)身體（1）關(guān)注并記錄自身健康狀況，定期體檢，合理利用衛(wèi)生保健服務(wù)維護(hù)自身健康。定期進(jìn)行健康體檢，了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病，盡早采取干預(yù)和治療措施。探究二怎樣愛護(hù)身體（2）積極主動獲取健康信息，知道生理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)，能夠判斷自己的身體是否處于正常狀態(tài)。如有不適，應(yīng)及時科學(xué)就醫(yī)。1.生命體征：生命體征包括呼吸、脈搏、體溫等。正常情況下，成年人的呼吸頻率為每分鐘12—20次，脈搏為60—100次/分鐘，體溫為36.5—37.5攝氏度。2.身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：身體質(zhì)量指數(shù)是衡量身體肥胖程度的重要指標(biāo)，計算方法為體重（公斤）除以身高（米）的平方，正常范圍為18.5—24.9。3.運動量：適量的運動對于身體健康非常重要，建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。4.睡眠質(zhì)量：建議成年人每晚睡眠7-9小時，青少年每晚睡足8-10小時。思考：對照標(biāo)準(zhǔn)，看看自己的數(shù)據(jù)合格嗎，不健康的方面該如何改變？(1)愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己的身體狀況。做法：①關(guān)注并記錄自身健康狀況，定期體檢，合理利用衛(wèi)生保健服務(wù)維護(hù)自身健康。②積極主動獲取健康信息，知道生理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)，能夠判斷自己的身體是否處于正常狀態(tài)。③如有不適，應(yīng)及時科學(xué)就醫(yī)。筆記怎樣愛護(hù)身體探究二怎樣愛護(hù)身體思考：結(jié)合自己的經(jīng)驗，說說如何愛護(hù)我們的身體？視頻：16歲男生熬夜玩游戲，患突發(fā)性耳聾提示：愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成健康的生活方式。探究二怎樣愛護(hù)身體說一說：哪些生活方式是健康的？合理的飲食充足的睡眠適量的運動良好的衛(wèi)生習(xí)慣保護(hù)視力遠(yuǎn)離有害物質(zhì)，如（煙、酒、毒品等）了解自己的過敏情況不濫用藥物了解家庭成員的健康信息定期體檢我們要自覺自律，注重飲食有節(jié)、起居有常、動靜結(jié)合，杜絕不良嗜好。探究二怎樣愛護(hù)身體③愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)積極、主動、科學(xué)地鍛煉身體，強健體魄。思考：材料啟示我么如何做到愛護(hù)身體？據(jù)《中國運動健身人群洞察報告》統(tǒng)計，約20%-30%的青少年在運動中會遭遇不同程度的損傷，因此掌握科學(xué)的運動防護(hù)知識尤為重要。材料分析：15歲的初三學(xué)生小峰為了在體育測試中獲得“優(yōu)秀”成績，連續(xù)兩周增加長跑和跳繩的訓(xùn)練時間。然而，在一次跳繩后，他突然感到膝蓋劇痛，隨后摔倒在地。小峰的家長立即帶他前往醫(yī)院就診，經(jīng)檢查，小峰被診斷為左膝內(nèi)側(cè)半月板撕裂，需接受手術(shù)治療。探究二怎樣愛護(hù)身體方法與技能：①多元化運動。有氧運動、力量訓(xùn)練等多種運動形式，可以提高心肺功能，增強肌肉的協(xié)調(diào)性和柔初性。②適度運動。在鍛煉身體時，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，選擇適度的運動量和運動強度。③科學(xué)熱身。在鍛煉身體前，可以做一些輕松的熱身運動，如慢跑、伸展運動等。④合理飲食。飲食要均衡、多樣化。同時，注意補充足夠的水分，以保持身體的水平衡。⑤健康心態(tài)。在鍛煉身體時，要保持積極、健康的心態(tài)，享受運動的樂趣，關(guān)注運動過程，而不過于關(guān)注結(jié)果。探究二怎樣愛護(hù)身體①要參加合適的體育鍛煉，選擇合理的運動負(fù)荷，提高身體的免疫力、抗病能力和對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，預(yù)防并減少疾病的發(fā)生。②在享受科學(xué)健身樂趣的同時，我們磨煉意志，健全人格。思考：如何科學(xué)的鍛煉身體？材料：山東一名女生發(fā)布視頻，稱模仿“秦昊減肥法”7天瘦了5斤，因嘔吐、腹瀉、發(fā)燒住進(jìn)醫(yī)院。一些社會公眾人物的勵志減肥經(jīng)歷對很多人起到了激勵作用，但是脫離專業(yè)指導(dǎo)的人絕對不能輕易模仿。當(dāng)身體超重時，我們應(yīng)該及時尋求專業(yè)建議，并采取合適的措施來保持健康。探究二怎樣愛護(hù)身體①要參加合適的體育鍛煉，選擇合理的運動負(fù)荷，提高身體的免疫力、抗病能力和對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，預(yù)防并減少疾病的發(fā)生。②在享受科學(xué)健身樂趣的同時，我們磨煉意志，健全人格。筆記：如何科學(xué)的鍛煉身體？2．怎樣愛護(hù)身體？(1)愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己的身體狀況。(2)愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成健康的生活方式。(3)愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)積極、主動、科學(xué)地鍛煉身體，強健體魄。筆記怎樣愛護(hù)身體本課小結(jié)10.1愛護(hù)身體愛護(hù)身體如何做原因①保持身心健康是提高生命質(zhì)量的關(guān)鍵。②身體是生命存在的根本。③愛護(hù)自己的身體，是一種對生命負(fù)責(zé)任的態(tài)度，我們要做自身健康的第一責(zé)任人。②愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成健康的生活方式。①愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己的身體狀況。③愛護(hù)身體，應(yīng)當(dāng)積極、主動、科學(xué)地鍛煉身體，強健體魄。本課小測1．（2025·四川資陽·中考真題）為貫徹落實習(xí)近平總書記關(guān)于青少年體質(zhì)健康的重要指示精神，解決學(xué)生體能下降、近視率攀升等現(xiàn)實問題，《教育強國建設(shè)規(guī)劃綱要（2024—2035年）》提出“實施學(xué)生體質(zhì)強健計劃”，要求中小學(xué)生每天校內(nèi)校外綜合體育活動時間累計不低于2小時。這一要求有助于學(xué)生（

）①培養(yǎng)運動習(xí)慣，錘煉意志品質(zhì)

②健康快樂成長，促進(jìn)全面發(fā)展③迅速提升體能，避免近視問題

④增強身體素質(zhì)，服務(wù)強國建設(shè)A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④BA本課小測2．（2025·安徽·中考真題）近年來，我國兒童青少年超重肥胖率呈上升趨勢。國家衛(wèi)健委持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動，發(fā)布《兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，普及健康生活方式。下列屬于體重管理的正確方法是（

）①合理膳食②接納自己③適量運動④講究衛(wèi)生A．①③ B．①④ C．②③ D．②④3．（2025·遼寧·中考真題）2025年4月14日，健康體重管理行動被納入健康中國行動。管好體重，為健康和幸?！皟χ怠?，下列做法正確的是（

）①合理飲食②充足睡眠③過度用眼④適量運動A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④B本課小測4.材料一：熬夜，普普通通的兩個字，幾乎成了現(xiàn)在年輕人的日常生活狀態(tài)。不熬夜，成了這個時代最難的自律。熬夜做作業(yè)、熬夜玩游戲等幾乎成了一些中學(xué)生的生活寫照。材料二：有研究表明，經(jīng)歷過一晚沒睡之后，平均需要一周左右的時間，學(xué)習(xí)與記憶水平才能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。一位46歲的英國人參加了一個睡眠實驗，通過對連續(xù)5天只睡了6個小時與睡滿8個小時的面容對比，同一個人，后者比前者從精神樣貌上看起來老了近10