楊式太極拳動作口訣詳細(xì)講解楊式太極拳由一代宗師楊露禪開創(chuàng)，經(jīng)楊班侯、楊健侯、楊澄甫三代傳承，形成“舒展圓活、松柔連貫”的技術(shù)風(fēng)格，其中傳統(tǒng)85式拳架更是集技法與心法之大成。動作口訣作為歷代拳家經(jīng)驗(yàn)的凝練，既是“形”的規(guī)范（動作軌跡、身法要求），也是“神”的指引（勁力走向、意念歸處）。習(xí)練者若能拆解口訣、體悟內(nèi)涵，可快速突破“形似”瓶頸，邁向“神似”之境。一、起勢：立身中正，氣沉丹田口訣：“兩腳開立，與肩同寬；兩臂前舉，屈膝按掌?！笨谠E解析：開篇即定“立身中正”之基——雙腳間距與肩同寬（或略寬，依身形調(diào)整），如“樹植深根”；兩臂由體側(cè)緩緩前舉，如“抱球承露”；屈膝時胯根松沉，勿蹲坐僵滯，按掌時指尖朝前，如“撫水沉波”。動作要領(lǐng)：身法：頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁（頭頂如被線牽引，頸椎自然豎直）；含胸拔背（胸腔微含，后背如裹棉，忌挺胸塌腰）；命門后撐，尾閭前卷（形成“上下對拉”的立身結(jié)構(gòu)）。手法：松肩沉肘，兩臂呈“半圓”（腋下發(fā)空，肘墜向地）；按掌時腕部松活，掌心微向下，指尖與膝尖對齊。呼吸：自然吸氣（如“氣入丹田”），屈膝按掌時呼氣（如“氣沉涌泉”），氣息綿長如“春蠶吐絲”。意念：意注足心涌泉穴，感受“地氣”沿腿上升，經(jīng)丹田至手臂，如“水流過身”。易犯錯誤與糾正：聳肩抬肘：以肩帶臂，想象“兩肘掛鉛墜”，自然下沉；塌腰撅臀：命門后撐（腰眼向后輕頂），尾閭前卷（臀部微微內(nèi)收），保持脊柱“節(jié)節(jié)對拉”。二、攬雀尾：掤捋擠按，四法連環(huán)口訣：“掤如撐傘，捋似牽韁；擠若推山，按如捺浪。”口訣解析：攬雀尾是楊式太極拳“母式”，含掤（擁）、捋、擠、按四勁，如“攻防一體”的循環(huán)：掤如“傘承外力”（化勁），捋如“韁引烈馬”（引勁），擠如“山推破壁”（發(fā)勁），按如“浪拍沙灘”（沉勁）。動作要領(lǐng)：掤勁：右掤時，身體微后坐（松腰落胯），右臂弧形前掤（掌心向內(nèi)，高與肩平），如“撐傘迎雨”，勁源在腳，傳至腰脊，達(dá)于手臂（忌用臂力硬頂）。捋勁：轉(zhuǎn)體捋回時，左手輕扶右腕，腰胯向左旋轉(zhuǎn)（如“牽韁繞圈”），引化來力于身側(cè)，勁如“棉里藏絲”（忌手硬拉、腰僵轉(zhuǎn)）。擠勁：右擠時，右手前臂前送（掌心向前），左手按于右肘后，勁如“山推”（整勁前發(fā)，后腳蹬地，腰脊前送，忌身體前傾）。按勁：雙手下按后坐時，掌心向下，指尖朝前，如“捺浪”（勁沉丹田，胯根松沉，忌掌根上翹、重心后坐過度）。呼吸：掤時吸氣（蓄勁），捋時呼氣（引勁），擠時呼氣（發(fā)勁），按時吸氣（沉勁），呼吸與勁法“開合相濟(jì)”。意念：掤時意守右臂“掤住來力”，捋時意守腰胯“引勁轉(zhuǎn)圈”，擠時意守前臂“勁貫掌根”，按時意守丹田“氣沉如淵”。易犯錯誤與糾正：掤勁過僵：以意導(dǎo)氣，氣催勁發(fā)（如“氣球充氣”，勁由內(nèi)向外膨脹），勿用“肌肉硬頂”；捋時手硬拉：腰胯旋轉(zhuǎn)帶動手臂，想象“手牽柔軟的綢帶”，勁在“引”不在“拉”；擠時身體前傾：松腰落胯（后腳蹬地，勁由腳起），腰脊前送（如“弓背發(fā)力”），保持“中正安舒”；按時掌根上翹：沉腕坐掌（腕部微向下塌），指尖朝前，如“手掌按在水面”，勁沉掌根。三、單鞭：一字長蛇，節(jié)節(jié)貫穿口訣：“單鞭一勢最為雄，一字長蛇列西東；擊首尾動精神貫，擊尾首動意氣通?！笨谠E解析：單鞭如“長蛇布陣”，左手勾手（尾）與右手掌（首）遙相呼應(yīng)，一動全動——擊“尾”（勾手）則“首”（掌）隨，擊“首”則“尾”應(yīng)，體現(xiàn)“上下相隨、內(nèi)外相合”的拳理。動作要領(lǐng)：身法：頂勁領(lǐng)起（頭頂如“懸線”），含胸拔背（后背如“拉弓”），松腰轉(zhuǎn)胯（腰如“軸”，帶動身體旋轉(zhuǎn)）。步法：左弓步（或右弓步，依方向定），前腳弓（膝蓋與腳尖對齊），后腳蹬（腳跟微抬，勁貫涌泉），虛實(shí)分明如“秤桿秤砣”。手法：左手勾手（腕部松活，指尖向下，如“握鉤不緊”），右手掌（臂呈弧形，掌心向外，如“推山不僵”），手與腳“斜向?qū)?yīng)”（如右掌對左腳，左勾對右腳）。呼吸：轉(zhuǎn)體時吸氣（氣滿丹田），定勢時呼氣（氣沉涌泉），氣息與動作“圓活連貫”。意念：意守“長蛇”之形——勾手如“蛇尾”靈動，掌如“蛇首”沉穩(wěn)，一動一靜，意氣相通。易犯錯誤與糾正：勾手僵硬：肩沉肘墜，勾手如“握氣球”（松活自然，忌“死勾”）；掌推過直：手臂微屈（腋下發(fā)空，肘不挺直），勁如“彈簧”（蓄而不丟，發(fā)而不頂）；身體側(cè)傾：以腰為軸旋轉(zhuǎn)，保持“中正安舒”（想象“脊柱如桿，垂直地面”）。四、白鶴亮翅：展翅含胸，虛實(shí)相生口訣：“白鶴亮翅展翅開，左實(shí)右虛重心乖；沉肩墜肘含胸背，氣沉丹田意守懷?！笨谠E解析：動作如“白鶴展翅欲飛”——一腿實(shí)（重心支撐），一腿虛（腳尖點(diǎn)地），兩臂開合如“翅展云間”，身法要求“沉肩墜肘、含胸拔背”，氣息歸“丹田”，意念守“胸懷”（心口窩處）。動作要領(lǐng)：身法：頭正頸直（虛領(lǐng)頂勁），含胸拔背（胸腔微含，后背如“裹棉”），松腰落胯（胯根松沉，忌“挺胯”）。步法：左實(shí)右虛（重心在左，右腳尖點(diǎn)地，膝蓋微屈，如“輕觸水面”），虛實(shí)轉(zhuǎn)換“輕靈不浮”。手法：右手前伸（掌心向上，如“托球”），左手后展（掌心向下，如“扶按”），兩臂呈“半圓”（腋下發(fā)空，肘墜向地），手與腳“斜向?qū)?yīng)”（如右手對右腳，左手對左腳）。呼吸：展翅時吸氣（氣入丹田），定勢時呼氣（氣沉涌泉），氣息如“白鶴呼吸”（深長、勻細(xì)）。意念：意守“白鶴”之態(tài)——如“鶴立松梢”，展翅時“意氣輕揚(yáng)”，定勢時“神凝丹田”。易犯錯誤與糾正：虛實(shí)不分：重心在實(shí)腿（如左腿），虛腿（右腿）腳尖點(diǎn)地，膝蓋微屈（忌“虛腿承重”）；手臂僵直：松肩沉肘，手臂呈“弧形”（如“抱球”），忌“挺直如棍”；含胸過度：含胸而不“塌胸”（胸腔微含，脊柱自然豎直），拔背而不“挺胸”（后背肌肉放松，忌“背肌繃緊”）。五、總結(jié)：口訣為綱，體悟?yàn)槟浚紊窈弦粭钍教珮O拳動作口訣，是“技”與“道”的凝練：“技”在動作規(guī)范（身法、步法、手法），“道”在意念引導(dǎo)（氣息、神意、勁法）。習(xí)練者需把握三點(diǎn)：1.先明口訣義，再求形神合：口訣中的“撐傘”“牽韁”“推山”“捺浪”等比喻，是“勁法意象”的體現(xiàn)，需先理解“勁從何起、力向何去”，再通過身體體悟（如“掤勁如撐傘，感受手臂的‘膨脹力’”），將“口訣語言”轉(zhuǎn)化為“身體記憶”。2.松靜自然，循序漸進(jìn)：口訣強(qiáng)調(diào)“松肩沉肘”“氣沉丹田”，核心在“松”——松則氣通，氣通則勁活。練習(xí)時勿求“動作快、架勢低”，應(yīng)“由淺入深，由粗及細(xì)”，先練“形正”，再求“氣順”，后悟“神凝”。3.結(jié)合拳理，明師指導(dǎo)：口訣需結(jié)合《太極拳論》“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，松腰斂臀”等拳理，或參考《楊式太極拳述真》等典籍，同