大學(xué)生安全教育主題班會大學(xué)生安全現(xiàn)狀與挑戰(zhàn)安全事故頻發(fā)領(lǐng)域近年來，大學(xué)生安全事故呈現(xiàn)多樣化趨勢，涵蓋交通安全、網(wǎng)絡(luò)詐騙、宿舍火災(zāi)、食品安全等多個領(lǐng)域。這些事故不僅給學(xué)生本人造成傷害，也給家庭和學(xué)校帶來沉重負(fù)擔(dān)。交通事故占比最高，主要發(fā)生在夜間和假期網(wǎng)絡(luò)詐騙案件逐年上升，涉案金額巨大宿舍火災(zāi)多因違規(guī)用電引發(fā)管理環(huán)境的特殊性大學(xué)階段是學(xué)生從依賴走向獨立的關(guān)鍵時期。相比中學(xué)，大學(xué)生享有更大的自由度，但這也意味著安全管理相對寬松。許多學(xué)生缺乏獨立生活經(jīng)驗，面對復(fù)雜的社會環(huán)境時容易陷入危險境地。宿舍管理彈性較大，學(xué)生自主性強(qiáng)校外活動增多，監(jiān)管難度加大安全無小事：真實案例警示交通事故警示2024年某高校案例：一名大三學(xué)生在夜間獨自騎行返回宿舍時，因未佩戴安全頭盔且車速過快，在轉(zhuǎn)彎處與機(jī)動車發(fā)生碰撞，造成嚴(yán)重顱腦損傷。事故發(fā)生在晚上11點，路段照明不足，學(xué)生未遵守交通規(guī)則，最終導(dǎo)致悲劇發(fā)生。啟示：夜間出行務(wù)必提高警惕，遵守交通規(guī)則，佩戴安全裝備網(wǎng)絡(luò)詐騙血淚教訓(xùn)典型詐騙案件：某大二學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)平臺看到"高薪兼職"廣告，按要求完成"刷單任務(wù)"后，被誘導(dǎo)下載貸款A(yù)PP并轉(zhuǎn)賬，累計損失3.8萬元。這筆錢是他的學(xué)費(fèi)和生活費(fèi)，事件不僅造成經(jīng)濟(jì)損失，還嚴(yán)重影響了學(xué)業(yè)和心理健康，學(xué)生一度產(chǎn)生退學(xué)念頭。安全意識的重要性第一道防線安全意識是保護(hù)自己最重要的防線。在危險發(fā)生之前，通過提高警覺性和判斷力，可以避免大部分潛在風(fēng)險。預(yù)防永遠(yuǎn)勝于事后補(bǔ)救。習(xí)慣養(yǎng)成良好的安全習(xí)慣能在潛移默化中保護(hù)我們。從日常小事做起，如出門檢查門窗、過馬路看信號燈、保管好個人物品，這些習(xí)慣將伴隨終生。風(fēng)險降低數(shù)據(jù)顯示，具有強(qiáng)烈安全意識的學(xué)生遭遇安全事故的概率降低70%以上。意識決定行為，行為決定結(jié)果，安全意識的提升能顯著減少意外發(fā)生。"安全不是一切,但沒有安全就沒有一切。只有時刻保持警醒，才能在危險來臨時做出正確判斷。"安全，從意識開始校園常見安全隱患大學(xué)校園看似安全，實則暗藏諸多風(fēng)險。了解這些隱患是保護(hù)自己的前提，只有認(rèn)識到危險的存在，才能采取有效的防范措施。宿舍用電隱患違規(guī)使用大功率電器、私拉電線、多個插座串聯(lián)使用等行為極易引發(fā)火災(zāi)。宿舍空間狹小，一旦起火后果不堪設(shè)想。每年因違規(guī)用電導(dǎo)致的火災(zāi)占校園火災(zāi)總數(shù)的60%以上。校園交通風(fēng)險校園內(nèi)人流密集，自行車、電動車、機(jī)動車混行，交通事故時有發(fā)生。騎行不戴頭盔、逆行、看手機(jī)、超速行駛等不良習(xí)慣增加了事故風(fēng)險。特別是上下課高峰期和夜間，更需提高警惕。應(yīng)急處理能力不足宿舍安全須知01規(guī)范用電行為嚴(yán)禁使用熱得快、電熱毯、電磁爐等大功率電器。使用符合國家標(biāo)準(zhǔn)的插座和電器，避免超負(fù)荷用電。做到人走斷電，手機(jī)充電完成后及時拔掉充電器。02保持通道暢通不在走廊、樓梯間堆放雜物和自行車。保持安全出口標(biāo)識清晰可見，熟悉最近的逃生路線。宿舍內(nèi)物品擺放整齊，避免阻擋逃生通道。03掌握消防技能定期檢查樓層消防設(shè)施是否完好，學(xué)習(xí)滅火器的正確使用方法（提、拔、握、壓）。參加學(xué)校組織的消防演練，了解火災(zāi)時的正確逃生姿勢和方法。建立互助機(jī)制校園交通安全基本交通規(guī)則佩戴安全頭盔：騎行電動車、摩托車必須佩戴符合標(biāo)準(zhǔn)的安全頭盔，可降低70%的頭部受傷風(fēng)險遵守信號燈：紅燈停、綠燈行，不搶行、不闖紅燈靠右行駛：不逆行、不占用機(jī)動車道控制車速：校園限速15km/h，轉(zhuǎn)彎減速慢行禮讓行人：人行橫道前主動停車讓行絕不酒駕飲酒后嚴(yán)禁駕駛?cè)魏诬囕v，包括自行車和電動車。酒精會降低反應(yīng)速度和判斷力，是交通事故的主要誘因之一。避免疲勞駕駛熬夜學(xué)習(xí)后不要騎車，疲勞狀態(tài)下注意力不集中，容易發(fā)生意外。感到困倦時應(yīng)停車休息或選擇其他交通方式。結(jié)伴同行夜間出行盡量結(jié)伴而行，相互照應(yīng)。獨自夜歸時選擇照明良好、人流較多的路線，避免走偏僻小路。突發(fā)事件應(yīng)急演練1火災(zāi)應(yīng)急發(fā)現(xiàn)火情：立即按下最近的火災(zāi)報警按鈕，撥打119報警，說明準(zhǔn)確位置和火勢情況小火撲救：火勢較小時使用滅火器撲滅，記住"提拔握壓"四字口訣緊急疏散：火勢無法控制時立即撤離，用濕毛巾捂住口鼻，低姿前行，不乘坐電梯2地震逃生室內(nèi)避震：迅速躲到課桌下、墻角等堅固物體旁，保護(hù)頭部室外避震：遠(yuǎn)離建筑物、電線桿、廣告牌等高大物體，跑到開闊地帶震后撤離：主震結(jié)束后迅速有序撤離，走樓梯不坐電梯，注意余震3緊急求助重要電話：火警：119匪警：110急救：120校園保衛(wèi)處：記住學(xué)校專屬號碼保持冷靜：清晰表述位置、情況和傷亡狀況應(yīng)急演練的重要性定期參加學(xué)校組織的應(yīng)急演練，熟悉逃生路線和應(yīng)急流程。實踐證明，經(jīng)過演練的人員在真實危險中的存活率提高3倍以上。不要把演練當(dāng)成形式，每一次演練都可能在關(guān)鍵時刻救你一命。演練保障生命安全認(rèn)真對待每一次演練，熟記每一條逃生路線。當(dāng)危險真正來臨時，肌肉記憶會指引你走向安全。第三章：出行與假期安全假期安全風(fēng)險分析假期是大學(xué)生活的重要組成部分，也是安全事故的高發(fā)時段。離開熟悉的校園環(huán)境，面對陌生的外部世界，需要更強(qiáng)的安全意識和防范能力。返鄉(xiāng)交通風(fēng)險春運(yùn)、寒暑假期間人流密集，交通壓力大。購買非正規(guī)渠道車票、乘坐黑車、疲勞駕駛等行為增加安全風(fēng)險。長途旅行中的財物安全也需特別注意。兼職實習(xí)陷阱假期兼職市場魚龍混雜，存在非法用工、拖欠工資、人身傷害等風(fēng)險。部分"高薪兼職"實為詐騙陷阱，以收取押金、培訓(xùn)費(fèi)等名義騙取錢財。旅游安全隱患旅游過程中可能遇到黑導(dǎo)游、強(qiáng)制消費(fèi)、食宿衛(wèi)生問題等。戶外探險活動存在意外傷害風(fēng)險，水上項目、極限運(yùn)動更需謹(jǐn)慎。陌生環(huán)境中的人身和財產(chǎn)安全不容忽視。交通安全重點提醒1提前規(guī)劃路線出行前查詢天氣、路況信息，選擇最安全便捷的路線。避開高峰時段和惡劣天氣，預(yù)留充足時間，不要趕路。使用正規(guī)地圖軟件導(dǎo)航，注意實時路況更新。2選擇正規(guī)交通工具通過官方渠道購票，警惕低價票陷阱。不乘坐超載車輛、無營運(yùn)資質(zhì)的黑車。長途出行優(yōu)先選擇火車、正規(guī)大巴，網(wǎng)約車要核對車牌和司機(jī)信息。3遵守交通法規(guī)系好安全帶，后排乘客也要系。不在車內(nèi)打鬧、隨意走動。自駕時嚴(yán)格遵守限速規(guī)定,每駕駛2小時休息15分鐘。堅決拒絕酒駕、毒駕、疲勞駕駛。長途旅行安全貼士隨身攜帶身份證件和緊急聯(lián)系卡貴重物品隨身攜帶,不放在行李架上不接受陌生人的食品和飲料保持手機(jī)電量充足,定時向家人報平安記住列車乘務(wù)員位置,遇到問題及時求助兼職與實習(xí)安全識別詐騙陷阱警惕信號：承諾高薪、工作輕松、無需經(jīng)驗要求繳納押金、保證金、培訓(xùn)費(fèi)面試地點在居民區(qū)或偏僻場所要求提供身份證原件或銀行卡密碼以"刷單"、"刷信譽(yù)"等名義招聘正確做法：通過學(xué)校就業(yè)指導(dǎo)中心、正規(guī)招聘平臺尋找兼職，核實企業(yè)資質(zhì)，簽訂正規(guī)勞動合同。保護(hù)個人信息敏感信息包括：身份證號碼、家庭住址、父母工作單位銀行卡號、密碼、驗證碼學(xué)生證、成績單等證件原件社交賬號密碼、手機(jī)通訊錄防護(hù)措施：不向陌生人或不可信平臺提供完整個人信息，身份證復(fù)印件要注明用途和日期，定期更換重要賬號密碼。及時尋求幫助遇到問題時：第一時間告知學(xué)校輔導(dǎo)員或就業(yè)指導(dǎo)老師保存相關(guān)證據(jù)(聊天記錄、合同、轉(zhuǎn)賬憑證)涉及詐騙立即報警,不要自行交涉工資糾紛可向勞動監(jiān)察部門投訴人身安全受威脅立即撥打110預(yù)防為主：行前告知家人或同學(xué)兼職單位和時間,保持通訊暢通。旅游安全小貼士選擇正規(guī)服務(wù)通過正規(guī)旅行社或官方平臺預(yù)訂查看企業(yè)營業(yè)執(zhí)照和旅游經(jīng)營許可證住宿選擇有營業(yè)執(zhí)照的正規(guī)酒店或青旅簽訂正規(guī)旅游合同,明確行程和費(fèi)用購買旅游意外保險,保障自身權(quán)益財物安全管理現(xiàn)金分散存放,大額消費(fèi)使用移動支付貴重物品使用酒店保險箱存放背包放在胸前,在人多場所提高警惕手機(jī)、相機(jī)使用防盜掛繩不在公共場合顯露貴重物品飲食衛(wèi)生安全選擇衛(wèi)生條件良好的餐廳就餐不食用來源不明的食品和飲料海鮮等易過敏食物謹(jǐn)慎嘗試自備常用藥品(腸胃藥、感冒藥、創(chuàng)可貼)飲用瓶裝水或煮沸過的水戶外活動注意參加水上、高空項目檢查安全設(shè)施聽從專業(yè)教練指導(dǎo),穿戴防護(hù)裝備不擅自進(jìn)入未開發(fā)或禁止進(jìn)入?yún)^(qū)域登山、徒步結(jié)伴而行,不脫離團(tuán)隊關(guān)注天氣預(yù)報,惡劣天氣取消戶外計劃安全出行，快樂假期旅行的意義在于開闊眼界、豐富人生。只有保證安全,才能真正享受旅途的美好。讓安全意識成為你最好的旅伴。第四章：網(wǎng)絡(luò)安全防護(hù)網(wǎng)絡(luò)安全現(xiàn)狀與威脅互聯(lián)網(wǎng)已成為大學(xué)生學(xué)習(xí)、社交、娛樂的主要平臺,但網(wǎng)絡(luò)世界暗藏諸多風(fēng)險。網(wǎng)絡(luò)安全不僅關(guān)乎財產(chǎn)安全,更涉及個人隱私、心理健康和社會穩(wěn)定。68%網(wǎng)絡(luò)詐騙受害者近三年大學(xué)生遭遇網(wǎng)絡(luò)詐騙的比例,平均損失金額超過1.2萬元43%信息泄露事件大學(xué)生經(jīng)歷過個人信息泄露,導(dǎo)致騷擾電話、垃圾短信、賬號被盜等問題31%網(wǎng)絡(luò)成癮傾向大學(xué)生存在不同程度的網(wǎng)絡(luò)成癮,影響學(xué)業(yè)、社交和身心健康25%遭遇網(wǎng)絡(luò)暴力大學(xué)生曾經(jīng)歷或目睹網(wǎng)絡(luò)暴力,造成心理創(chuàng)傷和社交恐懼主要威脅類型網(wǎng)絡(luò)詐騙：刷單詐騙、貸款詐騙、冒充熟人詐騙、釣魚網(wǎng)站等信息泄露：個人隱私被非法收集、販賣、濫用賬號被盜：社交賬號、支付賬號被盜用,造成財產(chǎn)損失惡意軟件：病毒、木馬、勒索軟件威脅設(shè)備和數(shù)據(jù)安全危害影響經(jīng)濟(jì)損失：詐騙直接造成財產(chǎn)損失,影響學(xué)業(yè)和生活隱私侵犯：個人信息泄露導(dǎo)致騷擾、敲詐甚至人身威脅心理創(chuàng)傷：網(wǎng)絡(luò)暴力、成癮導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題學(xué)業(yè)影響：沉迷網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)致成績下降、荒廢學(xué)業(yè)網(wǎng)絡(luò)詐騙典型案例高薪兼職騙局詐騙手法：詐騙分子在招聘平臺發(fā)布"輕松高薪"的兼職信息,以刷單、點贊、轉(zhuǎn)發(fā)等名義吸引學(xué)生。前幾次會給少量傭金建立信任,隨后要求下載貸款A(yù)PP或轉(zhuǎn)賬"墊付",最終卷款消失。案例：小李看到"日賺500元"的刷單兼職,按要求完成前兩單獲得傭金100元。第三單被要求"墊付"5000元,對方承諾立即返還本金和傭金。小李貸款轉(zhuǎn)賬后,對方失聯(lián),最終損失本金加利息共計8000余元。釣魚網(wǎng)站陷阱詐騙手法：偽造銀行、電商、校園網(wǎng)等官方網(wǎng)站,誘導(dǎo)用戶輸入賬號密碼、銀行卡信息、驗證碼等。這些網(wǎng)站外觀與真實網(wǎng)站高度相似,但網(wǎng)址存在細(xì)微差別。案例：小張收到"京東客服"短信,稱訂單異常需要重新驗證。點擊鏈接后進(jìn)入與京東相似的網(wǎng)站,輸入賬號密碼后,賬戶被盜,綁定的銀行卡被轉(zhuǎn)走2萬元。仔細(xì)查看網(wǎng)址發(fā)現(xiàn)是""而非真實的""。虛假購物平臺詐騙手法：在社交平臺發(fā)布超低價商品信息,引導(dǎo)添加私人微信或訪問"內(nèi)部商城"。要求先付款后發(fā)貨,收款后拉黑或發(fā)送假貨。案例：小王在朋友圈看到"iPhone原價三折"的廣告,添加對方微信后轉(zhuǎn)賬3000元購買。等待一周未收到貨,對方不回消息,最后發(fā)現(xiàn)已被拉黑。防騙口訣不輕信、不透露、不轉(zhuǎn)賬、不點擊不輕信陌生人的承諾和誘惑不透露個人信息、賬號密碼、驗證碼不向陌生賬戶轉(zhuǎn)賬匯款不點擊來路不明的鏈接和文件記住:天上不會掉餡餅,所有要求先付款或轉(zhuǎn)賬的都是詐騙!網(wǎng)絡(luò)安全防護(hù)技巧設(shè)置強(qiáng)密碼密碼長度至少8位,包含大小寫字母、數(shù)字和特殊符號。不同平臺使用不同密碼,不使用生日、姓名等容易猜到的密碼。每3個月更換一次重要賬號密碼,使用密碼管理工具輔助記憶。謹(jǐn)慎點擊鏈接不點擊短信、郵件、聊天工具中的陌生鏈接。訪問銀行、購物網(wǎng)站時手動輸入網(wǎng)址或使用官方APP。警惕"中獎"、"優(yōu)惠"、"賬戶異常"等誘導(dǎo)性信息,核實后再操作。保護(hù)個人隱私社交平臺設(shè)置隱私保護(hù),限制陌生人查看個人信息。不在網(wǎng)上曬車票、機(jī)票、證件照片。謹(jǐn)慎授權(quán)APP權(quán)限,定期清理不用的應(yīng)用。不在公共WiFi下進(jìn)行網(wǎng)銀支付等操作。開啟安全驗證重要賬號開啟雙重認(rèn)證(短信驗證碼、指紋、面部識別)。綁定手機(jī)號和郵箱,設(shè)置密保問題。定期檢查登錄記錄,發(fā)現(xiàn)異常立即修改密碼。1安裝安全軟件使用正版殺毒軟件,定期掃描和更新2及時系統(tǒng)更新開啟系統(tǒng)和軟件自動更新,修補(bǔ)安全漏洞3備份重要數(shù)據(jù)定期備份學(xué)習(xí)資料、照片等重要文件4學(xué)習(xí)防范知識關(guān)注網(wǎng)絡(luò)安全資訊,提高識別能力網(wǎng)絡(luò)成癮與心理健康網(wǎng)絡(luò)成癮是指過度使用網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)致身心受損、社會功能受損的一種行為模式。大學(xué)生群體由于自控力相對較弱、課余時間較多,更容易陷入網(wǎng)絡(luò)成癮。合理安排時間每天上網(wǎng)時間控制在2-3小時以內(nèi),設(shè)置使用提醒。學(xué)習(xí)時段關(guān)閉娛樂APP,避免分心。使用番茄工作法,專注學(xué)習(xí)25分鐘后休息5分鐘。關(guān)注心理狀態(tài)覺察網(wǎng)絡(luò)使用對情緒的影響,出現(xiàn)焦慮、煩躁、失眠等癥狀時及時調(diào)整。不沉溺于虛擬世界逃避現(xiàn)實問題。定期進(jìn)行心理健康自評,必要時尋求專業(yè)心理咨詢。豐富現(xiàn)實生活培養(yǎng)線下興趣愛好,參加社團(tuán)活動、體育鍛煉。多與朋友面對面交流,建立真實的人際關(guān)系。制定學(xué)習(xí)和生活目標(biāo),找到生活意義和價值感。建立健康習(xí)慣規(guī)律作息,晚上11點前睡覺,睡前1小時不使用電子設(shè)備。用餐時放下手機(jī),專心飲食。每周至少運(yùn)動3次,每次30分鐘以上。閱讀紙質(zhì)書籍,保護(hù)視力和專注力。"網(wǎng)絡(luò)是工具不是目的,是橋梁不是終點。真正的生活在現(xiàn)實世界,真正的成長在行動實踐。"網(wǎng)絡(luò)成癮自測如果你有以下5項以上癥狀,建議尋求專業(yè)幫助:無法控制上網(wǎng)時間,總是超出預(yù)期不上網(wǎng)時感到焦慮、煩躁、空虛為了上網(wǎng)而放棄學(xué)習(xí)、社交、睡眠向他人隱瞞或謊報上網(wǎng)時間用上網(wǎng)來逃避問題或緩解負(fù)面情緒多次嘗試減少上網(wǎng)但失敗因上網(wǎng)導(dǎo)致學(xué)業(yè)、人際關(guān)系受損守護(hù)數(shù)字生活網(wǎng)絡(luò)世界精彩無限,但也暗藏風(fēng)險。提高網(wǎng)絡(luò)安全意識,養(yǎng)成良好上網(wǎng)習(xí)慣,讓科技為我們服務(wù),而不是成為科技的奴隸。第五章：食品安全與健康防護(hù)食品安全常識食品安全直接關(guān)系到身體健康和生命安全。大學(xué)生外出就餐機(jī)會多,外賣點餐頻繁,更需要掌握食品安全知識,保護(hù)自己的健康。選擇正規(guī)渠道在有食品經(jīng)營許可證的餐廳、食堂、超市購買食品。查看商家的衛(wèi)生等級評定(笑臉標(biāo)識),優(yōu)先選擇A級或B級。網(wǎng)絡(luò)訂餐選擇平臺認(rèn)證商家,查看評價和衛(wèi)生狀況。避免在路邊攤、無證小店購買食品。檢查保質(zhì)期購買預(yù)包裝食品時仔細(xì)查看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期。不購買、不食用過期食品和"三無產(chǎn)品"(無生產(chǎn)廠家、無生產(chǎn)日期、無保質(zhì)期)。注意查看包裝是否完整,是否有漲袋、破損、漏氣等現(xiàn)象。冷藏食品注意儲存溫度是否達(dá)標(biāo)。正確儲存食品食品分類儲存,生熟分開,避免交叉污染。剩菜剩飯及時冷藏,不超過24小時,再次食用前充分加熱。水果蔬菜清洗干凈后存放,易腐爛的盡快食用。不在宿舍存放易變質(zhì)食品,特別是夏季高溫時期。定期清理宿舍食品,丟棄過期變質(zhì)的。1食物中毒預(yù)防高風(fēng)險食品:生魚片、未煮熟的肉類、隔夜菜、涼拌菜、路邊燒烤危險信號:食物變色、異味、黏滑、發(fā)霉2中毒應(yīng)急處理癥狀:惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發(fā)熱處理:立即停止進(jìn)食,大量飲水,催吐排毒,就醫(yī)治療,保留食物樣本健康生活習(xí)慣營養(yǎng)均衡飲食三餐規(guī)律:按時吃早餐,不暴飲暴食,晚餐不宜過晚食物多樣:每天攝入12種以上食物,每周25種以上營養(yǎng)搭配:主食+蛋白質(zhì)+蔬菜+水果,粗細(xì)搭配控制外賣:減少高油高鹽高糖食品,多選蒸煮燉多喝水:每天飲水1500-2000ml,少喝飲料30分鐘每日運(yùn)動時間建議每天至少運(yùn)動30分鐘,每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動7-8小時每日睡眠時長保證充足睡眠,晚上11點前入睡,早上7點起床5000步每日步行目標(biāo)盡量減少久坐,每小時起身活動,每天步行5000步以上適量運(yùn)動鍛煉選擇自己喜歡的運(yùn)動方式:跑步、游泳、球類、健身操、瑜伽等。堅持規(guī)律運(yùn)動,循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。運(yùn)動前熱身,運(yùn)動后拉伸,避免運(yùn)動損傷。注意運(yùn)動安全,不在身體不適時強(qiáng)行鍛煉。良好作息習(xí)慣規(guī)律作息是健康的基礎(chǔ)。保持每天同一時間睡覺和起床,周末也不要打亂節(jié)奏。睡前1小時避免劇烈運(yùn)動和使用電子設(shè)備。營造良好睡眠環(huán)境,保持安靜、黑暗、適宜溫度。午休時間控制在20-30分鐘,不影響夜間睡眠。疫情防控意識新冠疫情提醒我們時刻保持防護(hù)意識。勤洗手、戴口罩、保持社交距離。注意咳嗽禮儀,打噴嚏時用紙巾或手肘遮擋。室內(nèi)常通風(fēng),保持空氣流通。身體不適及時就醫(yī),不隱瞞病情。接種疫苗,提高免疫力。心理健康與安全心理健康是整體健康不可分割的一部分。大學(xué)生面臨學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、就業(yè)焦慮等多重壓力,心理健康問題不容忽視。識別壓力信號情緒波動大、易怒易哭、失眠多夢、食欲改變、注意力不集中、疲勞乏力、回避社交、學(xué)習(xí)效率下降尋求專業(yè)支持學(xué)校心理咨詢中心提供免費(fèi)咨詢服務(wù),預(yù)約電話或網(wǎng)上預(yù)約。危機(jī)熱線24小時開通,緊急情況撥打。不要羞于求助,心理咨詢不是"有病"建立支持系統(tǒng)與家人、朋友保持聯(lián)系,分享感受和困擾。加入興趣小組或社團(tuán),找到歸屬感。培養(yǎng)傾訴對象,學(xué)會表達(dá)情緒。互相關(guān)心,給予朋友支持自我調(diào)節(jié)方法運(yùn)動釋放壓力,聽音樂放松身心。寫日記記錄情緒,正念冥想平復(fù)心情。培養(yǎng)興趣愛好,轉(zhuǎn)移注意力。設(shè)定合理目標(biāo),肯定自己