背景與初衷當(dāng)代高校學(xué)生身處學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、人際適應(yīng)、未來規(guī)劃的多重壓力場(chǎng)域，心理困惑的隱蔽性與突發(fā)性日益凸顯。學(xué)業(yè)焦慮、社交敏感、身份認(rèn)同迷茫等問題，若長(zhǎng)期得不到疏解，易演化為心理危機(jī)。本次班會(huì)以“預(yù)防性、發(fā)展性”為核心導(dǎo)向，旨在通過沉浸式互動(dòng)、朋輩互助與專業(yè)引導(dǎo)的結(jié)合，幫助學(xué)生建立心理韌性，掌握情緒調(diào)節(jié)工具，同時(shí)營(yíng)造“彼此看見、互相支撐”的班級(jí)心理生態(tài)。主題定位“心向陽(yáng)光，共筑成長(zhǎng)——高校學(xué)生心理健康賦能之旅”主題既呼應(yīng)積極心理學(xué)“關(guān)注優(yōu)勢(shì)、激發(fā)潛能”的核心理念，又強(qiáng)調(diào)集體支持對(duì)個(gè)體心理成長(zhǎng)的滋養(yǎng)作用，打破“心理健康=解決問題”的單一認(rèn)知，傳遞“心理成長(zhǎng)是終身探索”的正向態(tài)度。實(shí)施要素（一）參與主體某高校XX專業(yè)XX班級(jí)全體學(xué)生（含班主任/輔導(dǎo)員），邀請(qǐng)校心理咨詢中心1名專職教師作為督導(dǎo)嘉賓。（二）時(shí)空安排時(shí)間：學(xué)期中（如第8周周五下午，避開考試周/重大活動(dòng)期），時(shí)長(zhǎng)90分鐘（含10分鐘中場(chǎng)休息）?？臻g：班級(jí)教室（或線上會(huì)議室），布置要求：移除課桌成圍坐圈，擺放綠植、暖光臺(tái)燈，墻面張貼“尊重隱私·真誠(chéng)表達(dá)·彼此支持”的共識(shí)海報(bào)，營(yíng)造安全、溫暖的對(duì)話場(chǎng)域。（三）前期籌備1.資料調(diào)研：提前3天發(fā)放匿名問卷（含“近期情緒關(guān)鍵詞”“最想探討的心理話題”等開放題），梳理學(xué)生共性困惑（如“如何平衡學(xué)業(yè)與社團(tuán)壓力”“社交中總擔(dān)心被評(píng)價(jià)”），據(jù)此設(shè)計(jì)班會(huì)案例與討論議題。2.資源整合：視覺素材：剪輯《心靈奇旅》中“活在當(dāng)下”片段、高校心理情景劇《破繭》（聚焦宿舍關(guān)系）；工具包：準(zhǔn)備“情緒溫度計(jì)”卡片（0-10分自評(píng)壓力值）、A4紙+彩筆（用于繪畫表達(dá)）、“心理能量瓶”貼紙（記錄支持資源）；人員分工：主持人（心理學(xué)委員）接受1次督導(dǎo)培訓(xùn)，記錄員（班長(zhǎng)）負(fù)責(zé)捕捉關(guān)鍵觀點(diǎn)，攝影師（宣傳委員）抓拍互動(dòng)瞬間。流程架構(gòu)（沉浸式體驗(yàn)+認(rèn)知升級(jí)）第一幕：破冰·喚醒聯(lián)結(jié)（15分鐘）暖場(chǎng)游戲：優(yōu)點(diǎn)傳遞鏈規(guī)則：隨機(jī)抽取1名學(xué)生作為起點(diǎn)，用“我覺得XX同學(xué)____（具體優(yōu)點(diǎn)，如‘傾聽時(shí)眼神很專注’）”的句式贊美下一位，被贊者需重復(fù)前一人的贊美并補(bǔ)充新優(yōu)點(diǎn)，依次傳遞。目的：打破社交距離，強(qiáng)化“被看見”的價(jià)值感，激活班級(jí)積極心理場(chǎng)。主題導(dǎo)入：“情緒盲盒”開箱主持人抽取3份匿名問卷中的“困惑片段”（如“我總覺得自己做得不夠好，哪怕拿了獎(jiǎng)學(xué)金也開心不起來”），引發(fā)共鳴后播放《心靈奇旅》片段，提問：“視頻中‘火花’的本質(zhì)，和我們面對(duì)壓力時(shí)的心理需求有何關(guān)聯(lián)？”第二幕：深探·解構(gòu)困惑（30分鐘）環(huán)節(jié)1：“心靈困惑大揭秘”（匿名議題分類）將問卷中高頻困惑歸類為“學(xué)業(yè)效能感”“人際安全感”“未來不確定感”三大板塊，每組派代表用“情景劇速寫”還原典型場(chǎng)景（如“小組作業(yè)被指責(zé)拖后腿時(shí)的內(nèi)心掙扎”），督導(dǎo)嘉賓從“認(rèn)知歪曲類型（如災(zāi)難化思維）”角度進(jìn)行專業(yè)解讀。環(huán)節(jié)2：“心理錦囊共創(chuàng)會(huì)”（小組頭腦風(fēng)暴）每組針對(duì)1類困惑，結(jié)合“認(rèn)知重構(gòu)”“行為激活”“社會(huì)支持”三個(gè)維度，提出可操作的應(yīng)對(duì)策略。例如：學(xué)業(yè)焦慮組：“每天留20分鐘‘無目的時(shí)間’做喜歡的事（行為激活），把‘我必須考第一’改為‘我能從學(xué)習(xí)中獲得____（如專注力提升）’（認(rèn)知重構(gòu)）”；人際敏感組：“制作‘我的安全詞’卡片（如‘暫?！?dāng)感到被冒犯時(shí)禮貌使用，減少內(nèi)耗（行為策略）”。第三幕：轉(zhuǎn)化·賦能成長(zhǎng)（35分鐘）環(huán)節(jié)1：“壓力轉(zhuǎn)化工作坊”（藝術(shù)表達(dá)+正念）繪畫減壓：發(fā)放A4紙，用“情緒色彩”涂鴉近期壓力源（如紅色代表焦慮、灰色代表迷茫），再用“希望線條”（如綠色波浪線）覆蓋或改造畫面，分享“涂鴉中的情緒轉(zhuǎn)變”；正念呼吸：督導(dǎo)嘉賓引導(dǎo)“4-7-8呼吸法”（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒），結(jié)合“身體掃描”覺察緊繃部位，用“溫暖的光”意象放松（心理學(xué)依據(jù)：正念可降低杏仁核活躍度，提升情緒調(diào)節(jié)能力）。環(huán)節(jié)2：“生命樹書寫”（資源回溯）在卡片上繪制“生命樹”：樹根寫“支持我的人/事”（如家人的鼓勵(lì)、某次克服困難的經(jīng)歷），樹枝寫“我的心理優(yōu)勢(shì)”（如共情力強(qiáng)、韌性足），樹葉寫“未來想滋養(yǎng)的心理品質(zhì)”（如從容、自我接納）。邀請(qǐng)3-5名學(xué)生分享，強(qiáng)化“我不是獨(dú)自面對(duì)”的認(rèn)知。第四幕：升華·行動(dòng)承諾（10分鐘）集體宣誓：全體起立，齊聲朗讀《心理成長(zhǎng)公約》（如“我承諾：每天給自己一個(gè)微笑，每周傾聽一位同學(xué)的煩惱，每月嘗試一件害怕的小事”）；儀式閉環(huán)：在“心向陽(yáng)光”主題海報(bào)上簽名，將“生命樹”卡片投入班級(jí)“能量信箱”，后續(xù)可隨機(jī)抽取分享，形成持續(xù)支持。后續(xù)延伸：從班會(huì)到長(zhǎng)效生態(tài)1.朋輩互助小組：按“學(xué)業(yè)/人際/職業(yè)”興趣分組，每周開展1次“茶話會(huì)”，用班會(huì)習(xí)得的方法互助解決問題，班長(zhǎng)記錄典型案例反饋給班主任；2.心理微課堂：每月在班級(jí)公眾號(hào)推送“心理工具包”（如“5分鐘情緒急救指南”），結(jié)合班會(huì)主題深化認(rèn)知；3.動(dòng)態(tài)追蹤：班主任通過“情緒溫度計(jì)”每周匿名收集壓力值，對(duì)持續(xù)高分者（≥8分）進(jìn)行一對(duì)一訪談，必要時(shí)轉(zhuǎn)介心理咨詢中心。細(xì)節(jié)貼士：保障安全與溫度隱私保護(hù)：匿名問卷、情景劇還原時(shí)隱去真實(shí)姓名，分享環(huán)節(jié)尊重“我選擇不說”的權(quán)利；場(chǎng)域把控：主持人提前演練“溫柔打斷”技巧（如“你的感受很真實(shí)，我們先聽聽其他人的視角，好嗎？”），避免過度宣泄引發(fā)二次傷害；資源冗余：準(zhǔn)備備用視頻（如《頭腦特工隊(duì)》片段）、應(yīng)急話術(shù)（如“如果你現(xiàn)在需要安靜，我們旁邊有個(gè)‘安全角’可供休息”）