《鍛煉計(jì)劃的制訂與實(shí)施》教學(xué)設(shè)計(jì)教材版本：華中師范大學(xué)出版社《體育與健康》七年級(jí)（全一冊）授課年級(jí)：七年級(jí)課時(shí)安排：1課時(shí)（45分鐘）授課教師：XXX授課時(shí)間：2025年X月X日一、指導(dǎo)思想本課以《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》為指導(dǎo)，堅(jiān)持“健康第一、自主發(fā)展”的教育理念，落實(shí)體育學(xué)科核心素養(yǎng)中的“健康行為”“運(yùn)動(dòng)能力”與“責(zé)任意識(shí)”要求。依據(jù)華中師范大學(xué)出版社《體育與健康》七年級(jí)教材中“科學(xué)制定鍛煉計(jì)劃”單元的教學(xué)目標(biāo)，圍繞“鍛煉計(jì)劃的制訂與實(shí)施”這一主題，引導(dǎo)學(xué)生理解制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃的意義，掌握“目標(biāo)—內(nèi)容—時(shí)間—評價(jià)”四要素的基本方法，并嘗試結(jié)合自身興趣與體能狀況設(shè)計(jì)一份可行的周鍛煉計(jì)劃。通過案例分析、小組合作、計(jì)劃展示和承諾行動(dòng)等多種教學(xué)方式，幫助學(xué)生從“被動(dòng)參與”走向“主動(dòng)規(guī)劃”，培養(yǎng)自我管理能力和終身體育意識(shí)。二、教材分析本課內(nèi)容源于華中師大版《體育與健康》七年級(jí)“科學(xué)鍛煉與健康管理”模塊的關(guān)鍵課題。教材強(qiáng)調(diào)：“沒有計(jì)劃的鍛煉，就像沒有方向的航行。”該單元在學(xué)生已了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、身體發(fā)育特點(diǎn)和常見鍛煉項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步引導(dǎo)其將零散的體育活動(dòng)系統(tǒng)化、個(gè)性化、常態(tài)化。本節(jié)課作為科學(xué)鍛煉教育的實(shí)踐落腳點(diǎn)，承擔(dān)著幫助學(xué)生將知識(shí)轉(zhuǎn)化為行動(dòng)、將愿望轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的重要任務(wù)，具有極強(qiáng)的生活指導(dǎo)價(jià)值和行為養(yǎng)成意義。三、學(xué)情分析七年級(jí)學(xué)生正處于從小學(xué)到初中的過渡期，學(xué)習(xí)任務(wù)加重，部分學(xué)生開始減少體育活動(dòng)；同時(shí)，他們對“如何有效鍛煉”缺乏系統(tǒng)認(rèn)識(shí)，常表現(xiàn)為“想練但不知怎么練”“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。部分學(xué)生有明確目標(biāo)（如減肥、提高耐力、備戰(zhàn)校運(yùn)會(huì)），卻缺乏持續(xù)執(zhí)行的策略；也有學(xué)生因缺乏成功體驗(yàn)而對鍛煉失去信心。該年齡段學(xué)生具備初步的計(jì)劃能力和表達(dá)意愿，喜歡動(dòng)手操作和同伴交流，適合通過真實(shí)案例、模板引導(dǎo)和小組共創(chuàng)，降低計(jì)劃制定的難度，增強(qiáng)實(shí)施的信心。因此，本課應(yīng)以“簡單可行、興趣驅(qū)動(dòng)、同伴激勵(lì)”為原則，讓學(xué)生感受到“我的計(jì)劃我做主，我的健康我負(fù)責(zé)”。四、教學(xué)目標(biāo)1.知識(shí)與技能目標(biāo)：了解鍛煉計(jì)劃的基本構(gòu)成要素：鍛煉目標(biāo)、鍛煉內(nèi)容、時(shí)間安排、自我評價(jià)。能結(jié)合自身情況，初步制定一份包含3–5項(xiàng)內(nèi)容的周鍛煉計(jì)劃。2.過程與方法目標(biāo)：通過分析優(yōu)秀計(jì)劃案例，歸納制定計(jì)劃的關(guān)鍵要點(diǎn)。在小組合作中互相啟發(fā)、修改完善個(gè)人計(jì)劃，提升計(jì)劃的可行性。3.情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)：樹立“計(jì)劃讓鍛煉更有效”的科學(xué)觀念。增強(qiáng)自我管理意識(shí)和堅(jiān)持鍛煉的責(zé)任感，體驗(yàn)規(guī)劃帶來的成就感。五、教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：掌握鍛煉計(jì)劃的四個(gè)基本要素，能制定一份符合自身實(shí)際的周計(jì)劃。教學(xué)難點(diǎn)：引導(dǎo)學(xué)生將計(jì)劃轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)，并在實(shí)施中根據(jù)反饋進(jìn)行調(diào)整。六、教學(xué)準(zhǔn)備1.多媒體設(shè)備（用于播放PPT、短視頻《小雅的鍛煉計(jì)劃》）2.優(yōu)秀學(xué)生鍛煉計(jì)劃范例（匿名展示，含目標(biāo)、項(xiàng)目、時(shí)間、打卡記錄）3.A4紙、彩色筆（用于學(xué)生繪制個(gè)人“我的鍛煉計(jì)劃卡”）4.情境提示卡（如“我想跑得更快”“我想瘦一點(diǎn)”“我想和爸爸一起運(yùn)動(dòng)”等）5.“計(jì)劃實(shí)施小貼士”卡片（印有“從小目標(biāo)開始”“找伙伴監(jiān)督”“每周回顧”等建議）6.安全提示標(biāo)識(shí)（提醒計(jì)劃中注意運(yùn)動(dòng)安全與循序漸進(jìn)）七、教學(xué)過程（一）情境導(dǎo)入：小雅的變化（約5分鐘）教師講述故事：“七年級(jí)的小雅以前體育測試總不及格，后來她給自己制定了一個(gè)簡單的鍛煉計(jì)劃：每周一、三、五跳繩10分鐘，周末和媽媽散步30分鐘。堅(jiān)持一個(gè)月后，她不僅體測達(dá)標(biāo)，還愛上了運(yùn)動(dòng)?！碧釂枺骸盀槭裁匆粋€(gè)小小的計(jì)劃，能帶來這么大的改變？如果你也想變得更強(qiáng)壯、更健康，你會(huì)怎么安排自己的鍛煉？”播放一段2分鐘短視頻《小雅的鍛煉計(jì)劃》，展示她從猶豫到堅(jiān)持、從失敗到成功的全過程。教師引出課題：“今天，我們就來學(xué)習(xí)——《鍛煉計(jì)劃的制訂與實(shí)施》，做自己健康的‘小設(shè)計(jì)師’！”（二）新課講授：一份好計(jì)劃，包含哪幾部分？（約10分鐘）教師通過PPT講解鍛煉計(jì)劃的四個(gè)核心要素：1.明確的目標(biāo)：不是“我要變強(qiáng)”，而是“我要在一個(gè)月內(nèi)連續(xù)跳繩50次”或“我要800米跑進(jìn)4分鐘”。目標(biāo)要具體、可測量、可實(shí)現(xiàn)。2.合適的內(nèi)容：結(jié)合興趣選擇項(xiàng)目：跑步、跳繩、球類、健身操、騎行等；注意全面性：有氧+力量+柔韌（如跳繩+俯臥撐+拉伸）。3.合理的時(shí)間安排：頻率：每周3–5次為宜；時(shí)間：每次20–40分鐘，避開飯后或睡前；地點(diǎn)：學(xué)校、家里、小區(qū)均可。4.簡單的自我評價(jià)：用“√”或星級(jí)記錄完成情況；每周問自己：“我做到了嗎？哪里可以改進(jìn)？”強(qiáng)調(diào)：“計(jì)劃不在多，而在堅(jiān)持；不在難，而在可行?！保ㄈ┌咐治觯哼@份計(jì)劃能成功嗎？（約8分鐘）展示兩份學(xué)生計(jì)劃（一優(yōu)一劣）：計(jì)劃A（優(yōu)秀）：目標(biāo)“連續(xù)跳繩60次”，內(nèi)容“周一/三/五跳繩10分鐘+拉伸”，有打卡欄。計(jì)劃B（問題）：目標(biāo)“成為運(yùn)動(dòng)明星”，內(nèi)容“每天跑步5公里+舉鐵1小時(shí)”，無休息日。組織學(xué)生討論：哪份計(jì)劃更容易堅(jiān)持？為什么？計(jì)劃B的問題在哪里？（目標(biāo)模糊、強(qiáng)度過大、無恢復(fù)）教師總結(jié)：“好的計(jì)劃像一雙合腳的鞋——不大不小，走起來舒服，才能走得遠(yuǎn)?！保ㄋ模﹦?dòng)手實(shí)踐：我的鍛煉計(jì)劃卡（約12分鐘）發(fā)放情境提示卡，幫助學(xué)生確定目標(biāo)（如“我想提高肺活量”“我想減掉小肚子”“我想學(xué)會(huì)籃球運(yùn)球”）。學(xué)生獨(dú)立繪制“我的鍛煉計(jì)劃卡”，包含：我的鍛煉目標(biāo)（一句話）；每周鍛煉安排（星期幾、做什么、多久）；我的監(jiān)督人（父母、朋友或自己）；一句鼓勵(lì)自己的話（如“堅(jiān)持就是勝利！”）。教師巡視指導(dǎo)，鼓勵(lì)學(xué)生：從“小目標(biāo)”開始（如每天跳繩5分鐘）；選擇自己喜歡的項(xiàng)目；留出休息日，避免疲勞。（五）小組分享與承諾（約6分鐘）4人小組內(nèi)輪流展示計(jì)劃，組員給予建議：“這個(gè)計(jì)劃你能堅(jiān)持嗎？需要調(diào)整嗎？”每組推選一份最具創(chuàng)意或最可行的計(jì)劃，在全班簡要分享。教師帶領(lǐng)全體學(xué)生起立，右手握拳，齊聲承諾：“我的計(jì)劃我制定，我的健康我負(fù)責(zé)！從今天起，認(rèn)真執(zhí)行，絕不輕言放棄！”（六）總結(jié)與延伸（約2分鐘）教師總結(jié)：“今天我們不僅學(xué)會(huì)了制定鍛煉計(jì)劃，更邁出了自主健康管理的第一步。記住：計(jì)劃是起點(diǎn)，行動(dòng)是關(guān)鍵。哪怕每天只動(dòng)10分鐘，只要堅(jiān)持，就會(huì)改變?！辈贾谜n后任務(wù)：1.將“鍛煉計(jì)劃卡”貼在書桌或冰箱上，開始實(shí)施；2.一周后在體育課上分享：“我完成了嗎？感覺怎么樣？”提醒：計(jì)劃可根據(jù)身體狀況靈活調(diào)整，關(guān)鍵是“動(dòng)起來，堅(jiān)持住”。八、板書設(shè)計(jì)采用“階梯式”板書，象征一步步走向健康：鍛煉計(jì)劃的制訂與實(shí)施???♂?┌──────────────────┐│第一步：定目標(biāo)→具體、可測││第二步：選內(nèi)容→興趣+全面││第三步：排時(shí)間→合理+可行││第四步：勤評價(jià)→打卡+反思│└──────────────────┘↓我的計(jì)劃我制定，我的健康我負(fù)責(zé)！動(dòng)起來，堅(jiān)持住，你就是自己的冠軍！九、教學(xué)評價(jià)1.過程性評價(jià)：觀察學(xué)生在討論、繪制計(jì)劃中的投入度與思考深度。2.成果評價(jià)：通過“鍛煉計(jì)劃卡”內(nèi)容，評估目標(biāo)合理性、內(nèi)容多樣性與時(shí)間可行性。3.情感態(tài)度評價(jià)：關(guān)注學(xué)生是否表現(xiàn)出實(shí)施計(jì)劃的意愿與信心。4.后續(xù)跟蹤：一周后檢查計(jì)劃執(zhí)行情況，形成閉環(huán)管理。十、教學(xué)反思（課后填寫）本課結(jié)束后，教師應(yīng)反思：學(xué)生是否真正理解“可行”比“完美”更重要？是否有學(xué)生因目標(biāo)過高而氣餒？如何建立長效激勵(lì)機(jī)制（如“堅(jiān)持之星”評選）？是否可將計(jì)劃與體育家庭作