正文：長治學(xué)院體育系學(xué)生核心力量訓(xùn)練對身體素質(zhì)的影響與研究第一章引言選題依據(jù)1.核心力量訓(xùn)練現(xiàn)在已成為研究的主流，90年代便已用在運動員的力量訓(xùn)練上，隨著對核心力量認(rèn)識的深入和實踐的驗證，核心力量的重要性得到普遍的認(rèn)可。核心通常是指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌肉群。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、斜腹肌、下背肌和豎脊肌、臀肌、臀回和大腿后肌群組成。在功能概念中，腰、腹、臀、腿四個部分構(gòu)成一個整體，稱為核心部分。2．良好的核心力量訓(xùn)練不僅可以加強本校體育系學(xué)生的腰腹力量還可以強化核心區(qū)小肌群的穩(wěn)定性；其次可以提高體育系學(xué)生的體能，加強學(xué)生的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)能力。研究本次論題，希望通過排除性別間影響要素以及安排定時訓(xùn)練的方法，運用數(shù)據(jù)分析，能夠了解長治學(xué)院體育系學(xué)生身體素質(zhì)與核心力量訓(xùn)練之間的關(guān)聯(lián)。6長治學(xué)院2016長治學(xué)院2016長治學(xué)院2016長治學(xué)院2016長治學(xué)院2016選題意義核心力量是一種能力，在大多數(shù)競技體育中起著重要的作用。它不僅能保持身體平衡，保證專項技術(shù)動作的穩(wěn)定表現(xiàn)，而且是運動員力量的主要環(huán)節(jié)。它是上肢和下肢關(guān)節(jié)力量的中樞，在動力傳遞過程中起著承上啟下的作用。不僅可以提高運動過程中能量從核心區(qū)向其他部位肢體和肌肉群的傳遞，提高上下肢和整個運動鏈的協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗，提高能量利用率，使動作技術(shù)更加經(jīng)濟有效[1]，而且可以提高身體中深層小肌肉群的力量能力，增強關(guān)節(jié)、韌帶等組織結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。[2]在提高肌肉收縮力量水平的同時，還可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，從而減少運動損傷的發(fā)生。同時，它還能提高身體的啟動、停滯、加速、改變方向等重要運動素質(zhì)的能力。[3]為體育系學(xué)生帶來身體素質(zhì)的提高和提高的程度作為本研究的重要意義。第二章核心區(qū)及其訓(xùn)練方式、身體素質(zhì)綜述核心區(qū)核心區(qū)的定義：核心通常上指我們所說的軀干,包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌,臀肌、旋髖肌、股后肌群構(gòu)成。在功能性概念中，腰腹臀腿四部分構(gòu)成了一個整體，這個整體就叫核心部位。身體素質(zhì)身體素質(zhì)是指人體在從事體力勞動或體育運動時，各器官系統(tǒng)表現(xiàn)出的各種機能能力。它主要包括如下幾方面：1.速度。它是指在人體單位時間里完成動作的次數(shù)或是身體快速位移的能力。2.力量。它是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作中克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?.耐力。它是指機體在一定時間內(nèi)保持特定強度或動作質(zhì)量的能力。4.靈敏性。它是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應(yīng)變化著外環(huán)境的能力。5.柔韌性。它是人體做每個動作關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。比如:橫叉、豎叉[4]核心力量與核心穩(wěn)定性核心力量存在于所有運動項目中,所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈,強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。任何競技項目的技術(shù)動作都不是依靠某單一肌群就能完成的,它必須要動員許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。核心肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用,同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。[5]核心力量訓(xùn)練的方法根據(jù)文獻資料表明[6]，核心力量訓(xùn)練可分為4個階段。第一階段：穩(wěn)定條件下的靜力性訓(xùn)練與傳統(tǒng)的腰腹部力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練側(cè)重于深層穩(wěn)定肌肉的靜態(tài)鍛煉。因為這些深的小肌肉群相對較短，而且大多呈羽狀，單關(guān)節(jié)肌肉(如回旋肌、多重分形肌、棘突間肌、橫突肌等)的收縮。)由緩慢的肌肉纖維支配，不受動作方向的影響，并且可以在低阻力下優(yōu)先被激活，主要參與穩(wěn)定和耐力鍛煉，因此在穩(wěn)定條件下的靜態(tài)鍛煉是優(yōu)選的。如俯臥肘支撐(平支撐)、仰臥肘支撐、側(cè)支撐等。第二階段：穩(wěn)定條件下的動力性訓(xùn)練在查閱和分析文獻后，第二階段的訓(xùn)練主要采用穩(wěn)定條件下的動態(tài)訓(xùn)練。在訓(xùn)練了深層穩(wěn)定肌肉之后，它加強了核心區(qū)域的表面運動肌肉(如豎脊肌、髂骨肌和背闊肌)的訓(xùn)練。這些肌肉主要是梭形的，主要是快速的肌肉纖維，主要是交叉關(guān)節(jié)肌肉，以高阻力激活，比穩(wěn)定的肌肉運動得慢。這些淺表運動肌肉的訓(xùn)練可以增加腹內(nèi)壓力，穩(wěn)定脊柱和骨盆，并且核心區(qū)域肌肉力量的增強可以在運動鏈中的力傳遞中起連接作用。例如，仰臥抬腿、仰臥起坐、側(cè)支撐抬腿等。第三階段：非穩(wěn)定條件下的靜力性訓(xùn)練經(jīng)過4周的核心力量訓(xùn)練，會增加一些難度。為了提高協(xié)調(diào)和平衡能力，增強本體感受功能，需要在第三階段不穩(wěn)定條件下進行靜態(tài)訓(xùn)練。例如，平支撐、側(cè)支撐、仰臥支撐等。一只手或一只腳放在平衡墊上，在雙手或雙腳不穩(wěn)定的情況下過渡到支撐。第四階段：非穩(wěn)定條件下的動力性訓(xùn)練在第三階段的基礎(chǔ)上，加強核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，在不穩(wěn)定條件下采用動態(tài)訓(xùn)練。例如，由平衡墊支撐的單手俯臥撐，或在不穩(wěn)定條件下仰臥單腿提臀，方法和要求：仰臥、雙肩和單腳支撐，另一側(cè)的下肢與軀干成一直線，膝蓋伸展和提臀使整個軀干和大腿成一直線。下肢交替。其功能是鍛煉背部伸肌群(豎脊肌)和單側(cè)膝關(guān)節(jié)伸肌群(大腿前肌群和臀大肌)；側(cè)臥時腿部控制的方法和要求：將下肢放在身體一側(cè)，展開臀部，抬起大腿并保持5-10秒，然后放低，重復(fù)這個動作，逐漸延長腿部控制時間。基于上述學(xué)者的論點，核心力量存在于所有的運動中。它不僅是單一的身體素質(zhì)訓(xùn)練，而且所有的運動技術(shù)動作都是以核心肌肉群為中心的運動鏈。強壯的核心肌肉群在運動身體姿勢、運動技能和特殊技術(shù)動作中起著穩(wěn)定和支持的作用?？紤]到長治大學(xué)體育系學(xué)生的身體素質(zhì)特點。第三章研究對象與研究方法研究對象為了更合理的對研究數(shù)據(jù)進行篩選，排除性別干擾因素，選取16名長治學(xué)院體育系學(xué)生，其中男性、女性各8名開展相關(guān)研究。研究方法1.文獻研究法文獻研究法是根據(jù)一定的研究目的或課題要求，通過調(diào)查文獻來獲得資料，從而全面地、正確地了解、掌握所要研究問題的一種方法。[7]本文采用通過查找國內(nèi)外相關(guān)文獻了解核心力量訓(xùn)練辦法以及預(yù)期達到效果，研究長治學(xué)院體育系學(xué)生學(xué)生的核心力量訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)聯(lián)。2.問卷調(diào)查法問卷調(diào)查法是教育研究中最基本、最常用的方法。問卷是一種問題或表式，而問題內(nèi)容乃是研究者所要探討、研究的事項，并藉此制成問卷的形式，分發(fā)或郵寄給長治學(xué)院體育系學(xué)生，最后形成前后對比數(shù)據(jù)的調(diào)查問卷16份。[8]隨機選取長治學(xué)院體育系學(xué)生男性、女性學(xué)生各8名，共計16名，發(fā)放調(diào)查問卷，要求收到調(diào)查問卷的學(xué)生在4周以內(nèi)，每天進行一個小時的核心力量訓(xùn)練，問卷開始時及4周后測定自己的身體素質(zhì)，其中速度測試為50米跑，力量測試為仰臥起坐，耐力測試為800米，1000米跑，靈敏性測試為立臥撐，柔韌性測試為坐位體前屈組織測試。3．訪談法訪談法是研究者通過對口頭談話的方式從被研究者那里收集第一手資料的一種研究方法。[9]通過對國外某核心力量訓(xùn)練館的教練進行專項訪談，通過訪談了解核心力量訓(xùn)練對身體素質(zhì)的影響方式。4．?dāng)?shù)據(jù)統(tǒng)計分析法分別在學(xué)生開始訓(xùn)練前以及訓(xùn)練4周以后，并分別對50米跑、仰臥起坐、800米，1000米跑、立臥撐、坐位體前屈進行獨立樣本T檢驗（方差分析）進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計學(xué)分析。第四章實驗結(jié)果分析50米跑主要體現(xiàn)下肢爆發(fā)力、以及身體的靈敏性、神經(jīng)-肌肉調(diào)節(jié)能力，仰臥起坐、800米、1000米跑在此基礎(chǔ)上還主要反應(yīng)肌肉的耐力水平以及身體的協(xié)調(diào)性，立臥撐則反映上下肢力量、腰腹力量和全身運動鏈的完成情況，坐位體前屈反映身體柔韌性及拉伸的能力經(jīng)過4周的訓(xùn)練對這五項成績進行了自行測試，并對實驗前的測試結(jié)果進行了統(tǒng)計學(xué)分析，結(jié)果如下：男性組實驗前后數(shù)據(jù)的配對樣本T檢驗分析表1男性組實驗前后數(shù)據(jù)的配對樣本T檢驗分析組別50米(秒)仰臥起坐(次)1000米(分)立臥撐(次)坐位體前屈(cm)實驗前7.07±0.3735.5±9.53.64±0.3617.5±5.520.6±3.3試驗后6.22±0.6043.38±16.633.38±0.3823.13±6.8823.5±1.9均差0.733.800.121.791.00P值<0.05<0.05>0.05<0.05<0.01分析：如表1數(shù)據(jù)分析看出男性組實驗后與實驗前之間的50米、仰臥起坐、立臥撐三項成績均有差異，且提高幅度大于對照組且統(tǒng)計學(xué)分析得出P<0.05，具有顯著差異。坐位體前屈成績統(tǒng)計顯示P<0.01，存在極其顯著差異，原因分析主要是因為坐位體前屈使用肌群為大腿、臀部、背部、腹部肌群，屬于運動鏈，核心訓(xùn)練四個階段對這四部分肌群均有訓(xùn)練，因此坐位體前屈成績提高顯著。1000米跑成績統(tǒng)計顯示P>0.05，不具有顯著差異，原因分析主要是由于1000米跑為中長跑，核心力量訓(xùn)練盡管可以改善其運動鏈協(xié)調(diào)問題，但1000米需要爆發(fā)力與耐力相結(jié)合，力的傳遞過程在此中起到的作用并不是很明顯。因此1000米跑成績提高并不是尤為顯著。女性組實驗前后數(shù)據(jù)的配對樣本T檢驗分析表1女性組實驗前后數(shù)據(jù)的配對樣本T檢驗分析組別50米(秒)仰臥起坐(次)800米(分)立臥撐(次)坐位體前屈(cm)實驗前8.29±0.7138.38±18.383.46±0.5419.75±10.7521.6±1.8試驗后7.39±0.6050.86±15.133.10±0.5627.5±8.524.1±1.6均差0.052.060.050.410.02P值<0.01>0.05>0.05<0.05<0.014.1.2分析：如表2數(shù)據(jù)分析看出女性組實驗后與實驗前之間的立臥撐成績有差異，且提高幅度大于對照組且統(tǒng)計學(xué)分析得出P<0.05，具有顯著差異。50米跑、坐位體前屈成績統(tǒng)計顯示P<0.01，存在極其顯著差異，原因分析主要是因為50米跑使用的背部、腰部、大腿肌群，且需要爆發(fā)性用力，在男性組取得顯著差異，在女性組極其顯著差異，初步分析為女性組肌肉股四頭肌的增肌效果優(yōu)于男性，進而正向反映到短跑中[10]。1000米跑、仰臥起坐成績統(tǒng)計顯示P>0.05，不具有顯著差異，仰臥起坐P值為0.054處于臨界值，初步分析仰臥起坐主要動作為卷腹動作，主要是腹部肌群的運動，女性激素與男性激素分泌情況不同以及女性體脂率相較男性高，腹肌訓(xùn)練難度較大，因此訓(xùn)練效果不明顯。同4.1.1分析的理由，800米跑成績提高并不是尤為顯著。同時，根據(jù)對加拿大多倫多市的reformFITTrainingClub的caine的訪談中了解到，核心力量是一切健身強體的關(guān)鍵，但是空談核心力量中的“力量”訓(xùn)練，也許作用沒有我們想象的要好。更優(yōu)秀的運動員往往最求的不是簡單的力量，而是用力量&速度的訓(xùn)練來代替以往單純的核心力量訓(xùn)練的一些動作，通過力量來爆發(fā)出速度，通常運用力量訓(xùn)練，增肌，耐久訓(xùn)練的綜合訓(xùn)練方式組織核心力量訓(xùn)練，每個訓(xùn)練區(qū)間都會有不同的訓(xùn)練方式，值得一提的是，柔韌性訓(xùn)練有助于改善身體恢復(fù)及全程運動的力量控制力度，運動及穩(wěn)固性馴良的提高有助于讓身體整體分工更加精準(zhǔn)，更加平滑的面對所有的挑戰(zhàn)，進而提高身體素質(zhì)。第五章結(jié)論與建議結(jié)論在對實驗結(jié)果的統(tǒng)計學(xué)分析得出：核心力量訓(xùn)練有利于長治學(xué)院體育系學(xué)生身體素質(zhì)的提高，但是要視其項目而定，其中50米跑、立臥撐、坐位體前屈三項運動，核心力量的訓(xùn)練可以提高其運動能力，但對于仰臥起坐這種相對單調(diào)動作以及800米、1000,米這樣的中長跑項目作用效果要弱一些。其主要原因是50米跑、立臥撐、坐位體前屈均屬于爆發(fā)力型及形成運動鏈的運動項目，在完成這些動作技術(shù)是更需要核心區(qū)的穩(wěn)定，有學(xué)者在對核心力量訓(xùn)練的作用研究中表明[11]，強壯的核心肌肉群可以在運動中對身體姿勢起到穩(wěn)定和支撐作用，可以使整個運動鏈完整，為一些空中運動技術(shù)提供支點，提高運動技術(shù)中的協(xié)調(diào)和平衡能力，在保證更好的能力傳遞的同時增加本體感受功能，減少能量損失，從而提高發(fā)電率和傳輸效率