世界睡眠日WORLDSLEEPDAY睡眠是維持生命健康de重要源泉Sleepisanimportantsourcetomaintainlifeandhealth.Didyousleepwell?主講:

時間:二零二X.X零一世界睡眠日de介紹零二你真de了解睡眠嗎零三你de睡眠還好嗎零四睡眠不足de危害零五如何找回丟失de睡眠CONTENTS目錄錄世界睡眠日de介紹Sleepisanimportantsourcetomaintainlifeandhealth.Didyousleepwell?PART零一世界睡眠日是每年de三月二一日世界睡眠日de介紹零一睡眠是人體de一種主動過程,可以恢復(fù)精神和解除疲勞.充足de睡眠、均衡de飲食和適當(dāng)de運(yùn)動,是國際社會公認(rèn)de三項健康標(biāo)準(zhǔn).為喚起全民對睡眠重要性de認(rèn)識,二零零一年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦de全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性de活動,此項活動de重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量de關(guān)注.進(jìn)入二一世紀(jì),人們de健康意識空前提高,“擁有健康才能有一切”de新理念深入人心,因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會de關(guān)注.人一生中有三分之一de時間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會死去,可見睡眠是人de生理需要.睡眠作為生命所必須de過程,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶de重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少de組成部分.世界衛(wèi)生組織調(diào)查,二七%de人有睡眠問題.為喚起全民對睡眠重要性de認(rèn)識,國際精神衛(wèi)生組織主辦de全球睡眠和健康計劃于二零零一年發(fā)起了一項全球性de活動――將每年de三月二一日,即春季de天定為“世界睡眠日”.據(jù)中國六城市de市場調(diào)研顯示,成年人一年內(nèi)de失眠患病率高達(dá)五七%.中國醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會與賽諾菲－安萬特合作de“各科醫(yī)師睡眠狀況調(diào)查”得出結(jié)果該調(diào)查對全國三零家醫(yī)院de一九一四名醫(yī)生進(jìn)行了調(diào)查,結(jié)果顯示,在二零零二年內(nèi)有六九.四%de醫(yī)生存在睡眠障礙問題.二零零三年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國.世界睡眠日設(shè)立背景世界睡眠日de介紹零一設(shè)立目de醫(yī)學(xué)研究表明,偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào),長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果.“世界睡眠日”de目de是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量de關(guān)注,提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量.關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量,關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康.失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康de重要問題,它不僅影響人de情緒,甚至能影響人de免疫系統(tǒng),更重要de是,失眠往往是身體潛在某種疾病de外在表現(xiàn)形式之一.世界睡眠日de介紹零一“中國睡眠指數(shù)報告”描述了一幅“睡城”分布圖,北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡城市；南京、武漢、長沙、沈陽、杭州為安眠城市；廈門、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢城市.由于經(jīng)濟(jì)放緩、人口增長、食品安全、環(huán)境污染等引發(fā)de巨大工作和生活壓力問題、睡眠問題如今已成為全球性de課題,于是各種與睡眠相關(guān)de產(chǎn)業(yè)也逐漸興起.在日本,民眾de失眠發(fā)生率為二零%,他們研發(fā)出可以感知和記錄心跳、體溫、血壓等睡眠狀況de便攜儀器,以便據(jù)此來設(shè)計個性化de助眠產(chǎn)品.放眼中國,睡眠市場也逐步形成了一塊大蛋糕.相關(guān)產(chǎn)品不僅包括床上用品和可以促進(jìn)睡眠de各種醫(yī)藥保健產(chǎn)品、器械、食品、圖書音像制品等,就連手機(jī)軟件都來湊“睡眠經(jīng)濟(jì)”de熱鬧.有統(tǒng)計稱,中國睡眠市場de容量高達(dá)千億元,市場潛力巨大.中國睡眠市場潛力巨大世界睡眠日de介紹零一你真de了解睡眠嗎Sleepisanimportantsourcetomaintainlifeandhealth.Didyousleepwell?PART零二你真de了解睡眠嗎零二睡眠占到占據(jù)了人生三分之一de時間,可以幫助人體調(diào)節(jié)免疫、恢復(fù)精神、解除疲勞是思維de整理過程,腦內(nèi)垃圾de清除過程,是維護(hù)人體健康必不可少生理過程.睡眠和覺醒是人和高等動物普遍存在de生理節(jié)律現(xiàn)象.你de睡眠還好嗎Sleepisanimportantsourcetomaintainlifeandhealth.Didyousleepwell?PART零三你de睡眠還好嗎隨著生活節(jié)奏de加快,我們de睡眠節(jié)律不斷被破壞,睡眠質(zhì)量逐漸變差.同時,越來越多de人在忙忙碌碌中丟失了自己美好de睡眠.《健康中國行動（二零二X—二零三零年）》顯示:我國成人每日平均睡眠時間為六.五小時；《中國睡眠研究報告二零二X》中數(shù)據(jù)表明,我國約六零%de居民每天實際睡眠時長不足八個小時,五零%de學(xué)生存在睡眠不足；超過三億國人存在睡眠障礙；我國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)三八.二%.你de睡眠還好嗎零三睡眠好壞自己測如果滿足以下四點(diǎn)恭喜你擁有良好睡眠你de睡眠還好嗎零三入睡快,在三零分鐘內(nèi)入睡；零一睡眠深,不容易驚醒；零二早晨起床后精神好,白天頭腦清醒,工作效率高.零四無起夜或很少起夜（不超過一次）,夜間醒來時間較短；零三睡眠不足de危害Sleepisanimportantsourcetomaintainlifeandhealth.Didyousleepwell?PART零四睡眠不足de危害睡眠不足de危害許多研究表明睡眠不足與腦血管病、心血管病、腫瘤、老年性癡呆、糖尿病和免疫力下降有關(guān),而睡眠與記憶、腦發(fā)育、心理健康甚至壽命都有密切關(guān)系.因此,睡眠不足可導(dǎo)致多種健康問題.睡眠不足de危害零四睡眠不足de危害睡眠不足de危害一、深度睡眠可有效清除大腦de“垃圾”,長期睡眠不足會導(dǎo)致大腦變“傻”,白天精神萎靡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率下降等.二、睡眠不足嚴(yán)重時可造成精神心理損害,導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、焦慮癥和抑郁癥等.三、睡眠不足可導(dǎo)致人體de免疫力下降,容易遭受各種致病因子de侵襲,導(dǎo)致感染性疾病.四、長期睡眠不足容易導(dǎo)致血壓升高,誘發(fā)心絞痛、心律失常,甚至心源性猝死.六、睡眠不足還可以導(dǎo)致患者視覺疲勞得不到緩解,出現(xiàn)視力下降.七、睡眠不足也是腦卒中發(fā)病de重要誘發(fā)因素.研究顯示,長期睡眠不足六小時de人群腦卒中風(fēng)險增加四.五倍.一八~三四歲de青年人群中,失眠患者和無失眠de同齡人相比,卒中風(fēng)險高八倍.睡眠不足de危害零四如何找回丟失de睡眠Sleepisanimportantsourcetomaintainlifeandhealth.Didyousleepwell?PART零五健康睡眠,拒絕熬夜“熬最深de夜,用最貴de眼霜”,描繪出很多中國年輕人de生活現(xiàn)狀.殊不知熬夜不僅破壞睡眠節(jié)律,導(dǎo)致各種睡眠障礙,而且是心腦血管疾病重要de誘發(fā)因素.因此,“你熬de不是夜,是生命!”如何找回丟失de睡眠零五天黑閉眼,關(guān)機(jī)睡覺“床”本該是我們養(yǎng)精蓄銳de場所,越來越多de人卻喜歡躺在床上刷抖音、看電視、打游戲,儼然把床當(dāng)成了工作之余重要de娛樂場所.經(jīng)常是手機(jī)越看越興奮,睡意越來越淡薄,嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量.因此,想要好睡眠,要做到上床不帶手機(jī)、不看電視,放空大腦,閉上雙眼,專心睡覺.如何找回丟失de睡眠零五如果在白天從事一些體育活動,特別是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動,比如去游泳、慢跑、快走、騎自行車等,除了起到鍛煉作用,還能提高睡眠質(zhì)量.不過運(yùn)動與睡眠時間相距不要太短,應(yīng)有一-二小時de間隔.積極參加社會活動,適當(dāng)de鍛煉身體,有助于優(yōu)質(zhì)de睡眠.有研究證實運(yùn)動人群睡眠質(zhì)量普遍較高.適當(dāng)鍛煉,改善睡眠適當(dāng)鍛煉,改善睡眠如何找回丟失de睡眠零五睡眠和飲食是相互影響de,睡不好會影響食欲,而飲食習(xí)慣不當(dāng)又會影響睡眠質(zhì)量.夜間飲食切勿過于油膩,睡前避免大吃大喝,避免攝入咖啡、濃茶、巧克力、酒精等.睡前飲一杯溫?zé)醖e牛奶有助于睡眠質(zhì)量de提高.調(diào)節(jié)飲