2025年瑜伽師崗位能力培訓(xùn)考核試題（四）（含答案解析）第一部分：?jiǎn)雾?xiàng)選擇題（共20題，每題1分）1、山式站立時(shí)重心應(yīng)？A偏左腳B偏右腳C雙腳均勻分布D集中在腳跟答案：C解析：山式要求重心在雙腳均勻分布以維持身體中立。偏單腳（A/B）破壞平衡，集中腳跟（D）會(huì)導(dǎo)致脊柱前傾，均不符合標(biāo)準(zhǔn)體式要求。2、腹式呼吸時(shí)主要運(yùn)動(dòng)的部位是？A胸腔B腹部C肩部D背部答案：B解析：腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮，核心運(yùn)動(dòng)部位是腹部（B）。胸腔（A）為胸式呼吸特征，肩背（C/D）非主要運(yùn)動(dòng)部位。3、下犬式中雙手應(yīng)如何放置？A指尖張開(kāi)貼地B僅掌根用力C手指并攏內(nèi)扣D手腕向手背彎曲答案：A解析：下犬式要求雙手五指充分張開(kāi)貼地以穩(wěn)定支撐。僅掌根用力（B）易致手腕壓力過(guò)大，手指并攏（C）減少支撐面積，手腕彎曲（D）可能損傷關(guān)節(jié)。4、嬰兒式中膝蓋應(yīng)如何調(diào)整？A雙膝緊并B與髖同寬C分開(kāi)略大于髖D交叉疊放答案：B解析：嬰兒式標(biāo)準(zhǔn)為雙膝與髖同寬（B），使骨盆自然下沉。緊并（A）限制臀部后坐，分開(kāi)過(guò)大（C）破壞脊柱延展，交叉（D）易導(dǎo)致腰部代償。5、戰(zhàn)士一式前腿膝蓋應(yīng)？A超過(guò)腳尖B對(duì)準(zhǔn)第二腳趾C內(nèi)扣朝向內(nèi)側(cè)D完全伸直鎖死答案：B解析：戰(zhàn)士一式前腿膝蓋需對(duì)準(zhǔn)第二腳趾（B）以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。超過(guò)腳尖（A）增加膝蓋壓力，內(nèi)扣（C）易致關(guān)節(jié)錯(cuò)位，鎖死（D）違反動(dòng)態(tài)伸展原則。6、貓牛式中吸氣對(duì)應(yīng)動(dòng)作是？A拱背低頭B塌腰抬頭C脊柱中立D側(cè)腰拉伸答案：B解析：貓牛式配合呼吸，吸氣時(shí)胸腔展開(kāi)、塌腰抬頭（B）；呼氣時(shí)拱背低頭（A）。中立（C）和側(cè)拉（D）非該體式核心動(dòng)作。7、樹(shù)式站立時(shí)腳掌應(yīng)貼？A小腿前側(cè)B膝蓋內(nèi)側(cè)C大腿根部D對(duì)側(cè)大腿中段答案：D解析：樹(shù)式要求腳掌貼對(duì)側(cè)大腿中段（D）以穩(wěn)定支撐。貼小腿（A）或膝蓋（B）可能壓迫血管，貼根部（C）易致重心偏移。8、橋式中應(yīng)避免的動(dòng)作是？A臀部上抬B膝蓋外展C腰椎過(guò)度擠壓D腳跟踩實(shí)答案：C解析：橋式需保持脊柱逐節(jié)抬升，腰椎過(guò)度擠壓（C）會(huì)增加椎間盤(pán)壓力。臀部上抬（A）、膝蓋外展（B）、腳跟踩實(shí)（D）均為正確要點(diǎn)。9、拜日式中“雙手推地起身”對(duì)應(yīng)？A山式B前屈C八體投地D半前屈答案：D解析：拜日式流程中，雙手推地起身動(dòng)作對(duì)應(yīng)半前屈（D），隨后過(guò)渡到山式（A）。前屈（B）和八體投地（C）為前序動(dòng)作。10、清理呼吸法的核心是？A深長(zhǎng)慢吸B快速鼻吸鼻呼C單側(cè)鼻孔交替D腹部劇烈起伏答案：B解析：清理呼吸法（kapalabhati）以快速有力的鼻吸鼻呼（B）為特征，通過(guò)橫膈膜短促收縮完成。深長(zhǎng)呼吸（A）是腹式呼吸特點(diǎn)，單側(cè)（C）屬交替呼吸法。11、三角式中后側(cè)腿應(yīng)？A完全彎曲B微屈放松C伸直內(nèi)扣D伸直外旋答案：D解析：三角式要求后側(cè)腿伸直并外旋（D）以穩(wěn)定骨盆。彎曲（A/B）破壞支撐，內(nèi)扣（C）導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)緊張，均不符合體式對(duì)齊原則。12、犁式中雙腳應(yīng)置于？A頭部前方B肩部上方C地面D背部答案：B解析：犁式標(biāo)準(zhǔn)為雙腳越過(guò)頭部置于肩部上方（B），使脊柱充分后伸。置于頭部前（A）或地面（C）未達(dá)體式深度，放背部（D）易傷頸椎。13、束角式中腳掌應(yīng)？A外展對(duì)合B內(nèi)扣并攏C上翹勾腳D下踩壓地答案：A解析：束角式要求腳掌對(duì)合外展（A），膝蓋自然下沉。內(nèi)扣（B）、勾腳（C）或壓地（D）均無(wú)法有效拉伸大腿內(nèi)側(cè)，違背體式目標(biāo)。14、海豚式與下犬式的主要區(qū)別是？A手撐地vs肘撐地B抬頭vs低頭C塌腰vs拱背D屈膝vs伸膝答案：A解析：海豚式以手肘撐地（A）增加肩背壓力，下犬式為手掌撐地。其他選項(xiàng)（B/C/D）非二者核心差異。15、反臺(tái)式中手臂應(yīng)？A手肘內(nèi)扣B肩膀下沉C手腕超伸D手指交叉答案：B解析：反臺(tái)式需肩膀下沉（B）以保護(hù)肩關(guān)節(jié)。手肘內(nèi)扣（A）、手腕超伸（C）易致?lián)p傷，手指交叉（D）非標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。16、戰(zhàn)士二式中雙臂應(yīng)？A下垂體側(cè)B前平舉C側(cè)平舉D上舉合十答案：C解析：戰(zhàn)士二式要求雙臂側(cè)平舉（C）與肩同高，保持身體橫向延展。下垂（A）、前平舉（B）或上舉（D）均不符合體式結(jié)構(gòu)。17、站立體前屈時(shí)正確的脊柱運(yùn)動(dòng)是？A從腰部折疊B從髖部折疊C從胸部折疊D從頸部折疊答案：B解析：站立體前屈需從髖部折疊（B）以保護(hù)腰椎。從腰部（A）或胸部（C）折疊會(huì)增加腰椎壓力，頸部（D）非主要折疊點(diǎn)。18、挺尸式中雙眼應(yīng)？A緊閉用力B微閉放松C睜大看天花板D轉(zhuǎn)動(dòng)眼球答案：B解析：挺尸式要求雙眼微閉放松（B），減少視覺(jué)刺激。緊閉（A）或睜大（C）會(huì)導(dǎo)致眼部緊張，轉(zhuǎn)動(dòng)（D）干擾放松狀態(tài)。19、鷹式中手臂應(yīng)如何交疊？A左上右下B右上左下C雙手平行D十指交叉答案：A解析：鷹式標(biāo)準(zhǔn)為左臂在上、右臂在下交疊（A），纏繞至大臂貼緊。反向（B）或平行（C）、交叉（D）均不符合體式規(guī)范。20、輪式啟動(dòng)時(shí)首先發(fā)力的部位是？A手臂B腿部C腹部D肩部答案：B解析：輪式需腿部先發(fā)力推地（B），帶動(dòng)脊柱逐節(jié)抬起。手臂（A）為后續(xù)支撐，腹部（C）和肩部（D）屬協(xié)同發(fā)力部位。第二部分：多項(xiàng)選擇題（共10題，每題2分）21、下犬式常見(jiàn)錯(cuò)誤包括？A塌腰B手肘超伸C腳跟離地D抬頭看天花板E臀部上提答案：ABC解析：下犬式需脊柱延展，塌腰（A）破壞中立；手肘超伸（B）易傷關(guān)節(jié)；腳跟離地（C）未充分伸展小腿。抬頭（D）允許觀察前方，臀部上提（E）是正確要求，故錯(cuò)誤選項(xiàng)為D、E。本題考查體式細(xì)節(jié)糾正能力。22、呼吸法教學(xué)中需注意的安全事項(xiàng)有？A高血壓患者避免用力呼氣B哮喘患者可隨意練習(xí)C頭暈時(shí)立即停止D生理期禁止所有呼吸法E練習(xí)前保持空腹答案：ACE解析：高血壓患者用力呼氣（A）可能升高血壓；頭暈（C）提示缺氧需停止；空腹（E）減少呼吸時(shí)胃部壓迫。哮喘患者（B）需謹(jǐn)慎，生理期（D）可做溫和呼吸法，故錯(cuò)誤選項(xiàng)為B、D。本題綜合考查呼吸法安全知識(shí)。23、適合初學(xué)者的體式有？A下犬式B輪式C嬰兒式D頭倒立E山式答案：ACE解析：下犬式（A）、嬰兒式（C）、山式（E）動(dòng)作溫和，適合入門(mén)。輪式（B）和頭倒立（D）對(duì)力量和平衡要求高，初學(xué)易受傷，故錯(cuò)誤選項(xiàng)為B、D。本題考查體式難度分級(jí)能力。24、瑜伽墊選擇需考慮的因素有？A厚度B顏色C防滑性D品牌E彈性答案：ACE解析：厚度（A）影響緩沖，防滑性（C）保障安全，彈性（E）影響支撐。顏色（B）和品牌（D）非核心功能指標(biāo)，故錯(cuò)誤選項(xiàng)為B、D。本題考查教學(xué)輔助工具選擇能力。25、糾正戰(zhàn)士一式錯(cuò)誤時(shí)應(yīng)提示？A前腿膝蓋過(guò)腳尖B后腿伸直外旋C雙肩保持水平D骨盆向后傾斜E手臂自然下垂答案：BC解析：后腿外旋（B）穩(wěn)定骨盆，雙肩水平（C）避免側(cè)傾。前腿過(guò)腳尖（A）傷膝蓋，骨盆后傾（D）破壞中立，手臂下垂（E）未充分延展，故錯(cuò)誤選項(xiàng)為A、D、E。本題考查體式糾錯(cuò)指導(dǎo)能力。26、屬于后彎類(lèi)體式的有？A駱駝式B橋式C三角式D輪式E貓式答案：ABD解析：駱駝式（A）、橋式（B）、輪式（D）均以脊柱后伸為特征。三角式（C）屬側(cè)伸展，貓式（E）屬脊柱流動(dòng)，故錯(cuò)誤選項(xiàng)為C、E。本題考查體式分類(lèi)辨識(shí)能力。27、瑜伽教學(xué)中保護(hù)學(xué)員的正確方法是？A用手輔助調(diào)整關(guān)節(jié)位置B用力按壓學(xué)員身體C口頭提示對(duì)齊要點(diǎn)D站在學(xué)員正后方觀察E忽略學(xué)員疼痛反饋答案：ACD解析：輔助調(diào)整關(guān)節(jié)（A）、口頭提示（C）、后方觀察（D）是安全指導(dǎo)方式。用力按壓（B）易致?lián)p傷，忽略疼痛（E）違反安全原則，故錯(cuò)誤選項(xiàng)為B、E。本題考查教學(xué)安全操作規(guī)范。28、適合提升平衡能力的體式有？A樹(shù)式B戰(zhàn)士三式C舞王式D下犬式E束角式答案：ABC解析：樹(shù)式（A）、戰(zhàn)士三式（B）、舞王式（C）均需單腿支撐，提升平衡。下犬式（D）屬伸展，束角式（E）屬前屈，故錯(cuò)誤選項(xiàng)為D、E。本題考查體式功能理解能力。29、瑜伽熱身應(yīng)包含的內(nèi)容有？A關(guān)節(jié)活動(dòng)B動(dòng)態(tài)體式C靜態(tài)拉伸D高強(qiáng)度跳躍E呼吸練習(xí)答案：ABE解析：關(guān)節(jié)活動(dòng)（A）、動(dòng)態(tài)體式（B）、呼吸練習(xí)（E）可喚醒身體。靜態(tài)拉伸（C）適合冷卻，高強(qiáng)度跳躍（D）易致?lián)p傷