心海揚(yáng)帆，情緒護(hù)航——中學(xué)生情緒管理主題班會(huì)教案一、班會(huì)主題與背景青春期的中學(xué)生正處于情緒體驗(yàn)豐富卻調(diào)節(jié)能力尚在發(fā)展的階段，學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、同伴關(guān)系、家庭期待等多重壓力易引發(fā)焦慮、煩躁、低落等情緒。若缺乏科學(xué)的管理方法，情緒波動(dòng)可能影響學(xué)習(xí)效率、人際關(guān)系甚至身心健康。本次班會(huì)以“認(rèn)知情緒、接納情緒、調(diào)節(jié)情緒”為核心，幫助學(xué)生建立情緒管理的意識(shí)與能力，在成長(zhǎng)中學(xué)會(huì)與情緒“共舞”。二、班會(huì)目標(biāo)設(shè)定（一）認(rèn)知目標(biāo)學(xué)生能識(shí)別常見情緒類型（喜、怒、哀、懼等），理解情緒對(duì)行為、思維的影響，掌握“情緒ABC理論”的核心邏輯（認(rèn)知決定情緒反應(yīng)）。（二）情感目標(biāo)引導(dǎo)學(xué)生接納自身情緒的合理性，減少對(duì)“負(fù)面情緒”的排斥感；增強(qiáng)對(duì)他人情緒的同理心，愿意以理解的態(tài)度回應(yīng)同伴的情緒困境。（三）行為目標(biāo)學(xué)生能熟練運(yùn)用2-3種情緒調(diào)節(jié)方法（如正念呼吸、合理表達(dá)、轉(zhuǎn)移注意力等），在模擬情境中嘗試化解情緒沖突，形成日常管理情緒的行動(dòng)意識(shí)。三、前期準(zhǔn)備工作1.素材收集：整理3個(gè)貼近中學(xué)生生活的情緒案例（如“考試失利后的自我否定”“與好友吵架后的委屈”“被老師誤解后的憤怒”），制作成圖文或短視頻；收集情緒管理相關(guān)的心理學(xué)漫畫、科普視頻（如TED-Ed《情緒的力量》片段）。2.道具準(zhǔn)備：繪制“情緒卡片”（每張寫一種情緒及典型場(chǎng)景，如“焦慮——明天要演講”），準(zhǔn)備便簽紙、彩色筆、小獎(jiǎng)品（如勵(lì)志書簽、綠植種子）；分組用的桌牌（每組6-8人）。3.環(huán)境布置：將教室布置為“情緒探索空間”，墻面張貼“情緒溫度計(jì)”“我的情緒樹”等互動(dòng)海報(bào)，播放輕柔的背景音樂(lè)（如班得瑞《安妮的仙境》）營(yíng)造安全氛圍。四、班會(huì)流程設(shè)計(jì)（45分鐘）（一）情境導(dǎo)入：情緒“瞬間捕捉”（5分鐘）播放一段校園微視頻：學(xué)生小A因模擬考成績(jī)下滑，課間獨(dú)自趴在桌上流淚，同桌想安慰卻被推開；下午體育課，小A又因同學(xué)無(wú)意的碰撞大發(fā)脾氣。提問(wèn)引導(dǎo)：“小A的情緒有什么變化？你是否在生活中遇到過(guò)類似的‘情緒風(fēng)暴’？當(dāng)時(shí)的感受是怎樣的？”請(qǐng)2-3名學(xué)生分享，順勢(shì)引出主題：“情緒就像海浪，有時(shí)溫柔有時(shí)洶涌。今天我們一起學(xué)習(xí)如何成為情緒的‘掌舵人’。”（二）知識(shí)探究：情緒的“密碼本”（10分鐘）1.情緒分類與影響：結(jié)合PPT展示“情緒臉譜圖”，引導(dǎo)學(xué)生識(shí)別喜、怒、哀、懼等基本情緒，以及衍生的復(fù)雜情緒（如焦慮、嫉妒、愧疚）。通過(guò)案例對(duì)比（如“考試成功的喜悅→更專注復(fù)習(xí)”“被誤解的憤怒→和同學(xué)冷戰(zhàn)”），討論情緒對(duì)行為、人際關(guān)系的雙重影響。2.ABC理論講解：用漫畫呈現(xiàn)“事件A（被同學(xué)嘲笑）→信念B（‘他們故意針對(duì)我’/‘可能是玩笑’）→情緒結(jié)果C（憤怒反擊/平和回應(yīng)）”的邏輯，小組討論：“如果是你，會(huì)有怎樣的B和C？”幫助學(xué)生理解：情緒的根源往往不是事件本身，而是我們對(duì)事件的認(rèn)知。（三）互動(dòng)體驗(yàn)：情緒“拆彈專家”（12分鐘）1.案例研討：每組抽取一張“情緒卡片”（如“焦慮——明天要演講”“委屈——被老師錯(cuò)怪”），圍繞“①情緒觸發(fā)點(diǎn)是什么？②當(dāng)時(shí)的身體感受（心跳、呼吸、肌肉）如何？③如果重來(lái)，你會(huì)怎么調(diào)節(jié)？”展開討論，記錄在便簽紙上。2.角色扮演：邀請(qǐng)兩組學(xué)生上臺(tái)表演案例，一組用“舊方法”（如逃避、發(fā)脾氣），一組用“新嘗試”（如深呼吸后溝通、寫情緒日記），其他同學(xué)觀察并點(diǎn)評(píng)：“哪種方式更能解決問(wèn)題？為什么？”（四）方法習(xí)得：情緒“工具箱”（10分鐘）1.學(xué)生分享：“你平時(shí)是怎么‘安撫’情緒的？比如難過(guò)時(shí)會(huì)做什么？”收集學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)（如聽音樂(lè)、跑步、和朋友傾訴），板書歸類為“生理調(diào)節(jié)”“認(rèn)知調(diào)節(jié)”“行為調(diào)節(jié)”。2.專業(yè)補(bǔ)充：教師示范“478呼吸法”（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）、“情緒暫停法”（離開沖突現(xiàn)場(chǎng)，默念“我需要冷靜”），并播放正念冥想音頻（如“5分鐘情緒平靜練習(xí)”），讓學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)。3.工具卡制作：發(fā)放彩色便簽，學(xué)生將自己認(rèn)可的調(diào)節(jié)方法寫下來(lái)，貼在“情緒工具箱”海報(bào)上，形成班級(jí)共享的“情緒急救指南”。（五）實(shí)踐運(yùn)用：情緒“模擬艙”（5分鐘）設(shè)置3個(gè)情景：“①好友突然取消約定，你很失望；②課堂回答錯(cuò)誤被同學(xué)笑，你很尷尬；③父母要求你放棄興趣班，你很憤怒?！睂W(xué)生隨機(jī)抽取情景，用學(xué)到的方法現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)對(duì)，其他同學(xué)用“情緒反饋卡”（寫“我感受到你的____情緒，你的方法讓我覺得____”）給予反饋。（六）總結(jié)升華：心?！皳P(yáng)帆志”（3分鐘）1.學(xué)生收獲：請(qǐng)3名學(xué)生用一句話總結(jié)：“今天我學(xué)會(huì)了____，以后我會(huì)____?！?.教師寄語(yǔ)：“情緒沒有對(duì)錯(cuò)，就像天氣有晴有雨。愿你們帶著今天的‘情緒地圖’，在成長(zhǎng)的海洋里，既能感受風(fēng)的溫柔，也能駕馭浪的力量?！卑l(fā)放小獎(jiǎng)品（綠植種子），寓意“用耐心澆灌情緒，讓心靈長(zhǎng)出希望”。五、課后延伸與實(shí)踐1.情緒日記：連續(xù)一周記錄“情緒事件+認(rèn)知+調(diào)節(jié)方法+效果”，周五班會(huì)前分享典型案例。2.班級(jí)情緒樹洞：設(shè)置匿名信箱，學(xué)生可投遞情緒困惑，每周由心理委員整理，班會(huì)課上用“情緒ABC”分析并給出建議。3.家校聯(lián)動(dòng)：發(fā)放《家庭情緒管理指南》，建議家長(zhǎng)每周和孩子進(jìn)行“情緒小對(duì)話”（如“這周你最開心/難過(guò)的事是什么？”），共同營(yíng)造支持性環(huán)境。六、效果評(píng)價(jià)與反思1.過(guò)程性評(píng)價(jià)：觀察班會(huì)中小組討論的參與度、情景表演的創(chuàng)意性、方法分享的實(shí)用性，記錄學(xué)生的情緒表達(dá)變化（如從“我好煩”到“我現(xiàn)在有點(diǎn)焦慮，因?yàn)椤保?.成果性評(píng)價(jià)：兩周后統(tǒng)計(jì)情緒日記的完成質(zhì)量、樹洞信箱的問(wèn)題解決率，結(jié)合班主任、家長(zhǎng)的反饋（如“孩子回家愿意說(shuō)心事了”）評(píng)估效果。3.反思優(yōu)化：若學(xué)生對(duì)某類情緒（如焦慮）的調(diào)節(jié)方法掌握不足，可后續(xù)開展專項(xiàng)心理團(tuán)輔；若情景模擬環(huán)