你的注意力去哪了？探索注意力的奧秘與提升策略高二3班2025.12你“中槍”了嗎？是上課時(shí)的你嗎？注意力是什么？了解注意力的基本概念和重要性什么是注意力？學(xué)習(xí)最重要的三大要素——時(shí)間、內(nèi)容、效率，同樣的學(xué)習(xí)時(shí)間、學(xué)習(xí)內(nèi)容，一樣的學(xué)習(xí)任務(wù)，影響學(xué)習(xí)效率最根本的原因，就是專注力。

專注力，也稱注意力，是指人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力。當(dāng)一個(gè)人專注時(shí)，精神飽滿，做事效率高，情緒穩(wěn)定且積極，自我滿足感強(qiáng)，身體也會(huì)感到非常地舒適，不會(huì)輕易受到周圍環(huán)境的影響。專注力的五個(gè)維度：1、持續(xù)性：一段時(shí)間內(nèi)集中于某個(gè)連續(xù)的活動(dòng)的能力，時(shí)間越長，持續(xù)性越好。2、觀察性：專注力的廣度，又分為視覺和聽覺專注力，對于事物整體的全面把握。3、轉(zhuǎn)換性：從一種狀態(tài)切換到另一種狀態(tài)的能力。好的專注力不是呆板的，而是靈活的。4、選擇性：能有意識(shí)地選擇自己注意的事物不被其他事物影響的能力。5、分配性：能夠同時(shí)分配到兩種及兩種以上事物的能力。比如一邊聽課，一邊記筆記；一邊彈鋼琴，一邊看琴譜。感知注意力通過游戲和測試感知注意力的存在和特點(diǎn)（一）找茬游戲——你發(fā)現(xiàn)了嗎？下面有兩組圖片，請同學(xué)們迅速找出每組圖中的不同之處。請問：剛剛的界面右上角有什么圖案？是什么顏色的？思考：為什么在剛剛的活動(dòng)中，很多人不會(huì)去關(guān)注右上角的圖案呢？在游戲中，我們的目標(biāo)就是找圖片的不同，注意力集中在小熊和烏龜圖片上，環(huán)境中的其他事物和信息很難通過感覺器官進(jìn)入大腦。提升專注力需要有

明確的任務(wù)目標(biāo)（二）請同學(xué)們快速地橫向讀出來各字的顏色。請說一說你玩游戲時(shí)候的感受。在需要非常專注時(shí)出現(xiàn)干擾因素，會(huì)直接影響到專注的效果，尤其是對專注力本身不太好的同學(xué)來說更像是開啟了困難模式。做任務(wù)的過程中有什么感受？提升專注力需要排除干擾注意力自查表詳細(xì)檢查自己的注意力問題自評注意力評一評自己的專注力：YESorNO?每選“YES”扣10分1.學(xué)習(xí)時(shí)容易分心，聽見外部動(dòng)靜就會(huì)不自覺探望（）2.上課容易發(fā)呆、走神、犯困、很難長時(shí)間專注于功課上

（）3.課堂上或自習(xí)課忍不住很急躁（）4.課堂上或晚自習(xí)經(jīng)常想上廁所（）5.做作業(yè)經(jīng)常斷斷續(xù)續(xù)、磨磨蹭蹭，無法及時(shí)上交（）

6.做作業(yè)總是忍不住與他人討論（）

7.周末寫作業(yè)總是忍不住去刷手機(jī)（）

8.作業(yè)容易粗心大意（）

9.經(jīng)常找不到作業(yè)、試卷、文具、書籍、校園卡等（）

10.完成學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)無次序、混亂交錯(cuò)、頭緒多（）

禍因大排查找出導(dǎo)致注意力不集中的原因?qū)е伦⒁饬Σ患械脑颦h(huán)境因素嘈雜的環(huán)境、雜亂的學(xué)習(xí)或工作空間等，容易分散注意力。生理因素睡眠不足、身體疲勞、疾病等生理狀況會(huì)影響注意力的集中。心理因素焦慮、壓力、缺乏興趣等心理狀態(tài)會(huì)降低注意力的穩(wěn)定性。生活習(xí)慣因素不良的飲食、作息習(xí)慣，如熬夜、暴飲暴食等，也會(huì)影響注意力。電子產(chǎn)品干擾手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的頻繁使用，會(huì)搶占人們的注意力。學(xué)習(xí)或工作任務(wù)難度任務(wù)過于簡單或過于復(fù)雜，都可能使注意力難以集中。提升注意力的意義對學(xué)習(xí)、工作和生活都有積極影響注意力集中能更好地理解和記憶知識(shí)，提高學(xué)習(xí)速度和效果。提高學(xué)習(xí)效率專注學(xué)習(xí)可減少錯(cuò)誤和失誤，提高學(xué)習(xí)產(chǎn)出和質(zhì)量。提升學(xué)習(xí)質(zhì)量注意傾聽他人說話，能增進(jìn)溝通效果，改善人際關(guān)系。改善人際關(guān)系提升注意力有助于增強(qiáng)自我控制能力，克服拖延等不良習(xí)慣。增強(qiáng)自控力良好的注意力有助于緩解壓力和焦慮，保持身心健康。促進(jìn)身心健康注意力集中能激發(fā)思維活力，促進(jìn)創(chuàng)造力的發(fā)揮。提升創(chuàng)造力提升注意力的策略掌握提升注意力的有效方法緊急重要不緊急不重要聊八卦各科作業(yè)整理筆記同學(xué)約你閑聊吃飯策略一、做一個(gè)計(jì)劃

確立明確的任務(wù)目標(biāo)為學(xué)習(xí)制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，有助于保持注意力策略二、營造學(xué)習(xí)的“場”你更想在哪里學(xué)習(xí)？創(chuàng)造一個(gè)安靜、整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少干擾因素。我們有一個(gè)巨大的“場”存在——班級空間，希望同學(xué)們在這個(gè)“場”中，一起努力學(xué)習(xí)，一起互相激勵(lì)，一起共同成長！策略三、睡一個(gè)好覺頂級期刊《科學(xué)》上發(fā)表研究表明：只有睡眠狀態(tài)下，大腦才會(huì)“自動(dòng)清洗”各種類似導(dǎo)致阿爾茨海默氏癥的β淀粉樣蛋白。換句話說，睡眠不足，不利于身體健康。繁重課業(yè)壓力下得不到充分休息的孩子上學(xué)期間容易感冒，發(fā)燒，并難以自愈，大多原因就在于此。一個(gè)疲憊的腦瓜，再加上疲累的身體，要想再集中注意力，那幾乎是不可能的。策略四、學(xué)一個(gè)方法——番茄學(xué)習(xí)法提前做完重要緊急的事情，留出一大段的時(shí)間