克服拖延，快速行動(dòng)漫畫(huà)1

你是不是和他一樣呢？惦記著要做的事，卻不停地看網(wǎng)頁(yè)，玩手機(jī)……開(kāi)篇導(dǎo)入：為什么高一要“克服拖延”？（主題意義）

-高一作為高中學(xué)習(xí)的“奠基期”，知識(shí)難度升級(jí)、學(xué)習(xí)任務(wù)增多，拖延會(huì)直接導(dǎo)致“任務(wù)堆積、知識(shí)漏洞”——作業(yè)拖到深夜寫(xiě)不完，復(fù)習(xí)計(jì)劃遲遲不執(zhí)行，最終跟不上班級(jí)進(jìn)度，甚至影響后續(xù)分科與高三備考，為高中學(xué)習(xí)埋下隱患。漫畫(huà)2你是不是也有一些拖延癥患者的行為呢？開(kāi)篇導(dǎo)入：為什么高一要“克服拖延”？（主題意義）

-拖延會(huì)消耗心理能量，加劇焦慮。很多同學(xué)因“拖延”陷入“焦慮-拖延-更焦慮”的循環(huán)：明知要完成任務(wù)卻遲遲不動(dòng)手，臨近截止日期時(shí)慌手慌腳，既影響任務(wù)質(zhì)量，又產(chǎn)生“我不夠自律”的自我否定，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)打擊學(xué)習(xí)信心。

拖延行為是指一個(gè)人在面臨一項(xiàng)必須完成的活動(dòng)時(shí)，不能立刻、持久投入，而去從事無(wú)關(guān)活動(dòng)的一種行為現(xiàn)象。

拖延行為的定義關(guān)卡1：開(kāi)篇導(dǎo)入：為什么高一要“克服拖延”？（主題意義）

-克服拖延、快速行動(dòng)，是高一必須培養(yǎng)的“核心能力”。高中三年的學(xué)習(xí)需要高效的時(shí)間管理和執(zhí)行力，只有從高一養(yǎng)成“今日事今日畢”的習(xí)慣，才能在后續(xù)的學(xué)習(xí)壓力中從容應(yīng)對(duì)，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，同時(shí)培養(yǎng)自律、果斷的優(yōu)秀品質(zhì)。

拖延行為和拖延癥的區(qū)別：

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延行為”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱(chēng)之為“拖延癥”。課外小知識(shí)場(chǎng)景再現(xiàn)：高一學(xué)子常見(jiàn)的“拖延瞬間”（現(xiàn)實(shí)困境）

-學(xué)習(xí)拖延：放學(xué)回家后，先刷手機(jī)、看短視頻，把作業(yè)推到“飯后再寫(xiě)”，結(jié)果飯后又想“休息10分鐘”，最后熬夜到凌晨才勉強(qiáng)完成，作業(yè)質(zhì)量參差不齊；周末計(jì)劃復(fù)習(xí)3科薄弱知識(shí)點(diǎn)，卻因“先玩一會(huì)兒”“明天再學(xué)”，最終只完成1科，甚至一無(wú)所獲。

掩飾“恐懼”設(shè)置先決條件轉(zhuǎn)移注意力實(shí)現(xiàn)拖延。

導(dǎo)致：虛假的滿(mǎn)足感——不是不做，只是時(shí)機(jī)未到。

談條件拖延場(chǎng)景再現(xiàn)：高一學(xué)子常見(jiàn)的“拖延瞬間”（現(xiàn)實(shí)困境）

-任務(wù)拖延：老師布置的手抄報(bào)、征文等長(zhǎng)期任務(wù)，總覺(jué)得“還有很多時(shí)間”，直到截止前一天才匆忙動(dòng)筆，內(nèi)容敷衍、質(zhì)量低下；班級(jí)值日時(shí)，借口“先去喝水”“等會(huì)兒再掃”，讓其他同學(xué)等待，甚至逃避值日，影響班級(jí)衛(wèi)生。保持一個(gè)好心情。1制定計(jì)劃，給自己定時(shí)。（1）培養(yǎng)意志力，桌子上放個(gè)鐘，看鐘點(diǎn)學(xué)習(xí)。（2）明確執(zhí)行力，一個(gè)鐘點(diǎn)就做一件事情。2

克服拖延行為的技巧關(guān)卡3：場(chǎng)景再現(xiàn)：高一學(xué)子常見(jiàn)的“拖延瞬間”（現(xiàn)實(shí)困境）

-計(jì)劃拖延：制定了詳細(xì)的每日學(xué)習(xí)計(jì)劃，卻因“早上起不來(lái)”“這道題太難先放一放”，導(dǎo)致計(jì)劃無(wú)法執(zhí)行，最后不了了之；答應(yīng)同學(xué)“明天幫你講題”“下周一起整理筆記”，卻多次拖延，不僅耽誤他人，也失去同學(xué)的信任。消除所有干擾，保持自己的節(jié)奏。3

克服拖延行為的技巧關(guān)卡3：（1）告訴自己，即使有點(diǎn)累，也不要離開(kāi)寫(xiě)字桌。（2）發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始拖延了，大聲對(duì)自己說(shuō)“找什么借口，快看書(shū)”。（3）把手機(jī)、游戲機(jī)等放到別的房間，或者請(qǐng)父母保管。（4）發(fā)現(xiàn)自己在擔(dān)心成績(jī)、擔(dān)心周?chē)?，就快點(diǎn)提醒自己：又多慮了，徒增煩惱完全沒(méi)有用，不如安心做題目。場(chǎng)景再現(xiàn)：高一學(xué)子常見(jiàn)的“拖延瞬間”（現(xiàn)實(shí)困境）

-成長(zhǎng)拖延：明知自己某科基礎(chǔ)薄弱，卻總想著“等下次考試后再補(bǔ)”；想主動(dòng)向老師請(qǐng)教問(wèn)題，卻因“怕老師覺(jué)得我笨”“明天再問(wèn)”，一直拖延，導(dǎo)致知識(shí)漏洞越積越多。45學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每當(dāng)自己有進(jìn)步，就給自己加加油。排除不合理信念。（1）告訴自己，感到害怕緊張是正常的，其實(shí)別人都這樣，如果你認(rèn)為別人都不緊張害怕，這是不可能的。（2）不要總是期待自己的最佳狀態(tài)，你更應(yīng)該看到每個(gè)月的每一天，你都需要學(xué)習(xí)。

克服拖延行為的技巧關(guān)卡3：根源剖析：拖延背后，藏著哪些“隱形心理”？（本質(zhì)挖掘）

-逃避困難心理：面對(duì)難度較大的任務(wù)（如數(shù)學(xué)難題、英語(yǔ)背誦），潛意識(shí)里覺(jué)得“做起來(lái)很吃力”，為了避免痛苦，選擇用拖延逃避，比如“這道題太難，先玩會(huì)兒手機(jī)，等會(huì)兒再想”，結(jié)果越拖越難。目錄CONTENTS小結(jié)：三個(gè)需要攻克的關(guān)卡關(guān)卡1拖延行為的定義關(guān)卡2拖延行為的類(lèi)型關(guān)卡3克服拖延行為的技巧拖延根源剖析：拖延背后，藏著哪些