了解身體長期疼痛就要先認(rèn)識(shí)我們的「神經(jīng)系統(tǒng)」。神經(jīng)系統(tǒng)包括了大腦、脊髓及分布在身體部大大小小的神經(jīng)。神經(jīng)系統(tǒng)使我們身體有感覺、可以思考、可以運(yùn)動(dòng)。如果我們身體失衡(例如發(fā)炎)，或者是身體被外力所攻擊(如被打一拳、腳踢到石頭)的時(shí)候，感覺神經(jīng)就會(huì)把這些不正常的訊號(hào)，向電波一樣的傳到大腦或脊髓，讓身體做出立即的反應(yīng)。同樣的，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)失去正常功能(例如情緒低落、或者是肌肉緊繃)的時(shí)候，也會(huì)使原來身體的疼痛感變得更加嚴(yán)重身體為何會(huì)有「痛」的感覺疼痛是一種多層面的經(jīng)驗(yàn)。慢性與急性疼痛不同，當(dāng)疼痛持續(xù)3至6個(gè)月，而又沒有明顯的組織受傷，這便屬于慢性疼痛本港人口最常見的嚴(yán)重痛癥種類為頭痛、關(guān)節(jié)痛、腰背痛、肌肉痛及神經(jīng)痛。另一項(xiàng)調(diào)查顯示，轉(zhuǎn)介往痛癥診所接受治療的最常見痛癥為肌肉筋骨痛(46%)及神經(jīng)痛(27%)。1日常生活/活動(dòng)會(huì)受影響

2工作受影響，很多都要申請病假

3有焦慮或抑郁,情緒及睡眠

4自信較低長期痛癥如何影響個(gè)人如果我有痛癥，應(yīng)看甚么醫(yī)生？答：大部份的長期痛癥都可在家庭醫(yī)生或有關(guān)的?？漆t(yī)生，接受治療。某些較為難治而復(fù)雜的痛癥，則需要在綜合痛癥診所接受評(píng)估及治療。已經(jīng)接受痛癥治療，包括物理治療、藥物治療及不同種類的介入性治療,都沒有療效!

反應(yīng)是常見的!

你的痛癥通常都不會(huì)惡化下去。

你的主診醫(yī)生已排除了一些可治理的致痛原因，而疼痛依然持續(xù)，那你便要學(xué)習(xí)如何處理你的痛患及活出一個(gè)豐饒而滿足的人生。答：否應(yīng)否避免活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)?如醫(yī)生并無發(fā)現(xiàn)你的痛癥有任何嚴(yán)重的成因，你應(yīng)該繼續(xù)保持活動(dòng)，因?yàn)榛顒?dòng)并不會(huì)引致任何損害。有證據(jù)證明活動(dòng)能預(yù)防痛癥惡化，但是在活動(dòng)其間，你可能會(huì)感到痛楚有點(diǎn)加劇，但最重要是不要逃避活動(dòng)在西方國家，有考慮長期痛癥為長期病患的趨勢，正如好像哮喘及糖尿病，是一個(gè)需要藥物控制及改變生活方式的長期病患。對(duì)于一些被長期痛癥引致殘障的病人,藥物并一起運(yùn)用綜合運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，認(rèn)知行為法被證實(shí)對(duì)恢復(fù)病人的功能、情緒及生活質(zhì)素方面有很好的效果。主要可以歸因于四大原因：

姿勢不良：長時(shí)間固定做一姿勢工作:坐在計(jì)算機(jī)前、辦公桌太高或太低、彎腰做家務(wù)……等。會(huì)讓脊椎與盆骨傾斜，身體兩邊肌肉不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生繃緊疼痛的現(xiàn)象。

缺乏運(yùn)動(dòng)：人類如果長時(shí)間都不活動(dòng)，就會(huì)失去基本的柔軟度和肌力，身體就會(huì)變成硬梆梆的石頭，而這樣的身體如果遇到突發(fā)狀況，會(huì)較容易造成創(chuàng)傷。

情緒與壓力失衡：身體與心理總是相互影響。心理壓力太大，或是心情低落時(shí)，身體的疼痛會(huì)變得特別明顯，而身體的疼痛會(huì)讓你心情更不好，更提不起勁去改變現(xiàn)況。

飲食失衡：很多痛癥的成因，除了遺傳以外，很大的關(guān)鍵是在于骨骼的形成與營養(yǎng)的攝取。骨骼肌腱營養(yǎng)的攝取不只是鈣質(zhì)而已，還包括鉀、鎂、鋅……等礦物質(zhì)，還有各種不同的維他命，各種營養(yǎng)的均衡十分重要。為什么我的身體容易痠痛如何建立(無痛生活)

穿衣服或鞋時(shí),可坐著進(jìn)行,避免腰或頸部受不必要的壓力.避免購買需要手洗或需的衣服,可減少家務(wù)的工作量.避免穿著過緊的衣服,影響血液循環(huán).避免于一天內(nèi)進(jìn)行大量家務(wù).重量較輕的日常用品可放置于較高的位置,較重的用品放于較低的位置,方便提取,防止肌腱勞損.地毯應(yīng)黏貼在地板上,慎防地滑跌傷.可僱用家務(wù)助理進(jìn)行較繁重的家務(wù),例如抹窗,大掃除.選擇一些較容易使用的廚房用具,避免肌肉腱勞損.購買日常用品時(shí),例如洗潔精,選擇較細(xì)容量的貨品,使用時(shí)較為輕便,可避免肌腱勞損.習(xí)慣使用剪刀開封膠袋,防止上肢勞損.使用一些較輕的進(jìn)食及烹調(diào)用具,如叉匙鑊,較易提起及使用留意生活環(huán)境中,有沒有引致身體出現(xiàn)敏感的物質(zhì),肌肉痛癥很多時(shí)候因此引起,哮喘或鼻敏感亦會(huì)同時(shí)間出現(xiàn).選擇合適的家俬及坐椅注意使用計(jì)算機(jī)時(shí)的姿勢是否正確管理慢性痛癥步驟1.接受自己有慢性痛癥這個(gè)事實(shí)2.定立目標(biāo)(工作,娛樂,社交等)3.容許自己憎恨這個(gè)痛癥4.慢慢減少服食止痛藥及消炎藥5.保持標(biāo)準(zhǔn)體型及良好體質(zhì)6.學(xué)習(xí)如何減壓7.維持充實(shí)的日常生活8.懂得如何分配時(shí)間完成各項(xiàng)繁重的事務(wù)9.家人及朋友的支持10.向你的醫(yī)生坦誠表達(dá)你在治療痛癥方面的需要11.學(xué)習(xí)對(duì)待其他同様患有長期痛癥的患者12.經(jīng)常保持積極態(tài)度面對(duì)痛癥多層面管理慢性痛癥生理上的管理-使用冰袋或熱袋,舒緩?fù)闯?/p>

-定時(shí)做伸展及強(qiáng)化肌肉運(yùn)動(dòng)情緒上的管理-保持情緒穩(wěn)定,避免憤怒抑郁驚恐焦慮等不當(dāng)情緒.

-經(jīng)常放鬆你的緊張情緒

-保持正面的情緒,多與人說笑,有積極的人生觀.心理上的管理-分散你的專注力遠(yuǎn)離于你的痛癥,多投入于其他工作及活動(dòng)上

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