揚(yáng)州市民健康教育與醫(yī)療常識(shí)手冊(cè)健康是幸福生活的基石，科學(xué)的知識(shí)與理性的行為是維護(hù)健康的重要保障。本手冊(cè)旨在為揚(yáng)州市民提供系統(tǒng)、實(shí)用、易懂的健康教育與醫(yī)療常識(shí)，幫助市民提高健康素養(yǎng)，應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況，預(yù)防常見(jiàn)疾病。內(nèi)容涵蓋健康生活方式、疾病預(yù)防、緊急救護(hù)、就醫(yī)指南等方面，力求為市民提供全面而精準(zhǔn)的指導(dǎo)。一、健康生活方式1.合理膳食均衡飲食是維持健康的基礎(chǔ)。市民應(yīng)遵循“食物多樣、谷類(lèi)為主”的原則，每日攝入足量蔬菜（至少300克）、水果（200克以上），適量選擇全谷物、雜豆類(lèi)、薯類(lèi)。動(dòng)物性食物中，優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)，限制紅肉攝入（每周不超過(guò)500克）。奶制品、豆制品應(yīng)適量攝入，以補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。高鹽、高糖、高脂肪的加工食品應(yīng)減少食用，如腌制食品、甜點(diǎn)、油炸食品等。每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，添加糖攝入量控制在25克以下。多喝水，每日飲水量建議1500-1700毫升，避免含糖飲料。2.適量運(yùn)動(dòng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)、控制體重、改善心血管功能。成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、騎自行車(chē)）或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，結(jié)合每周兩次的力量訓(xùn)練（如舉重、俯臥撐）。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。老年人、兒童及特殊人群應(yīng)根據(jù)自身健康狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，必要時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。3.心理健康心理健康與身體健康同等重要。長(zhǎng)期壓力、焦慮或抑郁可能影響健康，市民應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)?？赏ㄟ^(guò)冥想、瑜伽、閱讀等方式緩解壓力，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。4.睡眠管理成年人每日睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7-9小時(shí)。保持規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免使用電子產(chǎn)品，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若長(zhǎng)期存在睡眠障礙，需警惕睡眠呼吸暫停等疾病，及時(shí)就醫(yī)。二、常見(jiàn)疾病預(yù)防1.慢性病預(yù)防高血壓、糖尿病、心腦血管疾病是中老年人常見(jiàn)慢性病，市民應(yīng)定期體檢，監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等指標(biāo)。-高血壓：每日監(jiān)測(cè)血壓，控制鈉鹽攝入，保持合理體重，戒煙限酒。血壓持續(xù)升高（≥140/90毫米汞柱）需就醫(yī)治療。-糖尿?。嚎刂骑嬍程欠?，增加運(yùn)動(dòng)量，定期檢測(cè)血糖。血糖空腹≥126毫克/分升或餐后2小時(shí)≥200毫克/分升，應(yīng)立即就醫(yī)。-心腦血管疾病：低鹽低脂飲食，避免吸煙，保持情緒穩(wěn)定，必要時(shí)服用阿司匹林等藥物預(yù)防。2.傳染病預(yù)防流感、手足口病、新冠肺炎等傳染病需重點(diǎn)預(yù)防。-流感：每年接種流感疫苗，避免去人群密集場(chǎng)所，咳嗽或打噴嚏時(shí)遮擋口鼻。出現(xiàn)發(fā)熱、乏力等癥狀，及時(shí)就醫(yī)。-手足口?。鹤⒁鈨和l(wèi)生，勤洗手，避免接觸患者。發(fā)現(xiàn)水泡、皮疹等癥狀，及時(shí)就醫(yī)。-新冠肺炎：科學(xué)佩戴口罩，保持社交距離，接種新冠疫苗及加強(qiáng)針。出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱等疑似癥狀，及時(shí)檢測(cè)并就醫(yī)。3.腫瘤預(yù)防吸煙、飲酒、不良飲食習(xí)慣等是腫瘤的重要危險(xiǎn)因素。市民應(yīng)減少酒精攝入，避免高脂飲食，定期進(jìn)行腫瘤篩查（如腸鏡、乳腺檢查等）。三、緊急救護(hù)常識(shí)1.心臟驟停急救心臟驟停4分鐘內(nèi)搶救可能挽救生命。市民應(yīng)學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇（CPR）和自動(dòng)體外除顫器（AED）使用方法。-步驟：1.檢測(cè)意識(shí)：輕拍患者肩膀，大聲呼喚；2.調(diào)用急救：撥打120；3.開(kāi)始胸外按壓：雙手交疊，按壓胸骨下半部，頻率120次/分鐘，深度5-6厘米；4.若有條件，盡快使用AED。2.中暑急救高溫環(huán)境下，出現(xiàn)頭暈、惡心、皮膚灼熱等癥狀可能是中暑。-措施：1.迅速轉(zhuǎn)移到陰涼處，解開(kāi)衣物；2.冷敷頭部，飲用清涼鹽水；3.若意識(shí)喪失，立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇。3.創(chuàng)傷止血小傷口可用創(chuàng)可貼處理，較大傷口需壓迫止血。若出血不止，可用布料包扎，并抬高受傷部位。嚴(yán)重出血需立即就醫(yī)。四、就醫(yī)指南1.常用醫(yī)療機(jī)構(gòu)揚(yáng)州市主要醫(yī)療機(jī)構(gòu)包括：-綜合醫(yī)院：揚(yáng)州大學(xué)附屬揚(yáng)州醫(yī)院、江蘇省人民醫(yī)院揚(yáng)州分院、揚(yáng)州市第一人民醫(yī)院等；-專(zhuān)科醫(yī)院：揚(yáng)州市婦幼保健院、揚(yáng)州市中醫(yī)院等；-社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心：各街道均有分布，提供基本醫(yī)療和公共衛(wèi)生服務(wù)。2.就醫(yī)流程-普通門(mén)診：掛號(hào)→就診→繳費(fèi)→檢查/開(kāi)藥；-急診：直接前往急診科，說(shuō)明病情；-預(yù)約掛號(hào)：可通過(guò)醫(yī)院官網(wǎng)、微信公眾號(hào)或電話(huà)預(yù)約。3.醫(yī)保報(bào)銷(xiāo)揚(yáng)州市民可使用醫(yī)?？ㄖЦ夺t(yī)療費(fèi)用。門(mén)診統(tǒng)籌基金支付比例約為50%，住院報(bào)銷(xiāo)比例根據(jù)級(jí)別醫(yī)院和病種有所不同。慢性病患者可申請(qǐng)門(mén)診慢特病報(bào)銷(xiāo)。五、健康權(quán)益保障市民享有免費(fèi)體檢、疫苗接種等公共衛(wèi)生服務(wù)。65歲