2025年家政服務(wù)員職業(yè)技能考核試題及答案1.（單選）雇主家3歲幼兒突發(fā)高熱驚厥，體溫39.8℃，此時(shí)最先應(yīng)采取的處置是A.立即口服布洛芬混懸液B.脫去過(guò)多衣物，保持側(cè)臥位，清除口腔分泌物C.用75%酒精全身擦浴快速降溫D.按壓人中穴并強(qiáng)行喂水答案：B2.（單選）為臥床失能老人更換一次性尿褲的正確順序是A.先撤臟尿褲→擦拭會(huì)陰→墊新尿褲→抬臀固定B.先墊新尿褲→抬臀→撤臟尿褲→擦拭會(huì)陰→固定C.先抬臀→撤臟尿褲→擦拭會(huì)陰→墊新尿褲→固定D.先固定新尿褲→撤臟尿褲→抬臀→擦拭會(huì)陰答案：C3.（單選）使用含氯消毒劑擦拭桌面，有效氯濃度應(yīng)為A.50mg/LB.250mg/LC.500mg/LD.2000mg/L答案：B4.（單選）雇主家中高檔真絲窗簾出現(xiàn)輕微褶皺，下列處理方式最安全的是A.蒸汽掛燙機(jī)距離布料10cm快速掃燙B.150℃平板熨斗直接壓燙C.噴水后陽(yáng)光下暴曬拉平D.放入烘干機(jī)低溫烘干15分鐘答案：A5.（單選）為糖尿病患者制備午餐，下列搭配最符合低升糖原則的是A.白米粥＋甜玉米＋紅燒土豆B.糙米飯＋清炒西蘭花＋清蒸鱸魚(yú)C.炸醬面＋涼拌胡蘿卜絲D.糯米雞＋蜜汁南瓜答案：B6.（單選）家政服務(wù)員在試用期第5天提出離職，按《民法典》規(guī)定，應(yīng)提前幾日告知雇主A.1日B.3日C.7日D.30日答案：B7.（單選）下列關(guān)于冰箱整理的說(shuō)法，錯(cuò)誤的是A.生肉放在冷藏室最下層保鮮盒B.雞蛋放入門(mén)板蛋架，尖端朝下C.熟食標(biāo)注制作日期，72小時(shí)內(nèi)食用完畢D.蔬菜密封后放冷藏室后壁答案：D8.（單選）為產(chǎn)后第4天的產(chǎn)婦煲湯，下列藥材最適合促進(jìn)惡露排出的是A.當(dāng)歸頭B.熟地黃C.川芎D.阿膠答案：C9.（單選）使用雙桶洗衣機(jī)清洗雇主內(nèi)衣，下列操作正確的是A.與襪子一起放入強(qiáng)洗程序B.先用內(nèi)衣專(zhuān)用袋裝好，選擇輕柔程序，30℃水溫C.加入含氯消毒液浸泡30分鐘D.脫水后直接在陽(yáng)光下曝曬4小時(shí)答案：B10.（單選）雇主家波斯貓誤吞5cm線頭，家政服務(wù)員第一時(shí)間應(yīng)A.喂食用油潤(rùn)滑腸道B.立即拽拉外露線頭C.禁食禁水，迅速送寵物醫(yī)院D.喂貓草催吐答案：C11.（單選）下列哪項(xiàng)屬于家政服務(wù)員在火災(zāi)逃生時(shí)的錯(cuò)誤做法A.用濕毛巾掩口鼻低姿撤離B.乘坐電梯快速下樓C.關(guān)閉起火房間門(mén)窗D.撥打119后說(shuō)明具體門(mén)牌答案：B12.（單選）為失智老人布置臥室，地面最安全的材質(zhì)是A.長(zhǎng)毛地毯B.拋光瓷磚C.防滑地板革D.大理石答案：C13.（單選）雇主家高檔實(shí)木餐桌出現(xiàn)一圈杯燙白痕，下列修復(fù)方法最佳的是A.牙膏＋軟布順時(shí)針打磨B.食醋＋熱毛巾敷蓋10分鐘C.指甲油覆蓋D.刀片刮除表面答案：B14.（單選）新生兒臍帶未脫落前，下列沐浴方式正確的是A.盆浴，水深沒(méi)過(guò)肚臍B.擦浴，避開(kāi)臍部C.淋浴，用沐浴露反復(fù)沖洗臍窩D.游泳桶浸泡答案：B15.（單選）家政服務(wù)員發(fā)現(xiàn)雇主涉嫌家暴兒童，應(yīng)A.立即報(bào)警并留存證據(jù)B.勸說(shuō)雇主冷靜C.拍照后發(fā)朋友圈D.辭職離開(kāi)答案：A16.（單選）使用微波爐加熱嬰幼兒配方奶，下列做法正確的是A.中火加熱1分鐘后立即喂食B.先倒入玻璃碗，中火10秒取出搖勻，再視情況追加5秒C.直接加熱至60℃D.加熱后不加測(cè)試直接喂答案：B17.（單選）雇主家安裝智能貓眼，家政服務(wù)員每日下班前需A.關(guān)閉貓眼電源B.檢查電量并清空當(dāng)日云存儲(chǔ)C.用濕布擦拭鏡頭D.重啟路由器答案：C18.（單選）為高血壓老人設(shè)計(jì)晚餐，下列烹調(diào)油最合適的是A.豬油B.椰子油C.茶籽油D.黃油答案：C19.（單選）下列關(guān)于垃圾分類(lèi)，正確的是A.過(guò)期藥品→可回收物B.榴蓮殼→廚余垃圾C.熒光燈管→有害垃圾D.尿不濕→其他垃圾答案：C20.（單選）雇主家地暖不熱，家政服務(wù)員自查最先應(yīng)A.關(guān)閉總閥B.檢查分水器排氣C.用釘子疏通地板D.放水至下水道答案：B21.（多選）為6個(gè)月嬰兒添加輔食，應(yīng)同時(shí)滿足A.富含鐵B.質(zhì)地細(xì)膩C.無(wú)糖無(wú)鹽D.先菜后谷答案：A、B、C22.（多選）下列哪些屬于家政服務(wù)員職業(yè)禮儀“三輕”A.走路輕B.說(shuō)話輕C.操作輕D.微笑輕答案：A、B、C23.（多選）雇主家發(fā)現(xiàn)蟑螂，安全環(huán)保的綜合防治措施包括A.黃瓜皮驅(qū)避B.硼酸土豆餌C.氣霧殺蟲(chóng)劑全屋噴灑后立即通風(fēng)D.封堵瓷磚縫答案：A、B、D24.（多選）為臥床老人進(jìn)行口腔護(hù)理時(shí)，需評(píng)估A.意識(shí)狀態(tài)B.牙齒數(shù)量C.口腔黏膜完整性D.吞咽功能答案：A、C、D25.（多選）下列哪些屬于家政服務(wù)合同必備條款A(yù).服務(wù)內(nèi)容B.試用期工資C.法定節(jié)假日加班費(fèi)率D.雇主婚姻狀況答案：A、B、C26.（多選）使用蒸汽拖把清潔復(fù)合木地板，應(yīng)注意A.一檔蒸汽即可B.快速來(lái)回，不定點(diǎn)停留C.拖后開(kāi)窗通風(fēng)D.每天多次使用答案：A、B、C27.（多選）為產(chǎn)后抑郁傾向產(chǎn)婦提供心理支持，正確做法A.主動(dòng)傾聽(tīng)不評(píng)判B.鼓勵(lì)其與家人溝通C.推薦自行服用安眠藥D.記錄情緒變化并反饋家屬答案：A、B、D28.（多選）下列哪些衣物不可干洗A.帶涂層沖鋒衣B.PVC印花T恤C.真絲圍巾D.羊毛大衣答案：A、B29.（多選）雇主家燃?xì)庑孤?，現(xiàn)場(chǎng)不應(yīng)出現(xiàn)A.開(kāi)啟抽油煙機(jī)B.撥打室內(nèi)電話C.摁門(mén)鈴D.關(guān)閉總閥答案：A、B、C30.（多選）為糖尿病足患者日常護(hù)理，正確的是A.每日溫水泡腳10分鐘B.穿無(wú)縫純棉襪C.自行修剪厚繭D.檢查鞋內(nèi)異物答案：B、D31.（判斷）家政服務(wù)員可將雇主丟棄的過(guò)期面膜據(jù)為己有。答案：錯(cuò)誤32.（判斷）白醋與小蘇打混合后清潔馬桶，可增強(qiáng)去污力。答案：錯(cuò)誤（酸堿中和降低效果）33.（判斷）為新生兒拍照可使用閃光燈，距離1米。答案：錯(cuò)誤34.（判斷）雇主家現(xiàn)金短缺，服務(wù)員自證清白最佳方式是主動(dòng)報(bào)警并調(diào)取公共視頻。答案：正確35.（判斷）微波爐加熱雞蛋必須去殼并刺破蛋黃膜。答案：正確36.（判斷）家政服務(wù)員可私下接受雇主鄰居的高價(jià)小時(shí)工邀請(qǐng)。答案：錯(cuò)誤37.（判斷）使用紫外線燈消毒時(shí)，人員必須離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)。答案：正確38.（判斷）為節(jié)約用水，可將拖地水留至次日繼續(xù)使用。答案：錯(cuò)誤39.（判斷）雇主家寵物犬咬傷人，服務(wù)員應(yīng)立即用肥皂水沖洗傷口15分鐘。答案：正確40.（判斷）家政服務(wù)員在社交媒體曬雇主豪宅照片，打碼即可。答案：錯(cuò)誤41.（填空）為臥床老人翻身拍背，頻率為每____小時(shí)一次，每次拍背____分鐘。答案：2；3542.（填空）新生兒每日所需奶量約為體重（kg）×____ml。答案：15043.（填空）羊毛衫水洗后平鋪晾曬，最佳溫度為_(kāi)___℃以下。答案：3044.（填空）雇主家冰箱冷藏室安全溫度應(yīng)控制在____℃之間。答案：0445.（填空）家政服務(wù)員與雇主發(fā)生勞動(dòng)爭(zhēng)議，應(yīng)在知道權(quán)利被侵害之日起____日內(nèi)向勞動(dòng)監(jiān)察部門(mén)投訴。答案：6046.（填空）使用84消毒餐具，浸泡時(shí)間為_(kāi)___分鐘，之后用清水沖凈。答案：1047.（填空）為失智老人佩戴的緊急聯(lián)系手環(huán)，應(yīng)注明姓名、聯(lián)系電話及____。答案：疾病信息48.（填空）家政服務(wù)員連續(xù)工作____小時(shí)以上，雇主應(yīng)安排不少于30分鐘休息。答案：449.（填空）純棉床品首次洗滌應(yīng)加入____固色。答案：食鹽50.（填空）雇主家觀賞魚(yú)缸水溫突然下降，可用____緩慢升溫，每小時(shí)不超過(guò)2℃。答案：熱水袋外包毛巾51.（簡(jiǎn)答）描述為植物人狀態(tài)老人更換胃管固定膠布的標(biāo)準(zhǔn)流程，不少于8步。答案：1.洗手戴手套；2.評(píng)估舊膠布及皮膚；3.用生理鹽水棉球浸潤(rùn)揭除；4.觀察造口及周?chē)つw完整性；5.皮膚待干；6.剪“Y”型膠布，長(zhǎng)度約8cm；7.以造口為中心無(wú)張力固定；8.標(biāo)注更換日期時(shí)間；9.脫手套洗手；10.記錄于護(hù)理單。52.（簡(jiǎn)答）說(shuō)明家政服務(wù)員在雇主家遭遇暴雨內(nèi)澇時(shí)的應(yīng)急處理要點(diǎn)，至少6條。答案：1.立即切斷電源總閘；2.關(guān)閉燃?xì)忾y；3.將老人兒童轉(zhuǎn)移至二樓或高處；4.貴重物品搬至桌面；5.用沙袋或毛巾堵住門(mén)縫；6.撥打110及119求援；7.保持手機(jī)電量，定時(shí)向外界報(bào)告位置；8.不飲用自來(lái)水，儲(chǔ)備瓶裝水；9.內(nèi)澇退后徹底消毒。53.（簡(jiǎn)答）列舉并解釋家政服務(wù)中“五常法”內(nèi)容。答案：常組織：區(qū)分必需與非必需，現(xiàn)場(chǎng)不放置非必需品；常整頓：必需物品定位、定量、明確標(biāo)識(shí)；常清潔：清除現(xiàn)場(chǎng)臟污，保持整潔；常規(guī)范：將前3常標(biāo)準(zhǔn)化、制度化；常自律：養(yǎng)成遵守規(guī)章的習(xí)慣，持續(xù)改進(jìn)。54.（簡(jiǎn)答）闡述為06個(gè)月嬰兒構(gòu)建安全睡眠環(huán)境的核心要素。答案：1.仰臥位入睡；2.堅(jiān)實(shí)平整床墊，不睡軟沙發(fā)；3.無(wú)枕頭、無(wú)棉被、無(wú)毛絨玩具；4.睡袋替代蓋被；5.室溫2022℃，濕度5060%；6.避免二手煙；7.獨(dú)立睡但同房不同床；8.睡前避免過(guò)度包裹；9.定期檢查嬰兒床欄桿間距小于6cm；10.夜間喂奶后豎抱拍嗝再放回。55.（簡(jiǎn)答）說(shuō)明家政服務(wù)員發(fā)現(xiàn)雇主疑似一氧化碳中毒的急救步驟。答案：1.立即打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)；2.關(guān)閉氣源；3.將患者移至空氣新鮮處，注意保暖；4.檢查呼吸心跳，必要時(shí)心肺復(fù)蘇；5.撥打120；6.松解衣領(lǐng)，保持呼吸道通暢；7.觀察意識(shí)變化；8.不給予任何食物水；9.記錄時(shí)間供醫(yī)生參考。56.（案例分析）閱讀材料：雇主家2歲幼兒誤服廚房漂白水約15ml，服務(wù)員發(fā)現(xiàn)時(shí)孩子哭鬧、嘴角紅腫。請(qǐng)給出完整應(yīng)急處理及后續(xù)跟進(jìn)方案，不少于10條。答案：1.立即呼叫幼兒名字判斷意識(shí)；2.戴手套迅速清除口腔殘留液體，用牛奶或清水漱口，但勿催吐；3.立即撥打120，說(shuō)明誤服時(shí)間、劑量、成分；4.將漂白水瓶一并帶至醫(yī)院；5.通知雇主并記錄事件經(jīng)過(guò)；6.持續(xù)觀察呼吸、膚色、意識(shí)；7.如嘔吐，保持側(cè)臥防誤吸；8.到達(dá)醫(yī)院后，向醫(yī)生提供幼兒體重、既往病史；9.回雇主家后，徹底清點(diǎn)化學(xué)品，統(tǒng)一上鎖；10.建議雇主安裝兒童安全鎖；11.填寫(xiě)突發(fā)事件報(bào)告單，雙方簽字；12.三日內(nèi)電話隨訪幼兒情況。57.（案例分析）雇主出國(guó)7天，將85歲半失能父親交由服務(wù)員照護(hù)。第三日晚，老人體溫38.5℃，排尿疼痛，夜尿7次。請(qǐng)寫(xiě)出夜間護(hù)理記錄及次日處理流程，不少于8條。答案：1.22:00記錄體溫38.5℃，脈搏92次/分，呼吸22次/分；2.鼓勵(lì)溫水200ml，觀察尿色渾濁；3.給予物理降溫，溫水擦拭腋窩、腹股溝；4.每2小時(shí)翻身，檢查皮膚；5.次日晨7:00體溫37.9℃，留取中段尿樣本約30ml于無(wú)菌杯；6.08:30陪同赴社區(qū)醫(yī)院化驗(yàn)，白細(xì)胞滿視野；7.遵醫(yī)囑口服頭孢，劑量記錄；8.回府后增加每日飲水量至1800ml，分6次；9.記錄24小時(shí)出入量；10.晚20:00體溫37.2℃，報(bào)告雇主并上傳照片。58.（案例分析）雇主家舉辦10人晚宴，服務(wù)員獨(dú)自承擔(dān)廚房后勤。20:30突然發(fā)現(xiàn)燃?xì)庠钆_(tái)明火竄至抽油煙機(jī)，火勢(shì)30cm高。寫(xiě)出處置流程，不少于10步。答案：1.立即關(guān)閉灶具開(kāi)關(guān)；2.迅速關(guān)閉燃?xì)饪傞y；3.取滅火毯覆蓋灶臺(tái)，隔絕空氣；4.大聲通知客人撤離廚房；5.切斷廚房電源；6.如滅火毯無(wú)效，取干粉滅火器，站在上風(fēng)口，對(duì)準(zhǔn)根部掃射；7.火勢(shì)失控，立即撥打119；8.關(guān)閉廚房門(mén)，防止蔓延；9.引導(dǎo)客人從安全通道撤離；10.用濕毛巾堵住門(mén)縫；11.到路口引導(dǎo)消防車(chē)；12.事后保護(hù)現(xiàn)場(chǎng)，拍照?qǐng)?bào)保險(xiǎn)；13.向雇主提交書(shū)面報(bào)告；14.聯(lián)系專(zhuān)業(yè)清洗煙道。59.（實(shí)操設(shè)計(jì)）請(qǐng)?jiān)O(shè)計(jì)一份“春節(jié)前夕全屋深度清潔”72小時(shí)倒計(jì)時(shí)甘特圖，需包含廚房、衛(wèi)生間、臥室、客廳、陽(yáng)臺(tái)五大區(qū)域，明確每日6項(xiàng)任務(wù)、所需工具、耗材、預(yù)計(jì)工時(shí)，并體現(xiàn)交叉作業(yè)邏輯。答案：第1天08:0012:00：廚房任務(wù)1：冰箱斷電化霜，工具：塑料鏟、吸水毛巾，耗材：小蘇打，1h；任務(wù)2：拆洗抽油煙機(jī)濾網(wǎng)，工具：螺絲刀、長(zhǎng)柄刷，耗材：重油污劑，1h；任務(wù)3：烤箱高溫自潔后清渣，工具：竹鏟，耗材：檸檬水，0.5h；任務(wù)4：櫥柜內(nèi)部騰空擦拭，工具：微纖維布，耗材：多功能清潔劑，1h；任務(wù)5：瓷磚縫除霉，工具：牙刷，耗材：84稀釋液，0.5h；任務(wù)6：分類(lèi)整理干貨，貼標(biāo)簽，工具：標(biāo)簽機(jī)，耗材：標(biāo)簽紙，1h。第1天14:0018:00：衛(wèi)生間任務(wù)1：拆洗排風(fēng)扇，工具：十字批，耗材：洗潔精，0.5h；任務(wù)2：馬桶水箱配件檢查，工具：扳手，耗材：無(wú)，0.5h；任務(wù)3：花灑拆浸泡除垢，工具：塑料袋，耗材：白醋，1h；任務(wù)4：浴室玻璃水垢清除，工具：橡膠刮，耗材：檸檬酸，1h；任務(wù)5：地漏毛發(fā)清理并消毒，工具：長(zhǎng)柄夾，耗材：84，0.5h；任務(wù)6：毛巾浴巾高溫煮洗，工具：不銹鋼鍋，耗材：洗衣液，1.5h。第2天08:0012:00：臥室任務(wù)1：空調(diào)濾網(wǎng)清洗，工具：毛刷，耗材：中性洗劑，1h；任務(wù)2：床墊翻面除螨，工具：除螨儀，耗材：無(wú)，1h；任務(wù)3：窗簾拆洗，工具：扶梯，耗材：洗衣粉，1h；任務(wù)4：衣柜內(nèi)部整理，工具：收納盒，耗材：樟木球，1h；任務(wù)5：燈具除塵，工具：伸縮撣，耗材：無(wú)，0.5h；任務(wù)6：地板打蠟，工具：打蠟機(jī)，耗材：液體蠟，1.5h。第2天14:0018:00：客廳任務(wù)1：真皮沙發(fā)保養(yǎng)，工具：海綿，耗材：皮革霜，1h；任務(wù)2：電視背景墻去塵，工具：微纖維布，耗材：無(wú)，0.5h；任務(wù)3：踢腳線擦拭，工具：平板拖，耗材：清水，1h；任務(wù)4：裝飾擺件消毒，工具：噴壺，耗材：酒精，0.5h；任務(wù)5：地毯深層清潔，工具：吸塵器+干洗粉，耗材：干洗粉，1h；任務(wù)6：空調(diào)柜機(jī)清洗，工具：螺絲刀，耗材：空調(diào)清洗劑，1h。第3天08:0012:00：陽(yáng)臺(tái)任務(wù)1：洗衣機(jī)拆洗內(nèi)筒，工具：套筒扳手，耗材：洗衣機(jī)槽清潔劑，1h；任務(wù)2：綠植修剪換土，工具：園藝剪，耗材：營(yíng)養(yǎng)土，1h；任務(wù)3：玻璃內(nèi)外擦拭，工具：雙面擦窗器，耗材：玻璃水，1h；任務(wù)4：防盜網(wǎng)除塵刷漆，工具：毛刷，耗材：防銹漆，1h；任務(wù)5：水池下水疏通，工具：管道疏通機(jī)，耗材：管道劑，0.5h；任務(wù)6：工具歸位，建立清單，工具：無(wú)，耗材：標(biāo)簽，0.5h。交叉邏輯：廚房冰箱化霜同時(shí)啟動(dòng)衛(wèi)生間排風(fēng)扇拆洗，利用等待時(shí)間；臥室窗簾機(jī)洗周期與客廳地毯清潔同步，共享洗衣機(jī)；陽(yáng)臺(tái)綠植修剪與玻璃擦拭上下錯(cuò)層，避免泥土濺落再次污染玻璃。60.（實(shí)操設(shè)計(jì)）請(qǐng)寫(xiě)出為“輕度認(rèn)知障礙老人”設(shè)計(jì)的一周益智食譜，要求每日三餐兩點(diǎn)，食材不重復(fù)，烹調(diào)方式適合牙口不好，且標(biāo)注每餐益智營(yíng)養(yǎng)素及作用。答案：周一早餐：燕麥核桃粥＋蒸南瓜（ω3脂肪酸、β胡蘿卜素，改善神經(jīng)傳導(dǎo)）早點(diǎn)：藍(lán)莓酸奶（花青素，抗氧化）午餐：三文魚(yú)泥燴豆腐＋軟爛菠菜碎（DHA、卵磷脂，保護(hù)細(xì)胞膜）午點(diǎn)：牛油果香蕉奶昔（鉀、維生素B6，穩(wěn)定情緒）晚餐：黑芝麻糊拌紫薯泥＋雞茸蒸蛋（乙酰膽堿前體，增強(qiáng)記憶）周二早餐：小米南瓜羹＋鵪鶉蛋（色氨酸，助眠）早點(diǎn)：草莓大豆布?。ňS生素C、異黃酮，抗炎）午餐：鱈魚(yú)茸西紅柿面片＋西蘭花泥（番茄紅素、葉酸，降同型半胱氨酸）午點(diǎn)：杏仁豆?jié){（維生素E，抗自由基）晚餐：紫米糊＋軟爛胡蘿卜燉牛腩（鋅、鐵，提升認(rèn)知）周三早餐：玉米碴子粥＋奶酪蒸蛋（鈣、磷脂，神經(jīng)遞質(zhì)合成）早點(diǎn)：黑加侖干無(wú)糖酸奶（花青素，改善微循環(huán)）午餐：比目魚(yú)泥青菜爛飯＋枸杞豬肝湯（?；撬帷⒕S生素A，護(hù)眼健腦）午點(diǎn)：獼猴桃椰奶凍（維生素C，促進(jìn)膠原合成）晚餐：蕎麥糊＋香菇雞絲羹（硒、多糖類(lèi)，免疫調(diào)節(jié)）周四早餐：紅米花生糊＋水煮蛋清（膽堿，記憶分子）早點(diǎn)：橙子核桃仁沙拉（維生素C、多酚，協(xié)同抗氧化）午餐：銀鱈魚(yú)茸絲瓜粥＋蒸蛋黃（優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂）午點(diǎn)：木瓜低脂牛奶（木瓜酶，助消化）晚餐：藜麥糊＋番茄牛腩末（鐵、番茄紅素，供氧）周五早餐：綠豆百合羹＋蒸紫薯（磷脂、花青素，雙抗氧化）早點(diǎn)：無(wú)糖豆?jié){＋葡萄干（大豆皂苷，保護(hù)神經(jīng)）午餐：鯛魚(yú)茸豆腐羹＋軟爛蘆筍碎（葉酸、維生素K，抗凝）午點(diǎn)：火龍果椰奶西米（膳食纖維，穩(wěn)血糖）晚餐：燕麥糊＋菠菜蝦仁泥（鎂、蝦青素，抗疲勞）周六早餐：黑米核桃糊＋蒸蛋羹（γ氨基丁酸前體，鎮(zhèn)靜）早點(diǎn)：酸奶＋桑椹（白藜蘆醇，抗炎）午餐：三文魚(yú)茸玉米粥＋軟爛羽衣甘藍(lán)（ω3、維生素K，保護(hù)血管）