PAGEPAGE11體育教育系田徑（選修）課項目：三級跳遠(yuǎn)第1次課內(nèi)容目標(biāo)三級跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)程序與方法的介紹和實際應(yīng)用教學(xué)重點助跑與起跳技術(shù)的教學(xué)理論及其實際運用組織、教法與要求時間分配一、開始部分：(集合隊形如圖)1、班長整隊，報告人數(shù)。2、師生問好，教師檢查學(xué)生服裝填寫考勤表。3、教師宣布本次課的主要內(nèi)容和教學(xué)任務(wù)。4、教師安排見習(xí)生。要求：背風(fēng)、背陽要求：1、整隊必須做到“快、靜、齊”！2、上課一定要集中精力，做到認(rèn)真聽講。二、準(zhǔn)備活動1、慢跑400米要求：保持隊形；速度由慢到快；2、徒手操：(1)頭部運動(2)上肢運動(3)體側(cè)運動(4)體轉(zhuǎn)運動(5)腹背運動(6)全身運動(7)正、側(cè)壓腿要求：(1)4×8拍(2)動作到位，協(xié)調(diào)、合拍用力。(3)通過1、2的練習(xí)充分活動身體各部位，以避免運動傷病的發(fā)生。三、基本部分：教學(xué)方法與手段（一）、講解現(xiàn)代三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)特征三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的本質(zhì)特點是：助跑后沿直線連續(xù)進(jìn)行的趨于水平方向的3次跳躍。第1跳(單足跳)須用起跳腿著地，第2跳(跨步跳)須用擺動腿著地，第3跳(跳躍)是用雙腳落人沙坑(圖—1)。在三級跳遠(yuǎn)過程中，由于從助跑獲得的水平速度在3次跳躍中依次降低，因而，如何在3次跳躍中減少水平速度的損耗和獲得必要的垂直速度，就成為三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。另外，維持好3跳中的身體平衡，尋找符合運動員個人特點的最佳3跳比例關(guān)系，也是三級跳遠(yuǎn)技術(shù)中不可忽視的重要問題。要求：充分理解現(xiàn)代三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)特征，以便為實施更好的教學(xué)方法與手段打下良好的理論基礎(chǔ)。（二）、對掌握技術(shù)的組織教法1、立定三級跳遠(yuǎn)練習(xí)。（1）兩腳平行開立，間隔約10—20cm，兩腿彎曲，兩臂伸直于體后(或兩腿由直到屈，兩臂由體前擺到體后，即做1次預(yù)擺)。然后兩腳用力蹬伸，兩臂迅速前擺，起跳后完成第1跳、第2跳和第3跳動作，這種開始姿勢的第1跳，沒有擺動腿的擺動動作。（2）起跳腿在前彎曲立于地面，擺動腿彎曲懸于體后{不著地)，上體稍前傾，兩臂直伸于體后。然后起跳腿用力蹬地，擺動腿和兩臂配合起跳腿的蹬地動作迅速前擺，起跳后完成第1跳、第2跳和第3跳動作。要求：通過上述練習(xí)，使學(xué)生體會和掌握三級跳遠(yuǎn)的動作結(jié)構(gòu)。2、連續(xù)一次單足跳兩次跨步跳練習(xí)。在助跑道上進(jìn)行。用力腿進(jìn)行一次單足跳，然后進(jìn)行兩次跨步跳。而后再用有力腿進(jìn)行一次單足跳后進(jìn)行兩次跨步跳，這樣反復(fù)循環(huán)進(jìn)行。要求：單足跳時要有明顯的空中交換腿動作。著地時體會“扒地”動作，蹬、擺應(yīng)協(xié)調(diào)配合。3、8步助跑第一跳接第二跳落入沙坑要求：起跳時要減少制動，充分向前，空中做好交換腿動作，起跳腿要屈膝高擺，落入沙坑前要積極向下壓，做出“扒地”動作落入沙坑，完成第一跳要低平而遠(yuǎn)。4、8步助跑第一跳接第一跳落入沙坑在練習(xí)1的基礎(chǔ)上，將起跳點向后移至距沙坑6米處。8步助跑起跳完成空中換腿，然后進(jìn)行第二跳（跨步跳）。落地起跳采用“刨扒”式著地方法，騰空后保持騰空的跨步姿勢，前腿屈膝高擺，然后積極下壓大腿，用“刨扒”式落地動作落入沙坑。要求：盡量加大第二跳的和遠(yuǎn)度騰空時間。四、結(jié)束部分：1.放松整理活動：自己抖動上下肢體，韌帶拉長練習(xí)，互相敲打等內(nèi)容。2.課堂總結(jié)：3.宣布下次課的主要內(nèi)容：4.布置回收器械，宣布下課。10156510課堂小結(jié)體育教育系田徑（選修）課項目：三級跳遠(yuǎn)第2次課內(nèi)容目標(biāo)進(jìn)一步學(xué)習(xí)三級跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)方法與教學(xué)手段教學(xué)重點三種空中技術(shù)的教學(xué)理論及其實際運用組織、教法與要求時間分配一、開始部分：(集合隊形如圖)1、班長整隊，報告人數(shù)。2、師生問好，教師檢查學(xué)生服裝填寫考勤表。3、教師宣布本次課的主要內(nèi)容和教學(xué)任務(wù)。4、教師安排見習(xí)生。要求：背風(fēng)、背陽要求：1、整隊必須做到“快、靜、齊”！2、上課一定要集中精力，做到認(rèn)真聽講。二、準(zhǔn)備活動1、慢跑400米要求：保持隊形；速度由慢到快；2、徒手操：(1)頭部運動(2)上肢運動(3)體側(cè)運動(4)體轉(zhuǎn)運動(5)腹背運動(6)全身運動(7)正、側(cè)壓腿要求：(1)4×8拍(2)動作到位，協(xié)調(diào)、合拍用力。(3)通過1、2的練習(xí)充分活動身體各部位，以避免運動傷病的發(fā)生。三、基本部分：教學(xué)方法與手段改進(jìn)和完善三級跳遠(yuǎn)技術(shù)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的情況重點抓住以下3個環(huán)節(jié)，采用相應(yīng)的手段進(jìn)行練習(xí)；1．助跑與第1跳起跳相結(jié)合和第1跳技術(shù)。2．第1跳與第2跳相結(jié)合和第2跳技術(shù)。3．第2跳與第3跳相結(jié)合和第3跳技術(shù)?？梢圆捎梅纸饩毩?xí)法，也可以采用設(shè)障礙物或畫標(biāo)記點的方法，并與完整練習(xí)法緊密結(jié)合起來達(dá)到改進(jìn)和完善三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的目的。但不可機(jī)械地讓運動員片面地去套某一種比例、模仿某一種跳法。（一）、三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的專項練習(xí)1、原地擺臂練習(xí)預(yù)備姿勢：兩腳前后開立比肩稍寬，兩臂微屈放在體后。=1\*GB3①、兩臂由體后向前擺至肩平突停=2\*GB3②、兩臂按原路線回擺至開始部位。要求：兩臂向前擺時應(yīng)加速，擺至肩平突停，同時肩部上提，背部緊張挺直，腿要配合做蹬地動作。臂回擺時要放松。3、弓步跳換腿預(yù)備姿勢：兩腿成大弓步，兩臂伸直在體后。=1\*GB3①前腿用力蹬起，后腿屈膝向前擺，同時兩臂向前擺至與肩平突停而后前腿向后擺動，兩腿在空中完成交換動作，同時兩臂向回擺至體后。=2\*GB3②落地成另一腿在前大弓步。=3\*GB3③=4\*GB3④重復(fù)=1\*GB3①=2\*GB3②動作。要求：弓步應(yīng)盡量大些，保持前大腿平，后腿直，上體正直。兩臂與腿的配合應(yīng)協(xié)調(diào)一致。兩大臂擺至與肩平時要突停，然后迅速回擺。4、連續(xù)跨步跳練習(xí)在助跑道上進(jìn)行。主要練習(xí)“刨扒”式著地方法和擺腿擺臂方法。要求：跨步跳的動作幅度盡量大些，節(jié)奏盡量慢些。上體要保持正直。采用雙臂同時向前揮擺的擺臂方法，當(dāng)人體騰空后，雙臂應(yīng)迅速回擺至體后，擺臂、擺腿和蹬地要協(xié)調(diào)配合。5、8步助跑第一跳、第二跳落入沙坑要求：第一跳騰空要低而平，空中換腿幅度要大，采用跳遠(yuǎn)的擺臂方法（單臂擺）。第二跳做好“刨扒”式著地技術(shù)，采用兩臂同時向前擺的方法（雙臂擺）。第二跳騰空后，前腿應(yīng)屈膝高擺大腿，即將落入沙坑時，大腿積極下壓，用“刨扒”式著地技術(shù)落入沙坑。6、8步助跑三級跳遠(yuǎn)將起跳點移至距沙坑8米處，進(jìn)行8步助跑三級跳遠(yuǎn)練習(xí)。要求：重點抓好第三跳的著地技術(shù)和落地技術(shù)。第三跳應(yīng)盡量跳得高些，用蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)完成第三跳的騰空和落地動作。練習(xí)時應(yīng)要求三跳節(jié)奏均勻。四、結(jié)束部分：1.放松整理活動：自己抖動上下肢體，韌帶拉長練習(xí)，互相敲打等內(nèi)容。2.課堂總結(jié)：3.宣布下次課的主要內(nèi)容：4.布置回收器械，宣布下課。10156510課堂小結(jié)體育教育系田徑（選修）課項目：三級跳遠(yuǎn)第3次課內(nèi)容目標(biāo)三級跳遠(yuǎn)技術(shù)主要訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段的介紹和實際應(yīng)用教學(xué)重點三級跳遠(yuǎn)的速度訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段組織、教法與要求時間分配一、開始部分：(集合隊形如圖)1、班長整隊，報告人數(shù)。2、師生問好，教師檢查學(xué)生服裝填寫考勤表。3、教師宣布本次課的主要內(nèi)容和教學(xué)任務(wù)。4、教師安排見習(xí)生。要求：背風(fēng)、背陽要求：1、整隊必須做到“快、靜、齊”！2、上課一定要集中精力，做到認(rèn)真聽講。二、準(zhǔn)備活動1、慢跑400米要求：保持隊形；速度由慢到快；2、徒手操：(1)頭部運動(2)上肢運動(3)體側(cè)運動(4)體轉(zhuǎn)運動(5)腹背運動(6)全身運動(7)正、側(cè)壓腿要求：(1)4×8拍(2)動作到位，協(xié)調(diào)、合拍用力。(3)通過1、2的練習(xí)充分活動身體各部位，以避免運動傷病的發(fā)生。三、基本部分：教學(xué)方法與手段樹立以速度為核心的訓(xùn)練思想，努力提高速度利用率。力求做到“助跑快”、“上板快”、“起跳快”。強調(diào)助跑（特別是最后四步助跑）與上板起跳的連接，使助跑技術(shù)與起跳技術(shù)緊密結(jié)合起來。通過各種不同段落的加速跑、反復(fù)跑訓(xùn)練改進(jìn)和完善助跑的技術(shù)動作。并在三級跳遠(yuǎn)助跑道上鞏固和提高助跑技術(shù)動作。全程助跑練習(xí)應(yīng)貫穿于訓(xùn)練的全過程。

（一）第一、二跳技術(shù)練習(xí)(單足跳、跨步跳)

1、短、中程助跑第一跳技術(shù)練習(xí)（沙坑作為第一跳著地點）。

2、短程助跑做連續(xù)單腳跳（5—7級），力求以大幅度、放松地完成快速放擺動腿動作。

3、短程助跑做第一跳、第二跳入坑。4、中程助跑做第一跳、第二跳入坑5、短程助跑單腳跳、跨步跳的各種組合。

①.2次單腳跳+2次跨步跳的連續(xù)動作。

②1次單腳跳+2次跨步跳的連續(xù)動作。

③1次單腳跳+1次跨步跳的連續(xù)動作。

④1次單腳跳+2次跨步跳+2次單腳跳+2次跨步跳的連續(xù)動作。

教練員應(yīng)創(chuàng)造性地根據(jù)運動員的實際進(jìn)行創(chuàng)編和組合。

6、全程助跑單足跳+跨步跳。畫出標(biāo)志，強調(diào)2跳的節(jié)奏。

要求：第一跳技術(shù)在完整的技術(shù)中起承前啟后的作用，在技術(shù)訓(xùn)練時最好把助跑和第二跳技術(shù)連接起來進(jìn)行練習(xí)，這樣可更接近專項技術(shù)的要求，動作不會脫節(jié)，訓(xùn)練效果更好。第一跳完成起跳后，應(yīng)注意換腿的時間(騰空步1／3距離后開始)適當(dāng)、連貫。第一跳主動著地，依次主動地伸髖、膝關(guān)節(jié)，并以全腳掌“鞭打式”做有力的“扒地”動作。同時注意擺動腿的快速“跟擺”動作。全程助跑接第一、二跳練習(xí)應(yīng)有計劃地貫穿于訓(xùn)練的各時期、階段。7、全程助跑單足跳+跨步跳+跳躍，即，完整技術(shù)練習(xí)。四、結(jié)束部分：1.放松整理活動：自己抖動上下肢體，韌帶拉長練習(xí)，互相敲打等內(nèi)容。2.課堂總結(jié)：3.宣布下次課的主要內(nèi)容：4.布置回收器械，宣布下課。10156510課堂小結(jié)體育教育系田徑（選修）課項目：三級跳遠(yuǎn)第4次課內(nèi)容目標(biāo)提高跳遠(yuǎn)技術(shù)主要訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段的實際應(yīng)用能力教學(xué)重點三級跳遠(yuǎn)的專項力量訓(xùn)練三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的綜合事項組織、教法與要求時間分配一、開始部分：(集合隊形如圖)1、班長整隊，報告人數(shù)。2、師生問好，教師檢查學(xué)生服裝填寫考勤表。3、教師宣布本次課的主要內(nèi)容和教學(xué)任務(wù)。4、教師安排見習(xí)生。要求：背風(fēng)、背陽要求：1、整隊必須做到“快、靜、齊”！2、上課一定要集中精力，做到認(rèn)真聽講。二、準(zhǔn)備活動1、慢跑400米要求：保持隊形；速度由慢到快；2、徒手操：(1)頭部運動(2)上肢運動(3)體側(cè)運動(4)體轉(zhuǎn)運動(5)腹背運動(6)全身運動(7)正、側(cè)壓腿要求：(1)4×8拍(2)動作到位，協(xié)調(diào)、合拍用力。(3)通過1、2的練習(xí)充分活動身體各部位，以避免運動傷病的發(fā)生。三、基本部分：教學(xué)方法與手段（一）快速力量訓(xùn)練：快速平推練習(xí)30kg×5抓舉60kg×5（二）專項力量訓(xùn)練負(fù)重提腫負(fù)重轉(zhuǎn)體練習(xí)負(fù)重背起練習(xí)要求：以上兩部分都要求快速完成。（三）絕對力量訓(xùn)練半蹲100kg×2全蹲120kg×2要求：慢下快起。在授課過程中要在完成力量訓(xùn)練的同時，還要對學(xué)生強化下述要點：1、樹立以速度為核心的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，將速度、跳躍速度的訓(xùn)練貫穿于訓(xùn)練全過程。2、為提高訓(xùn)練效果，三級跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)在體力充沛、精神集中的情況下進(jìn)行。

3、三級跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練的設(shè)計，應(yīng)從運動員的身體素質(zhì)實際情況出發(fā)。當(dāng)運動員處在身體素質(zhì)水平較低的情況下，不宜提出過高技術(shù)要求，否則容易導(dǎo)致受傷。反之，要求過低同樣也達(dá)不到改進(jìn)和提高技術(shù)水平的目的。4、三級跳遠(yuǎn)運動員從初級階段開始就要抓好以下環(huán)節(jié)：

①全腳掌有力的“扒地”技術(shù)。

②全面身體素質(zhì)的提高。③合理的三跳節(jié)奏。5、三級跳遠(yuǎn)運動員達(dá)到較高水平時，仍應(yīng)保持全面身體訓(xùn)練，其比例約占總訓(xùn)練總量的30%左右。

6、高度重視運動員背側(cè)肌群力量的發(fā)展。

7、三級跳遠(yuǎn)專項訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，避免技術(shù)環(huán)節(jié)間的脫節(jié)。

8、要不斷提高三級跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練的難度，抓住技術(shù)重點，改進(jìn)技術(shù)動作弱點，并確定個人特長。