準備姿勢和移動河南示范大學體育學院排球普修課程準備姿勢與移動技術規(guī)格與要領練習步驟與方法常見錯誤及糾正方法準備姿勢技術規(guī)格與要領準備姿勢技術規(guī)格與要領稍蹲準備姿勢

兩腳左右開立與肩同寬,一腳在前,兩膝微屈,身體重心位于兩腳之間,并稍靠近前腳,后腳跟稍提起,上體稍前傾,兩臂放松,自然彎曲置于腹前。兩眼注視球并兼顧場上各種情況,兩腳保持微動狀態(tài)。準備姿勢技術規(guī)格與要領半蹲準備姿勢

在比賽中最常用最基本的準備姿勢，其動作方法兩腿左右開立稍比肩寬，一腳稍前，膝關節(jié)保持一定彎曲，兩腳尖內(nèi)收，腳跟稍提起，膝關節(jié)的投影在腳尖前面，上體稍前傾，重心靠前，兩臂自然彎曲放松，兩手置于腹前，全身肌肉適當放松，兩眼注視來球，兩腿保持微動狀態(tài)。準備姿勢技術規(guī)格與要領低蹲準備姿勢

低蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心更底更靠前些，兩腿開立的距離更寬些，膝部彎曲更大一些。肩部的投影過膝，膝部投影過腳，兩手置于胸腹前。移動并步與滑步

交叉步

跨步與跨跳步

跑步

綜合步

并步與滑步動作方法：若向前移動，則后退蹬地，前腿向來球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好接球準備動作。若連續(xù)并步兩次以上。則稱為滑步。交叉步交叉步動作方法：若向右移動，上體稍向右轉，左腳從右腳前向右交叉邁出一步，然后右腳再向右跨出一大步，身體轉向來球方向。保持擊球前的準備姿勢跨步與跨跳步跨步與跨跳步動作方法：若向前移動，則腿后用力蹬地，前腿向來球方向跨出一大步，膝部彎曲、上體前傾，身體重心移到前腿上。若跨步過程中有騰空動作即為跨跳步跑步動作方法：跑動時兩臂要配合擺動，如球在側方或后方時，要邊轉身觀察邊跑。綜合步以上各種步法的綜合運用。練習步驟與方法三至五人一組，平行站在端線處。隊員原地快速小碎步跑，看到手勢或信號后，快速起動沖刺跑6米，或鉆過球網(wǎng)后轉身180度后退跑至另一端線。隊形同上，隊員坐在地上（可以側對球網(wǎng)、背對網(wǎng)或俯臥、仰臥等各種姿勢），看或聽到信號后，快速起動沖刺。隊形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前進到對面端線。隊形同上，在端線做原地高抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后轉身跑4次，然后迅速轉身沖刺跑過中線。練習步驟與方法隊員站在中線處，作好低姿準備姿勢，用交叉步或滑步，來回摸及兩側的進攻線，若干次為一組（可以計時）。隊員站在半場區(qū)的中央直徑為50厘米的圓圈里?？吹叫盘柡笃饎?，沿“米”字往返移動，每次必須用手摸及線的交叉點（可以計時）。6米折回跑，做若干組。二人一組，站在端線做好后排防守準備姿勢?？唇處熓謩葑鰟幼?，舉右手時，向左前方并步滾動救球；舉左手時，方向相反。每組進行若干次。常見錯誤及糾正方法上體太直，臀部后坐，全腳著地。原因是動作概念不清，身體重心沒有適當前移。糾正時應講清要領，采用正、側面示范。兩膝彎屈不夠，重心過高，上體過前傾。原因