2025年度心理健康與個(gè)人職業(yè)生涯規(guī)劃試題帶答案一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共30分）1.以下哪項(xiàng)不屬于心理健康的核心標(biāo)準(zhǔn)？A.能保持良好的人際關(guān)系B.具備與年齡相適應(yīng)的認(rèn)知能力C.情緒穩(wěn)定性高于90%的同齡人D.對自我有客觀清晰的認(rèn)知答案：C（解析：心理健康的核心標(biāo)準(zhǔn)包括認(rèn)知正常、情緒穩(wěn)定、意志健全、人際關(guān)系和諧、適應(yīng)環(huán)境、自我認(rèn)知客觀等，“情緒穩(wěn)定性高于90%同齡人”是量化表述，并非核心標(biāo)準(zhǔn)。）2.根據(jù)舒伯（Super）的生涯發(fā)展階段理論，2544歲屬于哪個(gè)階段？A.成長階段（014歲）B.探索階段（1524歲）C.建立階段（2544歲）D.維持階段（4564歲）答案：C（解析：舒伯將生涯發(fā)展分為成長、探索、建立、維持、衰退五個(gè)階段，2544歲是職業(yè)目標(biāo)明確、逐步建立穩(wěn)定職業(yè)身份的階段。）3.某職場新人因擔(dān)心無法完成KPI而持續(xù)失眠，這種焦慮主要源于哪種認(rèn)知偏差？A.過度概括（以偏概全）B.災(zāi)難化思維（預(yù)期最壞結(jié)果）C.絕對化要求（“必須”“應(yīng)該”）D.選擇性注意（只關(guān)注負(fù)面信息）答案：B（解析：擔(dān)心“無法完成KPI”直接關(guān)聯(lián)“最壞結(jié)果”（如被解雇、自我否定），屬于災(zāi)難化思維。）4.霍蘭德職業(yè)興趣理論中，“喜歡抽象思考、探索未知、擅長分析”對應(yīng)的興趣類型是？A.現(xiàn)實(shí)型（R）B.研究型（I）C.藝術(shù)型（A）D.社會型（S）答案：B（解析：研究型（Investigative）關(guān)注理論、分析和探索，典型職業(yè)如科學(xué)家、研究員。）5.職業(yè)倦怠的“三維度模型”不包括以下哪項(xiàng)？A.情緒耗竭（EmotionalExhaustion）B.去人性化（Depersonalization）C.個(gè)人成就感降低（ReducedPersonalAccomplishment）D.角色沖突（RoleConflict）答案：D（解析：馬斯拉奇（Maslach）提出的職業(yè)倦怠三維度為情緒耗竭、去人性化、個(gè)人成就感降低，角色沖突是壓力源之一。）6.以下哪種自我認(rèn)知工具更適合評估“職業(yè)價(jià)值觀”？A.大五人格量表（NEOFFI）B.斯特朗職業(yè)興趣量表（SVI）C.舒伯職業(yè)價(jià)值觀量表（WorkValuesInventory）D.MBTI性格類型指標(biāo)答案：C（解析：舒伯職業(yè)價(jià)值觀量表直接測量個(gè)體在工作中重視的核心需求（如成就感、獨(dú)立性、社會交往等）。）7.當(dāng)個(gè)體面對職業(yè)選擇時(shí)，因“既想穩(wěn)定又想挑戰(zhàn)”而產(chǎn)生的沖突屬于？A.雙趨沖突（兩個(gè)目標(biāo)都想要）B.雙避沖突（兩個(gè)目標(biāo)都不想要）C.趨避沖突（同一目標(biāo)有正負(fù)兩面）D.多重趨避沖突（多個(gè)目標(biāo)各有優(yōu)劣）答案：A（解析：“穩(wěn)定”和“挑戰(zhàn)”是兩個(gè)不同的正向目標(biāo)，個(gè)體因無法同時(shí)實(shí)現(xiàn)而沖突，屬于雙趨沖突。）8.以下哪項(xiàng)是積極心理資本（PsyCap）的核心要素？A.情緒智力（EQ）B.心理韌性（Resilience）C.自我效能感（Selfefficacy）D.社會支持（SocialSupport）答案：C（解析：積極心理資本包括自我效能感、希望、樂觀、韌性四個(gè)維度，自我效能感是核心。）9.某畢業(yè)生因“父母希望考公”與“自己想從事新媒體”產(chǎn)生矛盾，這種沖突的本質(zhì)是？A.職業(yè)能力與職業(yè)要求的不匹配B.個(gè)人價(jià)值觀與他人期待的沖突C.職業(yè)興趣與職業(yè)環(huán)境的錯位D.職業(yè)發(fā)展階段與社會角色的矛盾答案：B（解析：矛盾源于個(gè)體自身的職業(yè)價(jià)值取向（新媒體的創(chuàng)造性）與父母期待的價(jià)值取向（穩(wěn)定性）的沖突。）10.根據(jù)情緒ABC理論，引發(fā)情緒反應(yīng)的直接原因是？A.誘發(fā)事件（ActivatingEvent）B.個(gè)體對事件的信念（Belief）C.情緒和行為結(jié)果（Consequence）D.后續(xù)的干預(yù)措施（Disputation）答案：B（解析：ABC理論認(rèn)為，事件本身不直接導(dǎo)致情緒，而是個(gè)體對事件的認(rèn)知（信念）決定了情緒反應(yīng)。）11.職業(yè)錨（CareerAnchor）理論中，“追求在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)的持續(xù)成長和權(quán)威地位”屬于哪種類型？A.技術(shù)/職能型（Technical/Functional）B.管理型（Managerial）C.自主/獨(dú)立型（Autonomy/Independence）D.安全/穩(wěn)定型（Security/Stability）答案：A（解析：技術(shù)/職能型錨的核心是通過專業(yè)能力獲得認(rèn)可，而非管理權(quán)力。）12.以下哪種壓力應(yīng)對策略屬于“問題聚焦型”？A.向朋友傾訴焦慮B.制定詳細(xì)的任務(wù)分解計(jì)劃C.通過運(yùn)動緩解緊張情緒D.用積極語言自我暗示答案：B（解析：問題聚焦型策略直接針對壓力源（如任務(wù)難度），通過解決問題來降低壓力；情緒聚焦型策略則關(guān)注情緒調(diào)節(jié)（如傾訴、運(yùn)動、暗示）。）13.某職場人因長期加班導(dǎo)致“對工作失去熱情，覺得努力沒有意義”，這最可能是職業(yè)倦怠的哪個(gè)維度？A.情緒耗竭B.去人性化C.個(gè)人成就感降低D.軀體化癥狀答案：C（解析：“努力無意義”直接指向個(gè)人成就感的喪失，屬于個(gè)人成就感降低維度。）14.以下哪項(xiàng)不屬于職業(yè)生涯規(guī)劃的“SMART原則”要求？A.具體的（Specific）B.可衡量的（Measurable）C.高難度的（Ambitious）D.有時(shí)限的（Timebound）答案：C（解析：SMART原則包括具體、可衡量、可實(shí)現(xiàn)、相關(guān)性、有時(shí)限，“高難度”不符合“可實(shí)現(xiàn)（Achievable）”要求。）15.心理韌性（Resilience）的核心表現(xiàn)不包括？A.面對挫折時(shí)快速恢復(fù)的能力B.在壓力下保持目標(biāo)導(dǎo)向的能力C.過度依賴外部支持的傾向D.從失敗中學(xué)習(xí)并調(diào)整策略的能力答案：C（解析：心理韌性強(qiáng)調(diào)個(gè)體內(nèi)在的適應(yīng)力，“過度依賴外部支持”是韌性不足的表現(xiàn)。）二、判斷題（每題1分，共10分。正確打“√”，錯誤打“×”）1.心理健康的人不會出現(xiàn)負(fù)面情緒。（）答案：×（解析：心理健康者能合理調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，而非完全沒有。）2.職業(yè)興趣與職業(yè)能力必須完全匹配才能獲得職業(yè)成功。（）答案：×（解析：興趣是動力，能力可通過培養(yǎng)提升，部分匹配即可發(fā)展。）3.舒伯的生涯彩虹圖強(qiáng)調(diào)生涯角色在不同階段的平衡。（）答案：√（解析：彩虹圖用橫向（年齡）和縱向（角色）展示生涯發(fā)展的多維度。）4.自我效能感越高，職業(yè)選擇的范圍越窄。（）答案：×（解析：高自我效能感者更愿意嘗試新領(lǐng)域，選擇范圍更廣泛。）5.職業(yè)倦怠只會發(fā)生在高壓力崗位（如醫(yī)生、教師）。（）答案：×（解析：任何崗位長期壓力未緩解都可能引發(fā)倦怠。）6.情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)是消除所有負(fù)面情緒。（）答案：×（解析：目標(biāo)是合理表達(dá)和管理情緒，而非消除。）7.霍蘭德理論中，相鄰類型（如R與I）的人職業(yè)適應(yīng)性更高。（）答案：√（解析：相鄰類型的興趣相似性高，職業(yè)環(huán)境匹配度更高。）8.職業(yè)錨一旦形成就無法改變。（）答案：×（解析：職業(yè)錨可能隨經(jīng)驗(yàn)和價(jià)值觀變化而調(diào)整。）9.生涯規(guī)劃的核心是“找到最完美的職業(yè)”。（）答案：×（解析：核心是動態(tài)調(diào)整以適應(yīng)個(gè)人與環(huán)境的變化。）10.心理資本（PsyCap）可以通過訓(xùn)練提升。（）答案：√（解析：自我效能感、希望等可通過成功經(jīng)驗(yàn)積累和認(rèn)知訓(xùn)練增強(qiáng)。）三、簡答題（每題6分，共30分）1.簡述心理健康的“三良好”標(biāo)準(zhǔn)及其具體內(nèi)容。答案：心理健康的“三良好”標(biāo)準(zhǔn)由世界衛(wèi)生組織提出，包括：（1）良好的個(gè)性：情緒穩(wěn)定、性格溫和、意志堅(jiān)定、自尊自信；（2）良好的處世能力：客觀觀察現(xiàn)實(shí)、適應(yīng)環(huán)境變化、人際關(guān)系和諧；（3）良好的人際關(guān)系：待人接物大度寬容、有同理心、能主動助人。2.霍蘭德職業(yè)興趣理論的六個(gè)類型是什么？請各舉一個(gè)典型職業(yè)。答案：六個(gè)類型及典型職業(yè)：（1）現(xiàn)實(shí)型（R）：機(jī)械維修、電工；（2）研究型（I）：科學(xué)家、數(shù)據(jù)分析員；（3）藝術(shù)型（A）：畫家、作家；（4）社會型（S）：教師、心理咨詢師；（5）企業(yè)型（E）：企業(yè)管理者、銷售總監(jiān)；（6）常規(guī)型（C）：會計(jì)、行政專員。3.職業(yè)倦怠的主要表現(xiàn)及預(yù)防措施有哪些？答案：主要表現(xiàn)：（1）情緒耗竭：感到精力耗盡、疲憊不堪；（2）去人性化：對服務(wù)對象冷漠、疏離（如教師對學(xué)生失去耐心）；（3）個(gè)人成就感降低：認(rèn)為工作無意義、能力不足。預(yù)防措施：（1）調(diào)整工作節(jié)奏，設(shè)置合理目標(biāo)；（2）培養(yǎng)工作之外的興趣，建立社會支持系統(tǒng)；（3）通過培訓(xùn)提升技能，增強(qiáng)控制感；（4）定期進(jìn)行心理評估，及時(shí)干預(yù)。4.簡述職業(yè)生涯規(guī)劃的“SWOT分析”步驟及應(yīng)用場景。答案：步驟：（1）分析優(yōu)勢（Strengths）：個(gè)人知識、技能、資源等；（2）分析劣勢（Weaknesses）：能力短板、經(jīng)驗(yàn)不足等；（3）分析機(jī)會（Opportunities）：行業(yè)趨勢、政策支持等；（4）分析威脅（Threats）：競爭壓力、技術(shù)替代風(fēng)險(xiǎn)等。應(yīng)用場景：適用于職業(yè)選擇、轉(zhuǎn)型決策時(shí)，通過內(nèi)外環(huán)境分析制定匹配策略（如“優(yōu)勢+機(jī)會”策略：利用自身優(yōu)勢抓住行業(yè)機(jī)會）。5.情緒調(diào)節(jié)的常用方法有哪些？請舉例說明。答案：常用方法及示例：（1）認(rèn)知重構(gòu)：將“我必須完美”調(diào)整為“盡力而為即可”（改變不合理信念）；（2）行為調(diào)節(jié)：通過運(yùn)動、冥想降低生理喚醒（如焦慮時(shí)做10分鐘深呼吸）；（3）表達(dá)宣泄：向朋友傾訴煩惱或?qū)懬榫w日記（避免情緒積壓）；（4）轉(zhuǎn)移注意：暫時(shí)放下壓力源，從事喜歡的活動（如聽音樂、散步）。四、案例分析題（每題10分，共20分）案例1：28歲的李晴是某互聯(lián)網(wǎng)公司產(chǎn)品經(jīng)理，近半年來常因項(xiàng)目延期被領(lǐng)導(dǎo)批評。她逐漸出現(xiàn)“早上不想起床上班”“開會時(shí)注意力無法集中”“回家后對家人發(fā)脾氣”等情況，甚至懷疑“自己是不是不適合做產(chǎn)品經(jīng)理”。問題：結(jié)合心理健康和職業(yè)生涯規(guī)劃知識，分析李晴的現(xiàn)狀可能原因，并提出干預(yù)建議。答案：可能原因：（1）職業(yè)壓力：項(xiàng)目延期導(dǎo)致持續(xù)的工作壓力，引發(fā)情緒耗竭（職業(yè)倦怠的初期表現(xiàn)）；（2）認(rèn)知偏差：將“項(xiàng)目延期”歸因于“自身能力不足”（過度概括），而非客觀因素（如資源不足、溝通問題）；（3）社會支持不足：未及時(shí)與領(lǐng)導(dǎo)、同事溝通壓力源，家庭互動中情緒宣泄不當(dāng)；（4）生涯目標(biāo)模糊：對“產(chǎn)品經(jīng)理”崗位的核心要求（如協(xié)調(diào)能力、抗壓性）認(rèn)知不足，自我懷疑加劇焦慮。干預(yù)建議：（1）壓力管理：使用“任務(wù)分解法”將大項(xiàng)目拆解為可量化的小目標(biāo)，降低失控感；（2）認(rèn)知調(diào)整：通過情緒ABC理論識別“我必須完美”等不合理信念，替換為“項(xiàng)目延期是多因素結(jié)果，我可以總結(jié)經(jīng)驗(yàn)”；（3）社會支持建設(shè)：與領(lǐng)導(dǎo)溝通資源需求（如增加人手），向家人表達(dá)“我需要理解而非指責(zé)”；（4）生涯再評估：梳理產(chǎn)品經(jīng)理的核心能力（如需求分析、跨部門協(xié)調(diào)），通過培訓(xùn)彌補(bǔ)短板（如時(shí)間管理課程），明確“是否適合”需結(jié)合能力提升后的表現(xiàn)判斷。案例2：應(yīng)屆畢業(yè)生王浩收到兩家offer：A公司是行業(yè)頭部企業(yè)，崗位為“管培生”（輪崗后定崗），但工作地點(diǎn)在一線城市，薪資中等；B公司是初創(chuàng)企業(yè)，崗位為“用戶運(yùn)營”，工作地點(diǎn)在老家三線城市，薪資較高但發(fā)展前景不明。王浩父母希望他選B公司“穩(wěn)定離家近”，而他自己傾向A公司“有成長空間”。問題：請為王浩設(shè)計(jì)一個(gè)職業(yè)決策流程，并給出關(guān)鍵決策依據(jù)。答案：決策流程及關(guān)鍵依據(jù)：1.自我評估（核心依據(jù)：職業(yè)價(jià)值觀、興趣、能力）：梳理職業(yè)價(jià)值觀：王浩更重視“成長空間”還是“穩(wěn)定性+家庭支持”？可通過舒伯職業(yè)價(jià)值觀量表明確排序；興趣匹配：管培生需要適應(yīng)變化、學(xué)習(xí)多崗位知識（企業(yè)型/E+社會型/S傾向）；用戶運(yùn)營需擅長溝通、數(shù)據(jù)分析（常規(guī)型/C+社會型/S傾向）；能力分析：王浩是否具備快速學(xué)習(xí)（管培生）或用戶需求洞察（用戶運(yùn)營）的能力？可通過實(shí)習(xí)經(jīng)歷或技能證書驗(yàn)證。2.環(huán)境分析（核心依據(jù)：行業(yè)趨勢、企業(yè)平臺）：A公司：頭部企業(yè)平臺資源豐富，管培生體系成熟（機(jī)會：積累多崗位經(jīng)驗(yàn)；威脅：競爭激烈，輪崗后可能分配到不喜歡的崗位）；B公司：初創(chuàng)企業(yè)靈活性高（機(jī)會：快速晉升、參與核心業(yè)務(wù)；威脅：抗風(fēng)險(xiǎn)能力弱，可能因資金問題裁員）。3.決策平衡（核心依據(jù)：長期目標(biāo)與短期成本）：長期目標(biāo)：王浩35年想成為“綜合管理者”（選A）還是“垂直領(lǐng)域?qū)＜摇保ㄟxB）？短期成本：一線城市的生活成本（房租、通勤）與三線城市的生活便利性（家庭支持）的權(quán)衡。4.行動驗(yàn)證：與A公司HR溝通管培生輪崗細(xì)節(jié)（如輪崗時(shí)長、定崗標(biāo)準(zhǔn)）；與B公司在職員工訪談（如工作強(qiáng)度、晉升路徑）；模擬兩種選擇的1年發(fā)展路徑（如A公司可能接觸高層，B公司可能負(fù)責(zé)具體項(xiàng)目），評估哪種更符合個(gè)人目標(biāo)。五、論述題（20分）結(jié)合自我認(rèn)知理論（如喬哈里視窗、SWOT分析）和職業(yè)發(fā)展階段理論（如舒伯理論），論述如何制定符合自身特點(diǎn)的長期職業(yè)目標(biāo)（1000字左右）。答案要點(diǎn)：1.自我認(rèn)知的深度與維度：喬哈里視窗：通過“開放區(qū)（他人知、自己知）”“盲區(qū)（他人知、自己不知）”“隱藏區(qū)（自己知、他人不知）”“未知區(qū)（他人不知、自己不知）”分析，明確自身優(yōu)勢（如溝通能力）、短板（如數(shù)據(jù)敏感度）、潛在特質(zhì)