2025年中職社會體育指導(dǎo)(健身)（健身指導(dǎo)基礎(chǔ)）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______一、單項選擇題（總共10題，每題3分，每題只有一個正確答案，請將正確答案填在括號內(nèi)）1.以下哪種運動屬于有氧運動（）A.短跑B.舉重C.游泳D.俯臥撐2.人體運動時的直接能源是（）A.ATPB.糖C.脂肪D.蛋白質(zhì)3.運動中最易發(fā)生痙攣的肌肉是（）A.肱二頭肌B.肱三頭肌C.小腿腓腸肌D.股四頭肌4.一般來說，成年人的合理體脂率范圍男性為（）A.5%-10%B.10%-15%C.15%-20%D.20%-25%5.以下哪種營養(yǎng)素是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的基本成分（）A.碳水化合物B.蛋白質(zhì)C.脂肪D.維生素6.運動后肌肉酸痛的主要原因是（）A.乳酸堆積B.肌肉拉傷C.疲勞過度D.營養(yǎng)缺乏7.制定個人健身計劃的基本原則不包括（）A.因人而異原則B.全面發(fā)展原則C.超負(fù)荷原則D.速成原則8.下列哪種運動有助于提高身體柔韌性（）A.力量訓(xùn)練B.有氧運動C.伸展運動D.速度訓(xùn)練9.運動中補(bǔ)水的正確方法是（）A.一次性大量飲水B.口渴時再飲水C.少量多次飲水D.飲用碳酸飲料10.以下哪種屬于常見的運動損傷（）A.感冒B.骨折C.胃痛D.頭痛二、多項選擇題（總共5題，每題4分，每題有兩個或兩個以上正確答案，請將正確答案填在括號內(nèi)，多選、少選、錯選均不得分）1.以下屬于無氧運動的有（）A.籃球B.瑜伽C.100米短跑D.舉重E.騎自行車2.合理的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)包含（）A.碳水化合物B.蛋白質(zhì)C.脂肪D.維生素E.礦物質(zhì)3.運動對心血管系統(tǒng)的積極影響有（）A.增強(qiáng)心臟功能B.降低血壓C.提高血管彈性D.增加血液黏稠度E.改善血液循環(huán)4.預(yù)防運動損傷的措施有（）A.做好熱身運動B.掌握正確的運動技術(shù)C.合理安排運動量D.加強(qiáng)易傷部位訓(xùn)練E.運動時佩戴合適護(hù)具5.良好的運動習(xí)慣包括（）A.定期運動B.保持適度運動強(qiáng)度C.運動前不做準(zhǔn)備D.運動后及時放松E.運動中不注意呼吸節(jié)奏三、填空題（總共10題，每題2分，請將正確答案填在橫線上）1.運動處方的基本要素包括運動目的、運動類型、______、運動時間、運動頻率等。2.人體的三大供能系統(tǒng)是磷酸原系統(tǒng)、______和有氧氧化系統(tǒng)。3.正常成年人安靜時的心率范圍一般在______次/分鐘。4.常見的柔韌性訓(xùn)練方法有______、PNF拉伸等。5.肌肉力量的大小與肌肉的______、橫截面積等因素有關(guān)。6.運動中能量的供應(yīng)首先是動用______。7.體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響主要表現(xiàn)在增強(qiáng)呼吸肌力量、提高_(dá)_____和增加肺活量等方面。8.合理的運動強(qiáng)度一般用______來衡量。9.運動損傷按照損傷的病程可分為急性損傷和______損傷。10.制定運動計劃時應(yīng)遵循的原則有循序漸進(jìn)原則、______、全面發(fā)展原則等。四、簡答題（總共2題，每題15分）1.請簡述有氧運動和無氧運動的特點及區(qū)別，并各舉兩個例子。2.結(jié)合自身實際，談?wù)勅绾晤A(yù)防運動損傷。五、案例分析題（1題，20分）小張是一名熱愛健身的中職學(xué)生，他制定了每周進(jìn)行三次力量訓(xùn)練和兩次有氧運動的計劃。在一次力量訓(xùn)練中，他突然感到肩部疼痛，無法繼續(xù)訓(xùn)練。請分析小張可能出現(xiàn)肩部疼痛的原因，并給出相應(yīng)的預(yù)防和處理建議。答案：一、1.C2.A3.C4.C5.B6.A7.D8.C9.C10.B二、1.CD2.ABCDE3.ABCE4.ABCE5.ABDE三、1.運動強(qiáng)度2.糖酵解系統(tǒng)3.60-1004.靜態(tài)拉伸5.長度6.磷酸原7.呼吸頻率8.心率9.慢性10.因人而異原則四、1.有氧運動特點：運動強(qiáng)度較低、持續(xù)時間較長、依靠有氧代謝供能。能提高心肺功能、消耗脂肪等。例子：慢跑、游泳。無氧運動特點：運動強(qiáng)度高、持續(xù)時間短、依靠無氧代謝供能。能增加肌肉力量和爆發(fā)力等。例子：短跑、舉重。區(qū)別：供能方式不同，有氧運動主要是有氧代謝供能，無氧運動主要是無氧代謝供能；運動強(qiáng)度和持續(xù)時間不同，有氧運動強(qiáng)度低持續(xù)長，無氧運動強(qiáng)度高持續(xù)短。2.結(jié)合自身實際，預(yù)防運動損傷可以從以下方面入手：做好充分熱身，如活動關(guān)節(jié)、慢跑等；掌握正確運動技術(shù)，避免錯誤動作；合理安排運動量，不過度疲勞；加強(qiáng)易傷部位訓(xùn)練，提高其穩(wěn)定性；運動時佩戴合適護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)腕等；運動前檢查場地和器材是否安全；注意運動環(huán)境，避免在惡劣天氣或不安全場地運動；運動后及時放松，如拉伸等。五、小張肩部疼痛可能原因：熱身不充分，肌肉未充分準(zhǔn)備就進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練；動作不規(guī)范，在進(jìn)行肩部相關(guān)力量訓(xùn)練時姿勢錯誤，導(dǎo)致肩部受力不均；肩部本身力量不足，無法承受當(dāng)前訓(xùn)練強(qiáng)度；之前肩部有過舊傷，此次訓(xùn)練誘發(fā)疼痛。預(yù)防建議：充分熱身，包括肩部的動態(tài)拉伸；學(xué)習(xí)正確的肩部力量訓(xùn)練動作，可請教專業(yè)教練；逐漸增加肩